Última actualización 21/03/2021 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

7 maneras de frenar la inflamación en la osteoartritis

La osteoartritis de las articulaciones a menudo causa inflamación y retención de líquidos en las articulaciones afectadas. Por lo tanto, es importante saber acerca de las medidas antiinflamatorias que pueden ayudarlo con dicho dolor articular y artritis. En este artículo, analizamos 7 formas de frenar la osteoartritis.

La artritis se define como artritis y, a menudo, dicha inflamación descompone el cartílago amortiguador que se encuentra entre las articulaciones. Este desgaste articular se llama Artrose. Tal ruptura articular es característica de ciertos trastornos reumáticos, como artritis reumática - y proporciona una base para las deformidades articulares características, como dedos torcidos y doblados.

SUGERENCIA: Mucha gente lo usa guantes de compresión especialmente adaptados (el enlace se abre en una nueva ventana) para mejorar la función en las manos y los dedos. Estos son especialmente comunes entre los reumatólogos y quienes padecen el síndrome del túnel carpiano crónico. Posiblemente también hay tiradores de dedos og calcetines de compresión especialmente adaptados si le molestan los dedos rígidos y doloridos, posiblemente hallux valgus (dedo gordo invertido).

Luchamos para que aquellos con otros diagnósticos de dolor crónico y reumatismo tengan mejores oportunidades de tratamiento y examen. pero no todos están de acuerdo con nosotros en eso. Así que le pedimos amablemente que como nosotros en nuestra página de FB og nuestro canal de YouTube en las redes sociales para unirse a nosotros en la lucha por una vida cotidiana mejorada para miles de personas.

Este artículo analizará siete formas antiinflamatorias para reducir la inflamación en la osteoartritis, es decir, siete formas en las que puede combatir la artritis debida a la osteoartritis y la artritis. Al final del artículo también puede leer los comentarios de otros lectores, así como ver un video con ejercicios adaptados para personas con osteoartritis. Cuando haya terminado, sabrá varias formas de frenar la inflamación en la osteoartritis y la artritis.

1. Baje el nivel de estrés

¿Todavía tienes cien bolas en el aire y apenas un momento para ti? Puede enfermarlo y contribuir a aumentar las reacciones inflamatorias en su cuerpo. La investigación ha demostrado que el estrés para el sistema inmunológico natural del cuerpo funciona mal y que esto contribuye a ser afectado por una enfermedad. De hecho, los estudios han demostrado que entre el 60 y el 80% de todas las visitas al médico tienen más probabilidades de basarse en el estrés a largo plazo (1).

Muchas personas no se dan cuenta de que el estrés puede enfermarlo física y mentalmente. El estrés se asienta físicamente al tensar los músculos y limitar su movilidad, lo que contribuye a la rigidez de las articulaciones y la reducción de la función articular. Con el tiempo, estos problemas físicos pueden empeorar gradualmente, de modo que los síntomas también incluyen dolores de cabeza, mareos relacionados con el cuello y hormigueo en los brazos. Un fenómeno bien conocido que muchas personas con hombros altos en la vida cotidiana conocen es el diagnóstico cuello estrés.

El resultado del estrés también es que los procesos proinflamatorios contribuyen a la retención de líquidos y las reacciones inflamatorias en el tejido óseo y las articulaciones. Esto es, por supuesto, extremadamente desfavorable, ya que hace que la articulación se dañe por el cartílago y otros tejidos óseos que se rompen. Por lo tanto, es importante tomarse un tiempo para usted. Tal vez puedas probar el tratamiento físico de músculos y articulaciones, yoga, meditación o entrenamiento en piscina de agua caliente?

Le recordamos que una de las mejores formas de prevenir el desgaste de las articulaciones es fortaleciendo los músculos de estabilidad cercanos. Dicha prevención se trata principalmente de fortalecer los músculos que alivian las articulaciones. Por ejemplo, entrenar los muslos, el asiento y las caderas puede ser una muy buena manera de aliviar la artritis de cadera y rodilla (2). El siguiente video muestra ejemplos de buenos ejercicios de osteoartritis de cadera.

VIDEO: 7 ejercicios contra la osteoartritis en la cadera (haga clic a continuación para comenzar el video)

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2. Deja de fumar

La investigación ha demostrado que las personas que tienen artritis y humo tienen procesos significativamente más inflamatorios en el cuerpo. Entonces, si todavía fuma en nuestra era moderna, haga todo lo posible para dejar de fumar. No solo aumenta la mortalidad, aumenta la posibilidad de cáncer y accidente cerebrovascular, sino que también empeora significativamente la osteoartritis. Así que dejar de fumar es una buena forma de reducir la inflamación en la osteoartritis.

