Ινομυαλγία και γλουτένη: Μπορούν τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη να προκαλέσουν περισσότερη φλεγμονή στο σώμα;

Τελευταία ενημέρωση 28/02/2024 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

Ινομυαλγία και γλουτένη

Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία παρατηρούν ότι αντιδρούν στη γλουτένη. Μεταξύ άλλων, πολλοί πιστεύουν ότι η γλουτένη προκαλεί επιδείνωση του πόνου και των συμπτωμάτων. Εδώ ρίχνουμε μια ματιά στο γιατί.

Έχετε αντιδράσει στο να αισθάνεστε χειρότερα εάν έχετε πάρα πολύ ψωμί και ψωμί χωρίς γλουτένη; Τότε δεν είστε μόνοι!

- Μας επηρεάζει περισσότερο από όσο νομίζουμε;

Στην πραγματικότητα, αρκετές ερευνητικές μελέτες φτάνουν στο σημείο να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι η ευαισθησία στη γλουτένη είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ινομυαλγία και σε πολλές άλλες μορφές αόρατης ασθένειας.¹ Με βάση μια τέτοια έρευνα, υπάρχουν επίσης πολλοί που προτείνουν να προσπαθήσετε να κόψετε τη γλουτένη εάν έχετε ινομυαλγία. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς τα άτομα με ινομυαλγία μπορούν να επηρεαστούν από γλουτένη - και μάλλον συμβαίνει ότι Πολλές από τις πληροφορίες θα σας εκπλήξουν.

Πώς η γλουτένη επηρεάζει την ινομυαλγία;

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται κυρίως στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Η γλουτένη έχει ιδιότητες που ενεργοποιούν τις ορμόνες που συνδέονται με το αίσθημα της πείνας, οι οποίες σας κάνουν να τρώτε περισσότερο και να αναπτύξετεγλυκατζής» παραπάνω πηγές γρήγορης ενέργειας (προϊόντα με πολλή ζάχαρη και λιπαρά).

- Υπεραντιδράσεις στο λεπτό έντερο

Όταν η γλουτένη καταναλώνεται από κάποιον που είναι ευαίσθητος στη γλουτένη, αυτό οδηγεί σε υπερβολική αντίδραση από το μέρος του σώματος, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο λεπτό έντερο. Αυτή είναι η περιοχή όπου τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται στο σώμα, έτσι ώστε αυτή η περιοχή να εκτίθεται οδηγεί σε ερεθισμό και λιγότερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε λιγότερη ενέργεια, μια αίσθηση ότι το στομάχι είναι πρησμένο και ερεθισμένο έντερο.

- Στα διεπιστημονικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene στο Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο) οι κλινικοί μας γιατροί διαθέτουν μοναδικά υψηλή επαγγελματική επάρκεια στην αξιολόγηση, τη θεραπεία και την εκπαίδευση αποκατάστασης του χρόνιου πόνου. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τα τμήματα μας.

Διαρροή στο τοίχωμα του λεπτού εντέρου

Αρκετοί ερευνητές αναφέρονται επίσης σε "διαρροή στο έντερο" (2), όπου περιγράφουν πώς οι φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο λεπτό έντερο μπορούν να οδηγήσουν σε βλάβη στο εσωτερικό τοίχωμα. Πιστεύουν επίσης ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένα σωματίδια τροφής να σπάσουν μέσα από τα κατεστραμμένα τοιχώματα, προκαλώντας έτσι μεγαλύτερες αυτοάνοσες αποκρίσεις. Οι αυτοάνοσες αντιδράσεις σημαίνουν επομένως ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του ίδιου του σώματος επιτίθεται σε μέρη των κυττάρων του ίδιου του σώματος. Κάτι που, φυσικά, δεν είναι ιδιαίτερα τυχερό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα - και έτσι να εντείνει τον πόνο και τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Συμπτώματα φλεγμονής στο εντερικό σύστημα

Εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα που μπορεί συχνά να εμφανιστούν από τη φλεγμονή του σώματος:

• Άγχος και προβλήματα ύπνου

• Δυσπεψία (συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος, της δυσκοιλιότητας και/ή της διάρροιας)

• πονοκέφαλο

• Γνωστικές διαταραχές (συμπ ινώδης ομίχλη)

• κοιλιακό άλγος

• Πόνος σε όλο το σώμα

• Κόπωση και κόπωση

• Δυσκολία διατήρησης ιδανικού βάρους

• Αυξημένη συχνότητα εμφάνισης candida και μυκητιασικών λοιμώξεων

Βλέπετε το κόκκινο νήμα που σχετίζεται με αυτό; Το σώμα χρησιμοποιεί σημαντικές ποσότητες ενέργειας για να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα - και η γλουτένη βοηθά στη διατήρηση των φλεγμονωδών αντιδράσεων (σε άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη και κοιλιοκάκη). Μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα, μπορεί κανείς, για πολλούς, να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και του πόνου.

