Última actualización 18/03/2022 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

4 ejercicios contra Plattfot (Pes planus)

¿Le molestan los arcos planos y los músculos débiles del pie? Aquí hay 4 buenos ejercicios que pueden fortalecer su arco, músculos de los pies y ayudar contra los pies planos. Puede leer más sobre los pies planos, también conocido bajo términos médicos como el pie plano aquí - para comprender mejor la afección.

Desplácese a continuación para para ver dos excelentes videos de entrenamiento que puede ayudarlo a fortalecer sus arcos y mantener sus pies funcionando.

VIDEO: 6 Ejercicios contra Fascitt Plantar y Dolor de Pie

Las personas con arcos planos y pies planos son más propensas a la fascitis plantar - que es una lesión del tendón en la placa del tendón debajo del pie. Estos seis ejercicios ayudan a fortalecer los arcos, aumentan la circulación sanguínea local y aflojan la tensión muscular en la planta del pie.

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VIDEO: 10 ejercicios de fuerza para las caderas y los arcos planos

Muchas personas se sorprenden cuando hablamos de la relación entre la fuerza de la cadera y el pie plano. Esto se debe a que las caderas y el arco de los pies se encuentran entre los jugadores más importantes cuando se trata de aliviar las cargas de impacto cuando pisa el suelo. Con arcos de pie más planos, se imponen mayores exigencias a las caderas, que por lo tanto deben ser extra fuertes para soportar las cargas.

Estos diez ejercicios de fuerza pueden ayudarlo a fortalecerse en las caderas mientras alivia sus arcos.

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Con el tiempo, sin ejercicio adecuado y carga estática en los pies, los músculos más pequeños del pie se debilitarán. Como ya no estamos rebotando como cuando éramos niños, nuestros pies pierden el poder explosivo que solían tener. Por eso, en este artículo nos hemos centrado en ejercicios que fortalecen el arco del pie y que pueden reducir dolencias y síntomas del pie plano.

1. «Crujido de dedos con toalla»

Un muy buen ejercicio que fortalece la lámina del pie y el músculo del pie de manera efectiva.

• Siéntate en una silla y coloca una toalla pequeña en el piso frente a ti
• Coloque el balón de fútbol delantero justo encima del comienzo de la toalla más cercana a usted
• Estire los dedos de los pies y agarre la toalla con los dedos de los pies mientras tira de ella hacia usted, para que se riza debajo de su pie
• Sostenga la toalla por 1 segundo antes de soltar
• Suelta y repite, hasta que llegues al otro lado de la toalla
• Alternativamente puedes hacer 10 repeticiones en 3 series - Preferiblemente diariamente para un mejor efecto.

2. Levantamiento de dedos y talones

La elevación del dedo del pie y su hermano menor menos conocido, la elevación del talón, son ejercicios que son importantes para la musculatura del arco y el pie. Los ejercicios se pueden realizar en terreno desnudo o en las escaleras.

Posición A: Comience con los pies en una posición neutral y levante los dedos de los pies, mientras empuja hacia el fútbol.

Posición B: Mismo punto de partida. Luego levante los pies contra los talones, aquí puede ser apropiado apoyarse contra una pared.

- Realizar 10 repeticiones en los dos ejercicios anteriores 3 juegos.

3. Estirar el tendón de Aquiles y los músculos de las piernas.

Según los estudios, los tendones de Aquiles apretados pueden ser una causa contribuyente de arcos planos. Por lo tanto, se recomienda estirar la parte posterior de la pantorrilla y el tendón de Aquiles todos los días, donde mantiene el estiramiento durante 30-60 segundos y repite en 3 series. La siguiente ilustración es una buena forma de estirar la parte posterior de la pierna.

4. Ejercicios de pie de ballet

Los bailarines de ballet confían en unos músculos del pie increíblemente bien funcionales y fuertes. Por lo tanto, hay un gran enfoque entre estos profesionales hacia el fortalecimiento de la lámina y el arco del pie.

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti
• Coloque el tobillo hacia adelante y manténgalo entre tres y cinco segundos.
• Regresar a la posición inicial
• Luego trate de doblar los dedos de los pies y mantener la posición durante tres a cinco segundos

- Repite el ejercicio 10 veces.

El pie plano causa la falla de la cuchilla del pie

Para compensar esta carga de errores, también recomendamos encarecidamente que utilice un calcetín de compresión para proporcionar una recuperación más rápida:

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¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar dolores musculares y articulares

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