Άρθρα για την οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα)

Εδώ παρουσιάζουμε μια ενημερωτική επισκόπηση των διαφόρων άρθρων που έχουμε γράψει για την οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα). Η οστεοαρθρίτιδα είναι επίσης γνωστή ως οστεοαρθρίτιδα και περιλαμβάνει εκφυλιστική, διάσπαση, καθώς και φθορά των αρθρώσεων και των χόνδρων.

Τα άρθρα μας σχετικά με την οστεοαρθρίτιδα και τη φθορά των αρθρώσεων είναι γραμμένα από εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες υγείας με τη μορφή χειροπράκτρων και φυσιοθεραπευτών.

7 ασκήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας στα χέρια

/0 Σχόλια/i , , /av

7 ασκήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας στα χέρια

Η οστεοαρθρίτιδα των χεριών μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα χέρια και μειωμένη αντοχή στη λαβή. Ακολουθούν επτά ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα στα χέρια που ενισχύουν και παρέχουν καλύτερη λειτουργία.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα με ασκήσεις κατά της αρθροπάθειας στα χέρια έχει συνταχθεί από εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό της Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες. Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί τη διάσπαση του αρθρικού χόνδρου που βρίσκεται ανάμεσα στις αρθρώσεις των δακτύλων. Αυτός ο χόνδρος θα πρέπει στην πραγματικότητα να λειτουργεί ως αποσβεστήρας κραδασμών, αλλά εάν διασπαστεί, φυσικά θα υπάρχει λιγότερη απόσβεση κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις αντιδράσεις και ερεθισμό στο εσωτερικό της άρθρωσης.

- Μπορεί να υπερβεί τις καθημερινές εργασίες (και τα καπάκια εμπλοκής)

Όταν η οστεοαρθρίτιδα χτυπά τα χέρια και τα δάχτυλα, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και δύσκαμπτες αρθρώσεις. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι ο πόνος επιδεινώνεται όταν χρησιμοποιείτε πολύ τα χέρια σας για επαναλαμβανόμενες εργασίες - και ότι η αδυναμία στα χέρια σας μπορεί να κάνει σχεδόν αδύνατο ακόμη και απλά πράγματα, όπως το άνοιγμα ενός καπακιού μαρμελάδας ή το πλέξιμο.

Συμβουλές: Πιο κάτω στο άρθρο μπορείτε να δείτε τις επτά ασκήσεις σε ένα εκπαιδευτικό βίντεο που φτιάξαμε. Εκτός από αυτό, αργότερα στο άρθρο, δίνουμε συμβουλές σχετικά με καλές αυτο-μέτρα κατά της οστεοαρθρίτιδας των χεριών, όπως η χρήση ειδικά προσαρμοσμένα γάντια συμπίεσης, προπόνηση με προπονητής λαβής και ανακούφιση με υποστήριξη καρπού. Πρόκειται για αυτομετρήσεις που είναι δημοφιλείς τόσο στους ασθενείς με ρευματισμούς όσο και στους ασθενείς με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Όλες οι προτάσεις προϊόντων ανοίγουν σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης.

- Βοηθήστε μας να φέρουμε στο φως τους ρευματισμούς και τις αόρατες ασθένειες

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με ρευματισμούς, αόρατες ασθένειες και ινομυαλγία δεν έχουν επαρκή προτεραιότητα στο σημερινό σύστημα υγειονομικής περίθαλψης. Εργαζόμαστε ενεργά για τη βελτίωση του επιπέδου γνώσεων του ευρύτερου κοινού και του προσωπικού υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό περιλαμβάνει ότι πραγματοποιούμε επίσης διαλέξεις για το θέμα, καθώς και μια ομάδα υποστήριξης για αυτήν την ομάδα ασθενών που ονομάζεται "Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα» με πάνω από 40000 μέλη. Ελπίζουμε ότι μπορείτε να μας βοηθήσετε ασχολούμενοι με το περιεχόμενό μας (να σχολιάσετε ελεύθερα). Η σελίδα μας στο Facebook και βοηθήστε τη διάδοσή του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Η σύστασή μας: Χρησιμοποιήστε γάντια συμπίεσης κάθε μέρα

Ίσως το καλύτερο και απλούστερο μέτρο με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε είναι η χρήση του γάντια συμπίεσης. Εδώ βλέπετε ένα ειδικά προσαρμοσμένο ζευγάρι που περιέχει και χαλκό (για έξτρα αποτέλεσμα). Τα συνιστούμε ανεπιφύλακτα εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στα χέρια σας. Τύπος αυτήν ή στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα για αυτά.

