Fibromüalgia ja plantaarne fastsiit
Viimati värskendatud 21 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis
Fibromüalgia ja plantaarne fastsiit
Paljusid fibromüalgiaga inimesi mõjutab ka plantaarne fastsiit. Selles artiklis uurime lähemalt fibromüalgia ja plantaarse fastsiidi seost.
Plantaarne fastsia on jala all asuv kõõluseplaat. Kui selles ilmneb rike, kahjustus või põletik, nimetatakse seda plantaarseks fastsiidiks. See on seisund, mis võib põhjustada valu talla all ja kanna esiosa suunas. Siin tutvume muu hulgas sellega, kuidas valutundlikku sidekudet (fastsiat) saab otseselt seostada fibromüalgiaga.
"Artikli on kirjutanud ja selle kvaliteeti kontrollinud avalikult volitatud tervishoiutöötajad. See hõlmab nii füsioterapeute kui ka kiropraktikuid aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis (vaata kliiniku ülevaadet siit). Soovitame alati lasta oma valu hinnata asjatundlikel tervishoiutöötajatel."
Nõuanne: Juhendist allpool saate häid nõuandeid kanna amortisaatorid, kasutamine jalamassaaži rull og compression sokid. Tootesoovituste lingid avanevad uues brauseriaknas. Läbime ka konkreetse koolitusprogrammi (koos videoga).
Sellest artiklist saate teada plantaarse fastsiidi kohta:
Mis on plantaarne võlu?
Valutundlik fastsia ja fibromüalgia
Seos fibromüalgia ja plantaarse fastsiidi vahel
Isiklikud meetmed plantaarse fastsiidi vastu
Plantaarse fastsiidi ravi
Harjutused ja treening plantaarfastsiidi vastu (sisaldab VIDEO)
1. Mis on plantaarne fastsiit?
Ülaltoodud ülevaatepildil (Allikas: Mayo fond) näeme, kuidas plantaarne fastsia ulatub esijalalt ja kinnitub kanna luu külge. Plantaarne fastsiit ehk plantaarfastsiit tekib siis, kui kannaluu esiosa kinnitusse saame koemehhanismi. See seisund võib mõjutada kõiki igas vanuses, kuid see esineb eriti neil, kes panevad oma jalgadele palju stressi. Diagnoos põhjustab valu kannas ja jala all. Oleme sellest varem kirjutanud põhjaliku artikli plantaarse fastsiidi põhjused.
- Tavaliselt peaks see pakkuma löögi neeldumist
Plantaarse fastsia peamine ülesanne on vähendada löögikoormust, kui me kõnnime. Kui see on kahjustatud ja aktiivseid meetmeid ei võeta, võite plantaarse fastsiidiga minna väga-väga pikka aega. Mõned käivad isegi kroonilistes nõiaringides, kus kahjustused ilmnevad ikka ja jälle. Muud pikaajalised juhtumid võivad püsida 1-2 aastat. Seetõttu on see uskumatult oluline sekkumiste, sealhulgas enesetreeningute (venitus- ja jõuharjutused, nagu on näidatud allpool toodud videos) ja enesemeetmete puhul - näiteks need plantaarse fastsiidi kompressioonsokid mis suurendab vereringet vigastatud ala suunas (link avaneb uues aknas).
2. Valutundlik fastsia ja fibromüalgia
Uuringud on dokumenteerinud fibromüalgiast mõjutatud inimeste sidekoe (fastsia) suurenenud valutundlikkust (1). Nagu eespool viidatud, on tõendeid selle kohta, et fibromüalgiaga inimestel on seos lihasesisese sidekoe düsfunktsiooni ja suurenenud valu vahel. Seetõttu võib see seletada:
Mediaalne epikondüliit (golfimängija küünarnukk)
Külgmine epikondüliit (tennise küünarnukk)
Plantaarne fastsiit
Seega võib see olla tingitud düsfunktsionaalsest paranemisprotsessist fibromüalgiaga inimestel - mis omakorda põhjustab suurenenud esinemissagedust ja raskusi nii vigastuste kui ka kõõluste ja sidekude põletike vastu võitlemisel. Järelikult võib see põhjustada selliste seisundite pikemat kestust, kui fibromüalgia mõjutab.
