Kas olete huvitatud dieedi mõjust teie tervisele? Siit leiate artiklid kategoorias dieet ja toit. Dieedi koosseisu kuuluvad tavapärases toiduvalmistamises kasutatavad koostisosad, ürdid, looduslikud taimed, joogid ja muud toidud.

Põletikuvastane dieet: kuidas põletikku loomulikult vähendada

/i /av

Põletik ei ole tingimata negatiivne. Põletik on loomulik protsess, mis aitab teie kehal paraneda ja kaitsta end vigastuste eest. Vaatamata sellele võib põletik krooniliseks muutudes kahjulikuks muutuda. Krooniline põletik võib kesta nädalaid, kuid või aastaid - ja see võib põhjustada palju erinevaid terviseprobleeme. Sellest hoolimata on põletiku vähendamiseks ja teie tervise parandamiseks üldiselt veel palju teha - mida saate teada meie juhendist.

 

Selles artiklis saate teada muu hulgas järgmist:

  • Mis on põletik?
  • Kroonilise põletiku põhjused
  • Dieedi roll
  • Toidud, mida tuleb vältida
  • Toidud, mida peaksite sööma
  • Näide Menüü
  • Muud näpunäited
  • Parema eluviisi ettepanekud
  • järeldus

 

Mis on põletik?

Põletik - või põletik - on keha viis kaitsta end nakkuste, haiguste või vigastuste eest. Põletikulise reaktsiooni osana suurendab teie keha valgete vereliblede, samuti immuunrakkude ja selliste ainete nagu tsütokiinid tootmist. Koos aitavad nad nakkuste vastu võitlemisel. Ägeda (lühiajalise) põletiku sagedasemad sümptomid on punetus, valu, soojus ja turse.

 

Teisest küljest võib krooniline (pikaajaline) põletik sageli ilmneda keha sees ilma märgatavate sümptomiteta. Seda tüüpi põletik võib põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet, südamehaigused, rasvmaks ja vähk. Krooniline põletik võib tekkida ka siis, kui inimesed on pikka aega väga ülekaalulised või suure stressi all. Kui arstid uurivad põletikku ja põletikku, testivad nad sageli teie verd, et teada saada, kas esineb teatud markereid nagu C-reaktiivne valk (CRP), homotsüsteiin, TNF alfa ja IL-6.

 

KOKKUVÕTE

Põletik on kaitsemehhanism, mis võimaldab kehal kaitsta ennast infektsioonide, haiguste või vigastuste eest. Kahjuks võib põletik muutuda ka krooniliseks, mis võib põhjustada mitmete erinevate haigusseisundite arengut.

 

Mis on põletiku põhjus?

Teatud elustiilitegurid - eriti rutiinsed - võivad põhjustada põletikku. Suur suhkru- või maisisiirupi tarbimine on eriti kahjulik ja võib põhjustada insuliiniresistentsust, diabeeti ja rasvumist. Teadlased on ka hüpoteesinud, et rafineeritud süsivesikute, näiteks saia, kõrge tarbimine võib põhjustada põletikku, insuliiniresistentsust ja rasvumist.

Lisaks on näidatud, et transrasvhappega töödeldud või valmistoidu söömine põhjustab põletikku ja kahjustab teie arterites (veresoontes) paiknevaid endoteelirakke. Taimeõlid, mida sageli kasutatakse töödeldud toidus, on veel üks võimalik süvenemine. Regulaarne tarbimine võib põhjustada teie keha oomega-6 ja oomega-3-rasvhapete tasakaalu rikkumist, mis mõnede teadlaste arvates võib põhjustada suurenenud põletikulisi reaktsioone. Alkoholi ja töödeldud liha liigsel tarbimisel võib olla ka põletikuvastane toime teie kehale. Lisaks võib sama aktiivne eluviis ja palju istumist olla peamine põletiku põhjus, millel pole dieediga midagi pistmist.