Βήμα βήμα: 7 ασκήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας στα χέρια

Αυτό το άρθρο θα διαβάσει επτά προσαρμοσμένες ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα των χεριών, βήμα προς βήμα - και αξίζει να σημειωθεί ότι μπορούν να γίνονται με ασφάλεια καθημερινά. Στο κάτω μέρος του άρθρου, μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους αναγνώστες, καθώς και να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις προσαρμοσμένες σε εκείνους με οστεοαρθρίτιδα στα χέρια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ειδική προπόνηση των χεριών είναι ευεργετική για την οστεοαρθρίτιδα των χεριών - και έχει τεκμηριωθεί ότι τόσο ενισχύει το κράτημα όσο και βελτιώνει τη λειτουργία των χεριών.¹



ΒΙΝΤΕΟ: 7 ασκήσεις κατά της αρθρίτιδας των χεριών

Εδώ δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff Εδώ είναι οι επτά ασκήσεις που κάνουμε σε αυτό το άρθρο. Μπορείτε να διαβάσετε αναλυτικές περιγραφές για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις στα βήματα 1 έως 7 παρακάτω.


Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές, δωρεάν συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν για ακόμη καλύτερη υγεία.

1. Σφίξτε τη γροθιά σας

Ένας εύκολος και ήπιος τρόπος για να διατηρήσετε τη δύναμη στα χέρια σας, καθώς και να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, είναι να κάνετε απλές ασκήσεις στο χέρι. Μια τέτοια κίνηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση των τενόντων και των συνδέσμων εύκαμπτων. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αυξημένη παραγωγή υγρών αρθρώσεων (αρθρικό υγρό).

- Μια απλή άσκηση για τη διατήρηση του υγρού και της κυκλοφορίας των αρθρώσεων

Η πρώτη άσκηση που περνάμε σχετίζεται με τη γροθιά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα - και ειδικά όταν τα χέρια και τα δάχτυλά σας αισθάνονται άκαμπτα.

  1. Κρατήστε το χέρι με τα δάχτυλα πλήρως τεντωμένα
  2. Σφίξτε το χέρι σας με αργή κίνηση, φροντίζοντας ο αντίχειράς σας να βρίσκεται έξω από τα άλλα δάχτυλα
  3. Κάντε το ήρεμα
  4. Ανοίξτε ξανά το χέρι σας και τεντώστε πλήρως τα δάχτυλά σας
  5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε χέρι



2. Λυγίστε τα δάχτυλα

Η κάμψη και το τέντωμα των δακτύλων βοηθούν στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος και του υγρού των αρθρώσεων. Αυτό με τη σειρά του θα κάνει τα δάχτυλα πιο κινούμενα και λιγότερο άκαμπτα.

  1. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας με τα δάχτυλα πλήρως τεντωμένα
  2. Ξεκινήστε με τον αντίχειρα και λυγίστε απαλά το δάχτυλο προς τα πίσω προς την παλάμη
  3. Δείξτε προσοχή
  4. Στη συνέχεια, συνεχίστε με το δείκτη και σταδιακά επεξεργαστείτε τα πέντε δάχτυλά σας
  5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε χέρι



3. Κάμψη αντίχειρα

Ο αντίχειρας παίζει κεντρικό ρόλο στη λειτουργία των χεριών μας - και ειδικά σε πιο απαιτητικές εργασίες. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που είναι τόσο σημαντικό να εκπαιδεύσετε την ευελιξία των τενόντων και των αρθρώσεων του αντίχειρα όπως τα άλλα δάχτυλα.

- Τα δομικά στοιχεία μεταφέρονται με το αίμα

Πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι η κίνηση και η δραστηριότητα που συμβάλλει στην κυκλοφορία του αίματος στους μυς, τους τένοντες και τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία φέρνει μαζί του υλικό επισκευής και δομικά στοιχεία, έτσι ώστε να μπορούν να γίνουν εργασίες συντήρησης σε αρθρώσεις και κουρασμένους μυς.

  1. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας με τα δάχτυλα πλήρως τεντωμένα
  2. Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά τον αντίχειρα προς τα κάτω προς την παλάμη και τη βάση του μικρού δακτύλου
  3. Ήρεμες και ελεγχόμενες κινήσεις
  4. Εάν δεν φτάσετε μέχρι τη βάση του μικρού δακτύλου, δεν πειράζει - απλώς λυγίστε το όσο πιο μακριά μπορείτε
  5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε χέρι

– Προπόνηση σε ζεστό νερό

Η περισσότερη κίνηση και οι ήπιες ασκήσεις συγκαταλέγονται στους βασικούς παράγοντες για την επιβράδυνση της ανάπτυξης της οστεοαρθρίτιδας στα χέρια και τα δάχτυλα, αλλά θα συνιστούσαμε επίσης μια ολοκληρωμένη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για την αύξηση της συνολικής κυκλοφορίας στο σώμα και, στη συνέχεια, η προπόνηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό είναι κάτι που συνιστούμε ανεπιφύλακτα.

Διαβάστε επίσης: - Έτσι η προπόνηση σε πισίνα με ζεστό νερό βοηθά στην ινομυαλγία και τους ρευματισμούς

έτσι βοηθάει η προπόνηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό με ινομυαλγία 2



4. Κάντε το γράμμα «O»

Αυτή η άσκηση χεριών είναι τόσο απλή όσο ακούγεται - πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να διαμορφώσετε το γράμμα "O". Αυτή είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που περιλαμβάνει όλα τα δάχτυλα και είναι επομένως εξαιρετική για την εξουδετέρωση της δυσκαμψίας στο χέρι.