Αντιφλεγμονώδη μέτρα

Φυσικά, μια σταδιακή προσέγγιση είναι σημαντική κατά την αλλαγή της διατροφής σας. Κανείς δεν περιμένει από εσάς να κόψετε τη γλουτένη και τη ζάχαρη για την ημέρα, αλλά μάλλον να προσπαθήσετε να μειώσετε σταδιακά. Προσπαθήστε επίσης να εφαρμόσετε προβιοτικά (καλά βακτήρια του εντέρου) στην καθημερινή σας διατροφή.

- Αντιφλεγμονώδη και πιο εύκολα αφομοιώσιμη τροφή (χαμηλό-FODMAP) μπορεί να προκαλέσει λιγότερη φλεγμονή

Θα λάβετε την ανταμοιβή με τη μορφή λιγότερων φλεγμονωδών αντιδράσεων και μειωμένης εμφάνισης συμπτωμάτων. Αλλά θα χρειαστεί χρόνος - δυστυχώς δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό. Εδώ λοιπόν πρέπει πραγματικά να αφιερωθείτε στον εαυτό σας για αλλαγή, και αυτό είναι κάτι που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο όταν ολόκληρο το σώμα πονάει λόγω ινομυαλγίας. Πολλοί άνθρωποι απλά πιστεύουν ότι δεν έχουν τα χρήματα για να το κάνουν.

- Κομμάτι κομμάτι

Γι' αυτό σας ζητάμε να το κάνετε βήμα-βήμα. Για παράδειγμα, εάν τρώτε κέικ ή καραμέλα πολλές φορές την εβδομάδα, προσπαθήστε αρχικά να περιορίσετε μόνο τα Σαββατοκύριακα. Θέστε ενδιάμεσους στόχους και πάρτε τους, κυριολεκτικά, λίγο-λίγο. Γιατί να μην ξεκινήσετε με την εξοικείωση δίαιτα ινομυαλγία?

- Η χαλάρωση και η ήπια άσκηση μπορούν να μειώσουν το στρες και τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις

Γνωρίζατε ότι η προσαρμοσμένη προπόνηση είναι στην πραγματικότητα αντιφλεγμονώδης; Αυτό είναι έκπληξη για πολλούς. Γι' αυτό έχουμε αναπτύξει προγράμματα κινητικότητας και ενδυνάμωσης στο το κανάλι μας στο Youtube για όσους πάσχουν από ινομυαλγία και ρευματισμούς.

Ασκήσεις κινητικότητας ως αντιφλεγμονώδεις

Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση και η κίνηση έχουν αντιφλεγμονώδη δράση κατά της χρόνιας φλεγμονής (3). Γνωρίζουμε επίσης πόσο δύσκολο είναι να κάνετε τακτικές ασκήσεις ρουτίνας όταν έχετε οφειλόμενη ινομυαλγία φωτοβολίδες και κακές μέρες.

- Η κινητικότητα διεγείρει την κυκλοφορία και τις ενδορφίνες

Επομένως, μέσω του δικού μας χειροπράκτη Alexander Andorff, δημιούργησε ένα πρόγραμμα που είναι απαλό και προσαρμοσμένο πάνω από τα ρευματικά. Εδώ βλέπετε πέντε ασκήσεις που μπορούν να γίνουν καθημερινά και που βιώνουν πολλοί άνθρωποι που παρέχουν ανακούφιση από δύσκαμπτες αρθρώσεις και πόνους.

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube δωρεάν (κάντε κλικ εδώ) για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήλθατε στην οικογένεια που πρέπει να είστε!

Ινομυαλγία και αντιφλεγμονώδης δίαιτα

Έχουμε αναφέρει προηγουμένως πώς η φλεγμονή επηρεάζει και παίζει κεντρικό ρόλο στην ινομυαλγία, σε πολλές μορφές αόρατων ασθενειών, καθώς και σε άλλους ρευματισμούς. Γνωρίζοντας λίγο περισσότερα για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε, είναι επομένως απίστευτα σημαντικό. Σας συνιστούμε να διαβάσετε και να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δίαιτα ινομυαλγίας στο άρθρο που έχουμε συνδέσει παρακάτω.

Διαβάστε επίσης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ινομυαλγία [Οδηγός μεγάλης διατροφής]

Ολιστική αντιμετώπιση της ινομυαλγίας

Η ινομυαλγία προκαλεί έναν ολόκληρο καταρράκτη διαφορετικών συμπτωμάτων και πόνων - και επομένως θα απαιτήσει μια ολοκληρωμένη θεραπεία. Φυσικά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι πάσχουν από ινομυαλγία έχουν μεγαλύτερη χρήση αναλγητικών φαρμάκων - και ότι χρειάζονται περισσότερη παρακολούθηση με φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη από εκείνους που δεν επηρεάζονται.

- Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και χαλάρωση

Πολλοί ασθενείς χρησιμοποιούν επίσης αυτο-μέτρα και αυτοθεραπεία που πιστεύουν ότι λειτουργούν καλά για τον εαυτό τους. Για παράδειγμα στηρίγματα συμπίεσης og μπάλες σημείο ενεργοποίησης, αλλά υπάρχουν και πολλές άλλες επιλογές και προτιμήσεις. Συνιστούμε επίσης να συμμετάσχετε στην τοπική ομάδα υποστήριξης - ενδεχομένως να εγγραφείτε σε μια ψηφιακή ομάδα όπως αυτή που φαίνεται παρακάτω.

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για ινομυαλγία

Πολλοί από τους ασθενείς μας μάς κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το πώς μπορούν οι ίδιοι να συμβάλουν στη μείωση του πόνου στους μύες και τις αρθρώσεις. Στην ινομυαλγία και στα σύνδρομα χρόνιου πόνου, μας ενδιαφέρουν ιδιαίτερα τα μέτρα που παρέχουν χαλάρωση. Γι' αυτό το προτείνουμε με χαρά προπόνηση σε πισίνα ζεστού νερού, γιόγκα και διαλογισμό, καθώς και καθημερινή χρήση του στρώμα acupressure (τάπητα σημείου σκανδάλης)

Η σύστασή μας: Χαλάρωση σε χαλάκι βελονισμού (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική αυτομέτρηση για εσάς που υποφέρετε από χρόνια μυϊκή ένταση. Αυτό το χαλάκι βελονισμού στο οποίο συνδέουμε εδώ έρχεται επίσης με ξεχωριστό προσκέφαλο που διευκολύνει την πρόσβαση σε σφιχτούς μύες του λαιμού. Κάντε κλικ στην εικόνα ή τον σύνδεσμο αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό, καθώς και να δείτε τις επιλογές αγοράς. Συνιστούμε μια καθημερινή συνεδρία 20 λεπτών.

Άλλα αυτομέτρα για ρευματικό και χρόνιο πόνο

• Συμπίεση θορύβου (όπως κάλτσες συμπίεσης που συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε πονόλαιμους ή ειδικά προσαρμοσμένα γάντια συμπίεσης og σούκερ κατά των ρευματικών συμπτωμάτων στα χέρια και τα πόδια)

Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα γάντια συμπίεσης.

• Εξολκέα δακτύλων (διάφοροι τύποι ρευματισμών μπορούν να προκαλέσουν λυγισμένα δάχτυλα - για παράδειγμα σφυρί δάχτυλα ή hallux valgus (λυγισμένα δάχτυλα)
• Μίνι κασέτες (πολλοί με ρευματικό και χρόνιο πόνο πιστεύουν ότι είναι πιο εύκολο να προπονηθείτε με προσαρμοσμένα ελαστικά)
• Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (αυτοβοήθεια για να εργάζεστε τους μύες σε καθημερινή βάση)
• Κρέμα Arnica ή κλιματιστικό (μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου)

Ινομυαλγία και αόρατη ασθένεια: Ομάδα υποστήριξης

Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα» (κάντε κλικ εδώ) για πιο πρόσφατες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα άρθρα των μέσων ενημέρωσης σχετικά με τις ρευματικές και τις αόρατες παθήσεις. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - όλες τις ώρες της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής των δικών τους εμπειριών και συμβουλών.

Βοηθήστε μας να ευαισθητοποιήσουμε για την αόρατη ασθένεια

Σας παρακαλούμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (παρακαλούμε συνδέστε απευθείας στο άρθρο ή στον ιστότοπό μας vondt.net). Είμαστε επίσης στην ευχάριστη θέση να ανταλλάξουμε συνδέσμους με σχετικούς ιστότοπους (επικοινωνήστε μαζί μας μέσω μηνύματος μέσω Facebook εάν θέλετε να ανταλλάξετε συνδέσμους με τον ιστότοπο ή το ιστολόγιό σας). Η κατανόηση, οι γενικές γνώσεις και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα για μια καλύτερη καθημερινότητα για τα άτομα με μια αόρατη ασθένεια. Αν εσύ ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook Είναι επίσης μεγάλη βοήθεια. Επίσης να θυμάστε ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας ή με ένα από αυτά τα τμήματα της κλινικής μας, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.

Πηγή και έρευνα

1. Isasi et al, 2014. Ινομυαλγία και ευαισθησία στη μη κοιλιοκάκη στη γλουτένη: περιγραφή με ύφεση της ινομυαλγίας. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Διαρροή εντέρου: μηχανισμοί, μέτρηση και κλινικές επιπτώσεις στον άνθρωπο. Εντερο. 2019 Aug;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Επίδραση της προπόνησης άσκησης στη χρόνια φλεγμονή. Clin Chim Acta. 2010 3 Ιουνίου; 411(0): 785–793.