5 ejercicios para la escoliosis

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Escoliosis: 5 ejercicios recomendados (entrenamiento para la escoliosis)

5 ejercicios contra la escoliosis (espalda encorvada), de nuestros fisioterapeutas, que pueden fortalecer los músculos correctos y ayudar a prevenir el desarrollo de la escoliosis. Un entrenamiento correcto para la escoliosis puede desempeñar un papel especialmente importante durante los períodos de crecimiento (escoliosis infantil).

escoliosis Es una condición médica en la que la curvatura de la columna tiene una curvatura o desviación. A menudo la escoliosis puede dar una característica S curva o curva C en la columna en comparación con una columna normal y recta. Por lo tanto, a veces la condición, en un término más popular, se llama S-espalda. Los ejercicios contra la escoliosis tienen como objetivo fortalecer los músculos relevantes que, entre otras cosas, alivian la columna y reducen la curvatura de la escoliosis.

- S-back: la formación en escoliosis es una inversión de futuro

En este artículo, nos centramos en fortalecer los músculos que pueden aliviar y limitar el desarrollo de la afección, con especial atención en los músculos centrales y de la espalda. Por supuesto, este es sólo un programa inicial y gradualmente irá cambiando o añadiendo ejercicios según la escoliosis de la persona.

- Diferencia entre escoliosis infantil y escoliosis adulta

Los estudios han demostrado que tanto el entrenamiento central como los ejercicios de Schroth tienen un efecto documentado a la hora de prevenir y corregir la escoliosis (3 veces por semana).¹ Cuando somos adultos, el ángulo de Cobbs (la extensión de la curvatura de la columna) está completamente desarrollado. Pero en fases más tempranas cuando todavía estamos creciendo, como ocurre con la escoliosis infantil, es muy importante realizar un entrenamiento correctivo en escoliosis.

"El artículo ha sido redactado y comprobado su calidad por personal sanitario autorizado públicamente. Esto incluye tanto a fisioterapeutas como a quiroprácticos en Clínicas del dolor Interdisciplinar Salud (consulte la descripción general de la clínica aquí). Siempre recomendamos que personal sanitario capacitado evalúe su dolor".

Consejos: Más abajo en la guía obtendrá buenos consejos sobre entrenamiento de prendas de punto, uso de rodillo de espuma y responde si deberías usarlo chaleco de actitud.

¿Cuál es el ángulo de Cobb?

El ángulo de Cobb es lo que se llama la medida de la extensión de la escoliosis. Se mide en grados y se basa en una medición realizada con rayos X. En la ilustración de arriba, ves una versión bastante extrema de 89 grados.

Ángulo y gravedad de Cobb.

La extensión de la escoliosis en relación con el ángulo de Cobb ayuda a determinar cómo se maneja. En los casos más leves, a menudo se trata sólo de entrenamiento, pero en casos más grandes (más de 30 grados) puede ser adecuado utilizar un corsé. Las operaciones sólo se realizan en los casos más graves (por encima de 45 grados).

  • Escoliosis leve: 10-30 grados
  • Escoliosis moderada: 30-45 grados
  • Escoliosis severa: >45 grados

Un ángulo de Cobb mayor implica una carga de falla mayor. Lo que a su vez puede derivar en mayores mecanismos de compensación y dolor. Una vez más, queremos enfatizar la importancia de tomar en serio la escoliosis, ya que medidas relativamente simples pueden tener importantes efectos positivos para el resto de su vida. Esto se aplica especialmente a la escoliosis infantil. Pero también en la escoliosis del adulto. La curvatura de la espalda puede, entre otras cosas, provocar una mayor incidencia de dolor en el pecho og dolor en el omóplato.

1. Tableros laterales

La plancha lateral es un ejercicio muy importante para estabilizar la columna. Aquí notarás rápidamente qué lado está hiperactivo y en qué lado estás demasiado débil. El objetivo de realizar este ejercicio es corregir este equilibrio y así conseguir que tu espalda tenga un uso más correcto de los músculos core y de la espalda. El ejercicio será muy difícil al principio, pero lo más probable es que notes un progreso rápidamente si lo haces con regularidad. El ejercicio se puede realizar de forma dinámica o estática.

tabla lateral

  • Posición A: Apoye su codo y asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta a lo largo de la colchoneta de ejercicios.
  • Posición B: Levántese lentamente y luego mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.
  • representantes: 3 repeticiones donde aguantas 30 segundos cada vez. Aumente gradualmente hasta 3 repeticiones en 60 segundos.

