De 4 værste øvelser for skuldrene

Bench Press

De 4 værste øvelser for skuldre og rotator manchetmuskler


Kæmper du med skuldersmerter? Så skal du undgå disse 4 øvelser! Disse øvelser kan forværre skuldersmerter og føre til kvæstelser. Del gerne med nogen, der har skulderproblemer. Har du flere forslag til øvelser, der kan være skadelige for skuldrene? Fortæl mig i kommentarfeltet nederst i artiklen eller på Facebook.

 

Motion er i de fleste tilfælde godt - men som alle mulige ting er det også muligt at gøre dette forkert. Der er især nogle øvelser, der er knyttet til forværring af skuldersmerter og beskadigelse af rotatormanchettens muskler. Rotatormanchetmusklerne er skulderens vigtigste støtteapparat - dette består af supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Ved forkert træning eller gentaget arbejde over skulderhøjde kan disse muskler blive beskadiget eller endda revet af. Her er 4 øvelser, du bør undgå, hvis du har ondt i skulderen. Selvfølgelig er der flere øvelser, der kan være dårlige øvelser, men her har vi valgt fire stykker. Vi påpeger, at det er den forkerte udførelse, vi primært fokuserer på i denne artikel - og at dette er et udvalg af øvelser, som mange laver fejl uden tilstrækkelig veluddannede stabilitetsmuskler. Du finder gode alternativer til øvelser, hvis du har skulderproblemer hende.

 

1. Bænkpres

Forkert bænkpresse
Bench press er en øvelse, der stiller høje krav til skulderstabilitet og specifik muskelkontrol. Øvelsen kan føre til en lukket, ukontrolleret og overdreven bevægelse i skulderleddet (glenohumeral joint), som lægger utroligt meget tryk / belastning på rotatormanchettens muskler. Dette er ukontrollerede øvelser, der over tid kan føre til overbelastning og skade, og betragtes som en af ​​de mest almindelige årsager til skulderskader. Mange mennesker tror, ​​at bænkpres er en øvelse, som alle kan gøre, men det er slet ikke sandt - det kræver, at du allerede har meget god stabilitet og kontrol over musklerne; og kan således betragtes som en øvelse for kun de avancerede.

2. DIPS

Udførelse af DIPS skulderøvelse

Meget populær træning, der bruges alt for meget blandt hverdagsbrugere. Igen vender vi tilbage til en ukontrolleret og stor bevægelse (forudsat at du ikke har ekstrem muskelkontrol), hvor skulderleddet vipper fremad under udførelsen af ​​øvelsen - hvilket tilføjer en meget høj belastning på skulderens forside og individuelle skuldermuskler. Smerter foran på skulderen? Undgå dette og finde ud af træningen. Vores anbefaling om at vente med DIPS-øvelsen gælder primært Ola og Kari Nordmann, da dette er en ekstremt vanskelig øvelse at udføre korrekt - men vi er også enige om, at det kan have en god træningseffekt, hvis det gøres korrekt. Det eneste problem er, at de fleste gør det forkert - og dermed udvikler smerter i skulderen over tid. Nogle vigtige ting at huske på, hvis du skal udføre øvelsen, er ikke at gå over 90 grader, samt sørg for at din hovedposition ikke tipper for langt fremad.

 

3. Dyb håndvægtsvingning (Flyes)

Dyb håndvægt - brystfluer


Dyb håndvægtsving som det kaldes på oldnorsk - måske bedre kendt som flyes for de fleste mennesker - er en øvelse, der virkelig sætter dine skuldre i en udsat position. Når vægten sænkes for langt tilbage, bliver skuldrene udroteret og ført ud til en position, hvor de er mest sårbare - tilføj en ekstra tung vægt, og så har du en opskrift på en irriteret eller skadet skulder. Denne styrkelse kan udføres på andre måder i mindre udsatte positioner, for eksempel med en træningselastik eller i en remskive maskine.

 

4. Stående pull-up

Stående pull-up med stang eller kettlebell

Et andet eksempel på en øvelse, der ender i en udsat position for skulderen. Stående pull-ups udføres typisk med vægtstænger eller kettlebells. Når vægten hæves på denne måde, drejes skuldrene indad og stiller meget høje krav til stabilitetsmusklerne i rotatormanchetten - stabilitet, som kun få af os har. Resultatet er således en overbelastet og eksponeret skulderposition, der kan danne grundlag for det, der kaldes "impingement syndrom", hvor skader på skulderen fører til en klemning inde i selve skulderleddet.