  1. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας με τα δάχτυλα πλήρως τεντωμένα
  2. Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά τα δάχτυλά σας μέχρι να σχηματίσουν το σχήμα του γράμματος "O"
  3. Τεντώστε πλήρως τα δάχτυλά σας και κρατήστε τα σε πλήρη έκταση για μερικά δευτερόλεπτα
  4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε χέρι
  5. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα



Η σύστασή μας: Αυτομασάζ με τζελ άρνικας

Η χρήση της άρνικας είναι ευρέως διαδεδομένη στους ρευματολόγους για την επίδρασή της στον πόνο των αρθρώσεων και των μυών. Είναι χωρίς συνταγή και το κύριο συστατικό είναι από το φυτό arnica μοντάνα. Το χρησιμοποιείτε απλά κάνοντας μασάζ με την αλοιφή σε δύσκαμπτες και επώδυνες αρθρώσεις στα χέρια και τα δάχτυλα. Τύπος αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό.

5. Τέντωμα τραπεζιού

Αυτή η άσκηση εκτελείται με το χέρι στο τραπέζι - εξ ου και το όνομα.

  1. Τοποθετήστε το πίσω μέρος του χεριού σας στο τραπέζι με τα δάχτυλά σας τεντωμένα
  2. Αφήστε τον αντίχειρα να δείχνει προς τα πάνω
  3. Τεντώστε πλήρως τα δάχτυλά σας και κρατήστε τα σε πλήρη έκταση για μερικά δευτερόλεπτα
  4. Κρατήστε τον αντίχειρα στην ίδια θέση - αλλά αφήστε τα δάχτυλα να λυγίσουν απαλά προς τα μέσα
  5. Στη συνέχεια τεντώστε ξανά τα δάχτυλά σας – και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα
  6. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε χέρι
  7. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα



6. Ανύψωση δακτύλου

Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας, αλλά πού στη γη δεν θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε; Τα δάχτυλα και τα χέρια αποτελούνται από αρθρώσεις, μύες, νεύρα, τένοντες και συνδέσμους. όπως και άλλα μέρη του σώματος. Έτσι, φυσικά, η αυξημένη κυκλοφορία και η κινητικότητα μπορούν να συμβάλουν στη συντήρηση και στην ομαλή λειτουργία.

  1. Τοποθετήστε την παλάμη σας επίπεδη πάνω στην επιφάνεια.
  2. Ξεκινήστε με τον αντίχειρά σας - και σηκώστε τον απαλά από το έδαφος.
  3. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα προτού χαμηλώσετε ξανά το δάχτυλό σας.
  4. Προχωρήστε σταδιακά στα πέντε δάχτυλα.
  5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε χέρι.
  6. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές την ημέρα.

Όταν η οστεοαρθρίτιδα είναι περισσότερο σημαντικά στάδια οστεοαρθρίτιδας (στάδια 3 και 4) συχνά θα παρατηρήσετε ότι ακόμη και οι πιο απλές εργασίες και δραστηριότητες γίνονται δύσκολο να εκτελεστούν σωστά - και αυτό μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην χάσετε την υπομονή και να διατηρήσετε την εστίαση στις ασκήσεις σας, έτσι ώστε η λειτουργία να μην μειωθεί περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.



7. Τέντωμα καρπού και αντιβράχιου

επέκταση αντιβράχιου

Αρκετοί από τους μυς και τους τένοντες που μπορούν να συμβάλουν στους καρπούς και τον πόνο στα χέρια συνδέονται με τους αγκώνες. Επομένως, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να τεντώσετε και να τεντώσετε αυτό το τμήμα του αντιβράχιου ενώ κάνετε τις ασκήσεις.

  1. Τεντώστε το δεξί σας χέρι
  2. Πιάστε το χέρι σας με το αριστερό σας χέρι και λυγίστε απαλά τον καρπό σας προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε τέντωμα στον καρπό σας
  3. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα
  4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε χέρι
  5. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα

Περίληψη: 7 ασκήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας στα χέρια

Αυτή η έβδομη και τελευταία άσκηση συνιστά επτά ασκήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας που σας προτείνουμε να κάνετε καθημερινά. Επισημαίνουμε ότι στην αρχή, η άσκηση και η άσκηση μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας και στη διάσπαση του κατεστραμμένου ιστού στους προσβεβλημένους μύες και τένοντες - κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινό πόνο. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι η συνέχεια της προπόνησης. Το πρόγραμμα λοιπόν αποτελείται από αυτές τις επτά ασκήσεις:

  1. Σφίξτε τη γροθιά σας
  2. Λυγίστε τα δάχτυλά σας
  3. Κάμψη αντίχειρα
  4. Το γράμμα Ο
  5. Τραπεζόπανο
  6. Ανύψωση δακτύλων
  7. Διάστρεμμα καρπού

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνονται καθημερινά. Μία από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις διατάσεων είναι να κάνετε 3 σετ με κράτημα 30 δευτερολέπτων σε κάθε διάταση. Για ασκήσεις δύναμης και κινητικότητας, 10 επαναλήψεις και 3 σετ είναι κοινές. Καλή επιτυχία και καλή προπόνηση!

