Kuidas jooga võib leevendada fibromüalgiat

Siit saate lugeda lisateavet selle kohta, kuidas joogat saab kaasata krooniliste valudiagnooside - näiteks fibromüalgia - leevendamisse.

fibromüalgia on krooniline valudiagnoos, mis põhjustab märkimisväärset valu lihastes ja luustikus - samuti kehvemat und ja kognitiivseid funktsioone (näiteks mälu). Kahjuks pole ravi võimalik, kuid nüüd on mitmed uuringud näidanud, et jooga võib olla selle haavatava patsiendirühma lahendus - ja siis sageli koos füüsilise ravi, tänapäevase kiropraktika, massaaži ja meditsiinilise nõelraviga.

Jooga on treeningvorm, mis on kohandatav konkreetse inimese ja tema haiguslooga. Joogas on ühendatud lõõgastumine, meditatsioon, venitusharjutused ja sügava hingamise tehnikad - eesmärgiga anda harjutajale parem eneseteadvus, parem keha kontroll ja uus vahend keskenduda muudele asjadele peale valu. Tai chi ja qi gong on veel kaks lõõgastusravi vormi, millest saavad kasu kroonilise valuga inimesed.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah fibromüalgia täiendavatele uuringutele". Nii saab selle diagnoosiga seotud sümptomid paremini nähtavaks muuta ja tagada, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt - ja seega saada neile vajalikku abi. Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib kaasa tuua uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamise.

Me teame, et jooga ei sobi absoluutselt kõigile, kuid õnneks on palju erinevaid versioone, mis on kohandatud ka neile, kellel on isegi kõige tugevam valu (näiteks lõdvestusjooga). Siin on mõned erinevad joogatüübid:

Ashtanga jooga

lõõgastus Jooga

Bikram jooga

Hatha jooga

Klassikaline jooga

Kundalini jooga

Meditsiiniline jooga

Uuringud ei ole suutnud määratleda, milline joogatüüp sobib kõige paremini fibromüalgiahaigetele, kuid lähtudes diagnoosi esitusest ja selle valumustrist on teada, et jooga rahulikumad versioonid sobivad enamusele kõige paremini - kuna see õpetab õpilasi hakkama saama valu paremal viisil ja pingetaseme langetamiseks.

Loe ka: - 7 harjutust reumatoloogidele

Jooga ja fibromüalgia: mida uuringud ütlevad?

On tehtud mitmeid uuringuid, milles vaadeldi jooga mõju fibromüalgiale. Muu hulgas:

2010. aastast läbi viidud uuring (1), milles osales 53 fibromüalgiast mõjutatud naist, näitas, et 8-nädalane joogakursus paranes vähemate valude, väsimuse ja meeleolu paranemisega. Kursuse programm koosnes meditatsioonist, hingamistehnikast, õrnatest joogahoiakutest ja õpetusest selle valuhäirega seotud sümptomitega toimetulemiseks.

Teine meta-uuring (mitme uuringu kogumik) 2013. aastast jõudis järeldusele, et joogal oli mõju, kuna see parandas une kvaliteeti, vähendas väsimust ja väsimust ning selle tulemuseks oli vähem depressiooni - samas kui uuringus osalenud teatasid elukvaliteedi paranemisest. Kuid uuringus öeldi ka, et veel pole piisavalt häid uuringuid, et kindlalt kinnitada, et jooga oli efektiivne fibromüalgia sümptomite vastu. Olemasolevad uuringud näivad küll paljulubavad.

Meie järeldus pärast mitme uuringu lugemist on see, et jooga võib kindlasti mängida rolli fibromüalgia ja kroonilise valu diagnooside leevendamisel terviklikus lähenemises. Kuid usume ka seda, et jooga tuleb kohandada individuaalselt - mitte kõik ei saa joogast kasu liiga palju venitades ja painutades, kuna see võib nende seisundis esile kutsuda ägenemisi. Peamine on tunda ennast.

