Αρθρίτιδα και κόπωση: Εξαιρετική εξάντληση

Τελευταία ενημέρωση 24/02/2024 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Αρθρίτιδα και κόπωση: Εξαιρετική εξάντληση

Η αρθρίτιδα, γνωστή και ως ρευματική αρθρίτιδα, είναι μια αυτοάνοση διάγνωση η οποία, μεταξύ άλλων, περιλαμβάνει χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων. Συνήθως υπάρχουν πολλές ενεργές φλεγμονές των αρθρώσεων στο σώμα ταυτόχρονα. Αυτή η καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα γενικής αδυναμίας, υπνηλίας και εξάντλησης.

Αυτή η ακραία εξάντληση είναι γνωστή και ως «κόπωση». Πολλοί άνθρωποι με την αυτοάνοση και ρευματική διάγνωση, την αρθρίτιδα, αναφέρουν ότι αυτό είναι το χειρότερο σύμπτωμα. Σε αυτό εμφανίζεται και κόπωση σύνδρομο χρόνιου πόνου ινομυαλγία και άλλα είδη ρευματισμών. Οι ερευνητές πιστεύουν λοιπόν ότι είναι ο αιώνιος αγώνας μέσα στο σώμα που οδηγεί στην ακραία εξάντληση.¹ Άλλα χαρακτηριστικά συμπτώματα της αρθρίτιδας είναι το πρήξιμο και ο πόνος στις αρθρώσεις - εκτός από τη δυσκαμψία. Πολλοί αντιμετωπίζουν επίσης εκτεταμένους μυϊκούς πόνους και πόνους.

Η κούραση δεν είναι το ίδιο με το να είσαι κουρασμένος

Η κούραση είναι διαφορετική από τη συνηθισμένη κούραση και την κούραση. Οι άνθρωποι που επηρεάζονται από την κούραση την περιγράφουν ως συντριπτική και ανεξέλεγκτη. Επιπλέον, περιγράφεται ως εντελώς εξαντλημένο και τελείως αποστραγγισμένο από ενέργεια. Επιπλέον, αρκετοί αναφέρουν ότι γίνονται σχεδόν απαθείς και χάνουν το ενδιαφέρον τους σχεδόν για τα πάντα γύρω τους. Η ανάγκη για ύπνο και ξεκούραση γίνεται σημαντικά μεγαλύτερη και η συγκέντρωση μπορεί να είναι δύσκολη. Φυσικά, αυτό το αίσθημα της συνεχούς εξάντλησης θα δυσκολέψει επίσης τη δραστηριότητα - κάτι που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την κατάσταση του νου (συχνά με τη μορφή κατάθλιψης και άγχους).

Συμβουλές: Η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε έναν λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής - ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να συμβάλει στην ένταση στον αυχένα. Προς το τέλος του άρθρου δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff, από το τμήμα Vondtklinikkene Κέντρο Χειροπρακτικής και Φυσικοθεραπείας Lambertseter στο Όσλο, παρουσίασε ένα εκπαιδευτικό βίντεο με ήπιες ασκήσεις αυχένα που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι.

Συμπτώματα κόπωσης

Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συμπτώματα της κόπωσης μπορεί να είναι σωματικά, ψυχικά ή συναισθηματικά - και μπορεί να περιλαμβάνει:

• Χρόνια κόπωση

• Έλλειψη ενέργειας και υπνηλία

• πονοκέφαλο

• ζάλη

• Πονούν και πονούν οι μύες

• μυϊκή αδυναμία

• Μειωμένα αντανακλαστικά και αποκρίσεις

• Μειωμένη λήψη αποφάσεων και κρίση

• Αλλαγές διάθεσης (για παράδειγμα, ευερεθιστότητα)

• Διαταραχή του συντονισμού χεριού-ματιού

• Ελλειψη ορεξης

• Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

• Διαταραχές όρασης (δυσκολία εστίασης)

• μειωμένη μνήμη

• δυσκολία στη συγκέντρωση

• Ψευδαισθήσεις (σε περίπτωση ακραίας εξάντλησης)