Συνιστώμενες αυτομετρήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας των χεριών

Οι κλινικοί μας γιατροί στο Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse λαμβάνουν καθημερινά ερωτήσεις σχετικά με το τι μπορεί να κάνει ο ίδιος ο ασθενής για καλύτερη υγεία των χεριών και των δακτύλων. Στην αρχή αυτού του άρθρου αναφέραμε τρία συγκεκριμένα μέτρα, συγκεκριμένα τη χρήση του γάντια συμπίεσης, προπόνηση με προπονητής λαβής (ή γυμναστής χεριών) και ανακούφιση με στήριγμα καρπού. Εκτός από αυτά, έχουμε επίσης αναφέρει πώς να κάνετε αυτο-μασάζ για τα δάχτυλα και τα χέρια τζελ άρνικας που στοχεύουν σε δύσκαμπτες και επώδυνες αρθρώσεις μπορεί να είναι ευεργετική.

Η σύστασή μας: Προπόνηση με προπονητή χεριών και δακτύλων

Αυτό είναι πολύ λαμπρό εργαλείο εκπαίδευσης για χέρια και δάχτυλα που δεν είναι εξοικειωμένοι πολλοί άνθρωποι. Αλλά είναι πολύ λαμπρό γιατί στην πραγματικότητα εκπαιδεύει κάτι που κάνουμε πολύ σπάνια, δηλαδή επέκταση δακτύλου (λυγίζοντας τα δάχτυλα προς τα πίσω). Αυτοί οι μύες είναι συχνά σαφώς υπολειτουργικοί και εδώ πολλοί έχουν πολλά να κερδίσουν με τη μορφή αυξημένης μυϊκής δύναμης, κινητικότητας και λειτουργικότητας. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το προτεινόμενο προπονητή χεριών.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε ακόμα και με την οστεοαρθρίτιδα στα χέρια. Το πιο σημαντικό είναι να αποφασίσετε να ξεκινήσετε και να «κρατήσετε» τα προβλήματά σας.

Συμβουλές για τραυματισμούς από καταπόνηση: Ορθοπεδική υποστήριξη καρπού

Αυτό είναι ένα υψηλής ποιότητας υποστήριξη καρπού που ανακουφίζει τόσο τα δάχτυλα όσο και τα χέρια με αποτελεσματικό και καλό τρόπο. Αυτό είναι κατάλληλο για περιόδους που θέλετε να δώσετε στα χέρια και τα δάχτυλά σας ένα άξιο διάλειμμα, έτσι ώστε οι περιοχές να θεραπεύσουν μόνες τους. Παραδείγματα όπου αυτό είναι πολύ καλό περιλαμβάνουν τυπικούς τραυματισμούς που χρειάζονται ανακούφιση - όπως τενοντίτιδα στον καρπό ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Τύπος αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη συνιστώμενη υποστήριξη καρπού.

Ένας συνδυασμός δραστηριότητας, ασκήσεων και ανακούφισης είναι πάντα απαραίτητος για τη βέλτιστη επούλωση των τραυματισμών και την αποκατάσταση. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να προχωρήσετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας ή με ένα από τα τμήματα της κλινικής μας για βοήθεια και καθοδήγηση.

Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για σύγχρονη θεραπεία

Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αναρωτιέστε για οτιδήποτε.

Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

 

άρθρο: 7 ασκήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας στα χέρια

Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene

Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.

Πηγές και έρευνα

1. Rogers et al, 2007. Τα αποτελέσματα της προπόνησης δύναμης σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα χεριών: μια διετής μελέτη παρακολούθησης. J Hand Ther. 2007 Ιούλιος-Σεπτέμβριος;20(3):244-9; Κουίζ 250.

Επόμενη σελίδα: - Αυτά πρέπει να γνωρίζετε για την οστεοαρθρίτιδα στα χέρια

οστεοαρθρίτιδα των χεριών

Λογότυπο Youtube μικρό- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο YOUTUBE

λογότυπο facebook μικρό- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο FACEBOOK

7 τρόποι αντιμετώπισης της φλεγμονής στην οστεοαρθρίτιδα

/0 Σχόλια/i , /av

7 τρόποι αντιμετώπισης της φλεγμονής στην οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων προκαλεί συχνά φλεγμονή και κατακράτηση υγρών στις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε για αντιφλεγμονώδη μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν με τέτοιο πόνο στις αρθρώσεις και αρθρίτιδα. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε 7 τρόπους για τον περιορισμό της οστεοαρθρίτιδας.

