Τελευταία ενημέρωση 27/02/2024 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

8 απίστευτα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να φάτε τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Το τζίντζερ έχει μια σειρά από κλινικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία που μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα εδώ.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τα οφέλη του τζίντζερ βασισμένη σε στοιχεία. Το άρθρο βασίζεται σε 10 ερευνητικές μελέτες (για το οποίο μπορείτε να δείτε αναφορές πηγής στο κάτω μέρος του άρθρου). Ελπίζουμε να πειστείτε να συμπεριλάβετε περισσότερο τζίντζερ στη διατροφή σας. Έχετε σχόλια ή σχόλια; Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το πεδίο σχολίων παρακάτω ή το δικό μας Facebook Page - και κοινοποιήστε τη δημοσίευση αν τη βρίσκετε ενδιαφέρουσα.

Η ιστορία πίσω από το τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει την καταγωγή του στην Κίνα και χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό σε διάφορες μορφές τόσο στην παραδοσιακή όσο και στην εναλλακτική ιατρική. Βγαίνει καλά Ζιγγιβεροειδώνοικογένεια και σχετίζεται με κουρκούμη, κάρδαμο και γαγγαρότα, μεταξύ άλλων. Το τζίντζερ, χάρη στο ενεργό συστατικό του τζίντζερ, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις (καταπολέμηση της φλεγμονής) και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

1. Μειώνει τη ναυτία και την πρωινή αδιαθεσία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό ως θεραπεία για τη γενική αδιαθεσία και τη ναυτία - και υπάρχει επίσης βιβλιογραφία που περιγράφει πώς οι ναυτικοί το χρησιμοποίησαν κατά της ναυτίας. Αυτό πρόσφατα αποδείχθηκε επίσης καλά για ερευνητικούς σκοπούς.

- Καλά τεκμηριωμένη δράση κατά της ναυτίας

Μια μεγαλύτερη συστηματική επισκόπηση, η ισχυρότερη μορφή μελέτης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τη ναυτία, την πρωινή ναυτία και τη ναυτία που σχετίζεται με τη χημειοθεραπεία.¹ Την επόμενη φορά λοιπόν που θα αισθανθείτε λίγο αδιαθεσία και ναυτία, σας προτείνουμε να φτιάξετε μόνοι σας λίγο φρέσκο ​​τσάι τζίντζερ.

2. Μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και τη μυϊκή δυσκαμψία

Το τζίντζερ μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για την καταπολέμηση της δυσκαμψίας και του πόνου στους μύες. Ειδικά μετά την προπόνηση, η έρευνα έχει αποδείξει ότι το τζίντζερ βγαίνει από μόνο του.

– Μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο που προκαλείται από την άσκηση

Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 2 γραμμαρίων τζίντζερ καθημερινά, για 11 ημέρες, είχε ως αποτέλεσμα σημαντική μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.² Πιστεύεται ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στις αντιφλεγμονώδεις και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ. Αυτό μπορεί να διευκολύνει καλύτερες συνθήκες αποκατάστασης στους μαλακούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μυών, του συνδετικού ιστού και των τενόντων.

Συμβουλές: Bruk μασάζ και μπάλα με σημείο σκανδάλης ενάντια στην ένταση των μυών

Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δουλέψετε ενάντια στη μυϊκή ένταση είναι χρησιμοποιώντας α μπάλα μασάζ. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό αυτήν ή πατώντας την εικόνα (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης).

3. Βοηθά στην οστεοαρθρίτιδα

οστεοαρθρίτιδα είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας και πολλοί άνθρωποι συχνά αναζητούν τρόπους για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και τον πόνο. Γνωρίζατε ότι το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τέτοια συμπτώματα με τη βοήθεια των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του; Σε μια μελέτη με 247 συμμετέχοντες, με αποδεδειγμένη οστεοαρθρίτιδα γόνατος, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι έτρωγαν εκχύλισμα τζίντζερ είχαν σημαντικά λιγότερο πόνο και ήταν λιγότερο εξαρτημένοι από τη λήψη παυσίπονων.³ Το τζίντζερ μπορεί επομένως να είναι μια υγιεινή και καλή εναλλακτική για όσους υποφέρουν από συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας και πόνο.

Συμβουλές: Χρήση υποστήριξης γονάτων κατά της οστεοαρθρίτιδας

En υποστήριξη γονάτων όπως φαίνεται παραπάνω μπορεί να προσφέρει αυξημένη σταθερότητα και προστασία στο γόνατο όταν το χρειάζεστε. Εδώ δείχνουμε μια δημοφιλή έκδοση που δεν ξεπερνά την επιγονατίδα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό αυτήν ή πατώντας παραπάνω (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης).

4. Μειώνει τα καούρα και τα πεπτικά προβλήματα

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος; Ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε λίγο τζίντζερ; Πιστεύεται ότι πολλά πεπτικά προβλήματα οφείλονται σε καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου - και εδώ είναι που το τζίντζερ μπορεί να έρθει από μόνο του.

- Αποτελεσματικό κατά της δυσκοιλιότητας

Το τζίντζερ έχει αποδεδειγμένη επίδραση στο να προκαλεί ταχύτερη εκκένωση του στομάχου μετά από ένα γεύμα. Η κατανάλωση 1.2 γραμμαρίων τζίντζερ πριν από το γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε 50% ταχύτερη κένωση.⁴

5. Ανακουφίζει από τον εμμηνορροϊκό πόνο

Μία από τις πιο παραδοσιακές χρήσεις του τζίντζερ στη διαχείριση του πόνου είναι κατά του πόνου της περιόδου. Μια μεγαλύτερη μελέτη, με 150 συμμετέχοντες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση 1 γραμμαρίου τζίντζερ την ημέρα για τις πρώτες 3 ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου ήταν εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη (καλύτερα γνωστή ως ibux).⁵

6. Το τζίντζερ μειώνει τη χοληστερόλη

Τα υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε αυτά τα επίπεδα χοληστερόλης.