• Απάθεια και μειωμένα κίνητρα

Δεν θα εμφανιστούν όλα αυτά τα συμπτώματα όλοι με κόπωση. Αυτή είναι μια γενική λίστα συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κόπωση, αλλά συχνά η εμπειρία θα διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας), συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο), έχει μια ευδιάκριτα υψηλή επαγγελματική ικανότητα στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση του πόνου σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Δάχτυλο του ποδιού επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε τη βοήθεια θεραπευτών με εξειδίκευση σε αυτούς τους τομείς.

9 καλές συμβουλές για την αντιμετώπιση της κούρασης

Πολλοί άνθρωποι που επηρεάζονται από αρθρίτιδα και κόπωση μαθαίνουν σταδιακά να αναγνωρίζουν τα σήματα του σώματος - και πώς θα πρέπει στη συνέχεια να προσαρμόσουν καλύτερα την ημέρα με βάση αυτό. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ελέγχουμε τη χρήση ενέργειας με καλύτερο τρόπο και, κυρίως, να αποδεχόμαστε ότι αυτό (δυστυχώς) είναι μέρος αυτής της ρευματικής διάγνωσης. Επιπλέον, η αρθρίτιδα χαρακτηρίζεται από περιόδους κατά τις οποίες τα συμπτώματα και ο πόνος είναι χειρότερα (εξάρσεις), οι οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη.

- Πρέπει να αποδεχτείτε ότι η κούραση είναι μέρος της αρθρίτιδας

Μπορεί να είναι δύσκολο να το αποδεχτεί κανείς, αλλά δυστυχώς πρέπει να αποδεχθεί ότι η κόπωση γίνεται αισθητή με τη ρευματική αρθρίτιδα - και μετά αντιμετωπίστε το με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η αρθρίτιδα συχνά ανεβοκατεβαίνει πολύ, αλλά με τις σωστές προσαρμογές και προληπτικά μέτρα είναι απολύτως εφικτό να ζήσετε μια καλή και αρκετά φυσιολογική ζωή. Θέστε στον εαυτό σας νέους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε παρά τη ρευματική διάγνωση.

9 συμβουλές από άτομα με αρθρίτιδα

Σε συνεντεύξεις με άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, αναφέρονται συχνά πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης της κόπωσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

1. Μάθετε να λέτε όχι μερικές φορές

2. Μην προγραμματίζετε πάρα πολλά ταυτόχρονα

3. Προσαρμόστε τους στόχους σας

4. Σχεδιάστε προσεκτικά και αφιερώστε χρόνο

5. Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα

6. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, κάντε διαλείμματα ξεκούρασης και χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

7. Μην βγαίνετε έξω τις πιο πολυσύχναστες ώρες της ημέρας

8. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα - ώστε να κατανοήσουν καλύτερα την ασθένεια

9. Γνωρίστε άλλους με αρθρίτιδα για να μάθετε από την εμπειρία και τις εμπειρίες τους

Ένα βασικό μήνυμα που επαναλαμβάνεται σε αυτές τις εννέα συμβουλές είναι ότι πρέπει να μάθετε να γίνεστε καλύτεροι στο να σκέφτεστε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι καίνε πάρα πολύ ενέργεια σε περιόδους όπου δεν έχουν πραγματικά πλεόνασμα - και η συνέπεια μπορεί να είναι να καταλήξετε σε μια μεγαλύτερη περίοδο έξαρσης με επιδείνωση των συμπτωμάτων και του πόνου. Η καθημερινή χρήση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί επομένως να είναι πολύ χρήσιμη για ασθενείς με αρθρίτιδα.