3. Plantaarse fastsiidi seos fibromüalgiaga
Võime vaadelda kolme peamist põhjust, miks fibromüalgiaga patsientide plantaarne fastsiidi esinemissagedus kahtlustatakse.
1. Allodüünia
Allodüünia on üks neist seitse teadaolevat valu fibromüalgia korral. See tähendab, et puudutusi ja kergeid valusignaale, mis tegelikult ei tohiks olla eriti valusad, tõlgendatakse ajus valesti – ja seega tunduvad need palju valusamad, kui nad tegelikult olema peaksid. See võib olla ka üks sagenenud esinemissageduse põhjuseid jalakrambid fibromüalgiaga patsientide seas.
2. Sidekoe paranemise vähenemine
Varem viidatud uuringus vaadeldi, kuidas biokeemilised markerid on näidanud fibromüalgiaga patsientide kõõluste ja sidekoe paranemisprotsesse. Kui paranemine on aeglasem, on vaja ka vähem stressi enne valuliku vigastusreaktsiooni tekkimist kahjustatud piirkonnas. Seetõttu on soovitatav kanna amortisaatorid plantaarfastsiidi pikemaajalisemates versioonides. Need pakuvad paremat kaitset ja võimaldavad seega kannal vigastuste paranemiseks rohkem "töörahu".
Meie soovitus: Kontsapadjad (1 paar, silikoongeel)
Suurenenud kaitse ja löögisummutus vähendavad kanna pinget. See võib aidata vältida ülekoormust ja anda piirkonnale väga vajaliku puhkuse, et see saaks keskenduda paranemisele. Need on valmistatud mugavast silikoongeelist, mis tagab hea löögisummutusvõime. Vajutage pilti või siin nende kohta rohkem lugeda.
3. Põletikuliste reaktsioonide suurenemine
Varasemad uuringud on näidanud, et fibromüalgia on seotud tugevamate põletikuliste reaktsioonidega kehas. Fibromüalgia on pehmete kudede reumaatiline diagnoos. Plantaarne fastsiit, st kõõlusplaadi põletik jala all, näib seega olevat otseselt seotud nii vähenenud paranemise kui ka põletikuliste reaktsioonidega. Just sel põhjusel on pehmete kudede reuma all kannatajate jaoks eriti oluline jalgade ja jalgade suurenenud vereringe. Kompressioonrõivad, näiteks plantaarse fastsiidi kompressioonsokidvõib seetõttu mängida selles patsiendirühmas olulist rolli plantaarse fastsiidi vastu võitlemisel.
4. Enesemeetmed plantaarse fastsiidi vastu
Plantaarse fastsiidi enesemõõtmise ja eneseabitehnikate kaks kõige olulisemat eesmärki on järgmised:
Kanna kaitse
Stimuleerida suurenenud vereringet
1. Kanna kaitse
Kõige tavalisem soovitus kanna kaitsmiseks ja parema löögi neeldumise tagamiseks hõlmab kasutamist kanna amortisaatorid. Need on valmistatud silikoongeelist, mis muudab kanna pehmemaks kõndides ja seistes.
2. Parema vereringe parandamise meetmed
Oleme maininud, kuidas põletikuliste reaktsioonide suurenemine ja paranemise vähenemine võivad olla osa plantaarse fastsiidi ja fibromüalgia vahelisest seosest. See negatiivsete tegurite kombinatsioon aitab kaasa kanna luu esiservas oleva kõõluse kinnitusse suurema kahjustuskoe moodustumisele. Kahjuks on ka nii, et jalatald ei ole varasemast eriti hea vereringega ala. See ringlus toob toitaineid, näiteks elastiini ja kollageeni, piirkonda remondiks ja hoolduseks.
