Fibromyalgi og søvnapnø: Uregelmæssig natlig vejrtrækning stopper

Sidst opdateret 24/02/2024 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Fibromyalgi og søvnapnø: Uregelmæssig natlig vejrtrækning stopper

Smertesyndromet fibromyalgi giver karakteristiske kroniske smerter, træthed og søvnbesvær. Søvnapnøsyndrom kan bidrage til symptomer som morgentræthed og dårlig søvnkvalitet.

Forskning har vist, at et foruroligende højt antal mennesker med fibromyalgi kæmper meget med søvn og søvnkvalitet. Dette omfatter blandt andet:

• Problemer med at falde i søvn (tager lang tid)

• Opvågninger hele natten

• Nedsat søvnkvalitet

• Træthed om morgenen

Faktisk viser forskningsundersøgelser, at så mange som 50 % af personer med fibromyalgi har en form for søvnapnø.¹ Resultaterne blev derefter opdelt i tre sværhedsgrader af søvnapnø:

• Mild (33 %)

• Moderat (25 %)

• Betydelig (42 %)

Disse kliniske fund er meget vigtige og spændende. Kort fortalt viser det, at der er en klart højere andel af fibromyalgipatienter, der lider af søvnapnø. Af den grund tror vi, at sådan forskning en dag kan hjælpe os til at forstå det meget komplekse smertesyndrom. Vi ved også, at nattesmerter er en væsentlig faktor, der nedsætter søvnkvaliteten hos denne patientgruppe.

- Hvad er søvnapnø?

Søvnapnøsyndrom involverer episoder med total (apnø) eller delvis (hypoapnø) kollaps af de øvre luftveje - hvilket resulterer i åndedrætsstop eller åndedrætsbesvær, når du sover.² Sådanne vejrtrækningsstop eller -besvær vil resultere i reduceret iltmætning eller opvågninger. Forstyrrelserne gør personen urolig og sover dårligt. At man nu har set, at så stor en del af fibromyalgipatienterne sandsynligvis lider af denne tilstand – det viser, hvor særligt vigtige afspændingsteknikker og søvnrutiner er for denne patientgruppe. Mod slutningen af ​​artiklen linker til en artikel kaldet 9 gode råd til bedre søvn med fibromyalgi, baseret på udtalelser fra en speciallæge med ekspertise i søvn. Vi tror, ​​at dette kan have interesse for mange her.

Andre symptomer på søvnapnø

Ud over ovenstående symptomer kan personer med søvnapnø også have følgende symptomer. Se listen nedenfor:

• Høj og forstyrrende snorken

• Vidne til vejrtrækningsstop om natten (af partner eller lignende)

• Betydelig søvnighed og træthed i løbet af dagen

Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker), herunder i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ), har en udpræget høj faglig kompetence inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter i muskler, sener, nerver og led. Tå kontakt os hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise på disse områder.

Konsekvenser af søvnapnø blandt fibromyalgipatienter

Lad os gå tilbage til undersøgelsen, der viste, at det er muligt, at så mange som 50 % af personer med fibromyalgi lider af søvnapnø. Hvilke potentielle konsekvenser kan dette føre til i en allerede ramt patientgruppe? En gruppe, hvor mange også er ramt af nattesmerter? Nå, for at forstå, at vi er nødt til at se nærmere på, hvilken funktion og fordele søvn har for os. På listen nedenfor ser vi nærmere på otte sundhedsmæssige fordele ved forbedret søvn.

Visse selvforanstaltninger kan reducere søvnapnøsymptomer og forbedre søvnkvaliteten

Det har en spændende forskningsundersøgelse vist hovedpude med memoryskum kan reducere vejrtrækningsforstyrrelser og søvnapnøsymptomer. Det virker ved at optimere den ergonomiske position for at åbne vores luftveje bedst muligt. De skriver endvidere i undersøgelsen, at det virker bedst ved mild til moderat søvnapnø.⁶ Derudover har også næse åndedrætsværn (som hjælper med at forhindre svælget i at 'kollapse') dokumenteret effekt. Alle produktanbefalinger åbner i et nyt browservindue.

Vores anbefaling: Prøv at sove med en ergonomisk hovedpude med moderne memoryskum

Der er næppe tvivl om, at vi tilbringer store dele af vores liv i sengen. Og det understreger behovet for god kvalitet i vores pude. Undersøgelser peger på det hovedpude med moderne memoryskum kan være den bedste mulighed for mange. Du kan læse mere om vores anbefaling hende.

8 fordele ved god søvn

1. Du bliver sjældnere syg

2. Reparerer blødt væv, nerver og led

3. Reducerer risikoen for helbredsproblemer – såsom diabetes og hjertesygdomme

4. Hjælper med at opretholde en sund vægt

5. Sænker stressniveauet i kroppen og forbedrer humøret

6. Skærper kognitive funktioner og måden at tænke på

7. Mere overskud til socialt samvær og aktiviteter

8. Hurtigere beslutningstagning og lydhørhed

1. Søvn forbedrer immunsystemets funktion og forebygger sygdom

Søvn bidrager til en god funktion og vedligeholdelse af vores immunforsvar.³ Denne styrkende effekt på selve forsvarssystemet i vores krop bidrager til en mere effektiv nedbrydning af sygdomsfremkaldende bakterier og vira. Resultatet er både sjældnere forekomst af sygdom, men også hurtigere heling, hvis du bliver syg i første omgang.