Loe ka: Seda peaksite teadma fibromüalgia kohta

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi krooniliste häiretega seotud teadusuuringute ja meediumikirjutamise kohta. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Jooga muud tervisega seotud eelised

Varem mainitud uuringutes vaadeldi eriti seost fibromüalgia ja jooga vahel, kuid tahame mainida ka seda, et joogal on ka muid positiivseid, dokumenteeritud mõjusid. Mitmed uuringud on näidanud, et jooga võib vähendada stressi ning aidata kaasa paremale füüsilisele ja vaimsele tervisele. Arvatakse, et jooga harjutamine vähendab kortisooli nimelise hormooni - tuntud ka kui "stresshormoon" - olemasolu. Ja pole üllatav, et selle tagajärjel on keha ja aju vähem stressis.

Millised muud meetmed võivad leevendada fibromüalgiat?

On mitmeid muid hästi dokumenteeritud meetmeid, mis aitavad vähendada fibromüalgiaga seotud valu.

Mõned neist meetmetest hõlmavad:

nõelravi: Nõelravi hõlmab ravi nõelravi nõeltega. Hoolitsuse eesmärk on lahustuda kitsastes lihasõlmedes, aidata kaasa vereringe suurenemisele ja aidata sel viisil vähendada lihase- ja kõõlusevalu. Sellist ravi peaks läbi viima riiklikult litsentseeritud arst.

Massaaž: Lihaste tehnikad ja massaaž võivad aidata vähendada stressi ja lihaspingeid. See ravivorm võib hästi toimida ka ärevuse all kannatavatele.

Kaasaegne kiropraktika: Fibromüalgia on seisund, mis koosneb nii lihas- kui ka liigesvalust. Seetõttu võib tänapäevase kiropraktiku (see, kes töötab nii lihaste kui ka liigestega) tagumine osa olla fibroosist mõjutatud inimese jaoks kuldaväärt. Mõnikord vajate sügavate lihaste lõdvestamiseks veidi lisaliigutust - ja siis on see kasulik kiropraktilise liigese mobiliseerimise korral.

Sleep hügieen: Neile, kellel on fibromüalgia, on uni eriti oluline. Hea unehügieen tähendab magama minekut samal kellaajal - iga päev - ja vältimist pärastlõunastest uinakutest, mis võivad öist und mõjutada.

VIDEO: Harjutused reumatoloogidele ja neile, keda fibromüalgia mõjutab

Liituge julgelt meie kanalil - ja järgige meie FB lehte, kus leiate igapäevaseid tervisealaseid näpunäiteid ja treeningprogramme.

Loodame väga, et jooga võib olla teie jaoks midagi - ja see võib aidata teil igapäevaelus vähem valu ja paremat funktsiooni.

Loe ka: - Kuidas teada saada, kas teil on verehüüve!

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurenemine on esimene samm fibromüalgiaga inimeste parema igapäevaelu poole.

Fibromüalgia on krooniline valudiagnoos, mis võib kahjustatud isikut väga hävitada. Diagnoos võib põhjustada vähenenud energiat, igapäevast valu ja igapäevaseid väljakutseid, mis on kaugelt üle selle, millega Kari ja Ola Nordmann vaevuvad. Palume teil seda meeldida ja jagada, et fibromüalgia ravis rohkem tähelepanu pöörata ja rohkem uurida. Suur tänu kõigile, kellele meeldib ja kes jagavad - äkki saame koos olla, et ühel päeval ravi leida?

soovitused: 

Valik A: jagage otse FB -s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

(Jagamiseks klõpsake siin)

Suur aitäh kõigile, kes aitavad paremini mõista fibromüalgiat ja kroonilise valu diagnoose.

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (klõpsake siin)

allikad:

1. Carson jt, 2010, Piloot randomiseeritud kontrollitud uuring Yoga of Awareness programmiga fibromüalgia juhtimisel.
2. Mist jt, 2013. Fibromüalgia täiendav ja alternatiivne harjutus: metaanalüüs.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Kuidas teada saada, kas teil on verehüüve

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)