Καλή συμβουλή χαλάρωσης: 10-20 λεπτά καθημερινά αιώρα λαιμού (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης)

Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία υποφέρουν πολύ από ένταση στο άνω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Η αιώρα λαιμού είναι μια πολύ γνωστή τεχνική χαλάρωσης που τεντώνει τους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού - και ως εκ τούτου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Σε περίπτωση σημαντικής έντασης και ακαμψίας, μπορείτε να περιμένετε να νιώσετε το τέντωμα πολύ καλά τις πρώτες φορές. Επομένως, μπορεί να είναι συνετό να κάνετε μόνο σύντομες συνεδρίες στην αρχή (περίπου 5 λεπτά). Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί.

Ολοκληρωμένη θεραπεία και θεραπεία αποκατάστασης κατά της κόπωσης

Έρευνες έχουν δείξει ότι το μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο και να ανακουφίσει την κόπωση σε ασθενείς με ΣΚΠ.² Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι τα αποτελέσματα μπορούν να μεταφερθούν και σε αρθριτικούς ασθενείς. Επιπλέον, οι μετα-αναλύσεις, η ισχυρότερη μορφή έρευνας, έχουν δείξει ότι ο ενδομυϊκός βελονισμός (dry needling) μπορεί να μειώσει τόσο την κόπωση όσο και τον πόνο σε άτομα με ινομυαλγία.³ Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι η γιόγκα, η χαλάρωση και η επίγνωση μπορούν να έχουν θετική επίδραση. Άλλα παραδείγματα μέτρων που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με αρθρίτιδα περιλαμβάνουν:

• Φαρμακευτική θεραπεία (υπό την επίβλεψη ρευματολόγου και γενικού ιατρού)

• Αντιφλεγμονώδη δίαιτα

• Φυσική θεραπεία

• φυσιοθεραπεία

• Γνωστική θεραπεία

• Προπόνηση σε πισίνα με ζεστό νερό

• Κρυοθεραπεία για πρησμένες αρθρώσεις (επαναχρησιμοποιήσιμη κρυοσυσκευή)

Όπως καταλαβαίνουμε, είναι σημαντικό να συνδυαστούν διάφορα στοιχεία στη θεραπεία και τη θεραπεία αποκατάστασης για να επιτευχθεί το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Μια προσέγγιση που αντιμετωπίζει τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές πτυχές είναι σημαντική. Η σκέψη πολλών παραγόντων εντός της κίνησης, της κυκλοφορίας, της διατροφής και των αυτομετρήσεων μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή καλύτερη. Να θυμάστε ότι ακόμη και η ψύξη των πρησμένων αρθρώσεων με επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία πάγου μπορεί να συμβάλει σε λιγότερη φλεγμονή - και επομένως λιγότερο άγχος στο σώμα.

- Ιατρεία πόνου: Μπορούμε να σας βοηθήσουμε με πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις

Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι γιατροί μας στις συνεργαζόμενες κλινικές μας Τα ιατρεία πόνου έχει ιδιαίτερο επαγγελματικό ενδιαφέρον και τεχνογνωσία στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση παθήσεων μυών, τενόντων, νεύρων και αρθρώσεων. Εργαζόμαστε σκόπιμα για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την αιτία του πόνου και των συμπτωμάτων σας - και στη συνέχεια να σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από αυτά.

Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

Οι κλινικές πόνου: Μια ολιστική θεραπευτική προσέγγιση είναι απαραίτητη

Μαζί μας, μπορείτε πάντα να είστε σίγουροι ότι είστε στα καλύτερα χέρια. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν από τους τα κλινικά μας τμήματα που ανήκουν στο Vondtklinikkene εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς χρησιμοποιούμε συνδυασμούς τεχνικών θεραπείας – συμπεριλαμβανομένου μασάζ, ξηρής βελόνας, ασκήσεων αποκατάστασης και θεραπευτικής θεραπείας με λέιζερ, για να επιτύχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Η συνεργασία με ρευματολόγο και γενικό ιατρό, σε σχέση με τη φαρμακευτική αγωγή, είναι επίσης σημαντικό μέρος του συνολικού σχεδίου θεραπείας.

