Fibromüalgia ja gluteen: kas gluteeni sisaldavad toidud võivad põhjustada kehas rohkem põletikku?
Fibromüalgia ja gluteen
Paljud fibromüalgiaga inimesed märkavad, et nad reageerivad gluteenile. Muu hulgas tunnevad paljud, et gluteen põhjustab valu ja sümptomite süvenemist. Siit heidame pilgu miks.
Kas olete reageerinud halvemale enesetundele, kui olete saanud liiga palju gluteenivaba leiba ja leiba? Siis pole sa üksi!
- Kas see mõjutab meid rohkem, kui me arvame?
Tegelikult on mitmed uuringud jõudnud nii kaugele, et jõuti järeldusele, et gluteenitundlikkus on fibromüalgia ja mitmete muude nähtamatute haiguste vormide soodustav tegur.¹ Selliste uuringute põhjal on palju ka neid, kes soovitavad teil fibromüalgia korral proovida gluteeni välja lõigata. Selles artiklis leiate lisateavet selle kohta, kuidas gluteen võib mõjutada fibromüalgiahaigeid - ja ilmselt on nii, et Suur osa infost üllatab teid.
Kuidas gluteen mõjutab fibromüalgiat?
Gluteen on valk, mida leidub peamiselt nisus, odras ja rukkis. Gluteenil on omadused, mis aktiveerivad näljatundega seotud hormoone, mis sunnivad sind rohkem sööma ja tekitavad.Maiasmokk» kiire energia allikate kohal (palju suhkrut ja rasva sisaldavad tooted).
- ülereageerimine peensooles
Kui gluteeni tarbib keegi, kes on gluteenitundlik, põhjustab see keha ülereageerimist, mis omakorda võib põhjustada peensoole põletikulisi reaktsioone. See on piirkond, kus toitained imenduvad kehasse, nii et see ala kokku puutub, põhjustab ärritust ja toitainete imendumist vähem. Mis omakorda viib vähem energiat, tunnet, et kõht on paistes, samuti ärritunud soolestikku.
- Meie interdistsiplinaarsetes osakondades Vondtklinikkene'is Oslos (Lamberti istmed) ja Akershus (Eidsvolli heli og Toores puit) meie arstidel on ainulaadselt kõrge professionaalne kompetents kroonilise valu hindamisel, ravil ja taastusravi koolitusel. Klõpsake linkidel või siin meie osakondade kohta lisateabe saamiseks.
Lekkimine peensoole seinas
Mitmed teadlased viitavad ka "lekkele soolestikus" (2), kus kirjeldatakse, kuidas peensoole põletikulised reaktsioonid võivad põhjustada siseseina kahjustusi. Samuti usuvad nad, et see võib põhjustada teatud toiduosakeste purunemist kahjustatud seintest, põhjustades seeläbi suuremaid autoimmuunvastuseid. Autoimmuunreaktsioonid tähendavad seega, et keha enda immuunsüsteem ründab keha enda rakkude osi. Mis loomulikult ei ole eriti õnnelik. See võib põhjustada kehas põletikulisi reaktsioone ja seeläbi tugevdada fibromüalgia valu ja sümptomeid.
Põletiku sümptomid soolesüsteemis
Siin on mõned levinumad sümptomid, mida sageli võib esineda kehapõletiku korral:
Ärevus ja unehäired
Seedehäired (sh happe refluks, kõhukinnisus ja/või kõhulahtisus)
peavalu
Kognitiivsed häired (sh kiuline udu)
kõhuvalu
Valu kogu kehas
Väsimus ja väsimus
Raskused ideaalkaalu hoidmisel
Candida ja seeninfektsioonide esinemissageduse suurenemine
Kas näete sellega seotud punast niiti? Keha kasutab märkimisväärses koguses energiat, et vähendada kehas põletikku – ja gluteen aitab säilitada põletikulisi reaktsioone (neil, kellel on gluteenitundlikkus ja tsöliaakia). Põletiku vähendamine kehas võib paljudel aidata vähendada sümptomeid ja valu.
Põletikuvastased meetmed
Loomulikult on dieedi muutmisel oluline järkjärguline lähenemisviis. Keegi ei eelda, et jätaksite päevaks välja kogu gluteeni ja suhkru, vaid pigem proovite seda järk-järgult vähendada. Proovige lisada ka probiootikume (häid soolestiku baktereid) oma igapäevasesse dieeti.
- Põletikuvastane ja kergemini seeditav toit (madala FODMAP-i sisaldusega) võib põletikku vähem põhjustada
Saate tasu vähemate põletikuliste reaktsioonide ja sümptomite vähenemise näol. Kuid see võtab aega - paraku pole selles kahtlust. Nii et siin peate tõesti pühenduma muutustele ja see võib olla väga raske, kui kogu keha valutab fibromüalgia tõttu. Paljud inimesed tunnevad lihtsalt, et neil pole selleks raha.
- Tükkhaaval
Seetõttu palume teil seda teha samm-sammult. Näiteks kui sööte mitu korda nädalas kooki või komme, proovige alguses vähendada nädalavahetusi. Seadke vaheeesmärgid ja võtke neid sõna otseses mõttes vähehaaval. Miks mitte alustada tutvumisest fibromüalgia toitumine?
- Lõõgastumine ja õrn treening võivad vähendada stressi ja põletikulisi reaktsioone
Kas teadsite, et kohandatud treening on tegelikult põletikuvastane? See on paljudele üllatav. Seetõttu oleme välja töötanud nii liikumis- kui ka jõuprogrammid aadressil meie Youtube'i kanal neile, kellel on fibromüalgia ja reuma.