 

Η αρθρίτιδα ορίζεται ως αρθρίτιδα, και συχνά μια τέτοια φλεγμονή διασπά τον χόνδρο που απορροφά τους κραδασμούς που βρίσκεται μεταξύ των αρθρώσεων. Αυτή η κοινή ένδυση ονομάζεται αρθροπάθειας. Αυτή η διάσπαση των αρθρώσεων είναι χαρακτηριστική ορισμένων ρευματικών διαταραχών - όπως ρευματική αρθρίτιδα - και παρέχει μια βάση για χαρακτηριστικές παραμορφώσεις των αρθρώσεων, όπως στραβωμένα και λυγισμένα δάχτυλα.

 

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Επομένως, πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν ειδικά προσαρμοσμένα γάντια συμπίεσης (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο) για βελτιωμένη λειτουργία στα χέρια και τα δάχτυλα. Αυτά είναι ιδιαίτερα κοινά στους ρευματολόγους και σε αυτούς που πάσχουν από χρόνιο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Ενδεχομένως υπάρχει επίσης εξολκέα δακτύλων og ειδικά προσαρμοσμένες κάλτσες συμπίεσης εάν ενοχλείτε από άκαμπτα και πονεμένα δάχτυλα - πιθανώς hallux valgus (ανεστραμμένο μεγάλο δάχτυλο).

 

Αγωνιζόμαστε για όσους έχουν άλλες διαγνώσεις χρόνιου πόνου και ρευματισμούς να έχουν καλύτερες ευκαιρίες για θεραπεία και εξέταση - αλλά δεν συμφωνούν όλοι μαζί μας σε αυτό. Σας παρακαλούμε λοιπόν να όπως μας στη σελίδα μας στο FB og το κανάλι μας στο YouTube στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συμμετάσχουν στον αγώνα για μια βελτιωμένη καθημερινή ζωή για χιλιάδες ανθρώπους.

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει επτά αντιφλεγμονώδεις τρόπους για τη μείωση της φλεγμονής στην οστεοαρθρίτιδα - δηλαδή, επτά τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε την αρθρίτιδα λόγω της οστεοαρθρίτιδας και της αρθρίτιδας. Στο κάτω μέρος του άρθρου μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους αναγνώστες, καθώς και να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις προσαρμοσμένες σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Όταν τελειώσετε, θα γνωρίζετε πολλούς τρόπους για να περιορίσετε τη φλεγμονή στην οστεοαρθρίτιδα και την αρθρίτιδα.



1. Χαμηλώστε το επίπεδο πίεσης

Έχετε ακόμα εκατοντάδες μπάλες στον αέρα και μόλις μια στιγμή στον εαυτό σας; Μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και να συμβάλλετε σε αυξημένες φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι το άγχος για το φυσικό ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος να λειτουργεί άσχημα και ότι συμβάλλει στην προσβολή από ασθένειες. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι το 60-80% όλων των επισκέψεων γιατρών είναι πιθανότερο να έχουν τη βάση τους στο μακροχρόνιο στρες (1).

 

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει σωματική και ψυχική ασθένεια. Το άγχος διευθετείται φυσιολογικά τεντώνοντας τους μύες και περιορίζοντας την κινητικότητά σας - γεγονός που συμβάλλει έτσι στις δύσκαμπτες αρθρώσεις και στη μειωμένη λειτουργία των αρθρώσεων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα σωματικά προβλήματα μπορεί σταδιακά να χειροτερεύουν - έτσι ώστε τα συμπτώματα να περιλαμβάνουν επίσης πονοκεφάλους, ζάλη που σχετίζεται με το λαιμό και μυρμήγκιασμα στα χέρια. Ένα γνωστό φαινόμενο που πολλοί με υψηλούς ώμους στην καθημερινή ζωή γνωρίζουν είναι η διάγνωση λαιμό του στρες.

 

Το αποτέλεσμα του στρες είναι επίσης ότι οι προφλεγμονώδεις διεργασίες συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών και στις φλεγμονώδεις αντιδράσεις στον ιστό των οστών και στις αρθρώσεις σας. Αυτό, φυσικά, είναι εξαιρετικά δυσμενές, καθώς προκαλεί βλάβη στην άρθρωση από χόνδρο και θραύση άλλου οστικού ιστού. Επομένως, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε τη φυσική θεραπεία των μυών και των αρθρώσεων, γιόγκα, διαλογισμό ή προπόνηση σε πισίνα ζεστού νερού?

 

Σας υπενθυμίζουμε ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της φθοράς των αρθρώσεων είναι η ενίσχυση των κοντινών μυών σταθερότητας. Αυτή η πρόληψη αφορά κυρίως την ενίσχυση των μυών που ανακουφίζουν τις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, η προπόνηση των μηρών, του καθίσματος και των γοφών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση της αρθρίτιδας του ισχίου και του γόνατος (2). Το παρακάτω βίντεο δείχνει παραδείγματα καλών ασκήσεων οστεοαρθρίτιδας ισχίου.

