Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

5 Übungen für Osteoporose

Die Knochenstärke und Knochendichte im Skelett werden mit zunehmendem Alter schwächer. 90% der Knochendichte werden produziert, bis wir 18-20 Jahre alt sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen, das Osteoporose verhindern oder verhindern kann - vorzugsweise in Kombination mit Kalziumpräparaten oder ähnlichen knochenstärkenden Präparaten. Hier sind 5 Übungen für Osteoporose. Übungen, Workouts und Übungen zur Behandlung von Osteoporose müssen an die Knochengesundheit und die Krankengeschichte des Einzelnen angepasst werden. Bitte teilen über unsere Facebook-Seite mit jemandem, den Sie kennen, der betroffen ist.

In Kombination mit diesen Übungen empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Bewegung zu steigern, beispielsweise in Form von Spaziergängen in unebenem Gelände oder Schwimmen. Wenn Sie bereits eine nachgewiesene Diagnose haben, empfehlen wir Ihnen, sich bei Ihrem Arzt (Arzt, Chiropraktiker, Physiotherapeut oder ähnlichem) zu erkundigen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind. Wir weisen darauf hin, dass es keinen „Goldstandard“ für das Training gegen Osteoporose gibt und dass das Training an Ihr Frakturrisiko, Alter, Muskelkraft, Mobilität, Fitness, Gehen, Gleichgewicht und Koordination angepasst werden muss. Übungen gegen Osteoporose können in Training mit geringer und hoher Belastung unterteilt werden. Die Wahrheit ist, dass Sie durch jedes Training besser für Osteoporose geeignet sind - der Trick besteht nur darin, dass Sie sich an Ihre eigenen Fähigkeiten anpassen müssen.

1. Ellipsenmaschine

Dies ist eine Übung mit geringer Belastung, die im Allgemeinen die Beine und den Körper schont - und gleichzeitig ein effektives Trainingsgerät ist. Es bietet keine Stoßbelastung wie beim Laufen auf einem Laufband oder beim Joggen im Freien und kann daher eine gute Alternative für Personen mit nachgewiesener Osteoporose sein. Die Übung wird - abhängig von Ihrer Gesundheit - 15-45 mal pro Woche etwa 3-4 Minuten lang durchgeführt. Passen Sie sich Ihren eigenen Umständen an und arbeiten Sie sich schrittweise vor - auf diese Weise macht das Trainieren Spaß.

2. Machen Sie einen Spaziergang

Wenn Sie Osteoporose nachgewiesen haben, haben Sie leider auch ein erhöhtes Risiko für Frakturen im Falle eines Sturzes oder dergleichen. Das Gehen auf einem Laufband oder im Freien ist daher eine hervorragende Form der Übung, die Koordination, Gleichgewicht, Durchblutung und Kraft verbessert. Versuchen Sie, jeden Tag spazieren zu gehen - Sie werden viel Positives daraus machen, in Form von mehr Energie und besserer Gesundheit. Sie können gerne einen Freund mitbringen, wenn Sie in der Natur oder in einem Gelände unterwegs sind, in dem das Betreten etwas schwierig sein kann. Ein Trainingspartner kann es auch einfacher machen, sich an die reguläre Trainingsroutine zu halten.

3. Benutzerdefinierte Aerobic (z. B. Wassergymnastik)

Angepasste Aerobic im Wasser oder an Land kann aufgrund der geringen Stoßbelastung ein hervorragendes Training für Osteoporose-Betroffene sein. Wassergymnastik im Heißwasserpool kann auch eine ausgezeichnete Form der Bewegung sein, wenn Sie betroffen sind chronische polyarthritis oder Arthrose. Ein weiterer Vorteil ist, dass es sich um eine sehr soziale Form des Trainings handelt, bei der man Gleichgesinnte in der gleichen Situation treffen kann.

4. Tai Chi

Tai Chi wird im Grunde genommen als sanfte Kampfkunst definiert, bei der Koordination, Gleichgewicht und kontrollierte Bewegungen im Vordergrund stehen. In der heutigen Zeit ist diese Form der Übung weit verbreitet, um den Stress abzubauen und die Körperbeherrschung über Muskeln und Gelenke zu verbessern. Diese Form der Übung wird normalerweise in Gruppen durchgeführt und ist hervorragend, wenn Sie Osteoporose gezeigt haben, da sie unter anderem die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und Frakturen verringern kann.

5. Training mit Gummiband oder Gummiband

Strick- oder elastische Übungsbänder können eine gute Alternative zum Training mit freien Gewichten oder Geräten sein. Elastic kann verwendet werden, um die meisten Körperteile zu trainieren. Hier sind Ein Beispiel, das zeigt, wie Nebenergebnisse mit elastischen Ergebnissen erzielt werden:

Video: Nebenergebnis w / elastisch

Empfohlene Produkte für diese Übungsroutine:

Lesen Sie weiter: Trainingsgummis - Komplettset mit 6x verschiedenen Gegnern

Kontaktieren Sie uns unter YouTube oder Facebook wenn Sie Fragen oder ähnliches in Bezug auf Bewegung oder Ihre Muskel- und Gelenkprobleme haben.

NÄCHSTE SEITE: - Arthrose (Arthrose)? Das solltest du wissen!

Lesen Sie auch: - AU! Ist es eine späte Entzündung oder eine späte Verletzung?

Lesen Sie auch: - 8 gute Ratschläge und Maßnahmen gegen Ischias und Ischias

Beliebter Artikel: - Die neue Alzheimer-Behandlung stellt die volle Gedächtnisfunktion wieder her!

Lesen Sie auch: - 4 Kleidungsübungen gegen steifen Rücken

Wussten Sie, dass: - Eine Kältebehandlung kann schmerzende Gelenke und Muskeln schmerzlindern? Unter anderem Biofreeze (Sie können es hier bestellen), das hauptsächlich aus Naturprodukten besteht, ist ein beliebtes Produkt. Kontaktieren Sie uns noch heute über unsere Facebook-Seite Wenn Sie Fragen haben oder Empfehlungen benötigen.

- Möchten Sie weitere Informationen oder haben Sie Fragen? Fragen Sie unseren qualifizierten Arzt direkt (kostenlos) über unserenFacebook-Seite oder über unsere “FRAGEN - ANTWORT ERHALTEN!„-Spalte.

VONDT.net - Bitte laden Sie Ihre Freunde ein, unsere Website zu mögen:

Wir sind eins kostenloser Service Hier können Ola und Kari Nordmann ihre Fragen zu gesundheitlichen Problemen des Bewegungsapparates beantworten - ganz anonym, wenn sie wollen.

Bitte unterstützen Sie unsere Arbeit, indem Sie uns folgen und unsere Artikel in den sozialen Medien teilen:

- Bitte folgen Sie Vondt.net auf YOUTUBE

(Folgen Sie und kommentieren Sie, wenn Sie möchten, dass wir ein Video mit spezifischen Übungen oder Ausarbeitungen für genau IHRE Probleme erstellen.)

- Bitte folgen Sie Vondt.net auf FACEBOOK

(Wir versuchen, alle Nachrichten und Fragen innerhalb von 24 Stunden zu beantworten. Wir können Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, welche Übungen für Ihr Problem geeignet sind, empfohlene Therapeuten zu finden, MRT-Antworten zu interpretieren und ähnliche Probleme. Kontaktieren Sie uns unter Tag für ein freundliches Gespräch)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.