7 Tipps, um mit Fibromyalgie durchzuhalten

Schlagen Sie zu Fibromyalgie und kurz davor, an der Wand zu gehen? Lass uns dir helfen.

Fibromyalgie kann im Alltag große Herausforderungen verursachen. Es kann einfach sehr schwierig sein, ein chronisches Schmerzsyndrom zu haben. Hier sind 7 Tipps und Maßnahmen, die Ihnen helfen können, typische Symptome der Fibromyalgie zu lindern und Ihren Tag leichter zu machen.

- Gemeinsam für ein besseres Verständnis chronischer Schmerzsyndrome

Viele Menschen mit chronischen Schmerzen fühlen sich nicht gehört oder ernst genommen. Das darf nicht sein. Wir stehen denjenigen zur Seite, die von chronischen Schmerzen betroffen sind, und bitten Sie, diesen Artikel in den sozialen Medien zu teilen, um das Verständnis für diese Erkrankung zu verbessern. Vielen Dank im Voraus. Folgen Sie uns gerne via Facebook og YouTube.

„Der Artikel wurde in Zusammenarbeit mit öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und von diesem auf seine Qualität überprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit (Eine vollständige Übersicht finden Sie hier). Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Tipps: Scrollen Sie nach unten, um ein Trainingsvideo mit Übungen und Entspannungstechniken, einschließlich Entspannung in, zu sehen Nackenliege, was für Sie bei Fibromyalgie hilfreich sein kann. Wir geben auch Tipps zu weiteren guten Selbstmaßnahmen.

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1. Stress abbauen (Entspannung)

Stress kann bei Fibromyalgie „Schübe“ auslösen und verursachen.

Der Abbau von Stress im Alltag kann zu einer verbesserten Lebensqualität und weniger Beschwerden führen. Einige empfohlene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, sind Yoga, Achtsamkeit, Akupressur, Bewegung und Meditation. Atemtechniken und das Beherrschen solcher Techniken können ebenfalls helfen.

Tipps: Entspannung im Rücken- und Nackenbereich

En Rücken- und Nackendehnung kann in einem hektischen und stressigen Alltag eine kluge Initiative sein. Einer der großen Vorteile davon ist, dass es mehrere nützliche Verwendungsmöglichkeiten bietet. Lesen Sie mehr darüber hier (auf dänisch) oder durch Drücken des Bildes (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

Lesen Sie auch: 7 bekannte Auslöser, die Fibromyalgie verschlimmern

2. Regelmäßiges angepasstes Training

Das Training mit Fibromyalgie kann sehr schwierig sein.

Aber einige Formen der Bewegung können gut funktionieren – beispielsweise regelmäßige Übungen mit geringer Intensität wie Gehen oder Training in einem Warmwasserbecken gehören zu den besten Behandlungen für Fibromyalgie. Es wurde auch dokumentiert, dass Bungee-Cord-Training eine der besten Formen des Krafttrainings für Menschen mit Fibromyalgie ist (lesen Sie auch: Fibromyalgie und elastisches Training).

Tipps: Trainieren Sie Ihre Kraft mit Pilatesbändern

Das Training mit Bungee-Seilen ist bekanntermaßen eine ebenso effektive wie schonende Trainingsform. Ein Gummiband „zieht“ Sie im Gegensatz zu Hanteln immer zum Ausgangspunkt zurück und ist daher auch eine sicherere Form des Trainings. Mehr dazu können Sie hier lesen hier (auf dänisch) oder durch Drücken des Bildes (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster). Neben Pilates können auch Bänder eingesetzt werden Minibands vorteilhaft für das Training der Hüfte, Knie und des Beckens sein.

- Es ist wichtig, dass die Ausbildung zu Ihnen passt

Es kann Ihnen helfen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren und Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle über die Diagnose chronischer Schmerzen zu geben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrem Physiotherapeuten, Ihrem Chiropraktiker oder einem Kliniker, um herauszufinden, welche Art von Bewegungsprogramm für Sie am besten geeignet ist – wir helfen Ihnen auch gerne über unseren Youtube-Kanal oder eine unserer interdisziplinären Kliniken, wenn Sie dies wünschen.

VIDEO: 5 Mobilitätsübungen für Menschen mit Fibromyalgie

Fibromyalgie verursacht chronische Schmerzen und Steifheit in den Muskeln und Gelenken des Körpers. Hier zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff hat ein Trainingsprogramm mit fünf Übungen entwickelt, die Ihnen dabei helfen können, die Beweglichkeit von Rücken, Hüfte und Becken aufrechtzuerhalten. Klicken Sie unten, um die Übungen anzusehen.

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3. Warmes und entspannendes Bad

Entspannen Sie sich gerne in einem heißen Bad? Es kann dir gut tun.

Das Liegen in einem warmen Bad kann dazu führen, dass sich die Muskeln entspannen und der Schmerz das Dach ein wenig entspannt. Diese Art von Wärme kann den Endorphinspiegel im Körper erhöhen – was Schmerzsignale blockiert und zu einer verbesserten Schlafqualität führen kann. Tatsächlich kann eine Behandlung mit Wärme und Wärmesalbe mit Capsaicin den Gehalt des Schmerzsignalstoffs Substanz P reduzieren (lesen Sie auch: Fibromyalgie und Substanz P).