 

KOKKUVÕTE

Ebatervislike toitude söömist, alkoholi või suhkruga jookide joomist või liiga vähese füüsilise koormuse saamist võib seostada suurenenud põletikuga.

 

Dieedi roll võitluses põletikuliste reaktsioonide vastu

Kui soovite oma keha põletikku pidurdada, peaksite sööma vähem põletikulisi toite ja keskenduma toidule, mis võib hoopis reaktsiooni pidurdada. Lähtuge oma dieedis jämedatest ja toitvatest toitudest, mis sisaldavad antioksüdante - ja vältige iga hinna eest töödeldud toitu. Antioksüdandid vähendavad vabade radikaalide taset teie kehas. Need reaktiivsed molekulid, st vabad radikaalid, ilmuvad teie ainevahetuse loomuliku osana, kuid liiga palju neid võib põhjustada põletikku.

Teie isiklik põletikuvastane dieet peaks sisaldama valkude, süsivesikute ja rasvhapete tervislikku tasakaalu igal söögikorral. Samuti veenduge, et rahuldate oma keha vajadusi vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja vee osas. Üheks dieeditüübiks, mida peetakse põletikuvastaseks, on "Vahemere dieet", mis on tõestanud, et see vähendab põletikuliste markerite nagu CRP ja IL-6 arvu. Madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad vähendada ka põletikku, eriti neile, kellel on väga ülekaaluline või kellel on metaboolne sündroom. Paljud inimesed vannuvad ka LOWfodi kaardi järgi ja tunnevad, et see aitab neid palju. Lisaks on tõestatud, et taimetoitlane dieet vähendab põletikku - seda peamiselt kõrge antioksüdantide ja tervislike toitainete sisalduse tõttu. fibromüalgia toitumine on sageli mainitud ka reumatikute ja kehas krooniliste põletikuliste reaktsioonidega inimeste seas.

 

KOKKUVÕTE

Valige tasakaalustatud toitumine ja valige valmistoidud, suurendades samas antioksüdantidega pakitud jämedate põletikuvastaste toitude tarbimist.

 

Toidud, mida tuleks vältida

Mõned toidud on seotud suurenenud kroonilise põletiku riskiga. Mõelge järgmiste toitude tarbimise vähendamisele või täielikult välja lõikamisele:

  • Suhkrurikkad joogid: karastusjoogid ja puuviljamahl
  • Rafineeritud süsivesikud: valge leib, valge pasta jne.
  • Magustoidud: küpsised, maiustused, koogid ja jäätis
  • Töödeldud liha: vorstid, jaotustükid ja hakkliha
  • Töödeldud suupisted: küpsised, kartulikrõpsud ja küpsetised
  • Mõned õlid: töödeldud seemne- ja taimeõlid, näiteks sojaoa- või maisiõli.
  • Transrasv: osaliselt hüdrogeenitud koostisosadega toit
  • Alkohol: liigne alkoholitarbimine

 

KOKKUVÕTE

Vältige või piirake suhkrurikaste toitude ja jookide, töödeldud liha, liigse alkoholi ning rafineeritud süsivesikute ja ebaloomulike rasvhapete tarbimist.

 

Söödavad toidud:

Lisage dieedile palju neid põletikuvastaseid toite:

  • Köögiviljad: brokoli, kapsas, rooskapsas, lillkapsas jne.
  • Puuviljad: Eriti sügava, tumeda värvusega marjad, nagu viinamarjad või kirsid
  • Rasvarikkad puuviljad: avokaado ja oliivid
  • Tervislikud rasvhapped: oliiviõli ja kookosõli
  • Julge kala: lõhe, sardiinid, heeringas, makrell ja anšoovised
  • Pähklid: mandlid ja muud pähklid
  • Paprika: tavaline paprika ja tšillipipar
  • Šokolaad: tume šokolaad
  • Vürtsid: kurkum, lambalääts, kaneel jne.
  • Tee: roheline tee
  • Punase veini kohta saame palju küsimusi. Reegel dikteerib naistele kuni 140 ml ja meestele 280 ml punast veini päevas. Aga nagu ma ütlesin - piirake alkoholi tarbimist ja proovige hoida seda nädalavahetustel.