 

ΒΙΝΤΕΟ: 7 ασκήσεις κατά της οστεοαρθρίτιδας στο ισχίο (Κάντε κλικ παρακάτω για να ξεκινήσετε το βίντεο)

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές, δωρεάν συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν για ακόμη καλύτερη υγεία.



2. Σταματήστε το κάπνισμα

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που έχουν αρθρίτιδα και καπνό έχουν σημαντικά περισσότερες φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Επομένως, αν εξακολουθείτε να καπνίζετε στη σύγχρονη εποχή μας, τότε απλώς κάντε το καλύτερο δυνατό για να το κόψετε. Όχι μόνο αυξάνει τη θνησιμότητα, αυξάνει την πιθανότητα καρκίνου και εγκεφαλικού επεισοδίου - αλλά επίσης κάνει την οστεοαρθρίτιδα σημαντικά χειρότερη. Έτσι, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση της φλεγμονής στην οστεοαρθρίτιδα.

 

Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 (3) ακολούθησε 159 άνδρες με οστεοαρθρίτιδα για 30 μήνες και το συμπέρασμα ήταν κρυστάλλινο. Η ομάδα καπνίσματος (οι μισοί από τους συμμετέχοντες) είχε διπλάσιο ποσοστό ακύρωσης θορύβου και υποβάθμισης σε σύγκριση με εκείνους που δεν καπνίζουν. Σημαντικά υψηλότερος πόνος αναφέρθηκε επίσης στην ίδια ομάδα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οφείλεται σε μειωμένο οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος, στα αυξημένα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, στη μείωση της κυκλοφορίας του αίματος και συνεπώς σε μια πολύ μειωμένη ικανότητα επισκευής του χόνδρου και του οστικού ιστού.

 

Πιστεύετε ότι είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε; Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει. Για να το θέσουμε σε προοπτική, οι άνθρωποι τρώνε γενικά 3.4 γραμμάρια κάθε μέρα σύμφωνα με έρευνα. Τόσο πάνω από το διπλάσιο από τη συνιστώμενη δοσολογία.

 

Πάρα πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από χρόνιο πόνο που καταστρέφει την καθημερινή ζωή - γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε Μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, Μη διστάσετε να σας αρέσει η σελίδα μας στο Facebook και πείτε: "Ναι σε περισσότερη έρευνα σχετικά με τις διαγνώσεις χρόνιου πόνου". Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί κανείς να κάνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν τη διάγνωση πιο ορατά και να διασφαλίσει ότι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνονται σοβαρά υπόψη - και έτσι λαμβάνουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Ελπίζουμε επίσης ότι αυτή η αυξημένη προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη χρηματοδότηση για έρευνα σχετικά με νέες μεθόδους αξιολόγησης και θεραπείας.

 

Διαβάστε επίσης: - 15 πρώιμα σημάδια ρευματισμού

Σας επηρεάζει ο ρευματισμός;



3. Αντιφλεγμονώδης δίαιτα

Η πιο σημαντική πηγή αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων χωρίς παρενέργειες που περνάτε από τη διατροφή σας - όχι αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Σε γενικές γραμμές, τα τρόφιμα και τα βρώσιμα συστατικά μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:

 

 

Έτσι, όταν μιλάμε για προφλεγμονώδη τρόφιμα, πρόκειται για τρόφιμα και συστατικά που σας δίνουν περισσότερες φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα και που βοηθούν στην επιδείνωση της οστεοαρθρίτιδας σας (Διαβάστε: 7 τύποι φλεγμονωδών τροφών που επιδεινώνουν την οστεοαρθρίτιδα). Αυτό στη συνέχεια περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (κέικ, αναψυκτικά, γλυκά και τα παρόμοια), καθώς και τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία για να αυξήσουν τη μακροζωία ή τα παρόμοια (για παράδειγμα, πολλοί τύποι πρόχειρου φαγητού, ντόνατς και πατάτες τηγανιτές).

 

Η αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι ακριβώς το αντίθετο - και έχουμε πολλά να πούμε γι 'αυτό που έχουμε γράψει ένα ξεχωριστό άρθρο για αυτό, το οποίο μπορείτε να διαβάσετε μέσω του παρακάτω συνδέσμου. Εν ολίγοις, αυτά είναι τρόφιμα και συστατικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και άλλα αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά, αλλά τα οποία συνιστούμε να διαβάσετε περισσότερα στο προαναφερόμενο άρθρο για να το κατανοήσετε λεπτομερώς. Ειδικά εκείνοι που πάσχουν από σοβαρή αρθρίτιδα, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η προχωρημένη οστεοαρθρίτιδα (στάδιο 4), πρέπει να είναι ιδιαίτερα αυστηροί στη διατροφή τους και να αποφεύγουν τους περιττούς πειρασμούς.

 

Η "δίαιτα ινομυαλγίας" είναι ένα καλό παράδειγμα μιας συλλογής αντιφλεγμονωδών κανόνων και συμβουλών διατροφής. Εάν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα, αρθρίτιδα, ινομυαλγία ή άλλα σύνδρομα χρόνιου πόνου.

