Datahals bliver et mere og mere almindeligt problem i vores digitaliserede, moderne verden.

- Hørt om datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kiropraktor på Skøyen Kiropraktik

De fleste mennesker har hørt om datahalser, mobile nakke, iPosture, hængehoveder eller andre holdningsrelaterede kaldenavne, men få ved hvad det virkelig betyder.

- Kære holdning, mange navne

Kære børn har mange navne, man ofte siger, og det gælder også, når man beskriver den holdning, som de fleste af os går rundt.

Denne kropsholdning består af fremad og rund øvre del af ryggen, skuldrene ruller indad og hovedet hængende foran resten af ​​kroppen. Den samme holdning, som for mange af os skaber stivhed, spændinger og smerter i nakken og fører ofte til spændingshovedpine. Det kaldes ofte øvre kryds syndrom.

- Øvre kryds syndrom

Mekanisk består holdningen af afrundet thorax rygsøjle med øget kyphose, en forkortelse af brystmusklerne (pectoralis), svaghed i nedre trapezius og rhomboidus, stramme suboccipital- eller øvre halsmuskler og stramme øvre trapezius og levator scapulae.

I lægmandsbetingelser betyder det det muskulaturen, der trækker skuldrene opad, bliver unaturlig og stram på samme tid som musklerne, der skal arbejde i den modsatte retning ved at trække skuldrene ned, stopper med at arbejde som de skulle og blive svage.

Problemet er velkendt for de fleste mennesker, der arbejder med muskuloskeletale lidelser, og det er ofte beskrevet i litteraturen. To af dem, der oftest henvises til, er Vladimir Janda (Vurdering og behandling af muskel ubalance. Janda-metoden. (2009) og Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Hvordan forbedres kropsholdning og reducerer symptomer på øvre kryds syndrom?

Men det er ikke kun det beskrevne problem. Heldigvis beskrives et forslag til løsning af problemet.

Smerter og stivhed letter ofte godt ved behandlingen af ​​lidelserne. Men hvis du virkelig ønsker at få kontrol over problemet, man skal også tage fat på, hvad der forårsager smerten. Og det er meget ofte på grund af biomekanik; eller i holdningen. Litteraturen har beskrevet mange tilgange til, hvordan man løser dette, og nedenfor finder du fire øvelser, der korrigerer det øvre kryds. Det består af en kombination af at styrke de svage muskler og strække de stramme muskler.

- 4 øvelser, der korrigerer øvre øvre kropsholdning

1. Styrke: For en mere ligetil holdning skal en lavere trapezius styrke musklerne. En god øvelse her er trækningen med elastik. Fastgør det elastiske bånd over dit hoved, greb begge hænder og træk det elastiske bånd mod dit bryst.

- Korrekt brug og funktionel styrke er vigtig for at forhindre smerter i muskler og led.

2. Stræk: Tøjbryst og øvre trapezius-muskulatur.

3. For at være i stand til at rette op, afhænger det også af god bevægelse i brystet eller thoraxsøjlen. Man kan blødgøre ryggen med stræk til forlængelse. Det er ofte populært at bruge en skumrulle, som man kan rulle på.

Skumrulle. Læs mere her: - Skumrulle kan øge bevægelsen

4. Bevidstgørelse. For at træne et nyt bevægelsesmønster, eller en bedre holdning, har vi også brug for påmindelse. En god øvelse her er den velkendte Bruggers frigivelse.

Brugers frigivelsesøvelse:

Dette skal ske en gang i timen. Rul skuldrene tilbage og ned og hold dem i 30 sekunder. Angiv en alarm på din telefon.

Her ser vi, hvilke muskler der er involveret i den øvre korsstilling.

Bemærk til foto: Musklerne i rødt skal strækkes, og musklerne i gult skal styrkes.

Alle disse øvelser kan udføres derhjemme eller på kontoret. Det er en lav tærskelstilgang til bedre holdning og bedre helbred. Men det hjælper ikke, hvis naboen ved det tilstødende skrivebord gør dem, du skal selv udføre øvelserne for at få resultater. (Ansvarsfraskrivelse: Disse øvelser er beskrevet i tekst. For at sikre dig, at du gør dem korrekt, skal du spørge en kyndig person, der kan vise dig og muligvis foretage rettelser).

Men i sidste ende. Kan alle problemer rettes med træning? Er behandling bare spild af tid? Mange mennesker, der lider af nakke- og kappesmerter og episodisk hovedpine, vil ofte have svært ved bare at begynde at træne, og alt går fint.

For mange af os hjælper det med at løse nogle af spændingerne i muskler og led, så vi bedre kan få fat i øvelser. En muskel med en triggerpunkt eller muskelknude er kendt for ikke at være så let at aktivere som tilgængelig muskel (Myofascial Pain and Dysfunction. trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Læs også: - Muskelsmerter? 

Kiropraktisk behandling af ryg- og nakkesmerter og stivhed har vist sig at have en god effekt (Bronford et al. 2010). Effektivitet af manuelle terapier: den britiske bevisrapport. Kiropraktik og osteopati). Desuden kan kiropraktoren give dig øvelser.

Et godt råd til at slippe af med dårlig holdning med smerter og stivhed i nakke og kappe kan starte med at gå til en kyndig terapeut, der kan hjælpe med at løse problemet såvel som yderligere træning for at forhindre yderligere lidelser.

Held og lykke!

- Maria

PS - Du er velkommen til at kommentere artiklen, hvis du ønsker et svar på noget. Så vil jeg prøve at hjælpe dig så godt jeg kan. 🙂

 forfatter:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kiropraktor)

Maria dimitterede i 2011 fra Anglo-European College of Chiropractic ved University of Bournemouth, England.

Maria bruger behandlingsteknikker som ledmanipulation samt behandling med blødt væv såsom trigger-point-behandling og tørre nåle (akupunktur). I praksis lægger hun vægt på regelmæssig manuel kiropraktikbehandling ud over at fokusere på rådgivning og korrektion af bevægelsesmønstre gennem træning og rehabilitering. Maria har tidligere også arbejdet for Didriksen Kiropraktor Center i Førde Florø Kiropraktor Center i Florø, hvor hun også er ejer og daglig leder. Hun løber nu Skøyen Kiropraktik.