Un estudio de investigación publicado en 2007 (3) siguieron a 159 hombres con osteoartritis durante 30 meses y la conclusión fue clara como el cristal. El grupo de fumadores (la mitad de los participantes) tuvo el doble de la cancelación y degradación del ruido en comparación con los que no fumaron. Significativamente mayor dolor también se informó entre el mismo grupo. Los investigadores creen que se debe a la reducción de oxígeno en el torrente sanguíneo, el aumento de los niveles de monóxido de carbono en la sangre, una disminución en la circulación sanguínea y, por lo tanto, una capacidad muy reducida para reparar el cartílago y el tejido óseo.

¿Crees que es muy difícil dejar de fumar? Tu médico de cabecera puede ayudarte. Para poner esto en perspectiva, las personas generalmente comen 3.4 gramos cada día según la investigación. Tan bien más del doble de la dosis recomendada.

Demasiadas personas están plagadas de dolor crónico que destruye la vida cotidiana. - por eso te animamos a Comparte este artículo en las redes sociales, Siéntase libre de darle me gusta a nuestra página de Facebook y decir: "Sí a más investigaciones sobre diagnósticos de dolor crónico". De esta manera, se pueden hacer más visibles los síntomas asociados con este diagnóstico y garantizar que se tomen en serio a más personas, y así obtener la ayuda que necesitan. También esperamos que esta mayor atención pueda conducir a una mayor financiación para la investigación sobre nuevos métodos de evaluación y tratamiento.

Lea también: - 15 signos tempranos de reumatismo

¿Te afecta el reumatismo?

3. Dieta antiinflamatoria

La fuente más importante de propiedades antiinflamatorias sin efectos secundarios se obtiene a través de la dieta, no los medicamentos antiinflamatorios. En términos generales, los alimentos y los ingredientes comestibles se pueden dividir en tres categorías:

• Alimentos antiinflamatorios (como dieta fibromialgia)
• Alimentos que causan más inflamación. (dieta proinflamatoria)
• Comida neutral que no se inclina de ninguna manera

Entonces, cuando hablamos de alimentos proinflamatorios, se trata de alimentos e ingredientes que le dan más reacciones inflamatorias en su cuerpo y que ayudan a empeorar su osteoartritis (Leer: 7 tipos de alimentos inflamatorios que agravan la osteoartritis) Esto implica alimentos ricos en azúcar (pasteles, refrescos, dulces y similares), así como alimentos que han sido procesados ​​para aumentar la longevidad o similares (por ejemplo, muchos tipos de comida chatarra, donas y papas fritas).

La dieta antiinflamatoria es exactamente lo contrario, y tenemos tanto que decir al respecto que hemos escrito un artículo separado al respecto, que puede leer a través del enlace a continuación. En definitiva, se trata de alimentos e ingredientes que tienen un alto contenido en antioxidantes y otros nutrientes antiinflamatorios, pero que te recomendamos leer más en el artículo mencionado para entenderlo en detalle. Especialmente aquellos afectados por artritis severa, como artritis reumatoide y osteoartritis avanzada (etapa 4), deben ser particularmente estrictos con su dieta y evitar las tentaciones innecesarias.

La "dieta de la fibromialgia" es un buen ejemplo de una colección de reglas y consejos dietéticos antiinflamatorios. Si padece osteoartritis, artritis, fibromialgia u otros síndromes de dolor crónico.

Lea también: - Informe de investigación: esta es la mejor dieta para la fibromialgia

Haga clic en el enlace de arriba para leer más sobre la dieta adecuada adaptada para personas con fibromialgia, dolencias musculares y dolor en las articulaciones.

4. Sueño regular y bueno

Con un enfoque en el ejercicio, la alimentación adecuada y otras medidas, se olvida rápidamente olvidar un factor importante para combatir la inflamación: dormir. Mientras dormimos, hay varios procesos de reparación y rutinas de mantenimiento importantes en curso. Estos pueden ser interrumpidos y menos efectivos si sufrimos de una calidad de sueño reducida y falta de sueño. Tal falta de higiene del sueño puede, entre otras cosas, resultar en una menor reparación muscular, una reducción de la energía diaria y un cuadro de dolor agravado con una mayor sensibilidad al dolor y una incidencia más frecuente de dolor.

Desafortunadamente, muchas formas de reumatismo pueden ir más allá del sueño nocturno y el sueño. fibromialgia es un buen ejemplo de un síndrome de dolor reumático de tejidos blandos, lo que significa que uno debe cambiar constantemente la posición en la que duerme o que el dolor lo despierta del sueño tanto a menudo como a menudo. Precisamente por esto, es increíblemente importante que usted, como reumatista, tome las rutinas del sueño con la mayor seriedad y que siga consejos generales para dormir mejor.

