Zuletzt aktualisiert am 18 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 effektive Übungen für das Karpaltunnelsyndrom

6 wirksame Übungen gegen das Karpaltunnelsyndrom - Diese Übungen können zu weniger Schmerzen und einer verbesserten Funktion führen, was die Lebensqualität und das Energieniveau erhöhen kann. Diese Übungen stärken die Handgelenke, Unterarmmuskeln und inneren Handmuskeln mit dem Ziel, eine bessere Funktion, weniger Schmerzen und eine Verschlimmerung zu erreichen.

Schmerzen am Handgelenk und das Karpaltunnelsyndrom können die Lebensqualität und die Arbeitsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Leider ist es häufig der Fall, dass Sie zu lange warten, bevor Sie das Problem angehen, und es hat sich dann oft zu einem Stadium entwickelt, in dem zusätzliche Anstrengungen erforderlich sind, um etwas dagegen zu tun. Daher empfehlen wir immer, Symptome und Beschwerden in die Hand zu nehmen , Handgelenk und Ellbogen in der ernstesten und suchendsten Behandlung, sowie beginnen mit benutzerdefinierten Übungen, um dem Problem entgegenzuwirken. Sie sollten Ihre Hand und Handgelenke vorzugsweise in den Ruhestand bringen - nehmen Sie sie also nicht als selbstverständlich hin. Daher haben wir uns in diesem Artikel darauf konzentriert, wie Sie Ihre Handgelenke stärken, Ihre Handmuskeln dehnen und sie im Allgemeinen funktionsfähig und stark halten können. Es gibt auch einen hohen Fokus auf die Ellbogenfunktion, da dies bekanntermaßen zu Handgelenksproblemen beiträgt oder diese verschlimmert.

Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern.

Das Handgelenk strecken

Zeile 1: Diese Dehnungsübung streckt das Handgelenk und den Unterarm, insbesondere in Richtung des medialen Aspekts (innerhalb des Arms und des Ellbogens) - sie soll dem entgegenwirken mediale Epicondylitis (Golf Ellenbogen) und Handgelenksbeschwerden. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang und wiederholen in 3 Sätze.

Zeile 2: Halten Sie den Arm wie auf dem Bild gezeigt und strecken Sie das Handgelenk sanft nach innen - hier ist es nicht wichtig, so viel wie möglich zu berühren, sondern zu Beginn so vorsichtig wie möglich zu sein und dann zuzunehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Muskel und Unterarm kooperativer werden. Sie sollten das Gefühl haben, dass es sich auf der Oberseite des Handgelenks erstreckt, vor allem aber im Ellbogen und außerhalb des Ellbogens. Diese Strecke wurde speziell für entwickelt laterale Epicondylitis (Tennisellenbogen), eignet sich aber sehr gut für unser Trainingsprogramm gegen das Karpaltunnelsyndrom. Kleidung in 20 Sekunden übrig 3 Sätze.

2. Griff Training

Drücken Sie einen weichen Ball und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. ausführen 2 Sätze von 15 Wiederholungen.

3. "Gebet" Dehnung

Beginnen Sie mit gefalteten Händen vor Ihrem Körper, ungefähr auf Kinnhöhe. Dann senken Sie langsam Ihre Arme nach unten, während Sie Ihre Handflächen aufeinander zu bewegen - bis Sie eine leichte oder mäßige Dehnung in Ihren Unterarmen und Ihrem Handgelenk spüren. Halten Sie die Strecke in 20-30 Sekunden i 3-4 Sätze.

4. Stehendes Rudern

Befestigen Sie das Gummiband an der Rippenwand. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen, einem Griff in jeder Hand und dem Gesicht zur Rippenwand. Halten Sie Ihre Arme gerade aus Ihrem Körper und ziehen Sie die Griffe in Richtung Bauch. Sie sollten wissen, dass die Schulterblätter gegeneinander gezogen sind. Eine gesunde Schulter- und Schulterblattfunktion ist für Ellbogen, Handgelenke und Hände sehr wichtig.

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Aktivierung der Muskeln in den Schulterblättern und um die Schulterblätter. Einschließlich Rotatorenmanschette, Rhomboidus und Serratus. Mach die Übung mit 10 Wiederholungen übrig 3 Sätze.

5. Mobilisierung des Handgelenks in Flexion und Extension

Dies ist eine einfachere Übung für diejenigen, die stärker vom Karpaltunnelsyndrom betroffen sind. Dies kann ein guter Anfang sein, bevor Sie mit den anderen Übungen fortfahren. Beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich in Beugung (Vorwärtsbeugung) und Streckung (Rückwärtsbeugung). Jetzt 2 Sätze von 15 Wiederholungen.