Tipps: Massen herein Wärmesalbe bei schmerzenden und verspannten Muskeln

Hier sehen Sie einen Wärmesalbe mit Capsaicin. Es funktioniert, indem es in einer sehr dünnen Schicht auf empfindliche und schmerzende Stellen aufgetragen wird. Da es wirksam ist, verwenden Sie daher jeweils nur einen kleinen Tropfen. Lesen Sie mehr darüber hier (auf dänisch) oder durch Drücken des Bildes (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster). Andere haben das Gefühl, dass sie eine bessere Wirkung haben Arnika-Gel.

4. Schneiden Sie nschwöre auf Koffein

Lust auf eine starke Tasse Kaffee oder Energy-Drinks? Leider kann es für diejenigen von uns mit Fibro eine schlechte Angewohnheit sein.

Koffein ist ein zentrales Stimulans – das heißt, es regt das Herz und das Zentralnervensystem zu „höherer Wachsamkeit“ an. Wenn die Forschung gezeigt hat, dass wir mit Fibromyalgie überaktive Nervenfasern haben, dann verstehen Sie, dass dies nicht unbedingt optimal ist. Aber wir werden Ihnen Ihren Kaffee nicht komplett wegnehmen – das wäre eine unglaublich schlechte Sache. Versuchen Sie stattdessen, etwas zurückzutreten.

- Viele Menschen mit Fibromyalgie haben bereits ein überaktives Nervensystem

Dies wiederum kann zu einer schlechteren Schlafqualität und Angstzuständen führen. Versuchen Sie daher, Ihren Koffeinkonsum zu begrenzen, da Menschen mit Fibromyalgie bereits ein sehr aktives Nervensystem haben. Besonders wichtig ist, dass Sie ab dem Nachmittag auf Kaffee und Energy-Drinks verzichten. Vielleicht könnten Sie versuchen, auf koffeinfreie Alternativen umzusteigen?

Lesen Sie auch: Die 7 verschiedenen Arten von Fibromyalgie-Schmerzen

5. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst – jeden Tag

Bei Fibromyalgie kann Echtzeit für uns besonders wichtig sein.

Fibromyalgie kann das Leben mit all den Herausforderungen, die es mit sich bringt, erschweren. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich im Rahmen Ihrer Selbstpflege jeden Tag Zeit für sich selbst nehmen. Genießen Sie Ihr Hobby, hören Sie Musik, entspannen Sie sich - tun Sie, was Sie besser fühlen lässt.

- Zeit für sich selbst kann den Stresspegel senken

Eine solche Selbstzeit kann das Leben ausgeglichener machen, den Stress in Ihrem Körper senken und Ihnen mehr Energie in Ihrem Alltag geben. Vielleicht wäre auch eine monatliche Stunde Physiotherapie (zum Beispiel Krankengymnastik, moderne Chiropraktik oder Akupunktur?) eine gute Idee?

Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fragen haben

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier (auf dänisch) für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken), darunter in Oslo (Lambert-Sitze) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügt über eine ausgesprochen hohe Fachkompetenz in der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken. Zehe kontaktiere uns wenn Sie Hilfe von öffentlich zugelassenen Therapeuten mit Fachkenntnissen in diesen Bereichen wünschen.

6. Sprechen Sie über den Schmerz

Halte deinen Schmerz nicht zurück. Es ist nicht gut für dich.

Zu viele Menschen mit Fibromyalgie gehen und behalten den Schmerz für sich - bis es nicht mehr geht und die Emotionen übernehmen. Fibromyalgie verursacht sowohl für sich selbst als auch für Ihre Umgebung Stress - daher ist Kommunikation der Schlüssel.

- Trauen Sie sich, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen - dann sagen Sie es. Angenommen, Sie müssen etwas Freizeit haben, ein heißes Bad oder ähnliches, denn jetzt ist es so, dass die Fibromyalgie ihren Höhepunkt erreicht. Familie und Freunde müssen Ihre Krankheit kennen und wissen, was sie verschlimmert. Mit diesem Wissen können sie Teil der Lösung sein, wenn Sie Hilfe benötigen.

7. Lernen Sie, NEIN zu sagen

Fibromyalgie wird oft als "unsichtbare Krankheit" bezeichnet.

Es wird so genannt, weil es für die Menschen um Sie herum schwierig sein kann, zu sehen, dass Sie Schmerzen haben oder stillschweigend leiden. Hier ist es sehr wichtig, dass Sie lernen, sich selbst Grenzen zu setzen und was Sie tolerieren können. Sie müssen lernen, NEIN zu sagen, wenn Menschen einen großen Teil von Ihnen bei der Arbeit und im Alltag wollen - auch wenn dies gegen Ihre hilfreiche Persönlichkeit und Ihre Grundwerte verstößt.

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne interdisziplinäre Gesundheit

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Viken (Raholt og Eidsvoll Sound). Bei Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.

Siehe Klinikübersicht

Artikel: 7 Tipps, um mit Fibromyalgie durchzuhalten

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

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