Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

3 Atemübungen gegen Stress

Stören Sie sich an Stress und Angst? Hier sind 3 Atemübungen, die Ihnen helfen können, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem zu teilen, der Hilfe braucht, um Stress abzubauen.

Das Atmen ist die einzige automatische oder autonome Funktion, die wir selbst außer Kraft setzen und kontrollieren können. Diejenigen, die von Angstzuständen und hohem Stress betroffen sind, wissen, dass häufiges, schnelles Einatmen den Zustand verschlechtern und Angstattacken erheblich verschlimmern kann. Indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie die Kontrolle übernehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress oder Angst allmählich überhand nehmen - und so den Stress im Körper aktiv reduzieren. Eine gute Atemtechnik kann auch sehr wichtig sein, um sie zu reduzieren Brustschmerzen og Hals. Yoga kann auch eine gute Alternative sein, um Stress entgegenzuwirken.

- Die 3 grundlegenden Atemtechniken

In diesem Artikel haben wir die 3 grundlegendsten Atemtechniken behandelt - Techniken, die von Dr. Richard Brown und Patricia Gerbarg in ihrem Buch entwickelt wurden «Die Heilkraft des Atems»(Klicken Sie hier oder auf das Bild unten, um mehr über das Buch zu erfahren)

1. «5-Technik»

Das Hauptprinzip ihrer ersten grundlegenden Tiefatmungstechnik besteht darin, fünfmal in einer Minute ein- und auszuatmen. Der Weg, dies zu erreichen, besteht darin, tief durchzuatmen und bis 5 zu zählen, bevor man schwer ausatmet und erneut bis 5 zählt. Die Autoren schreiben, dass dies einen optimalen Effekt auf die Herzfrequenzschwankung hat, wenn diese auf eine höhere Frequenz eingestellt wird und somit ist eher bereit, Stressreaktionen zu bekämpfen.

2. Widerstandsatmung

Die zweite beschriebene Technik ist das Atmen gegen Widerstand. Dies sollte den Körper entspannen und in eine entspanntere Umgebung bringen. Die Atemtechnik wird durchgeführt, indem tief eingeatmet und dann durch einen fast geschlossenen Mund ausgeatmet wird - damit die Lippen keinen so großen Abstand haben und Sie die Luft in Richtung Widerstand „herausdrücken“ müssen. Der einfachste Weg, um „Widerstandsatmung“ durchzuführen, ist das Einatmen durch den Mund und dann durch die Nase.

3. Atemmuster bewegen

Bei der dritten Atemtechnik spielt die Interaktion zwischen Gehirn und Atmung eine zentrale Rolle - hier müssen Sie sich vorstellen, dass Sie in einen bestimmten Bereich des Körpers einatmen. Zum Beispiel. Wenn Sie tief einatmen, sollten Sie denken, dass der Atem in Richtung der linken Schulter oder des rechten Teils des unteren Rückens angesaugt wird.

Dies sind Übungen, die vorzugsweise täglich durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Denken Sie daran, dass das Atmen eine Herausforderung sein kann. Seien Sie also geduldig mit sich selbst.

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Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt alles von dir ab. Finden Sie heraus, was am Anfang für Sie funktioniert, und bauen Sie langsam aber sicher weiter. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein. Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern.

Teilen Sie diese Übungen gerne mit Kollegen, Freunden und Bekannten. Wenn Sie möchten, dass die Übungen als Dokument mit Wiederholungen und Ähnlichem gesendet werden, bitten wir Sie Gefällt mir und kontaktieren Sie uns über die Facebook-Seite hier (auf dänisch). Wenn Sie Fragen haben, probieren Sie es einfach aus Kontaktieren Sie uns oder kommentieren Sie direkt in einem unserer relevanten Artikel für Ihr Problem.

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