– Μειώνει τα δυσμενή επίπεδα χοληστερόλης

Σε μια μελέτη με 85 συμμετέχοντες, η οποία διήρκεσε πάνω από 45 ημέρες με την κατανάλωση 3 γραμμαρίων τζίντζερ ημερησίως, σημειώθηκε σημαντική μείωση της κακής χοληστερόλης.⁶ Μια άλλη μελέτη in vivo έδειξε ότι το τζίντζερ ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το φάρμακο χοληστερόλης ατορβαστατίνη (που πωλείται με το όνομα Lipitor στη Νορβηγία) όταν επρόκειτο να μειώσει τα δυσμενή επίπεδα χοληστερόλης.⁷

7. Το τζίντζερ μπορεί να ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει την πιθανότητα διαβήτη τύπου 2

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2 και των ασταθών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι 45 συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2 είχαν μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας έως και 12 τοις εκατό μετά την κατανάλωση 2 γραμμαρίων τζίντζερ την ημέρα.⁸ Αυτά είναι πολύ συναρπαστικά ερευνητικά αποτελέσματα τα οποία ελπίζουμε ότι θα επανελεγχθούν σύντομα σε ακόμη μεγαλύτερες μελέτες.

8. Το τζίντζερ παρέχει καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να προστατεύσει από το Αλτσχάιμερ

Το οξειδωτικό στρες και οι χρόνιες φλεγμονώδεις αντιδράσεις μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Αυτά συνδέονται στενά με σχετιζόμενες με την ηλικία, γνωστικά εκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια.

- Αντιμετωπίζει τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις στον εγκέφαλο

Αρκετές μελέτες in vivo έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά στο τζίντζερ μπορούν να εξουδετερώσουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις που μπορεί να εμφανιστούν στον εγκέφαλο.⁹ Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να έχει άμεση θετική επίδραση στις εγκεφαλικές λειτουργίες όπως η μνήμη και ο χρόνος αντίδρασης. ¹⁰

Πόσο μπορείτε να φάτε;

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τηρούν το πολύ 1 γραμμάριο. Για άλλους, θα πρέπει να παραμείνετε κάτω από 6 γραμμάρια, καθώς η μεγαλύτερη πρόσληψη αυτού μπορεί να προκαλέσει καούρα.

Περίληψη: 8 απίστευτα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τζίντζερ (βάσει αποδεικτικών στοιχείων)

Με οκτώ τέτοια υπέροχα οφέλη για την υγεία, όλα τα οποία υποστηρίζονται από έρευνα (έτσι μπορείτε να διαφωνήσετε ακόμη και με το χειρότερο Besserwizzer που γνωρίζετε), τότε ίσως έχετε πειστεί να τρώτε λίγο περισσότερο τζίντζερ στη διατροφή σας; Είναι και υγιεινό και νόστιμο - και μπορείτε να το απολαύσετε ως τσάι ή σε πιάτα. Θα θέλαμε να ακούσουμε τη γνώμη σας στη σελίδα μας στο Facebook εάν έχετε σχόλια σχετικά με άλλες μεθόδους θετικού αντίκτυπου. Εάν ενδιαφέρεστε για τις φυσικές δίαιτες και τα αποτελέσματά τους που βασίζονται στην έρευνα, μπορεί να σας ενδιαφέρει να διαβάσετε τον μεγάλο μας οδηγό κουρκουμά που ονομάζεται 7 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση κουρκουμά.

Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για τη σύγχρονη διεπιστημονική υγεία

Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Viken (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.

Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

άρθρο: 8 Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τζίντζερ (βάσει αποδεικτικών στοιχείων)

Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene

Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο FACEBOOK

Πηγές / έρευνα

1. Ernst et al., 2000. Αποτελεσματικότητα του τζίντζερ για ναυτία και έμετο: συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Το τζίντζερ (Zingiber officinale) μειώνει τον πόνο των μυών που προκαλείται από την εκκεντρική άσκηση. J Pain. 2010 Σεπ. 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24 Απριλίου.

3. Altman et al, 2001. Επιδράσεις ενός εκχυλίσματος τζίντζερ στον πόνο στο γόνατο σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Επιδράσεις του τζίντζερ στην γαστρική κένωση και κινητικότητα σε υγιείς ανθρώπους. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Σύγκριση των επιδράσεων του τζίντζερ, του μεφεναμικού οξέος και της ιβουπροφαίνης στον πόνο σε γυναίκες με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια. J Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Διερεύνηση της επίδρασης του τζίντζερ στα επίπεδα λιπιδίων. Μια διπλή τυφλή ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Αντιυπερλιπιδαιμικές επιδράσεις εκχυλισμάτων τζίντζερ σε διαβήτη που προκαλείται από αλλοξάνη και υποθυρεοειδισμό που προκαλείται από προπυλοθειουρακίλη σε (αρουραίους). Φαρμακογνωσίας Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. The Effects of Ginger on Fasting Blood Sugar, Hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI and Malondialdehyde in Type 2 Diabetic Patients. Iran J Pharm Res. Χειμώνας 2015 14 (1): 131-140.

9. Azam et al, 2014. Συστατικά τζίντζερ ως νέοι οδηγοί για το σχεδιασμό και την ανάπτυξη νέων πολυ-στόχων φαρμάκων κατά του Alzheimer: μια υπολογιστική έρευνα. Ναρκωτικό Des Devel Ther. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Βελτιώνει τη Γνωστική Λειτουργία των Μεσήλικων Υγιών Γυναικών Συμπλήρωμα Evid Based Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.