2. Reparation af blødt væv, bindevæv og led

I løbet af natten, når vi sover, sker der en markant højere reparationsrate på vores krops strukturer. Dette omfatter både vedligeholdelse og aktiv reparation af muskler, sener, bindevæv og led. For en gruppe patienter, der allerede lider af betydelige spændinger og smerter fra disse områder, er dette dårlige nyheder. Dette er følgelig en mulig faktor, der bidrager til vedvarende smerter hos personer med fibromyalgi – og dermed gør funktionsforbedrende og symptomlindrende tiltag endnu vigtigere. Daglige strækøvelser, brug af naturlige smertesalver (se nedenfor), afspændingsteknikker og tilpasset fysioterapi er nogle af de tiltag, der kan hjælpe dig.

Godt tip: Biofrost (naturlig smertelindring)

Mange mennesker rapporterer, at naturlige smertestillende midler hjælper dem med at berolige muskelspændinger og smerter - såsom Biofrost eller Arnica gel. Gelen virker på den måde, at den desensibiliserer smertefibrene, og dermed får dem til at sende færre smertesignaler. Tryk på billedet eller hende for at læse mere om, hvordan det fungerer.

3. Reducerer risikoen for helbredsproblemer

Det er ikke kun muskler og bindevæv, der er afhængige af søvn. Organer, herunder vores hjerte, får også tiltrængt hvile og vedligeholdelse, når vi træder ind i drømmeland. Forskningen er klar over, at dårlig søvn over tid øger risikoen for helbredsproblemer – herunder diabetes og hjerteproblemer.⁴

4. Hjælper os med at opretholde en sund vægt

Dørtærskilometeret er ekstra højt med dårlig søvn. Det er der ingen tvivl om. Langt de fleste af os har vidst, hvordan motivationen helt forsvinder, når vi føler os udmattede. En måde, hvorpå søvn hjælper os med at holde vægten, er, at vi faktisk har mere fysisk udholdenhed – at du for eksempel kan tåle den daglige gåtur eller den tilpassede træningssession (måske den i varmtvandsbassinet?), som du oprindeligt havde. planlagt at gøre. Ud over dette bidrager forbedret søvnkvalitet til en bedre funktion af skjoldbruskkirtlen og stofskiftet.

- Smerteklinikker: Vi kan hjælpe dig med smerter i muskler og led

Vores offentligt autoriserede klinikere på vores tilknyttede klinikker Smerteklinikkerne har en markant faglig interesse og ekspertise i udredning, behandling og genoptræning af muskel-, sene-, nerve- og ledlidelser. Vi arbejder målrettet på at hjælpe dig med at finde årsagen til dine smerter og symptomer – og så hjælpe dig af med dem.

Se klinikoversigt

5. Sænker stress og forbedrer humøret

Stress foregår på flere niveauer i vores krop – herunder fysisk, psykisk og kemisk. Søvn er godt for vores kontroltårn (hjernen) og hjælper med at reducere biokemiske stressmarkører i krop og sind. Hvis vi igen kombinerer dette med forbedret reparation af bløddels- og vævsstrukturer, er resultatet øget energioverskud og bedre humør. Derfor kan vi bruge energioverskuddet på ting, vi godt kan lide at lave - såsom socialt samvær og at gå på cafe (eller lignende).

6. Forbedret kognitiv funktion

Fibro tåge er et udtryk, der beskriver det, vi kalder hjernetåge hos patienter med fibromyalgi. Igen kan vi koble dette tilbage til blandt andet søvnforstyrrelser hos denne patientgruppe. Hjernetåge kan omfatte:

• Nedsat korttidshukommelse

• Svært ved at finde ord

• Svært ved at koncentrere

• Lidt forvirring

Sådanne kognitive forstyrrelser kan således også bidrage til det, vi kalder en "ond cirkel", da den, der oplever dette, føler øget stress. Men husk i hvert fald, at det ikke er din skyld, skat. At blive stresset eller skuffet, når sådanne hændelser opstår, vil faktisk kun forstærke den midlertidige "blokering", så husk at tage et par dybe vejrtrækninger med maven og nulstille dig selv.

- Tag enkle skridt mod forbedret søvnkvalitet

Der er mange ting, der forstyrrer din søvn, herunder for meget koffein og alkohol. Ud over dette bliver mange overrasket over, hvor meget det betyder, at man faktisk har det mørkt og uden forstyrrelser. At bruge en sovemaske kan være en ret simpel og genial selvforanstaltning. Vi anbefaler også, at du læser artiklen 9 tips til bedre søvn med fibromyalgi (linket til sidst i artiklen) for endnu flere gode råd til, hvordan du opnår en bedre søvn.

