Fibromialgia y dolor por la mañana.
Fibromialgia y dolor por la mañana.
¿Su fibromialgia está relacionada con dolor y síntomas adicionales por la mañana?
Aquí hay 5 síntomas comunes de la mañana que muchos de los que tienen fibromialgia reconocerán. Lamentablemente, muchos conocen bien la fibromialgia y el dolor matutino y pueden afectar gravemente el sueño nocturno y la calidad del sueño.
- Rigidez matutina, falta de sueño y agotamiento.
¿Te despiertas a menudo con el cuerpo dolorido, exhausto, rígido como un palo, manos y pies hinchados, además de grandes bolsas debajo de los ojos? Muchas otras personas con fibromialgia también asentirán con aprobación. Estos síntomas matutinos pueden variar y algunas mañanas son peores que otras. Precisamente por eso queremos darte más información sobre los cinco síntomas más clásicos y qué puedes hacer para aliviarlos. Recuerda que siempre estamos disponibles si quieres contactar con nosotros o tienes dudas.
"Demasiadas personas con fibromialgia no tienen oro en la boca por la mañana"
Enfermedad invisible: juntos por una mayor comprensión
Muchas personas con enfermedades invisibles y dolores crónicos sienten que no se les ve ni se les oye. Se trata de personas que viven con síntomas crónicos y que realmente necesitan apoyo y comprensión. En cambio, en muchos casos, pueden experimentar escepticismo y falta de perspicacia. No podemos tenerlo de esta manera y, por lo tanto, esperamos que la mayor cantidad posible de ustedes se involucren y compartan nuestro contenido informativo en las redes sociales y en los campos de comentarios. De esa manera, podemos asegurarnos de que todos sean tratados con amabilidad, respeto y empatía. No dudes en seguirnos en nuestra página de Facebook (Las clínicas del dolor - salud interdisciplinar) y participar activamente en las publicaciones que compartimos allí.
"El artículo ha sido redactado y comprobado su calidad por personal sanitario autorizado públicamente. Esto incluye tanto a fisioterapeutas como a quiroprácticos en Clínicas del dolor Interdisciplinar Salud (consulte la descripción general de la clínica aquí). Siempre recomendamos que personal sanitario capacitado evalúe su dolor".
Consejos: Más adelante en la guía encontrará buenos consejos sobre medidas de autoayuda, como el uso de almohada ergonómica para la cabeza, rodillo de espuma og bola de punto gatillo.
- Déjanos escuchar tus experiencias en la sección de comentarios.
Este artículo revisa cinco síntomas matutinos comunes en personas con fibromialgia. – algunos de ellos pueden sorprenderte. Al final del artículo, también puedes leer los comentarios de otros lectores o hacer tus propias aportaciones.
1. Fibromialgia y fatiga por la mañana
¿También te cuesta despertarte exhausto después de una buena noche de sueño? La fatiga, el cansancio y el cansancio por la mañana es un síntoma matutino clásico en personas con fibromialgia. Hay una razón bastante natural por la que nos despertamos agotados en comparación con las personas sanas que se sienten descansadas por la mañana... dormimos mal
La fibromialgia puede estar relacionada con:
Bruxismo (rechinar los dientes)
Insomnio
Apnea del sueño y trastornos respiratorios.
Síndrome de piernas inquietas (SPI)
Las investigaciones también han demostrado que muchas personas tienen patrones de sueño anormales que interfieren con el sueño profundo.¹ Esta es la fase del sueño en la que se obtiene el mayor y mejor descanso tanto para el cerebro como para el cuerpo. Un sueño más ligero e inquieto no conduce a lo mismo embarque - y, por lo tanto, a menudo puedes despertarte cansado, frustrado y cansado.
– Sueño nocturno perturbado
Incluso uno de los problemas anteriores es suficiente para ir más allá del sueño nocturno. Si padece varios de ellos, por ejemplo tanto el rechinar de dientes como el síndrome de piernas inquietas, le resultará aún más difícil conciliar un buen sueño nocturno. Los estudios han demostrado que las almohadas con espuma viscoelástica moderna pueden reducir los síntomas de la apnea del sueño y los trastornos respiratorios.² Sus resultados mostraron una menor incidencia de ronquidos, una mejor absorción de oxígeno y una reducción de los síntomas de la apnea del sueño. ¡Muy interesante! Y eso demuestra lo importante que es una buena almohada.
