Zuletzt aktualisiert am 08 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 Tipps zur Linderung chronischer Schmerzen

Chronische Schmerzen können für die Menschen um Sie herum fast unsichtbar sein. Daher können chronische Schmerzen eine schwere Belastung für die körperliche und geistige Gesundheit darstellen. Hier sind 6 Tipps, die Ihnen helfen können, chronische Schmerzen zu ertragen - und die dazu beitragen können, den Alltag ein wenig leichter zu bewältigen.

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Betroffen? Tritt der Facebook-Gruppe bei «Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten»Für die neuesten Informationen zu Forschung und Medienschreiben über diese und andere rheumatische Erkrankungen. Hier können Mitglieder auch zu jeder Tageszeit Hilfe und Unterstützung erhalten, indem sie ihre eigenen Erfahrungen und Ratschläge austauschen.

1. Lerne richtig zu atmen

Tiefatmungstechniken und Meditation sind Techniken, die dem Körper helfen können, sich zu entspannen - und Schmerzen zu lindern. Verspannungen und Verspannungen in den Muskeln "schmelzen" allmählich, während sie eine ruhige Botschaft zum Entspannen erhalten. Hier finden Sie 3 verschiedene Atemtechniken Dies kann hilfreich sein für diejenigen, die nicht mit dem gesamten Brustkorb atmen.

Es gibt auch Kurse und Meditationsgruppen-Workouts. Vielleicht ist jemand in Ihrer Nähe?

2. Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen

Stress setzt sich physisch ab und verstärkt die Schmerzsignale. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, wie Sie die Kontrolle über Faktoren erlangen, die zu Stress in Ihrem Leben beitragen. Wie wäre es mit Musiktherapie? Beruhigende Musik kann Sie von Ihrem Alltag ablenken und Ihnen helfen, Ihre Schultern zu senken. Wagen wir es zum Beispiel, Enya vorzuschlagen?

3. Geben Sie die Endorphine beim Heißwassertraining frei

Endorphine sind die eigenen "Schmerzmittel" des Gehirns. Sie helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und gleichzeitig Schmerzsignale zu blockieren. Angepasstes Training (Spaziergänge in Wäldern und Feldern sowie eine weitere Schmerzlinderung - bei gleichzeitiger Stärkung der Muskeln und Vermeidung wiederholter Verletzungen und Überlastungen.

Bewegung in einem Heißwasserpool ist ideal für Menschen mit chronischen Schmerzen und führt auch zu Gewichtsverlust, verringertem Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrem Arzt (z. B. Physiotherapeuten oder Chiropraktiker) über die Arten von Übungen, die für Sie am besten geeignet sind. Vielleicht sind Nordic Walking oder sanfte Ellipsentrainer auch gut für Sie?

4. Alkohol ausschneiden

Alkohol ist leider entzündungshemmend und geht bekanntermaßen über die Schlafqualität von Menschen mit chronischen Schmerzen hinaus. Nachtschmerzen und guter Schlaf gehen nicht Hand in Hand - daher wird dringend empfohlen, den Alkoholkonsum zu reduzieren. Es gibt auch viele gute alkoholfreie Weine - wussten Sie das?

5. Treten Sie einer Facebook-Gruppe mit Gleichgesinnten bei

Die Unterstützung von Menschen zu haben, die verstehen, wie Sie sich fühlen, ist Alpha Omega. Tritt der Facebook-Community und Community bei "Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten»- hier können Sie über Ihre Situation sprechen und sich von Gleichgesinnten mit chronischen Schmerzen beraten lassen.

Iss viel Obst und Gemüse

Entzündungsreaktionen sind häufig ein Faktor bei chronischen Schmerzen und chronischen Schmerzdiagnosen. Daher ist eine gesunde und entzündungshemmende Ernährung wichtig. Dies bedeutet einen hohen Gehalt an Obst und Gemüse - gleichzeitig mit dem Reduzieren von Dingen, die Entzündungsreaktionen verschlimmern können, wie z. B. Zucker. Blau. grünes Gemüse (z.B. Brokkoli) hat einige sehr einzigartige gesundheitliche Vorteile.

Weitere Tipps und Tricks (danke für Input und Social Media Beiträge):

„Meinen Sie, Sie sollten auch schwarzen Pfeffer, Cayennepfeffer, Omega 3, Ingwer, Kurkuma und Magnesium erwähnen. Sie haben nicht nur schmerzstillende Eigenschaften, sondern sind auch entzündungshemmend.“ -Anne Hilde

Tun Sie etwas gegen Ihre chronischen Schmerzen - lassen Sie die Türschwelle nicht immer größer werden. Nehmen Sie stattdessen über Social Media Kontakt mit der Selbsthilfegruppe auf. Werden Sie ein aktiver Teil der Community, indem Sie sich der Facebook-Gruppe und der Community anschließen «Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten".

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Selbstbehandlung: Was kann ich auch bei chronischen Schmerzen tun?

Selbstpflege sollte immer Teil des Kampfes gegen die Schmerzen sein. Regelmäßige Selbstmassage (zB mit Triggerpunkt Kugeln) und regelmäßiges Dehnen angespannter Muskeln können helfen, Schmerzen im Alltag zu lindern.

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung

Biofreeze (Erkältung / Kryotherapie)

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