Godt tip: Sovemaske (med ekstra plads til øjnene)

At være mørk fører til færre forstyrrelser i nervesystemet. Lys opfattes i form af elektriske signaler, som igen skal tolkes i hjernen. Faktisk har søvnundersøgelser vist, at mennesker med sove maske oplevede mindre forstyrret søvnkvalitet - og kunne både have mere REM-søvn og dyb søvn - end kontrolgruppen, der ikke sov med sovemaske.⁵ Tryk på billedet eller hende for at læse mere om hvorfor vi anbefaler denne specialdesignede sovemaske.

7. Mere overskud til socialt samvær og aktiviteter

God søvn giver mere energi og overskud. En dårlig nattesøvn kan være dråben, hvis du aflyser mødet med din kæreste, springer din gåtur over eller springer din daglige udspændingssession over. På den måde får nattesøvnen en række uheldige konsekvenser – både på kort og lang sigt.

8. Hurtigere beslutningstagning og lydhørhed

Vores evne til at reagere kan være stærkt påvirket af kvaliteten af ​​vores søvn. Dette kan kobles tilbage til kognitiv funktion i hjernen – og at vedligeholdelsesprocesserne i supercomputeren ikke har været optimale. Det er for eksempel dokumenteret, at en, der har været vågen hele natten, har en reaktionskapacitet svarende til en person med 1.0 i promille. Ekstremt dårlig søvn kan således også være direkte farlig for dem, der kører meget.

"Opsummering: Som du har forstået, kan søvnapnø have klare negative konsekvenser. Har din partner eller en anden kommenteret, at du holder op med at trække vejret om natten? Så kan det være en god idé at få vurderet dig for søvnapnø. Sådan en henvisning til en søvnundersøgelse foretages via din praktiserende læge.

Tilmeld dig vores støttegruppe for fibromyalgi og gigt

Tilmeld dig gerne Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder» (klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om gigt og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd. Ellers vil vi sætte stor pris på, hvis du vil følge os på Facebook-siden og Vores Youtube kanal (linket åbnes i et nyt vindue).

Del gerne for at støtte dem med gigt og kroniske smerter

Hej! Må vi bede dig om en tjeneste? Vi beder dig venligst om at like opslaget på vores FB-side og dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (link venligst direkte til artiklen). Vi udveksler også gerne links med relevante hjemmesider (kontakt os på Facebook, hvis du ønsker at udveksle links med din hjemmeside). Forståelse, generel viden og øget fokus er første skridt mod en bedre hverdag for dem med kroniske smertediagnoser. Så vi håber, at du vil hjælpe os med denne videnskamp!

Smerteklinikkerne: Dit valg for moderne tværfaglig sundhed

Vores klinikere og klinikafdelinger på Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har altid til formål at være blandt topeliten inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter og skader i muskler, sener, nerver og led. Ved at trykke på knappen herunder kan du se en oversigt over vores klinikafdelinger, herunder i Oslo (inkl Lambert sæder) og Akershus (Rå træ og Eidsvoll Sund).

Se klinikoversigt

Kilder og forskning

1. Köseoğlu et al, 2017. Er der en sammenhæng mellem obstruktiv søvnapnø-syndrom og fibromyalgi-syndrom? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Clinical Practice Guideline anbefalinger om undersøgelse af de øvre luftveje for voksne med mistanke om obstruktiv søvnapnø-hypopnø syndrom. Acta Otorhinolaryngol Esp (engelsk udg). 2019 Nov-Dec;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Kort- og langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser af søvnforstyrrelser. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151-161. Udgivet online 2017 19. maj.

4. Yeghiazarians et al., 2021. Obstruktiv søvnapnø og kardiovaskulær sygdom: En videnskabelig erklæring fra American Heart Association. Cirkulation. 2021 Jul 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Virkninger af ørepropper og øjenmasker på natsøvn, melatonin og kortisol i et simuleret intensivafdelingsmiljø. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al., 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

artikel: Fibromyalgi og søvnapnø - uregelmæssig natlig vejrtrækning stopper

Skrevet af: Vores offentligt autoriserede kiropraktorer og fysioterapeuter på Vondtklinikkene

Faktatjek: Vores artikler er altid baseret på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – såsom PubMed og Cochrane Library. Kontakt os venligst, hvis du opdager fejl eller har kommentarer.

FAQ: Ofte stillede spørgsmål om fibromyalgi og søvnapnø

1. Hvordan kan du få bedre søvnkvalitet?

Tidligere har vi skrevet en artikel, baseret på en læge, der er ekspert i søvn, om 9 tips til bedre søvn med fibromyalgi. Vi anbefaler, at du læser den artikel for at få gode tips og råd til, hvordan du personligt kan opnå bedre søvnkvalitet. Men gode rutiner inden sengetid, reduktion af koffein og alkohol, og sove maske, er måske blandt de vigtigste egne tiltag.