 

Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende angående motion eller dine muskel- og ledproblemer. Kontakt din terapeut (kiropraktor, fysioterapeut eller læge), hvis de vurderer, at det er tid for dig at starte med specifikke øvelser, og hvilke øvelser de anbefaler dig.
Vi anbefaler, at du prøver disse øvelser som en blid start:

 

Prøv disse nu: - 5 gode øvelser til ømme skuldre

Træning med theraband

 

 

Anbefalede produkter til smertelindring

Biofreeze spray-118 ml-300x300

Biofries (kold / kryoterapi)

køb nu

NÆSTE SIDE: - Skuldersmerter? Du burde vide dette!

Læge, der taler med patienten

 

Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade?

Er det en senebetændelse eller seneskade?

 

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

Iskias

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Alzheimers sygdom

Læs også: - De 5 værste øvelser, hvis du har prolaps

benpress

 

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

Kolde Behandling

 

 

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via vores Facebook side eller via vores "SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-Spalte.

Spørg os - helt gratis!

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

 

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

Youtube logo lille- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

facebook logo lille- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

 

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos, KOTG, FreeMedicalPhotos og indsendte læserbidrag.

Øvelser og træning i nakkeslynger og nakkesårskader.

Øvelser og træning i nakkeslynger og nakkesårskader.

Halsslynger, også kendt som whiplash eller whiplash (på dansk), kan øjeblikkeligt ændre din sundheds- og livssituation. Et enkelt traume kan være nok til at forårsage langvarige nakke lidelser, cervikale hovedpine, nærliggende muskulære myalgier og nedsat livskvalitet. Heldigvis er der ting, du kan gøre selv, ud over kvalificeret behandling, for at kende dig selv bedre. Vi taler om specifikke øvelser og træning her, men lad os først tage et kort kig på, hvad halskæder virkelig er.

 

Hals - bagdel

Hals - bageste del

 

årsag

Årsagen til piskesmæld er den hurtige cervikale acceleration efterfulgt af en øjeblikkelig deceleration. Dette betyder, at nakken ikke har tid til at 'forsvare', og dermed kan denne mekanisme, hvor hovedet smides baglæns og fremad, føre til skader på muskler, ledbånd og sener inde i nakken. Hvis du oplever neurologiske symptomer efter en sådan ulykke (f.eks. Smerter i armene eller en følelse af nedsat styrke i armene), skal du straks kontakte skadestuen eller tilsvarende kvalificeret sundhedspersonale.

 

En undersøgelse kaldet Quebec Task Force har kategoriseret whiplash i 5 kategorier:

 

·      Grade 0: der bemærkes ingen nakkesmerter, stivhed eller fysiske tegn

·      Grade 1: kun klager på smerter, stivhed eller ømhed, men ingen fysiske tegn bemærkes af den undersøgende læge.

·      Grade 2: nakkeklager, og den undersøgte læge finder nedsat bevægelsesområde og ømhed i nakken.

·      Grade 3: nakkeklager plus neurologiske tegn som fald i dybe senreflekser, svaghed og sanseunderskud.

·      Grade 4: nakke klager og brud eller dislokation eller skade på rygmarven.

 

Det er primært dem, der falder inden for klasse 1-2, der har de bedste resultater med muskuloskeletal behandling. Grad 3-4 kan i værste fald føre til permanente skader, så det er derfor vigtigt, at en person, der har været i nakkeskade, får en øjeblikkelig kontrol af ambulancepersonale eller en konsultation på skadestuen.

 

foranstaltninger

Få behandling og diagnose fra en kvalificeret sundhedsperson, og aftal derefter den bedste vej frem for dig gennem korrekt træning og specifikke øvelser. Læge Mark Frobb (MD) har skrevet bogen 'Overlevende Whiplash: Gem din hals uden at miste sindet', som kan anbefales, hvis du ønsker gode øvelser og gode råd til vejen frem. Klik på linket ovenfor, hvis du vil læse mere om den bog.

 

Læs også: - Smerter i nakken