2. Elevación trasera

Las elevaciones de espalda son uno de los pocos ejercicios que han demostrado ser eficaces para producir hipertrofia (mayor masa muscular) en los músculos profundos de la espalda llamados multífidos. Los multífidos se han vuelto cada vez más reconocidos como algunos de los músculos de la espalda más importantes que tenemos para prevenir lesiones. Y especialmente con la escoliosis. También se les llama músculos paraespinales profundos, lo que refleja el hecho de que se encuentran en lo más profundo de la columna y, por lo tanto, son muy importantes a la hora de estabilizar la columna.

Levantamiento de espalda en bola de terapiaLevante la espalda sobre la pelota

  • ejecución: Comience con la parte superior del cuerpo y el abdomen apoyados contra la pelota de terapia. Luego, mueva lentamente hacia arriba hasta que su espalda esté completamente elevada. Puedes elegir si quieres tener las manos detrás de la cabeza o subirlas a un lado.
  • representantes: 5 repeticiones en 3 series. Aumente gradualmente hasta llegar a 10-12 repeticiones en 3 series.

3. "Paseo monstruoso" con elástico

Un muy buen ejercicio para aumentar la estabilidad de la cadera y la pelvis. Ambos actúan como base de la columna doblada.

Para hacer este ejercicio necesitas un minibanda. Se fija alrededor de ambos tobillos. Luego párese con los pies separados a la altura de los hombros para que haya una buena resistencia de la banda contra los tobillos. Luego debes caminar, mientras trabajas para mantener las piernas separadas a la altura de los hombros, un poco como Frankenstein o una momia, de ahí el nombre. El ejercicio se realiza durante 30 a 60 segundos en 2 o 3 series.

Nuestra recomendación: Juego completo de minibandas (5 puntos fuertes)

Mini band es una banda de entrenamiento excelente para entrenar rodillas, caderas, pelvis y espalda. En este set obtienes 5 minibandas diferentes con diferente resistencia. Prensa aquí para leer más sobre ellos.

4. Ejercicio de yoga: Urdhvamukhasvanasana (posición de perro explorador)

posición del perro explorador

El yoga puede ser una excelente manera de aumentar el control corporal y asegurar un uso más correcto de los músculos de la espalda. Esta posición de yoga abre la caja torácica, la columna torácica, estira los músculos abdominales y activa la espalda de buena manera.

  • Posición inicial: Comience recostándose en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo aproximadamente en el medio de las costillas.
  • ejecución: Luego junte las piernas y presione la parte superior de los pies contra el suelo; al mismo tiempo, utilice la fuerza de la espalda, no las manos, para levantar el pecho del suelo; debería sentir un ligero estiramiento en la espalda. asegúrese de no tomar demasiado. Mantenga las piernas rectas y mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones profundas. Repite tantas veces como creas necesario.

5. Ejercicios de chatarra

Ejercicios de Schroth

El método Schroth consiste en ejercicios específicos que se basan en su escoliosis y curvatura exactas. Los ejercicios fueron desarrollados por primera vez por Christa Lehnert-Schrot y en muchos casos dan muy buenos resultados. Como puede ver en la imagen de arriba, estos ejercicios a menudo implican el uso de bloques de yoga og rodillos de espuma. Dos buenas ayudas para entrenar y estirar. Vea nuestras recomendaciones a continuación. Los enlaces se abren en una nueva ventana del navegador.

Nuestra recomendación: Rodillo de espuma grande (60 cm)

Los rodillos de espuma más grandes como este son muy adecuados para trabajar activamente en tensión. fibromas. Para los pacientes con escoliosis, es especialmente beneficioso el trabajo directo hacia las vértebras de la columna torácica. Leer más sobre esto aquí.

Nuestra recomendación: Bloque de yoga (23x15x7,5cm)

Los bloques de yoga se utilizan ampliamente en varias posiciones de yoga. Se utilizan como soportes y aportan estabilidad en posiciones de estiramiento más exigentes. Del mismo modo, pueden resultar muy adecuados para pacientes con escoliosis. Los bloques se pueden utilizar para sostener la parte torcida y garantizar que se realizan los ejercicios correctamente. Prensa aquí para leer más sobre cómo se usan.

¿Uso de chaleco postural contra la escoliosis?

Como se mencionó anteriormente, el uso de corsé sólo se considera en casos de escoliosis con más de 30 grados de ángulo de Cobb. Un chaleco postural es una versión más suave. ¿Qué es importante acerca de los chalecos de actitud (ver un ejemplo? aquí) es que no los usas todo el tiempo, ya que la columna casi puede acostumbrarse demasiado a usarlos. Pero usarlos ocasionalmente como recordatorio de la postura correcta puede estar bien.

Resumen: 5 ejercicios contra la escoliosis

Nos gustaría enfatizar que estos cinco ejercicios pueden ser beneficiosos contra la escoliosis. Pero no están adaptados individualmente. Nuestros fisioterapeutas y quiroprácticos en los departamentos de Vondtklinikken tienen una buena experiencia en evaluación, tratamiento y rehabilitación de la escoliosis. Y es a partir de esta valoración que adaptamos y elaboramos los mejores ejercicios de rehabilitación para ti. contáctenos Bienvenido si quieres ayuda o tienes alguna pregunta.