 

KOKKUVÕTE

Põletiku vähendamiseks on kõige parem süüa mitmesuguseid toitvaid toite. Mõnedel on teatud tüüpi dieedil parem mõju kui teistel.

 

 

1 päev - näidismenüü

Uue dieedi järgimine on lihtsam, kui teil on hea plaan. Siit saate tutvuda suurepärase näidismenüüga, mis sisaldab päeva, mis on pakitud põletikuvastastest toitudest:

 

hommikusöök

3 muna omlett 1 tassi (110 grammi) seene ja 1 tassi (67 grammi) kapsaga, praetud oliiviõlis

1 tass (225 grammi) kirsse

Roheline tee ja / või vesi

lõuna

Grillitud lõhe roheliste köögiviljade voodil koos oliiviõli ja äädikaga

1 tass (125 grammi) vaarikaid mõne lihtsa loodusliku Kreeka jogurti kohta pekanipähklitega bittides

Jäine ilma magusaineteta, vesi

Suupisted

Paprika ribad guacamolega

lõuna

Kana karri maguskartuli, lillkapsa ja spargelkapsas

Iga päev: vesi

Nädalavahetus: punane vein (140–280 ml)

30 grammi tumedat šokolaadi (eelistatavalt vähemalt 80% kakaod)

 

KOKKUVÕTE

Põletikuvastane dieet peaks olema hästi tasakaalustatud ja sisaldama iga toidukorra jaoks erinevaid tugevdavaid toite.

 

Muud kasulikud näpunäited põletiku vähendamiseks

Kui olete oma uue tervisliku igapäevase menüü korraldanud, peaksite põletikuvastase eluviisi osana kaasama ka muud tervislikud harjumused:

  • Lisandid: Mõned toidulisandid võivad vähendada põletikku, näiteks kalaõlid või kurkum.
  • Regulaarne füüsiline aktiivsus: treening võib ohjeldada põletiku markerid kehas ja vähendada krooniliste haiguste tekke riski.
  • Uni: on väga oluline saada piisavalt magada. Teadlased leidsid, et halb öine uni suurendab kehas põletikku.

Loe ka; 9 näpunäidet parema une jaoks

 

KOKKUVÕTE

Põletikuvastase dieedi parandamiseks võite võtta toidulisandeid ja veenduda, et olete piisavalt füüsiliselt aktiivne ning saate piisavalt magada.

 

Parandatud eluviisi eelised

Põletikuvastane dieet lisaks treeningule ja heale unele võib pakkuda teile palju eeliseid:

  • Paranenud osteoartriidi, põletikulise soolehaiguse, luupuse ja muude autoimmuunhaiguste sümptomid.
  • Vähenenud rasvumise, südamehaiguste, diabeedi, depressiooni, vähi ja muude haiguste risk
  • Madalamad põletiku markerite tasemed teie veres
  • Parem veresuhkru, kolesterooli ja triglütseriidide tase.
  • Energiataseme ja meeleolu paranemine

 

KOKKUVÕTE

Põletikuvastase dieedi ja elustiili järgimine võib põhjustada veres põletiku markerite paranemist ja vähendada mitmete erinevate haiguste tekke riski.

 

järeldus

Kroonilised põletikulised reaktsioonid on ebatervislikud ja võivad põhjustada haigusi. Paljudel juhtudel võivad dieedi ja eluviisiga seotud valikud halvendada põletikulist seisundit. Hea tervise säilitamiseks, haiguste riski vähendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks peaksite valima põletikuvastased toidud.

 

Soovitatav eneseabi kroonilise valu korral

compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad reumaatiliste sümptomite vastu kätes)

Pehmed tahma surumise kindad - Photo Medipaq

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)

Arnica kreem või sooja konditsioneer (paljud inimesed teatavad mõnest valu leevendamisest, kui nad kasutavad näiteks arnikakreemi või palsamit)

Paljud inimesed kasutavad arnika kreemi jäikade liigeste ja valulike lihaste valu korral. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake pilti arnikakrem aitab leevendada mõnda teie valu olukorda.