- Lihtsad eneseabitehnikad, mis parandavad vereringet
Peamiselt on kaks enesemõõtmist, mis aitavad kaasa suuremale vereringele jalas ja kannas:
Rulli edasi jalamassaaži rull
Igapäevane kasutamine plantaarse fastsiidi kompressioonsokid
Meie soovitus: Terapeutilise disainiga jalamassaaži rull
Jalamassaažirullil veeremine stimuleerib ja lõdvendab pinges jalalihaseid. Lisaks nende pinge vähendamisele aitab isemassaaž kaasa ka piirkonna vereringe paranemisele, mis võib olla kasulik plantaarse fastsiidi vastu. Vajutage pilti või siin selle kohta rohkem lugeda.
Soovitus: Plantaarse fastsiidi kompressioonsokid
Kompressioonsokkide põhieesmärk on anda jalale suuremat stabiilsust, stimuleerides samal ajal suurenenud vedeliku äravoolu ja pakkudes paremat vereringet. Ülal näete meie soovitatud paari plantaarfastsiidi vastu. Vajutage siin nende kohta rohkem lugeda.
Raskemate ja pikemaajaliste plantaarfastsiidi juhtude puhul kasutada ööraudtee saabas (mis venitab magades sääre- ja jalalihaseid) olema asjakohane.
5. Plantaarse fastsiidi ravi
See on oluline plantaarse fastsiidi tervikliku hindamise ja raviga. Näiteks võib hüppeliigese jäikus (hüppeliigese liikuvuse vähenemine) kaasa aidata jalalaba mehaanika suuremale koormusele – ja seega olla tegur, mis koormab jala kõõlusplaati üle. Sellisel juhul on õige koormuse saavutamiseks oluline ka hüppe- ja labajala liigeste liigeste mobiliseerimine.
– Survelaineravi lõhub kahjustatud koe
Leiame ikka veel kullastandardi plantaarfastsiidi ravis Shockwave Therapy. See on kõige paremini dokumenteeritud toimega plantaarfastsiidi ravivorm. Ka kauakestvad väljaanded. Sageli kombineeritakse ravi puusade ja selja liigeste mobiliseerimisega, kui ka nendes avastatakse talitlushäireid. Muud meetmed võivad hõlmata lihastööd, mis on suunatud eelkõige jalalihastele.
6. Harjutused ja treeningud plantaarfastsiidi vastu
Plantaarse fastsiidi vastase treeningprogrammi eesmärk on tugevdada jalga ja pahkluud, venitades ja muutes kõõlusplaati paindlikumaks. Kohandatud taastusravi harjutusi saab koostada teie füsioterapeut, kiropraktik või teised vastavad tervisespetsialistid.
- Ärge unustage kohaneda vastavalt oma haigusloole
Allolevast videost näete treeningprogrammi koos 6 harjutusega plantaarse fastsiidi vastu. Proovige end veidi - ja kohanege oma haigusloo ja igapäevase vormi põhjal. Oluline on meeles pidada, et jala all kahjustatud koe ümberkorraldamine võtab aega - ja et paranemise märkamiseks peate neid harjutusi ette valmistama vähemalt 3-4 korda nädalas mitme kuu jooksul. Igav, aga plantaarse fastsiidiga on nii. Kui teil on küsimusi, mille puhul arvame, et saame teid aidata, võtke meiega ühendust artikli all olevas kommentaaride jaotises või meie Youtube'i kanalil.
VIDEO: 6 harjutust plantaarfastsiidi vastu
Allolevas videos näidatakse kiropraktik Alexander Andorff esitas kuus soovitatavat harjutust plantaarfastsiidi vastu.
Saa pere osaks! Võite tasuta tellida meie Youtube'i kanalil (klõpsake siin).
Allikad ja viited
1. Liptan jt. Fascia: Puuduv lüli meie arusaamises fibromüalgia patoloogiast. J Bodyw Mov Ther. 2010 jaanuar; 14 (1): 3–12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
Valukliinikud: teie valik kaasaegseks raviks
Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Akershus (Toores puit og Eidsvolli heli). Võtke meiega julgelt ühendust, kui teil on küsimusi või teil on midagi.
Artikkel: Fibromüalgia ja plantaarne fastsiit
Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid
Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.
