Dolor en el músculo y el hombro del cabo: asesoramiento, diagnóstico, información e investigación.

¿Te has lastimado el hombro y el músculo del cabo? Obtenga más información acerca de las causas de estos dolores y cómo se presentan los síntomas de este lector en relación con el dolor.

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Lector: Hola - es una mujer de 50 años, ha entrenado toda su vida, pero tuvo una estadía de 5 años, hizo ejercicio por supuesto, pero no entrené, comencé este otoño con un entrenamiento de fuerza muy ligero y por lo demás ha entrenado a campo traviesa, obviamente no he estado lo suficientemente fuerte en tendones o músculos ya que ahora tengo dolor en el hombro, músculo del manto, bíceps y hasta las inserciones hasta el codo. Ahora coso trajes y modelo en bustos, algunos cosidos a mano. Por tanto, la presión es un poco grande, ¡este es mi trabajo! Cómo entrenar esto de manera que se pueda mejorar. También tiene acceso a un cabestrillo. Pero mi gran pregunta, ¿puedo esquiar fácilmente sin que esto empeore? Apenas puedo mantenerme adentro. El viaje atrae ... Usando Voltarol ahora mismo ... y pica en los músculos. Entonces me pregunto por qué tengo dolor en el hombro y en el músculo del manto. ¿Puedes ayudarme con algún consejo?

RESPUESTA 1

Parece que ha sufrido una lesión por tensión en las áreas mencionadas. Por lo tanto, debe considerar si hay algún ejercicio que haya hecho que no deba realizarse, o si tiene la técnica correcta al realizarlo. Como lo describe, no hay tiempo para la curación de los músculos y las uniones de los tendones para usted a partir del día dd; su edad también hace que las fibras musculares se reparen más lentamente que antes. Las cargas derivadas del esquí, el trabajo y el entrenamiento de fuerza simplemente serán demasiado para usted al momento de escribir, parece.

1) ¿Cuánto tiempo has estado sufriendo?

2) ¿Tiene dolor todo el tiempo, o solo con ciertos movimientos / cargas específicas?

3) ¿Por qué estás usando Voltaren? Dicha droga y sus medios (diclofenaco) pueden causar una curación aún más lenta tanto en los músculos como en los tendones. ¿Y con qué frecuencia usa este último?

RESPONSABILIDAD DEL LECTOR

1) y 2) Esquié mucho en Navidad, sin que me duela. Es cierto que sentí un poco de dolor con un ejercicio durante el entrenamiento de fuerza, así que lo dejé caer tan pronto como sentí dolor en el músculo del manto en un hombro, tal como lo sentí en el tendón dentro del codo. Todo fue lindo como dije en Navidad. Tengo una especie de hombro congelado el 1 de enero. Donde un hombro se trabó. Por tanto, ha moderado los ejercicios durante el entrenamiento de fuerza. De hecho, hoy también se siente bien durante un viaje de esquí, más un poco de dolor en los bíceps y un poco de dolor en el extremo del hombro, pero no duele todo el tiempo. Me duele más cuando tengo que trabajar en altura con el brazo al modelar el busto. ¿Se da el caso de que algunos ejercicios que son correctos para estas zonas provocan la formación de nuevas células y que de alguna forma con ejercicios moderados se puede curar más rápido?
3) Voltaren: alguien que me dio un consejo bien intencionado. Han usado la crema durante 4 días. Lo he usado dos veces al día.

RESPUESTA 2

¿Entonces tiene dolor cuando trabaja por encima de la altura de los hombros? ¿Y el dolor está en la parte exterior del hombro acompañado de dolor por presión? Parece que tiene una lesión en el tendón del manguito rotador, posiblemente el músculo supraespinoso.

Lector: Tengo un umbral de dolor normal, pero ¿estás diciendo que debería dejar caer la crema?