 

Διαβάστε επίσης: - Ερευνητική έκθεση: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή προσαρμοσμένη σε άτομα με ινομυαλγία, μυϊκές παθήσεις και πόνο στις αρθρώσεις.



4. Κανονικός και καλός ύπνος

Με έμφαση στην άσκηση, τη σωστή τροφή και άλλα μέτρα, ξεχνάμε γρήγορα να ξεχάσουμε έναν σημαντικό παράγοντα για την καταπολέμηση της φλεγμονής: τον ύπνο. Καθώς κοιμόμαστε, πολλές σημαντικές διαδικασίες επισκευής και ρουτίνες συντήρησης βρίσκονται σε εξέλιξη. Αυτά μπορεί να διαταραχθούν και να είναι λιγότερο αποτελεσματικά εάν υποφέρουν από μειωμένη ποιότητα ύπνου και έλλειψη ύπνου. Αυτή η έλλειψη υγιεινής στον ύπνο μπορεί να οδηγήσει, μεταξύ άλλων, σε λιγότερη μυϊκή επιδιόρθωση, μειωμένη ημερήσια ενέργεια και επιδεινωμένη εικόνα πόνου με υψηλότερη ευαισθησία στον πόνο και συχνότερη συχνότητα εμφάνισης πόνου.

 

Δυστυχώς, τόσες πολλές μορφές ρευματισμών μπορούν να ξεπεράσουν τον ύπνο και τον ύπνο της νύχτας. Η ινομυαλγία είναι ένα καλό παράδειγμα ενός συνδρόμου ρευματικού πόνου μαλακού ιστού που σημαίνει ότι πρέπει κανείς να αλλάζει συνεχώς τη θέση που κοιμάται ή ότι ο πόνος ξυπνά κάποιος από τον ύπνο τόσο την εμφάνιση όσο και συχνά. Ακριβώς εξαιτίας αυτού, είναι απίστευτα σημαντικό να εσείς ως ρευματιστής ακολουθήστε τις ρουτίνες ύπνου στον υψηλότερο βαθμό και ότι ακολουθείτε γενικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

 

Γιατί να μην πάρετε ένα νόστιμο, χαλαρωτικό φλιτζάνι τζίντζερ πριν πάτε για ύπνο; Το τζίντζερ μπορεί να συνιστάται σε όποιον πάσχει από ρευματικές παθήσεις των αρθρώσεων - και είναι επίσης γνωστό ότι αυτή η ρίζα έχει μια σειρά από άλλα θετικά οφέλη για την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή το τζίντζερ έχει ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα και μπορεί έτσι να μετριάσει τη φλεγμονή στην οστεοαρθρίτιδα και την αρθρίτιδα. Πολλά άτομα με οστεοαρθρίτιδα πίνουν τζίντζερ ως τσάι - και στη συνέχεια κατά προτίμηση έως και 3 φορές την ημέρα σε περιόδους όπου η φλεγμονή στις αρθρώσεις είναι εξαιρετικά έντονη. Μπορείτε να βρείτε μερικές διαφορετικές συνταγές για αυτό στον παρακάτω σύνδεσμο.

 

Διαβάστε επίσης: - 8 απίστευτα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τζίντζερ



5. Προσαρμοσμένη, Απαλή εκπαίδευση

φυσικά παυσίπονα

Εάν το κατώφλι δεν είναι αρκετά υψηλό ήδη όταν πρόκειται για άσκηση - τότε μπορείτε να φανταστείτε πόσο υψηλό θα είναι εάν έχετε εξαντληθεί από ρευματισμούς και κόπωση εκτός από τις συνήθεις καθημερινές προκλήσεις. Χρειάζεται προσπάθεια να περπατήσετε με χρόνιο πόνο - πολλή προσπάθεια. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αναιρέσετε την ενέργειά σας για να κάνετε κάτι που σας δίνει περισσότερη ενέργεια με την πάροδο του χρόνου. δηλαδή εκπαίδευση. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί αντιφλεγμονώδη δράση. Είναι επομένως κατάλληλο ως καλό συστατικό για τη μείωση της φλεγμονής στην οστεοαρθρίτιδα και την αρθρίτιδα.

 

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αντιδρούν αρνητικά στην άσκηση - και αυτό δεν είναι ασυνήθιστο στην αρχή, ακόμη και για εκείνους που δεν επηρεάζονται από ινομυαλγία ή ρευματισμούς. Αλλά δίνει επίσης μια ένδειξη ότι έχετε προπονηθεί πολύ σκληρά σε σχέση με τη δική σας ικανότητα και ως εκ τούτου κατέληξε να είναι πολύ μούδιασμα και επώδυνη μετά την προπόνηση. Το κλειδί για την επιτυχή προπόνηση έγκειται στην προσαρμογή στους δικούς σας περιορισμούς και στη συνέχεια σταδιακή αύξηση - χρειάζεται πολύς χρόνος για να πάρει τη φόρμα του, αλλά με μια καλή δόση υπομονής μπορείτε να το κάνετε.