Las clínicas del dolor: su elección para un tratamiento moderno

Nuestros médicos y departamentos clínicos siempre aspiran a estar entre la élite en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor y lesiones en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Al presionar el botón a continuación, puede ver una descripción general de nuestras clínicas, incluso en Oslo (incl. lambertseter) y Akershus (Raholt og Sonido Eidsvoll). No dude en contactarnos si tiene alguna pregunta o se pregunta algo.

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artículo: 5 ejercicios contra la escoliosis (entrenamiento para la escoliosis)

Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene

Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.

Investigaciones y fuentes

1. Kocaman et al, 2021. La eficacia de dos enfoques de ejercicio diferentes en la escoliosis idiopática de adolescentes: un ensayo controlado aleatorio, simple ciego. Más uno. 2021 de abril de 15;16(4):e0249492.

Fotos y crédito

"El ángulo de Cobb": Wikimedia Commons (uso con licencia)

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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones enviadas por los lectores.

Contractura congénita de gasctronemios

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Dolor en la pierna

Contractura congénita de gasctronemios


Un lector nos hizo las siguientes preguntas sobre la contractura congénita de gastrocnemio (es decir, un endurecimiento constante de los músculos de las piernas). Lea lo que nuestros expertos respondieron sobre la contractura gastrocnemio congénita y las posibles medidas.

 

Información: Contractura gastrocnemio congénita. es un diagnóstico que debe descubrirse e investigarse a una edad temprana, y luego puede ser relevante con un calzado ortopédico que evite que el niño camine de puntillas (algo que se hace cuando los músculos de la pantorrilla están contraídos). Al evitar que el niño camine de puntillas, se puede detener el desarrollo de la afección. Si la afección no se trata, puede empeorar con los años y volverse crónica a medida que el músculo se acorta, algo que desafortunadamente le sucedió a este lector que tuvo que someterse a una operación menos exitosa.

 

Lector: Hola. Por más de 5 años he estado plagado de dolor en mis piernas. Hace dos años, un médico de Volvat descubrió que había una contractura en la pierna (contractura gastrocnemio, congénita). Así me convertí en un paciente de derechos y 2 meses después fui operado. El dolor desde entonces ha regresado gradualmente. durante 2 semanas el dolor ha sido tan increíblemente intenso que no sé dónde hacerlo. Se suponía que el médico le recetaría analgésicos, lo que aparentemente olvidó hacer ayer, desafortunadamente. Me siento aquí y estoy desesperado. No entiendo nada. He sido operado ... ¿por qué sigo herido? ¿Cómo puedo probar si el músculo está tenso o no?

 

El dolor es tan intenso y no parece que nadie crea en mí. Los últimos días he tenido dolor y me he despertado con dolor. Si esto no hubiera estado en una actividad especial, esperaba que fuera mejor, pero no lo está.

 

Alejandro: Hola. No suena bien (!) Necesitamos un poco más de información para poder ayudarte correctamente y darte una respuesta completa a lo que preguntas.

 

1) ¿Cómo comenzó el dolor en la pierna? ¿Ha habido alguna lesión / trauma / caída o similar?

2) ¿Cuál es su edad e IMC?

3) ¿Qué tipo de analgésicos tomas?

4) ¿Has probado el tratamiento TENS (terapia de potencia)? ¿Ayuda?

5) ¿Qué tipos de tratamientos has probado?

6) ¿Te has lastimado en otro lugar que no sean las pantorrillas? U otros síntomas?

7) ¿Sabes qué tipo de cirugía fue? ¿Fue un tratamiento de liberación muscular, denervación / bloqueo o incluso operaron el músculo? Utilice el número (como arriba) al responder. Esperamos poder ayudarlo aún más.

 

Lector: Gracias por responder.

 

1) Comenzó con mucho entrenamiento. Jugué balonmano y practiqué mucho.

2) Pronto será 22 y un IMC de 20,6.

3) Ir en paralgin forte.

4) Se intenta el tratamiento de potencia, sin efecto.

5) Han pasado varios meses a terapia física donde estiró el músculo. Esto fue antes de que el ortopedista descubriera que esto era congénito.

6) Además de la pantorrilla, lucho con la espalda. Es bastante rígido en la espalda, así que haz algunos ejercicios. Tengo una pequeña escoliosis debido a la diferencia de longitud de la pierna y que mis piernas se mueven hacia adentro.

7) La operación se llamó liberación de gastrocnemios.