RESPUESTA 3

No puedo decir si debería dejarlo o no, ya que no lo he visto en un contexto clínico. Sin embargo, no es recomendable comenzar con el uso de analgésicos y antiinflamatorios sin el consejo de un médico o farmacéutico. Debe entrenar los músculos del manguito rotador con un elástico de entrenamiento; a continuación, encontrará un enlace a los ejercicios. aquí. También debe consultar a un quiropráctico moderno o terapeuta manual para la evaluación clínica. Pueden hacer el diagnóstico en función de sus exámenes funcionales, que también implican una serie de pruebas ortopédicas. ¿Reconoces esto? Lesión del tendón supraespinoso

Lector: Sí, es cierto, siento un poco de dolor en el área del manguito rotador ... ¿Debo dejar de esquiar? Me las arreglo para no usar un hombro también. El salto con pértiga se siente realmente bien. El dolor me dice si tengo que estar completamente calmado o no. , no es cierto, pero se ha dicho que con los ejercicios adecuados se forman nuevas células que también son positivas con todo el proceso.

RESPUESTA 4

Sí, pero esto debe ser considerado por una clínica de salud pública. Por aquí, el diagnóstico por imágenes puede ser necesario para ver la extensión de la lesión. El quiropráctico y el terapeuta manual son las dos profesiones con licencia pública con derechos de referencia para imágenes y experiencia muscular / esquelética. Deseándole una buena mejora y felicidad para el futuro.

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Entrenamiento para muslos y glúteos más apretados

Ejercicio y ejercicios para muslos y glúteos más apretados. Ejercicio que quema grasa, forma y proporciona un músculo más firme en las nalgas, muslos y estómago de una manera eficiente y buena.

En combinación con estos ejercicios, le recomendamos que aumente su movimiento diario, por ejemplo en forma de caminatas en terreno accidentado o nadando. Es importante ejercitarse a lo largo del tiempo con buenas rutinas de ejercicio para lograr resultados como pérdida de peso, músculos más definidos y mejor salud cardíaca.

1. DOBLEZ DE RODILLA

se pone en cuclillas es un ejercicio popular y eficaz que ejercita los glúteos y los muslos.

A: La posición inicial. Estire la espalda y estire los brazos frente a usted.

B: Inclínate lentamente y saca tu trasero. Asegúrese de apretar los músculos abdominales y mantener la curva natural de la zona lumbar.

El ejercicio se realiza con 10-15 repeticiones Más de 3-4 juegos.

2. RESULTADO

resultado Se puede realizar de varias maneras, con y sin manuales de peso. Tenga en cuenta la regla "no arrodillarse sobre los dedos de los pies" ya que esto causará demasiada presión en la rodilla y puede causar lesiones e irritación. Un buen ejercicio es un ejercicio realizado correctamente. Las repeticiones y series varían de persona a persona, pero 3 series de 12 repeticiones son algo a lo que apuntar. 8-12 repeticiones en ambos lados arriba 3-4 juegos.

3. TIEMPOS DE MONSTRUOS

"Monstergange" es un ejercicio brillante para activar glúteos profundos, muslos, caderas y pelvis. Después de un breve período de tiempo con este ejercicio, sentirá que se sumerge bien en el asiento, incluso si cree que está bien entrenado. Para este ejercicio, recomendamos un tranvía de entrenamiento Perform Better (Gul o Grønn) Ver ejemplo de ejecución a continuación:

Encuentre una banda de ejercicio (preferiblemente adaptada solo para este tipo de ejercicio; no dude en consultar nuestra tienda en línea o pregúntenos directamente) que se pueda atar alrededor de ambos tobillos como en un círculo grande. Luego, párese con los pies separados a la altura de los hombros para que haya una buena resistencia desde la correa hasta los tobillos. Luego debe caminar, mientras trabaja para mantener las piernas separadas al ancho de los hombros, un poco como Frankenstein o una momia, de ahí el nombre. El ejercicio se realiza en 30-60 segundos Más de 3-4 juegos.

4. FALLO LATERAL

Este ejercicio es un excelente entrenamiento para los músculos glúteos. Utilice una banda de ejercicio (preferiblemente adaptada precisamente para este tipo de ejercicio) que se pueda atar alrededor de ambos tobillos como en un círculo grande. Luego párese con los pies separados a la altura de los hombros para que haya una suave resistencia desde la correa hasta los tobillos. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y el asiento debe estar ligeramente hacia atrás en una especie de posición de sentadilla intermedia.