 

Küsimused?

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Meie Facebooki leht või meie Youtube'i kanal. Viimasest leiate ka mitmesuguseid treeningprogramme, harjutusi jms, mis võivad teile kasulikud olla. Meil on ka väga hea facebooki grupp (Reuma ja krooniline valu - Norra) ligi 19000 liikmega. Siin saate muu hulgas esitada küsimusi ja saada vastuseid huvitavatele asjadele.

Fibromüalgia ja gluteen: kas gluteeni sisaldavad toidud võivad põhjustada kehas rohkem põletikku?

/0 Kommentaarid/i , /av
fibromüalgia ja gluteen

Fibromüalgia ja gluteen

Paljud fibromüalgiaga inimesed märkavad, et nad reageerivad gluteenile. Muu hulgas tunnevad paljud, et gluteen põhjustab valu ja sümptomite süvenemist. Siit heidame pilgu miks.

Kas olete reageerinud halvemale enesetundele, kui olete saanud liiga palju gluteenivaba leiba ja leiba? Siis pole sa üksi!

- Kas see mõjutab meid rohkem, kui me arvame?

Tegelikult on mitmed uuringud jõudnud nii kaugele, et jõuti järeldusele, et gluteenitundlikkus on fibromüalgia ja mitmete muude nähtamatute haiguste vormide soodustav tegur.¹ Selliste uuringute põhjal on palju ka neid, kes soovitavad teil fibromüalgia korral proovida gluteeni välja lõigata. Selles artiklis leiate lisateavet selle kohta, kuidas gluteen võib mõjutada fibromüalgiahaigeid - ja ilmselt on nii, et Suur osa infost üllatab teid.

Kuidas gluteen mõjutab fibromüalgiat?

Gluteen on valk, mida leidub peamiselt nisus, odras ja rukkis. Gluteenil on omadused, mis aktiveerivad näljatundega seotud hormoone, mis sunnivad sind rohkem sööma ja tekitavad.Maiasmokk» kiire energia allikate kohal (palju suhkrut ja rasva sisaldavad tooted).

- ülereageerimine peensooles

Kui gluteeni tarbib keegi, kes on gluteenitundlik, põhjustab see keha ülereageerimist, mis omakorda võib põhjustada peensoole põletikulisi reaktsioone. See on piirkond, kus toitained imenduvad kehasse, nii et see ala kokku puutub, põhjustab ärritust ja toitainete imendumist vähem. Mis omakorda viib vähem energiat, tunnet, et kõht on paistes, samuti ärritunud soolestikku.

- Meie interdistsiplinaarsetes osakondades Vondtklinikkene'is Oslos (Lamberti istmed) ja Akershus (Eidsvolli heli og Toores puit) meie arstidel on ainulaadselt kõrge professionaalne kompetents kroonilise valu hindamisel, ravil ja taastusravi koolitusel. Klõpsake linkidel või siin meie osakondade kohta lisateabe saamiseks.



Lekkimine peensoole seinas

Mitmed teadlased viitavad ka "lekkele soolestikus" (2), kus kirjeldatakse, kuidas peensoole põletikulised reaktsioonid võivad põhjustada siseseina kahjustusi. Samuti usuvad nad, et see võib põhjustada teatud toiduosakeste purunemist kahjustatud seintest, põhjustades seeläbi suuremaid autoimmuunvastuseid. Autoimmuunreaktsioonid tähendavad seega, et keha enda immuunsüsteem ründab keha enda rakkude osi. Mis loomulikult ei ole eriti õnnelik. See võib põhjustada kehas põletikulisi reaktsioone ja seeläbi tugevdada fibromüalgia valu ja sümptomeid.

