5 Ασκήσεις ενάντια στη Σκοποβολή Μάγισσας
5 Ασκήσεις ενάντια στη Σκοποβολή Μάγισσας
Οξεία γυρίσματα μάγισσας στη χαμηλή πλάτη; Εδώ είναι 5 ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο λόγω βλαστών μάγισσας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη και τους πόνους που έχουν συμβεί λόγω των βλαστών μάγισσας. Εάν έχετε απορίες σχετικά με ασκήσεις ή προπόνηση, επικοινωνήστε μαζί μας μέσω Facebook ή YouTube.
Δείξτε προσοχή
Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε φυσικά εξαρτώνται από την αιτία του πόνου σας. Εδώ προσπαθήσαμε να δημιουργήσουμε έναν γενικευμένο οδηγό για ασκήσεις και θέσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τις οξείες βλαστοί μάγισσας - σας ενθαρρύνουμε επίσης να αναζητήσετε ενεργή έρευνα και θεραπεία σε κλινικές για τα συμπτώματα και τις παθήσεις σας. Διαφορετικά, σας συνιστούμε να συμπληρώσετε αυτές τις ασκήσεις με περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι - όπως το επιτρέπει η πλάτη σας. Μη διστάσετε να κάνετε αναζήτηση στο πλαίσιο αναζήτησης για διάφορους οδηγούς ορθών πρακτικών που έχουμε δημοσιεύσει στο παρελθόν.
1. Θέση έκτακτης ανάγκης (θέση 90/90)
Η θερμότερη σύσταση ενός χειροπράκτη: η αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Αυτή η θέση ασκεί όσο το δυνατόν λιγότερη πίεση στις κάτω αρθρώσεις της πλάτης και στους μύες της κάτω πλάτης. Οι συστάσεις υπαγορεύουν ότι κανείς δεν πρέπει να βρίσκεται σε αυτήν τη θέση για πολύ καιρό - αλλά μάλλον να εναλλάσσεται ανάμεσα σε αυτήν και την επιτρεπόμενη κίνηση.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το μηρό στις 90 μοίρες και τα μοσχάρια σε 90 μοίρες, όπως φαίνεται στην εικόνα - ίσως θελήσετε να κυλήσετε μια λεπτή πετσέτα και να την τοποθετήσετε στο καλάθι στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε περίπτωση οξέος πόνου στην πλάτη, μπορείτε να προσπαθήσετε να το ξαπλώσετε για παράδειγμα 3-5 φορές την ημέρα για περίπου 30 λεπτά κάθε φορά. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνδυάσετε αυτήν τη θέση με κερασάκι, καθώς οι οδηγίες είναι "20 λεπτά μακριά, 20 λεπτά μετά, επαναλάβετε".
2. Πόδι στο στήθος (άσκηση για κάτω πλάτη και κάθισμα)
Αυτή η άσκηση στοχεύει να αυξήσει την κίνηση της κάτω πλάτης και να τεντώσει τους μυς του καθίσματος και της κάτω πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με στήριξη κάτω από το λαιμό σας. Τραβήξτε τα πόδια σας επάνω σας μέχρι να είναι σε λυγισμένη θέση.
Στη συνέχεια, λυγίστε ένα πόδι προς τα πάνω μέχρι να το νιώσετε απαλά στο κάθισμα και στην πλάτη. Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
Εναλλακτικά, μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο πόδια μέχρι το στήθος - αλλά σας συνιστούμε να το χρησιμοποιείτε μόνο όταν έχετε λιγότερο πόνο, καθώς ασκεί ελαφρώς υψηλότερη πίεση στους δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης.
Βίντεο:
3. Ξαπλώστε το κάθισμα και το κάτω μέρος της πλάτης
Αυτή η άσκηση τεντώνει τους γλουτιαίους μύες και την πνευμονία - ο τελευταίος είναι ένας μυς που συχνά εμπλέκεται στην ισχιαλγία και την ισχιαλγία. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί γυμναστικής με στήριξη κάτω από το λαιμό σας. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το πάνω από τον αριστερό μηρό. Στη συνέχεια, πιάστε τον αριστερό μηρό ή το δεξί πόδι και τραβήξτε απαλά προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε ότι εκτείνεται βαθιά στο πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτιαίους μυς στην πλευρά που τεντώνετε. Κρατήστε την πίεση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελείται πάνω από 2-3 σετ σε κάθε πλευρά.
Βίντεο:
4. Εύκολη πλευρική κινητοποίηση (Γόνατο ρολό)
Μια άσκηση που κινητοποιεί την πλάτη και τεντώνει τους κοντινούς μυς. Πρέπει να εκτελείται με προσοχή και με ήσυχες, ελεγχόμενες κινήσεις.
Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα - κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με ένα μαξιλάρι για το προσκέφαλο. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια και στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια προς το μέρος σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το άνω μέρος του σώματός σας καθώς κάνετε την άσκηση.
εκτέλεσης: Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν αργά από πλευρά σε πλευρά διατηρώντας τη λεκάνη σας φυσικά - βεβαιωθείτε ότι και οι δύο ώμοι διατηρούνται σε επαφή με το έδαφος. Κάντε την άσκηση με απαλές κινήσεις και κρατήστε τη θέση για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα προτού μετακινηθείτε αργά στην άλλη πλευρά.
5. Άκρη στα τακούνια (Πίσω άσκηση)
Αυτή η άσκηση εκτείνεται και κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη.
Αρχική θέση: Σταθείτε στα τέσσερα σε ένα χαλί προπόνησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό και την πλάτη σας σε ουδέτερη, ελαφρώς εκτεταμένη θέση.
Τεντώστε: Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πισινό σας στα τακούνια σας - σε απαλή κίνηση. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την ουδέτερη καμπύλη στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μόνο ρούχα όσο πιο άνετα.
Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί 3-4 φορές την ημέρα.
Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Αν θέλετε άρθρα, ασκήσεις ή παρόμοια να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Εάν έχετε απορίες, απλώς σχολιάστε απευθείας στο άρθρο μέσω του πεδίου σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου - ή για να επικοινωνήσετε μαζί μας (εντελώς δωρεάν) - θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να σας βοηθήσουμε.
ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στη μέση? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!
Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στην πλάτη;
1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.
2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:
3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.
4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.
5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).
Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)
Διαβάστε επίσης: - 5 ασκήσεις ενάντια στη Sciatica
Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:
- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE
(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)
- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK
(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24 ωρών. Επιλέγετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, μασέρ, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)
Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.