Luego, dé un paso hacia la derecha con el pie derecho y deje la pierna izquierda en pie, asegúrese de mantener la rodilla firme, y luego regrese a la posición inicial. Repetir 10-15 repeticiones, en ambos lados, arriba 2-3 juegos. A continuación, ve un ejemplo de cómo realizar el ejercicio:

Video: Resultado secundario con elástico

5. MARRÓN

Gran ejercicio que aprieta glúteos y muslos. Los músculos fuertes también reducen la presión y la tensión en la espalda.

El puente se realiza acostado de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos apoyados a los lados. Su espalda debe estar en una curva neutral. Siéntase libre de calentar el asiento realizando algunos ejercicios ligeros, donde simplemente aprieta los músculos del asiento, sosténgalo durante unos 5 segundos y suéltelo nuevamente. Este es un ejercicio de activación que le dice a sus músculos que planea usarlo pronto, lo que a su vez puede conducir a un uso más adecuado durante el ejercicio y reducir la posibilidad de daño muscular. Cuando esté listo, realice el ejercicio juntando los músculos del asiento, antes de levantar la pelvis y la cadera hacia el techo. Asegúrese de realizar el ejercicio empujando a través de los talones. Elevar la pelvis hacia atrás está en una posición neutral, no sobre curvada, y luego baja lentamente a la posición inicial. El ejercicio se realiza 8-15 repeticiones, Sobre 2-3 juegos.

6. ELEVADOR LATERAL DE PIERNAS

Acuéstese de costado con una mano de apoyo frente a usted y una mano apoyada. Luego levante la parte superior de la pierna con un movimiento recto (abducción) alejándola de la otra pierna; esto conduce a un buen entrenamiento de los músculos del asiento profundo y de la cadera; también da forma a los músculos del muslo. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones en ambos lados en 3 a 4 series.

7. «OSTRAS»

Un muy buen ejercicio para un uso más adecuado de los músculos del asiento, especialmente el glúteo medio. Sentirá que se 'quema' un poco en el asiento después de solo unas pocas repeticiones, lo que sugiere que, muy probablemente, está socavando esta parte importante del músculo de soporte.

Acuéstese de lado en posición fetal, con las caderas dobladas en 90 grados y con las rodillas una encima de la otra. Deje que la parte inferior del brazo actúe como soporte debajo de la cabeza y permita que la parte superior del brazo descanse sobre su cuerpo o piso. Levante la rodilla superior de la rodilla inferior mientras mantiene los talones en contacto entre sí - Un poco como una ostra que se abre, de ahí el nombre. Concéntrese en contraer los músculos del asiento mientras realiza el ejercicio. Repita el ejercicio anterior. 10-15 repeticiones Más de 2-3 juegos. A continuación, verá un video de ejemplo del ejercicio:

Video - Ejercicio de ostras con elástico:

8. CUCHILLO PLEGABLE

Entrenamiento muy pesado y efectivo para los músculos centrales y los glúteos. Este es un ejercicio al que debes acostumbrarte poco a poco, sobre todo si no estás acostumbrado a ejercitarte de esta forma. Si le resulta difícil hacer más repeticiones, le recomendamos que comience con tantas como pueda, y luego aumente gradualmente la cantidad de repeticiones a medida que se fortalece.

A: Posición inicial para el ejercicio. Comience con las patas de la pelota de terapia y las manos en el suelo, como si estuviera empujando.

B: Lentamente jale la pelota debajo de usted. Luego, lentamente, regrese a la posición inicial.

El ejercicio se realiza con 8-10 repeticiones Más de 3-4 juegos.

¿Con qué frecuencia debes hacer los ejercicios?

Esto depende de qué tan capacitado esté. Le recomendamos que realice los ejercicios 3-4 veces por semana y luego aumente a 4-5 veces por semana a medida que se fortalezca.

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¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar dolores musculares y articulares

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

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