 

Για να περιορίσετε τη φλεγμονή και να συμβάλλετε στην κανονική κυκλοφορία του αίματος στους μύες και τις αρθρώσεις, είναι επίσης απαραίτητο με προσαρμοσμένη άσκηση - και μια μορφή άσκησης που ωφελούν πολλοί άνθρωποι είναι η άσκηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό. Αυτή είναι μια προσαρμοσμένη μορφή άσκησης που σας βοηθά να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας με έναν καλό και ασφαλή τρόπο.

 

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για ρευματικό και χρόνιο πόνο

Μαλακά γάντια συμπίεσης - Photo Medipaq

Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα γάντια συμπίεσης.

  • Μίνι κασέτες (πολλοί με ρευματικό και χρόνιο πόνο πιστεύουν ότι είναι πιο εύκολο να προπονηθείτε με προσαρμοσμένα ελαστικά)
  • Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (αυτοβοήθεια για να εργάζεστε τους μύες σε καθημερινή βάση)
  • Κρέμα Arnica ή κλιματιστικό (πολλοί άνθρωποι αναφέρουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο εάν χρησιμοποιούν, για παράδειγμα, κρέμα arnica ή θερμαντικό σώμα)

- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κρέμα arnica για πόνο λόγω δύσκαμπτων αρθρώσεων και πονόλαιμων μυών. Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αρνικακρέμ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάσταση του πόνου σας.

 

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πώς αυτή η μορφή εκπαίδευσης μπορεί να σας βοηθήσει στο παρακάτω άρθρο.

Διαβάστε επίσης: - Πώς βοηθά στην άσκηση σε πισίνα ζεστού νερού στην ινομυαλγία



6. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)

Με τη μεγάλη λίστα ανεπιθύμητων ενεργειών σάντουιτς, κανείς δεν θέλει να πάρει παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - αλλά μερικές φορές δεν έχετε πολλές επιλογές. Το NSAIDS σημαίνει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Το μόνο πρόβλημα είναι ότι τα ΜΣΑΦ μπορούν επίσης, όπως αναφέρθηκε, να οδηγήσουν σε πολλές σοβαρές παρενέργειες - όπως έλκη στομάχου - και ότι έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν παίρνετε τακτικά το ibux ή παρόμοιο (voltaren), θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

7. Απώλεια βάρους

Έρευνες έχουν δείξει ότι η παχυσαρκία συνδέεται άμεσα με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης φλεγμονής στο σώμα (4). Έτσι, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για τον περιορισμό της φλεγμονής στην οστεοαρθρίτιδα και την αρθρίτιδα. Έχει παρατηρηθεί ότι ιδιαίτερα λιπαρός ιστός στο σώμα έχει υψηλότερη συχνότητα φλεγμονής μεταξύ εκείνων με αυξημένο ΔΜΣ.

Ακριβώς λόγω αυτού, είναι σημαντικό να εργαστείτε για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος και πιθανώς να χάσετε βάρος εάν γνωρίζετε ότι βρίσκεστε στη βαριά πλευρά (πολύ υψηλός ΔΜΣ). Οι άλλοι παράγοντες που έχουμε αναφέρει σε αυτό το άρθρο όπως η άσκηση, η διατροφή και η περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή είναι βασικοί παράγοντες για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Δηλαδή, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει με παραπομπή σε διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει.

Διαβάστε επίσης: - 8 Φυσικά αντιφλεγμονώδη μέτρα κατά των ρευματισμών



Περισσότερες πληροφορίες; Γίνετε μέλος αυτής της ομάδας!

Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα«(πατήστε εδώ) για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με ρευματικές και χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

Ελπίζουμε ειλικρινά ότι αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των ρευματικών παθήσεων, της οστεοαρθρίτιδας και του χρόνιου πόνου.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θέλουμε ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (Μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας στο άρθρο και να πείτε ότι το κάνατε έτσι ώστε να μπορέσουμε πιθανώς να σας επιστρέψουμε ως ευχαριστώ). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για όσους έχουν χρόνιο πόνο.



προτάσεις: 

Επιλογή Α: Μοιραστείτε απευθείας στο Facebook. Αντιγράψτε τη διεύθυνση του ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

Κοινοποίηση

Αγγίξτε αυτό για να μοιραστείτε περαιτέρω. Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης των διαγνώσεων χρόνιου πόνου!

Επιλογή Β: Σύνδεση απευθείας στο άρθρο του ιστολογίου σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ισούστε Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε)

και επίσης να θυμάστε να αφήσετε μια βαθμολογία με αστέρια αν σας άρεσε το άρθρο:

Σας άρεσε το άρθρο μας; Αφήστε μια βαθμολογία με αστέρια



πηγές:

PubMed

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

 

Λογότυπο Youtube μικρόΑκολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας. Εδώ θα βρείτε πολλά καλά προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία.)

λογότυπο facebook μικρόΑκολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)