Τελευταία ενημέρωση 18/03/2022 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

6 ασκήσεις γιόγκα για το άγχος

Τόνισε; Ακολουθούν 6 ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ένταση των μυών. Μη διστάσετε να μοιραστείτε με κάποιον με άγχος.

Οι ασκήσεις γιόγκα και γιόγκα μπορούν να είναι χρήσιμες όταν πρόκειται για χαλάρωση και χαλάρωση σε μια έντονη καθημερινή ζωή. Το τακτικό τέντωμα και η κίνηση μπορεί να είναι ένα καλό μέτρο για την εξουδετέρωση των τεταμένων μυών και των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 20-40 λεπτά κάθε μέρα για αυτό, τότε θα μπορείτε να παρατηρήσετε μεγάλη πρόοδο.

1. Sukhusana (Θέση Διαλογισμού)

Αυτή η στάση γιόγκα απελευθερώνει το διάφραγμα και σας επιτρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και την αναπνοή βαθιά με το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε πάνω από 30-40 αναπνοές.

2. Ananda Balasana

Μια χαλαρωτική θέση γιόγκα που αυξάνει την κινητικότητα στο ισχίο και το κάθισμα. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία ειδικά στην κάτω πλάτη. Βρείτε τη θέση όπου απλώνεται εύκολα και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε πάνω από 3-4 σετ.

3. Uttana Shishosana

Μια θέση γιόγκα όπου μπορείτε πραγματικά να απελευθερώσετε ένταση και ένταση. Αυτό εκτείνεται ολόκληρη την πλάτη από το κάτω μέρος μέχρι τη μετάβαση στο λαιμό - οι μύες που όλοι γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να τεντωθούν με καλό τρόπο. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία τόσο στο κάτω όσο και στο πάνω μέρος της πλάτης. Σταθείτε στα γόνατά σας και αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια όπως φαίνεται στην εικόνα - βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό με ελεγχόμενη, ήρεμη κίνηση. Βρείτε τη θέση όπου απλώνεται εύκολα και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε πάνω από 3-4 σετ.

4. «5-τεχνική» (τεχνική βαθιάς αναπνοής)

Η βασική αρχή της πρώτης βασικής τεχνικής βαθιάς αναπνοής είναι να αναπνέετε και να εισπνέετε 5 φορές σε ένα λεπτό. Ο τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να μετρήσετε σε 5, πριν εκπνεύσετε βαριά και ξανά να μετρήσετε σε 5. Οι ιδρυτές της τεχνικής γράφουν ότι αυτό έχει τη βέλτιστη επίδραση στη μεταβολή του καρδιακού ρυθμού σε σχέση με αυτό που ρυθμίζεται σε υψηλότερη συχνότητα έτσι είναι πιο έτοιμοι να καταπολεμήσουν τις αντιδράσεις στο άγχος. Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να συνδυαστεί με τη θέση γιόγκα Sukhusana.

5. Viparita Karani

Το Viparita Karani είναι μια στάση γιόγκα που δίνει στο σώμα μια καλή ανάπαυση ενώ αφαιρεί την πίεση από το λαιμό και την πλάτη. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα και μια πετσέτα για αυξημένη σταθερότητα στο ισχίο. Ανακαλύπτετε μόνοι σας πόσο τέντωμα είναι κατάλληλο για εσάς - πειραματιστείτε με την απόσταση από τον τοίχο και τη γωνία των ποδιών. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ευθεία καθώς αφήνετε τους ώμους και το λαιμό σας να βυθιστούν πίσω στο πάτωμα. Τραβήξτε απαλά το λαιμό σας πίσω και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν πίσω με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5-10 λεπτά ενώ αναπνέετε ήρεμα και ελεγχόμενη.

6. Adho Mukha Svanasana

Αποτελεσματική άσκηση που απελευθερώνει ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Σταθείτε στα τέσσερα και στη συνέχεια σηκώστε το κάθισμα αργά μέχρι την οροφή - μέχρι να φτάσετε στην απεικονιζόμενη θέση. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα (ή όσο μπορείτε) και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο έδαφος ξανά. Η άσκηση ενεργοποιεί σωστά τις σωστές δομές και τους μυς γύρω από τους ώμους. Επαναλάβετε πάνω από 4-5 σετ.

Αυτές είναι ωραίες ασκήσεις γιόγκα που πρέπει κατά προτίμηση να γίνονται καθημερινά για μέγιστο αποτέλεσμα - αλλά γνωρίζουμε ότι οι ταραχώδεις καθημερινές δεν το επιτρέπουν πάντα, οπότε πιστεύουμε ότι είστε καλοί ακόμα κι αν το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Όλα εξαρτώνται από εσάς. Μάθετε τι λειτουργεί για σας στην αρχή και χτίστε αργά αλλά σίγουρα προχωράτε. Αυτή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα αλλά πολύ ικανοποιητική διαδικασία. Εάν έχετε διάγνωση, σας ζητάμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν - πιθανώς δοκιμάστε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά. Διαφορετικά, σας ενθαρρύνουμε να είστε σε κίνηση και να κάνετε πεζοπορία σε σκληρό έδαφος, εάν είναι δυνατόν.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις ασκήσεις με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε οι ασκήσεις να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Αν έχετε απορίες, απλώς δοκιμάστε επικοινωνήστε μαζί μας ή σχολιάστε απευθείας σε ένα από τα σχετικά άρθρα μας για το πρόβλημά σας.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο λαιμό? Πρέπει να το γνωρίζετε!

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - 5 καλές ασκήσεις ενάντια στους κακούς ώμους

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Βλάβη i πίσω og λαιμός; Συνιστούμε σε όλους με πόνο στην πλάτη να δοκιμάσουν αυξημένη προπόνηση με στόχο τους γοφούς και τα γόνατα.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις επίσης: - 5 καλές ασκήσεις κατά της ισχιαλγίας

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν χρειάζεστε άλλες προτάσεις προσαρμοσμένες για εσάς.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΡΘΡΟ: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί για ισχυρότερα οστά; Ναι παρακαλώ!

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τους εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας απευθείας μέσω του δικού μας Facebook Page.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου Ola και Kari Nordmann μπορούν να λάβουν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους μέσω η δωρεάν υπηρεσία πληροφοριών μας για μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν. Εκατοντάδες έχουν ήδη λάβει βοήθεια - λοιπόν τι περιμένετε; Επικοινωνήστε μαζί μας χωρίς υποχρέωση σήμερα!

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές / εικόνες αναγνώστη.