¿Por qué no tomar una deliciosa y relajante taza de jengibre antes de acostarse? El jengibre se puede recomendar a cualquier persona que sufra de enfermedades reumáticas en las articulaciones, y también se sabe que esta raíz tiene una Una serie de otros beneficios positivos para la salud. Esto se debe a que el jengibre tiene un poderoso efecto antiinflamatorio y, por lo tanto, puede atenuar la inflamación en la osteoartritis y la artritis. Muchas personas con osteoartritis beben jengibre como té - y luego preferiblemente hasta 3 veces al día durante los períodos en los que la inflamación en las articulaciones es extremadamente fuerte. Puede encontrar algunas recetas diferentes para esto en el enlace a continuación.

Lea también: - 8 increíbles beneficios para la salud de comer jengibre

5. Personalizado, entrenamiento suave

Si el umbral no es lo suficientemente alto cuando se trata de ejercicio, entonces puede imaginar cuán alto será si está agotado por el reumatismo y la fatiga además de los desafíos cotidianos habituales. Se necesita un esfuerzo para caminar con dolor crónico, mucho esfuerzo. Por lo tanto, es muy importante que dediques tu energía a hacer algo que te dé más energía con el tiempo; a saber, formación. El ejercicio también ha demostrado tener un efecto antiinflamatorio. Por lo tanto, es un buen ingrediente para reducir la inflamación en la artrosis y la artritis.

Muchas personas sienten que reaccionan negativamente al ejercicio, y esto no es raro al principio, incluso para aquellos que no se ven afectados por la fibromialgia o el reumatismo. Pero también da una indicación de que has entrenado demasiado duro en relación con tu propia capacidad y, por lo tanto, terminaste muy entumecido y dolorido después de la sesión de entrenamiento. La clave para un entrenamiento exitoso radica en adaptarse a tus propias limitaciones y luego ir aumentando gradualmente; lleva mucho tiempo ponerse en forma, pero con una buena dosis de paciencia puedes hacerlo.

Para limitar la inflamación y contribuir a la circulación sanguínea normal en los músculos y las articulaciones, también es esencial con ejercicio adaptado, y una forma de ejercicio de la que muchas personas se benefician es el ejercicio en una piscina de agua caliente. Esta es una forma personalizada de ejercicio que le ayuda a fortalecer sus articulaciones de una manera buena y segura.

Autoayuda recomendada para el dolor crónico y reumático

• El ruido de compresión (como calcetines de compresión que contribuyen a aumentar la circulación sanguínea en los músculos adoloridos o guantes de compresión especialmente adaptados contra los síntomas reumáticos en las manos)

Haga clic en la imagen para leer más sobre los guantes de compresión.

• Mini cintas (muchos con dolor reumático y crónico sienten que es más fácil entrenar con elásticos personalizados)
• Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)
• Crema de árnica o acondicionador de calor (muchas personas informan de algún alivio del dolor si usan, por ejemplo, crema de árnica o acondicionador térmico)

- Mucha gente usa crema de árnica para el dolor debido a la rigidez de las articulaciones y los músculos adoloridos. Haga clic en la imagen de arriba para leer más sobre cómo árnicakrem puede ayudar a aliviar parte de su situación de dolor.

Puede leer más sobre cómo esta forma de capacitación puede ayudarlo en el siguiente artículo.

Lea también: - Cómo ayuda al ejercicio en la piscina de agua caliente sobre la fibromialgia

6. Medicamentos antiinflamatorios (AINE)

Con la larga lista de efectos secundarios, nadie quiere tomar analgésicos ni antiinflamatorios, pero a veces no tiene muchas opciones. AINE significa medicamentos antiinflamatorios no esteroideos: medicamentos antiinflamatorios.

El único problema es que los AINE también pueden, como se mencionó, provocar varios efectos secundarios graves, como úlceras de estómago, y que también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si toma regularmente ibux o similar (voltaren), debe consultar a su médico sobre los efectos secundarios.

7. pérdida de peso

La investigación ha demostrado que la obesidad está directamente relacionada con una mayor incidencia de inflamación en el cuerpo (4). Por lo tanto, perder peso puede ser una buena manera de frenar la inflamación en la osteoartritis y la artritis. Se ha visto que especialmente el tejido graso en el cuerpo tiene una mayor incidencia de inflamación entre aquellos con un IMC elevado.

Precisamente por esto, es importante que trabajes para mantener el peso ideal y posiblemente perder peso si sabes que estás en el lado pesado (IMC demasiado alto). Los otros factores que hemos mencionado en este artículo, como el ejercicio, la dieta y más ejercicio en la vida cotidiana, son factores clave para quienes desean perder peso. No dude en ponerse en contacto con su médico de cabecera si considera que es difícil hacerlo por su cuenta. Es decir, su médico de cabecera puede ayudarlo con una referencia a un nutricionista que puede ayudarlo.

Lea también: - 8 medidas antiinflamatorias naturales contra el reumatismo

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Esperamos sinceramente que este artículo pueda ayudarlo en la lucha contra las enfermedades reumáticas, la osteoartritis y el dolor crónico.

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fuentes:

PubMed

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