Liikumisharjutused põletikuvastasena
Uuringud on näidanud, et treeningul ja liikumisel on kroonilise põletiku vastu põletikuvastane toime (3). Samuti teame, kui keeruline on saada regulaarset treeningukorda, kui teil on fibromüalgia ägestumishoogude ja halvad päevad.
- Liikuvus stimuleerib vereringet ja endorfiine
Seetõttu on meil oma kiropraktik Alexander Andorff, lõi programmi, mis on õrn ja kohandatud reumaatika kohal. Siin näete viit harjutust, mida saab iga päev teha ja mida paljud inimesed kogevad ning mis pakuvad tugevust liigestele ja valutavatele lihastele.
Liituge meie YouTube'i kanaliga tasuta (klõpsake siin), et saada tasuta treeningnippe, treeningprogramme ja tervisealaseid teadmisi. Tere tulemast perekonda, kus peate olema!
Fibromüalgia ja põletikuvastane dieet
Oleme varem maininud, kuidas põletik mõjutab ja mängib keskset rolli fibromüalgia, paljude nähtamatute haiguste vormide ja ka muu reuma korral. Seetõttu on uskumatult oluline teada natuke rohkem seda, mida peaksite sööma ja mida mitte. Soovitame teil lugeda ja õppida lähemalt fibromüalgia dieedi kohta artiklis, mille oleme allpool linkinud.
Loe ka: Kõik, mida pead teadma fibromüalgia kohta [Suur dieedijuhend]
Fibromüalgia terviklik ravi
Fibromüalgia põhjustab terve hulga erinevate sümptomite ja valude kaskaadi - see nõuab seetõttu terviklikku ravi. Muidugi pole üllatav, et fibromüalgiaga inimesed kasutavad rohkem valuvaigistavaid ravimeid ja et nad vajavad rohkem füsioterapeudi või kiropraktiku järelkontrolli kui need, keda see ei mõjuta.
- Võtke aega iseendale ja lõõgastumiseks
Paljud patsiendid kasutavad ka enesemeetmeid ja eneseravi, mis nende arvates sobib nende jaoks hästi. Näiteks survetoed og algusaja pallid, kuid on ka palju muid võimalusi ja eelistusi. Samuti soovitame teil liituda kohaliku tugirühmaga – võimaluse korral liituda digitaalse rühmaga, nagu allpool näidatud.
Soovitatav eneseabi fibromüalgia korral
Paljud meie patsiendid küsivad meilt küsimusi selle kohta, kuidas nad saavad ise kaasa aidata lihaste ja liigeste valu vähendamisele. Fibromüalgia ja krooniliste valusündroomide puhul oleme eriti huvitatud meetmetest, mis pakuvad lõõgastust. Seetõttu soovitame hea meelega koolitus kuumaveebasseinis, jooga ja meditatsioon, samuti igapäevane kasutamine akupressure matt (käivituspunkti matt)
Meie soovitus: Lõõgastumine akupressuurimatil (link avaneb uues aknas)
See võib olla suurepärane enesemõõtmine teile, kes kannatab kroonilise lihaspinge all. Sellel akupressuurimatil, mille siin lingime, on kaasas ka eraldi peatugi, mis teeb pingeliste kaelalihaste juurde pääsemise lihtsaks. Klõpsake pildil või lingil siin selle kohta lisateabe saamiseks ja ostuvõimaluste vaatamiseks. Soovitame igapäevast seanssi 20 minutit.
Muud isemeetmed reumaatilise ja kroonilise valu korral
- compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad og sokid reumaatiliste sümptomite vastu kätes ja jalgades)
Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.
- Varbavarred (mitut tüüpi reuma võib põhjustada painutatud varbaid - näiteks vasaravarbad või hallux valgus (painutatud suur varvas) - varbatõmbajad võivad neid leevendada)
- Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
- Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
- Arnica kreem või sooja konditsioneer (võib aidata valu leevendada)
Fibromüalgia ja nähtamatu haigus: tugirühm
Liituge Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised» (klõpsake siin) Reumaatilisi ja nähtamatuid haigusi käsitlevate uuringute ja meediaartiklite värskemate uudiste saamiseks. Siin saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu abi ja tuge igal kellaajal.
Aidake meil tõsta teadlikkust nähtamatust haigusest
Palume teil seda artiklit jagada sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu (linkige otse artiklile või meie veebisaidile vondt.net). Samuti vahetame hea meelega linke asjakohaste veebisaitidega (kui soovite oma veebisaidi või ajaveebi linke vahetada, võtke meiega ühendust sõnumite teel Facebooki kaudu). Arusaamine, üldised teadmised ja suurem keskendumine on nähtamatu haigusega inimeste esimene samm parema igapäevaelu poole. Kui sa jälgi meie Facebooki lehte Sellest on ka palju abi. Samuti pidage meeles, et võite meiega või mõnega ühendust võtta meie kliiniku osakonnad, kui sul on küsimusi.
Allikas ja uurimus
1. Isasi et al, 2014. Fibromüalgia ja mittetsöliaakia gluteenitundlikkus: fibromüalgia remissiooni kirjeldus. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Lekkiv soolestik: mehhanismid, mõõtmised ja kliinilised tagajärjed inimestel. Soolestik. 2019 august;68(8):1516–1526.
3. Beavers et al, 2010. Treeningu mõju kroonilisele põletikule. Clin Chim Acta. 2010 3. juuni; 411 (0): 785–793.