Consejos 1: Pruebe una almohada viscoelástica moderna
Con referencia al estudio anterior de la revista médica. Fronteras en medicina podemos recomendar esta moderna almohada viscoelástica. Proporciona un confort excepcional y contribuye a la posición correcta del cuello y las vías respiratorias al dormir. Prensa aquí para leer más sobre esta almohada.
2. Alodinia y fibromialgia
Después de considerar los trastornos del sueño comunes asociados con la fibromialgia, también debemos agregar el resto de los síntomas de la fibromialgia. La fibromialgia se clasifica en todo siete tipos diferentes de dolor lo que definitivamente puede ayudarnos a mantenernos despiertos y asegurarnos de que giremos en la cama casi toda la noche.
- La falta de sueño es una tensión mental.
La ansiedad mental y el impacto mental de la falta de sueño dificultan la relajación. Combinado con una mayor sensibilidad al sonido y la luz, esto significa que incluso las cosas más pequeñas pueden despertarnos abruptamente del sueño y hacer que sea casi imposible volver a dormir.
Consejos 2: Utilice una buena máscara para dormir con espacio adicional para los ojos.
Muchas máscaras para dormir son incómodas porque se ajustan incómodamente a los ojos. Sin embargo, se puede recomendar esta variante de antifaz para dormir, ya que tiene más espacio para los ojos y, por tanto, se percibe como más cómoda. Leer más sobre esto aquí (el enlace se abre en una nueva ventana del navegador).
- Cuando los toques ligeros duelen
Uno de los siete dolores diferentes que uno puede experimentar con fibromialgia se llama alodinia. En este tipo de dolor, el más mínimo contacto, incluso con el edredón o el pijama, puede provocar un dolor evidente. A veces se requiere fibromialgia El síndrome de la "princesa del guisante" debido a esta hipersensibilidad episódica en la que incluso un toque ligero es doloroso.
3. Sensibilidad a la temperatura, sudoración y escalofríos.
¿A veces te despiertas por la mañana completamente helado o completamente caliente? La sensibilidad a la temperatura es otro síntoma que puede afectar el cansancio que siente por la mañana. Las personas con fibromialgia estamos expuestos a sensibilidad tanto al frío como al calor, y debido a la capacidad debilitada del cuerpo para regular esto; aumento de la sudoración.
- ¿Grandes fluctuaciones de temperatura?
Acostarse debajo del edredón y sentir frío. - Sentirse caliente 30 minutos después, puede arruinar el sueño de la mayoría de las personas. Muchas personas experimentan a menudo que sienten tanto frío por la mañana que les cuesta salir de debajo del edredón.
- Afronta tus problemas de sueño
Si está plagado de problemas para dormir, le recomendamos encarecidamente que su médico de cabecera lo remita a un estudio del sueño. Cualquier hallazgo (por ejemplo, descubrir la apnea del sueño) puede conducir a un tratamiento eficaz, como una máquina CPAP para la apnea del sueño. Los ejercicios y tratamientos para aliviar el dolor también pueden ser claves importantes para mejorar el sueño. Otros pueden experimentar un buen efecto con medidas más suaves, como el uso nocturno de un inhalador nasal. Se ha documentado que estos dispositivos pueden contribuir a aumentar la absorción de oxígeno durante la noche y reducir los ronquidos.
Consejos 3: Dispositivo de respiración nasal para dormir mejor (y menos ronquidos)
La forma en que funciona es estimulando una posición de la mandíbula que abre las vías respiratorias, asegurando así que el aire no quede "atrapado" ni encuentre resistencia, como ocurre con los ronquidos (trastornos respiratorios). Fácil de usar y naturalmente más cómodo que CPAP. leer más aquí.
4. Rigidez matutina y dolor en el cuerpo.
Es relativamente común despertarse y sentirse rígido y entumecido en el cuerpo por la mañana, pero a menudo es diferente para las personas con fibromialgia. Muchas personas con fibromialgia describen esta rigidez y efecto como significativamente más fuerte que en las personas sanas.
- Como un accidente automovilístico menor.
De hecho, se ha informado que es de un grado tan significativo que es comparable al dolor muscular que las personas sanas pueden experimentar después de un esfuerzo físico importante o, incluso, de un accidente automovilístico menor. SSi se conoce, la fibromialgia está directamente relacionada con la hipersensibilidad en los tejidos blandos y los músculos. Esto significa que es necesario sentarse menos y hacer menos esfuerzo antes de que nos pongamos rígidos y los músculos se contraigan. ¿Quizás has notado que siempre estás sentado y moviéndote un poco? Es la fibromialgia la que requiere esto de ti.