Põletiku sümptomid soolesüsteemis

Siin on mõned levinumad sümptomid, mida sageli võib esineda kehapõletiku korral:

  • Ärevus ja unehäired
  • Seedehäired (sh happe refluks, kõhukinnisus ja/või kõhulahtisus)
  • peavalu
  • Kognitiivsed häired (sh kiuline udu)
  • kõhuvalu
  • Valu kogu kehas
  • Väsimus ja väsimus
  • Raskused ideaalkaalu hoidmisel
  • Candida ja seeninfektsioonide esinemissageduse suurenemine

Kas näete sellega seotud punast niiti? Keha kasutab märkimisväärses koguses energiat, et vähendada kehas põletikku – ja gluteen aitab säilitada põletikulisi reaktsioone (neil, kellel on gluteenitundlikkus ja tsöliaakia). Põletiku vähendamine kehas võib paljudel aidata vähendada sümptomeid ja valu.

Põletikuvastased meetmed

Loomulikult on dieedi muutmisel oluline järkjärguline lähenemisviis. Keegi ei eelda, et jätaksite päevaks välja kogu gluteeni ja suhkru, vaid pigem proovite seda järk-järgult vähendada. Proovige lisada ka probiootikume (häid soolestiku baktereid) oma igapäevasesse dieeti.

- Põletikuvastane ja kergemini seeditav toit (madala FODMAP-i sisaldusega) võib põletikku vähem põhjustada

Saate tasu vähemate põletikuliste reaktsioonide ja sümptomite vähenemise näol. Kuid see võtab aega - paraku pole selles kahtlust. Nii et siin peate tõesti pühenduma muutustele ja see võib olla väga raske, kui kogu keha valutab fibromüalgia tõttu. Paljud inimesed tunnevad lihtsalt, et neil pole selleks raha.

- Tükkhaaval

Seetõttu palume teil seda teha samm-sammult. Näiteks kui sööte mitu korda nädalas kooki või komme, proovige alguses vähendada nädalavahetusi. Seadke vaheeesmärgid ja võtke neid sõna otseses mõttes vähehaaval. Miks mitte alustada tutvumisest fibromüalgia toitumine?

- Lõõgastumine ja õrn treening võivad vähendada stressi ja põletikulisi reaktsioone

Kas teadsite, et kohandatud treening on tegelikult põletikuvastane? See on paljudele üllatav. Seetõttu oleme välja töötanud nii liikumis- kui ka jõuprogrammid aadressil meie Youtube'i kanal neile, kellel on fibromüalgia ja reuma.

Liikumisharjutused põletikuvastasena

Uuringud on näidanud, et treeningul ja liikumisel on kroonilise põletiku vastu põletikuvastane toime (3). Samuti teame, kui keeruline on saada regulaarset treeningukorda, kui teil on fibromüalgia ägestumishoogude ja halvad päevad.

- Liikuvus stimuleerib vereringet ja endorfiine

Seetõttu on meil oma kiropraktik Alexander Andorff, lõi programmi, mis on õrn ja kohandatud reumaatika kohal. Siin näete viit harjutust, mida saab iga päev teha ja mida paljud inimesed kogevad ning mis pakuvad tugevust liigestele ja valutavatele lihastele.

Liituge meie YouTube'i kanaliga tasuta (klõpsake siin), et saada tasuta treeningnippe, treeningprogramme ja tervisealaseid teadmisi. Tere tulemast perekonda, kus peate olema!

Fibromüalgia ja põletikuvastane dieet

Oleme varem maininud, kuidas põletik mõjutab ja mängib keskset rolli fibromüalgia, paljude nähtamatute haiguste vormide ja ka muu reuma korral. Seetõttu on uskumatult oluline teada natuke rohkem seda, mida peaksite sööma ja mida mitte. Soovitame teil lugeda ja õppida lähemalt fibromüalgia dieedi kohta artiklis, mille oleme allpool linkinud.

