Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

5 Ejercicios contra Hallux Valgus (dedo gordo torcido)

¿Sufre de hallux valgus? Aquí hay 5 buenos ejercicios que pueden fortalecer los músculos correctos, estirar y prevenir el empeoramiento del hallux valgus. Puede leer más sobre el hallux valgus en nuestra amplia guía de información. aquí - para comprender mejor este desgaste degenerativo que puede afectar el dedo gordo del pie. Los estudios de investigación han demostrado que los ejercicios de fuerza específicos, como estos, pueden prevenir el hallux valgus en combinación con el uso de separadores de dedos (1).

Consejo: al final del artículo, puede ver un video con un programa de ejercicios que puede ayudarlo a fortalecer los pies y los dedos de los pies.

El hallux valgus es una afección del dedo del pie en la que el primer hueso metatarsiano del dedo gordo tiene una desviación lateral fija y, a menudo, un bulto claro o "crecimiento óseo" en la articulación del dedo gordo del pie. Hallux Valgus puede provocar efectos secundarios ArtroseSom bursitis (Inflamación de Bursa) artritis (sinovitis) y dolor local en la parte exterior del dedo del pie que a menudo se hincha y se vuelve muy doloroso por presión. Esta desalineación del dedo gordo del pie también puede proporcionar una base para dedo en martillo - que es una condición en la que el segundo, tercer, cuarto o quinto dedo adquiere una forma rígida y curva.

- Fortalecimiento de los músculos del pie y del dedo del pie

En este artículo, nos enfocamos en fortalecer los músculos que pueden aliviar y limitar las cargas de choque hacia esta área; esto se puede hacer, entre otras cosas, mediante fortalecer las hojas del pie og músculos de la cadera. También recordamos que un soporte hallux valgus puede tener un buen efecto contra este trastorno. No dude en contactarnos a través de nuestra página de Facebook si tiene comentarios, aportaciones o preguntas.

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En combinación con estos ejercicios, le recomendamos que aumente su movimiento diario, por ejemplo, en forma de bicicleta estática o nadando. Si ya tiene un diagnóstico comprobado, le recomendamos que consulte con su médico (médico, quiropráctico, fisioterapeuta o similar) si estos ejercicios son adecuados para usted.

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Plagado de hallux valgus (dedo gordo torcido) y / o crecimiento óseo (juanete) en el dedo gordo del pie? Entonces, este soporte inteligente aquí puede ser parte de la solución a su problema.

1. Abriendo el dedo del pie

Este es el más importante de los ejercicios contra el hallux valgus: tiene un efecto clínico probado cuando se trata de cambiar el ángulo del dedo gordo del pie / hallux valgus. Un estudio publicado en 2015 (Kim et al) mostró que este ejercicio (en combinación con esparcidor de dedos), dentro de 8 semanas, podría cambiar el ángulo del dedo gordo del pie y evitar así un mayor desarrollo / deterioro negativo de la afección. Recomendamos que haga los ejercicios dos veces al día con 2 series x 3 segundos.

1. Apoye los talones contra el piso. Doblar los dedos de los pies y atar el antepié juntos.
2. Levanta el pie y extiende los dedos de los pies lo más que puedan. Mantenga la posición exterior durante unos 10 segundos.

2. Estirar el tendón de Aquiles y los músculos de las piernas.

Según los estudios, un tendón de Aquiles apretado puede ser una causa contribuyente de arcos planos, lo que a su vez puede conducir a una mayor carga de error contra el dedo gordo del pie debido a una menor amortiguación en el pie y pasos más duros contra el suelo. Por lo tanto, se recomienda estirar la parte posterior de la pantorrilla y el tendón de Aquiles a diario, donde mantiene el estiramiento durante 30-60 segundos y repite en 3 series.

3. "Paseo monstruoso" con elástico

Un ejercicio excelente para mejorar la función de las rodillas, las caderas y la pelvis; como hemos mencionado anteriormente, estas son estructuras que pueden tener un efecto directo de absorción de impactos en las piernas, los tobillos y los pies. Para este ejercicio, recomendamos un tranvía de entrenamiento Perform Better (Gul o Grønn - usa el código dolor2016 por un 10% de descuento).

Encuentre una banda de entrenamiento (generalmente personalizada para este tipo de ejercicio; puede comprar una aquí por ejemplo) que se puede atar alrededor de ambos tobillos como en un círculo grande. Luego, párese con los pies separados a la altura de los hombros para que haya una buena resistencia desde la correa hasta los tobillos. Luego debes caminar, mientras trabajas para mantener las piernas separadas al ancho de los hombros, un poco como Frankenstein o una momia, de ahí el nombre. El ejercicio se realiza en 30-60 segundos Más de 2-3 juegos.

4. Levantamiento de dedos / levantamiento de dedos

Levantar los dedos de los pies es un ejercicio increíblemente importante para aquellos que disfrutan correr o trotar, uno de los ejercicios más importantes para prevenir la osteoporosis / irritación, o para quienes les gusta caminar sobre sus piernas sin molestarse. Por lo tanto, es realmente uno de los mejores ejercicios que puede hacer si desea prevenir problemas en los pies, tobillos, piernas y rodillas. Comience con eso ya hoy.

Posición A: Comience con los pies en una posición neutral.

Posición B: Levante los dedos de los pies lentamente, mientras empuja hacia abajo hacia la bola del dedo del pie.

- Realizar 10 repeticiones Más de 3 juegos, es decir, 3 x 10.

5. Dorsiflexión del tobillo con banda de resistencia

Este es un ejercicio en el que fortalece el pie y el tobillo. Dorsiflexión es una palabra para flexión hacia atrás. Para realizar este ejercicio, necesitará una banda de resistencia o banda elástica que pueda sujetar a un punto de sujeción sólido. Siéntese en el suelo y estire la pierna. Doble la pierna hacia atrás hacia la pierna y mantenga la posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio en 3 series de 10 repeticiones en ambos lados. Adáptese según su capacidad.

Posición A: Posición de la casa.

Posición B: Levanta el pie hacia atrás y hacia ti.

resumen:

5 ejercicios para hallux valgus que pueden prevenir y prevenir la congestión del dedo gordo del pie. El ejercicio puede reducir el hallux valgus al fortalecer los músculos y estructuras relevantes. Desplácese hacia abajo para ver un video de entrenamiento con seis excelentes ejercicios que pueden ayudarlo a tener una mejor circulación en sus pies y fortalecer las plantas de sus pies.

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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones de lectores enviadas.

fuentes: 1. Kim et al (2015) Efecto del ejercicio con los dedos extendidos sobre el ángulo del hallux valgus y el área transversal del músculo abductor del dedo gordo en sujetos con hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 abr; 27 (4): 1019-1022.