- El siguiente es el mejor (¡pero no de noche!)
Al cambiar constantemente nuestra posición ligeramente, variaremos la tensión en los músculos. Con el tiempo, la nueva posición también provocará dolores y molestias. Entonces nos volvemos a mover. Desafortunadamente, esto es algo que puede ser difícil de lograr por la noche, y es precisamente por eso que puedes sentirte más rígido y rígido por la mañana.
5. Manos y pies hinchados (e hinchazón alrededor de los ojos)
Muchos de nosotros nos despertamos con una ligera hinchazón en las manos y los pies (o alrededor de los ojos). Esto también puede causar un dolor insoportable. No está del todo seguro por qué las personas con fibromialgia a menudo parecen verse más afectadas por esto. Pero hay varias teorías.
– Fibromialgia y retención de líquidos
Ciertos estudios de investigación han demostrado una relación con la retención de líquidos y la fibromialgia. Entonces, con este diagnóstico de dolor crónico, parecemos retener más líquido en el cuerpo que otros. Este fenómeno se conoce como edema idiopático. Te recordamos que guantes de compresion (ver ejemplo aquí; los enlaces se abren en una nueva ventana de lectura) tiene un efecto documentado sobre el dolor reumático y la hinchazón de las manos.
Consejos 4: Utilice guantes de compresión contra el edema.
Se trata de un buen par de guantes de compresión que estimulan el drenaje de líquidos y, al mismo tiempo, brindan un buen soporte y protección. Puedes leer más sobre ellos. aquí. Una automedida práctica y fácil de usar.
– Estimular el drenaje de líquidos con ejercicios de mano.
Los ejercicios ligeros con las manos por la mañana pueden ayudarle a combatir la hinchazón y hacer que la sangre circule. No dudes en echar un vistazo a los siete ejercicios que te mostramos en el artículo siguiente.
Lea también: - 7 ejercicios para la osteoartritis de la mano
Fármacos expulsores de agua y tratamiento natural.
Hay medicamentos que tienen un efecto diurético, es decir, orinamos con más frecuencia de lo habitual. Sin embargo, no todo el mundo trabaja en esto. Nuevamente, se cree que esto puede estar relacionado con una circulación generalmente más pobre en muchas personas con fibromialgia, y que existe un mayor riesgo de acumulación de líquido a través de la inactividad o el sueño.
- Puede afectar la motricidad fina
En muchos casos, la hinchazón o hinchazón no causará ningún problema. - pero para muchos puede provocar dolor y dificultades para utilizar las manos correctamente. Los problemas comunes incluyen dolor al pisar un pie hinchado por la mañana o dificultad con la motricidad fina en las manos debido a las náuseas matutinas (sentirse torpe).
– ¿Jengibre contra la hinchazón?
¡Muchos también conocen el problema de usar las manos hinchadas para maquillarse para cubrir los ojos hinchados! Además de los medicamentos regulares, también hay dietas naturales que pueden ayudar a reducir el dolor de cabeza. Uno de los consejos dietéticos más efectivos es beber jengibre antes de acostarse o tan pronto como se levante por la mañana.
– Masaje de drenaje linfático y tratamiento físico.
Otros tratamientos que pueden ayudar incluyen el masaje de drenaje linfático y la fisioterapia dirigida a las articulaciones rígidas y los músculos tensos. También vale la pena mencionar que ciertos medicamentos y analgésicos pueden causar hinchazón como efecto secundario, así que no dudes en consultar el prospecto de tu medicamento si no estás seguro.
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Resumen: Fibromialgia y dolor matutino
Esperamos que este artículo le haya resultado útil y que ahora comprenda más sobre cómo la fibromialgia puede estar relacionada con el dolor y los síntomas matutinos. Al mismo tiempo, también esperamos que hayas recibido algunos buenos consejos y sugerencias que quizás quieras poner en práctica a partir de hoy. Recuerda también que puedes contactar con nosotros si tienes alguna duda.
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artículo: Fibromialgia y dolor matutino (5 síntomas comunes)
Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene
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Investigaciones y fuentes
1. Choy et al, 2015. El papel del sueño en el dolor y la fibromialgia. Nat Rev Reumatol. 2015 septiembre;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Almohada viscoelástica como intervención en el síndrome de apnea obstructiva del sueño: un estudio aleatorizado preliminar. Front Med (Lausana). 2022 marzo 9:9:842224.