 

Alejandro: 'Contractura congénita del gastrocnemio' significa que tiene un tono inusualmente alto (contracción / rigidez) en la parte posterior de los músculos de la pantorrilla. Cuando es congénito y ahora tienes casi 22 años, entonces debemos darnos cuenta de que esto se ha vuelto bastante crónico y necesitará un tratamiento regular para disminuir gradualmente la contracción de los músculos. No es seguro que pueda ser 100% bueno, pero estoy seguro de que puede ser mejor. Dicho tratamiento a menudo implica una combinación de ejercicios caseros (sí, es necesario entrenar al antagonista del músculo tenso y estirar la pierna varias veces al día), tratamiento con aguja intramuscular, terapia muscular regular, entrenamiento específico y TENS (terapia de potencia). En su caso, probablemente se necesitarán hasta 12-24 tratamientos antes de que note una diferencia clara. Esto se debe a que su afección es congénita y, por lo tanto, necesita más tratamiento antes de recibir un cambio.

 

Entonces, el fisioterapeuta hizo exactamente lo correcto, pero debería combinar los tratamientos anteriores con estiramientos para obtener mejores resultados. El hecho de que tenga que tomar un medicamento tan fuerte como Paralgin Forte lo dice todo: no se siente bien. Le recomendamos que obtenga una derivación a un fisioterapeuta con un subsidio operativo público para que no tenga que pagar ningún deducible especial, pero luego asegúrese de que el fisioterapeuta haga algo más que estirar el músculo. Requiere mucho más que eso. También puede ser útil consultar a un quiropráctico o terapeuta manual para controlar la función de las articulaciones del pie, el tobillo y el peroné.

 

PD: ¿La operación se realizó de forma privada en Volvat?

 

¡Pregúntenos - absolutamente gratis!


 

Lector: No, la operación se realizó en el hospital costero de Hagavik. ¿Pero es posible recuperarse sin cirugía? Porque tan pronto como se descubrió que era congénito, fue solo una operación que estuvo en cuestión de inmediato, ningún otro tratamiento.

 

Alejandro: Sí, a menudo se ve que una operación es necesaria en tales condiciones congénitas, pero debemos recordar que no hay garantía de que sea buena después de la operación. Y si los síntomas persisten durante 12 meses después de la operación, entonces, lamentablemente, debe considerar si tiene que realizar una operación adicional. Pero creemos que el tratamiento conservador debería haberse probado en una medida mucho mayor de lo que podría haberse hecho antes de que realizaran un procedimiento quirúrgico en su pierna. ¿Cuántos tratamientos tuvo con un fisioterapeuta?

 

Lector: Fui a un fisioterapeuta privado durante unos 6-7 meses. Estaba bastante desesperado y hacía cola en público. Pero al final se rindió un poco. Muchas veces había soltado mi músculo, pero ya unos días después estaba igual de apretado.

 

Alejandro: Bien, ¿cuántos tratamientos crees que te hicieron allí? Y más importante; ¿Combinó las formas de tratamiento anteriores en el tratamiento, o lo derivó más, cuando vio que no obtenía los resultados que deseaba?

 

Examen de tobillo

 

Lector: Estuve allí unas 2 veces por semana. También lo fue mucho, estuvo en el fisioterapeuta al menos 46 veces. Se estiró y usó una máquina en su pierna. No sé muy bien qué tipo de máquina era. Y probé 6 tratamientos con electricidad. Needles fue en realidad yo quien le sugirió. Pero esto que dijo no era para mí. El cirujano fue Ari Bertz. Muy profesional, pero un poco difícil contactar con él ya que trabaja en Bergen. Tenga muy poca confianza en otros ortopedistas, ya que les tomó más de 5 años recibir un diagnóstico incorrecto (pes calcaneovalgus) antes de descubrir qué era. Pero parecías muy hábil. ¿Es posible reservar una cita contigo para que puedas verla?

 

Alejandro: Oi, hubo más de muchos tratamientos. Entonces, claramente, se deberían haber utilizado otros procedimientos cuando no había logrado resultados durante un tiempo de tratamiento tan largo. Si él (el fisioterapeuta) no tenía competencia o educación superior, debería haberte enviado después de un máximo de 15 tratamientos. Existe buena evidencia para el tratamiento con agujas del dolor crónico en las piernas. Si no ha estado en una única adaptación, esto también debe considerarse: un estudio mostró que 128 de 182 con contractura congénita del gastrocnemio tenían hallux valgo - que a menudo se agrava debido a la sobrepronación en el pie. Desafortunadamente, solo somos un sitio web dirigido por quiroprácticos, fisioterapeutas y especialistas, pero contáctenos y podemos hacer una recomendación.

 

Lector: Muchas gracias por tomarse el tiempo para responder y ayudarme. ¡Lo aprecio!

 

Alejandro: De nada. No dude en contactarnos si desea que le enviemos ejercicios y cosas por el estilo.

 

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