Loe ka: Kõik, mida pead teadma fibromüalgia kohta [Suur dieedijuhend]

fibromüalgid dieet2 700 pikslit

Fibromüalgia terviklik ravi

Fibromüalgia põhjustab terve hulga erinevate sümptomite ja valude kaskaadi - see nõuab seetõttu terviklikku ravi. Muidugi pole üllatav, et fibromüalgiaga inimesed kasutavad rohkem valuvaigistavaid ravimeid ja et nad vajavad rohkem füsioterapeudi või kiropraktiku järelkontrolli kui need, keda see ei mõjuta.

- Võtke aega iseendale ja lõõgastumiseks

Paljud patsiendid kasutavad ka enesemeetmeid ja eneseravi, mis nende arvates sobib nende jaoks hästi. Näiteks survetoed og algusaja pallid, kuid on ka palju muid võimalusi ja eelistusi. Samuti soovitame teil liituda kohaliku tugirühmaga – võimaluse korral liituda digitaalse rühmaga, nagu allpool näidatud.

Soovitatav eneseabi fibromüalgia korral

Paljud meie patsiendid küsivad meilt küsimusi selle kohta, kuidas nad saavad ise kaasa aidata lihaste ja liigeste valu vähendamisele. Fibromüalgia ja krooniliste valusündroomide puhul oleme eriti huvitatud meetmetest, mis pakuvad lõõgastust. Seetõttu soovitame hea meelega koolitus kuumaveebasseinis, jooga ja meditatsioon, samuti igapäevane kasutamine akupressure matt (käivituspunkti matt)

Meie soovitus: Lõõgastumine akupressuurimatil (link avaneb uues aknas)

See võib olla suurepärane enesemõõtmine teile, kes kannatab kroonilise lihaspinge all. Sellel akupressuurimatil, mille siin lingime, on kaasas ka eraldi peatugi, mis teeb pingeliste kaelalihaste juurde pääsemise lihtsaks. Klõpsake pildil või lingil siin selle kohta lisateabe saamiseks ja ostuvõimaluste vaatamiseks. Soovitame igapäevast seanssi 20 minutit.

Muud isemeetmed reumaatilise ja kroonilise valu korral

Pehmed tahma surumise kindad - Photo Medipaq

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

  • Varbavarred (mitut tüüpi reuma võib põhjustada painutatud varbaid - näiteks vasaravarbad või hallux valgus (painutatud suur varvas) - varbatõmbajad võivad neid leevendada)
  • Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
  • Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
  • Arnica kreem või sooja konditsioneer (võib aidata valu leevendada)

Fibromüalgia ja nähtamatu haigus: tugirühm

Liituge Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised» (klõpsake siin) Reumaatilisi ja nähtamatuid haigusi käsitlevate uuringute ja meediaartiklite värskemate uudiste saamiseks. Siin saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu abi ja tuge igal kellaajal.

Aidake meil tõsta teadlikkust nähtamatust haigusest

Palume teil seda artiklit jagada sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu (linkige otse artiklile või meie veebisaidile vondt.net). Samuti vahetame hea meelega linke asjakohaste veebisaitidega (kui soovite oma veebisaidi või ajaveebi linke vahetada, võtke meiega ühendust sõnumite teel Facebooki kaudu). Arusaamine, üldised teadmised ja suurem keskendumine on nähtamatu haigusega inimeste esimene samm parema igapäevaelu poole. Kui sa jälgi meie Facebooki lehte Sellest on ka palju abi. Samuti pidage meeles, et võite meiega või mõnega ühendust võtta meie kliiniku osakonnad, kui sul on küsimusi.

Allikas ja uurimus

1. Isasi et al, 2014. Fibromüalgia ja mittetsöliaakia gluteenitundlikkus: fibromüalgia remissiooni kirjeldus. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Lekkiv soolestik: mehhanismid, mõõtmised ja kliinilised tagajärjed inimestel. Soolestik. 2019 august;68(8):1516–1526.

3. Beavers et al, 2010. Treeningu mõju kroonilisele põletikule. Clin Chim Acta. 2010 3. juuni; 411 (0): 785–793.