6. Pronation des Unterarms und Stärkung der Supination 

Halten Sie eine Suppenschachtel oder ähnliches (vorzugsweise ein kleines Gewicht mit dünnen Griffen) in Ihrer Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Drehen Sie die Hand langsam so, dass die Hand nach oben zeigt, und drehen Sie sie langsam wieder nach unten. Wiederholung 2 Sätze von 15 Wiederholungen.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt alles von dir ab. Finden Sie am Anfang heraus, was für Sie richtig ist, und bauen Sie in Zukunft langsam aber sicher. Denken Sie daran, dass Übungen am Anfang Schmerzen verursachen können, da Sie beschädigte Bereiche (beschädigtes Gewebe und Narbengewebe) tatsächlich allmählich abbauen und durch gesundes, funktionelles Weichgewebe ersetzen. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein.

Teilen Sie diese Übungen gerne mit Kollegen, Freunden und Bekannten. Wenn Sie möchten, dass die Übungen als Dokument mit Wiederholungen und Ähnlichem gesendet werden, bitten wir Sie Gefällt mir und kontaktieren Sie uns über die Facebook-Seite hier (auf dänisch). Wenn Sie Fragen haben, kontaktieren Sie uns einfach.

NÄCHSTE SEITE: - Schmerzen im Handgelenk? Das solltest du wissen!

Aktuelle Selbstmaßnahmen: - Kompressionshandschuh mit eingelegter TENS / Power-Behandlung (Öffnet in neuem Fenster)

Wenn Sie sehr belästigt sind, kann dies eine nützliche Selbsthilfe sein. Klicken Sie auf den Link oben, um mehr über den Handballenauflage- / Kompressionshandschuh zu erfahren, der auch die Option TENS / Kraftbehandlung bietet.

Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung bei Muskel- und Gelenkschmerzen

Biofreeze (Erkältung / Kryotherapie)

Ich habe weh getan zurück og Hals? Wir empfehlen jedem mit Rückenschmerzen, ein verstärktes Training für Hüften und Knie zu versuchen.

Probieren Sie auch diese Übungen aus: - 6 Kraftübungen für stärkere Hüften

Lesen Sie auch: - 6 effektive Kraftübungen bei schmerzenden Knien

Wussten Sie, dass: - Eine Kältebehandlung kann schmerzende Gelenke und Muskeln schmerzlindern? Unter anderem Biofreeze (Sie können es hier bestellen), das hauptsächlich aus Naturprodukten besteht, ist ein beliebtes Produkt. Kontaktieren Sie uns noch heute über unsere Facebook-Seite, dann reparieren wir einen Rabatt-Gutschein für dich.

Beliebter Artikel: - Die neue Alzheimer-Behandlung stellt die volle Gedächtnisfunktion wieder her!

Lesen Sie auch: - Ein Glas Bier oder Wein für stärkere Knochen? Ja bitte!

- Möchten Sie weitere Informationen oder haben Sie Fragen? Fragen Sie qualifizierte medizinische Fachkräfte direkt bei uns Facebook-Seite.

VONDT.net - Bitte laden Sie Ihre Freunde ein, unsere Website zu mögen:

Wir sind eins kostenloser Service Hier können Ola und Kari Nordmann ihre Fragen zu gesundheitlichen Problemen des Bewegungsapparates beantworten - ganz anonym, wenn sie wollen.

Bitte unterstützen Sie unsere Arbeit, indem Sie uns folgen und unsere Artikel in den sozialen Medien teilen:

- Bitte folgen Sie Vondt.net auf YOUTUBE

(Folgen Sie und kommentieren Sie, wenn Sie möchten, dass wir ein Video mit spezifischen Übungen oder Ausarbeitungen für genau IHRE Probleme erstellen.)

- Bitte folgen Sie Vondt.net auf FACEBOOK

(Wir versuchen, alle Nachrichten und Fragen innerhalb von 24 Stunden zu beantworten. Sie wählen, ob Sie Antworten von einem Chiropraktiker, Tierchiropraktiker, Physiotherapeuten, Physiotherapeuten mit Weiterbildung in Therapie, Arzt oder Krankenschwester wünschen. Wir können Ihnen auch helfen, Ihnen zu sagen, welche Übungen Sie machen das passt zu Ihrem Problem, hilft Ihnen, empfohlene Therapeuten zu finden, MRT-Antworten und ähnliche Probleme zu interpretieren. Kontaktieren Sie uns noch heute für einen freundlichen Anruf.

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.