ΒΙΝΤΕΟ: 9 προσαρμοσμένες ασκήσεις αυχένα

Στο παραπάνω βίντεο εμφανίζονται χειροπράκτη Alexander Andorff στην πτέρυγα Vondtklinikkene Lambertseter στο Όσλο παρουσίασε εννέα προσαρμοσμένες ασκήσεις κατά της τάσης και της ακαμψίας του αυχένα. Οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε την κίνηση και να διαλύσετε τους πόνους των μυών και τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.

«Περίληψη: Η κούραση δεν είναι αστείο. Και ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε ως ασθενείς με αρθρίτιδα είναι να αναγνωρίσετε ακριβώς αυτό. Χαρτογραφώντας και υιοθετώντας μέτρα που εξοικονομούν ενέργεια, αποφεύγετε τις περιόδους έξαρσης και τα χειρότερα επεισόδια κόπωσης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τα πράγματα που λειτουργούν για εσάς».

Γίνετε μέλος της ομάδας μας υποστήριξης ρευματισμών

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στην ομάδα του Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα» (κάντε κλικ εδώ) για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα άρθρα των μέσων ενημέρωσης σχετικά με τις ρευματικές και χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - όλες τις ώρες της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής των δικών τους εμπειριών και συμβουλών. Διαφορετικά, θα το εκτιμούσαμε πολύ αν μας ακολουθούσατε στη σελίδα του Facebook και Το κανάλι μας στο Youtube (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο).

Παρακαλούμε κοινοποιήστε για να υποστηρίξετε όσους έχουν ρευματισμούς και χρόνιους πόνους

Γειά σου! Μπορούμε να σας ζητήσουμε μια χάρη; Σας παρακαλούμε να κάνετε like στη δημοσίευση στη σελίδα μας στο FB και να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω του ιστολογίου σας (παρακαλώ συνδέστε απευθείας με το άρθρο). Είμαστε επίσης στην ευχάριστη θέση να ανταλλάξουμε συνδέσμους με σχετικούς ιστότοπους (επικοινωνήστε μαζί μας στο Facebook εάν θέλετε να ανταλλάξετε συνδέσμους με τον ιστότοπό σας). Η κατανόηση, οι γενικές γνώσεις και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινότητα για όσους έχουν διαγνώσεις ρευματισμών και χρόνιου πόνου. Ελπίζουμε λοιπόν να μας βοηθήσετε σε αυτή τη μάχη γνώσης!

Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για τη σύγχρονη διεπιστημονική υγεία

Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των κορυφαίων ελίτ στον τομέα της έρευνας, θεραπείας και αποκατάστασης πόνου και τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Viken (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll).

Πηγές και Έρευνα

1. Ινστιτούτο Ποιότητας και Αποτελεσματικότητας στην Υγεία (IQWiG). Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Ζώντας και αντιμετωπίζοντας την κούραση. Μάιος, 2020. [PubMed – Βιβλία]

2. Salarvand et al, 2021. Αποτελεσματικότητα της θεραπείας μασάζ στην κόπωση και τον πόνο σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Mult Scler J Exp Transl Clin. 2021 Ιουν.

3. Valera-Calero et al, 2022. Efficacy of Dry Needling and Acupuncture in Patients with Fibromyalgia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Αύγ.

άρθρο: Αρθρίτιδα και κόπωση: Εξαιρετική εξάντληση

Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene

Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.

FAQ: Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την αρθρίτιδα και την κόπωση

1. Είναι η αρθρίτιδα και οι ρευματισμοί το ίδιο;

Οχι, δεν είναι. Η αρθρίτιδα είναι η ίδια με τη ρευματική αρθρίτιδα (συχνά συντομογραφείται σε ΡΑ) - δηλαδή μια ρευματική διάγνωση. Οι ρευματισμοί είναι ο όρος-ομπρέλα για περισσότερες από 200 διαφορετικές ρευματικές διαγνώσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν ψωριασική αρθρίτιδα και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα). Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση κατάσταση - όπου το ανοσοποιητικό σύστημα του ίδιου του σώματος επιτίθεται στα δικά του κύτταρα στις αρθρώσεις.