Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

3 dyb indånding øvelser for stress

Gider du med stress og angst? Her er 3 dybe vejrtrækningsøvelser, der kan hjælpe dig med at reducere stress, angst og depression. Du er velkommen til at dele med nogen, der har brug for hjælp til at stresse ned.

Åndedræt er den eneste automatiske eller autonome funktion, som vi kan tilsidesætte og kontrollere os selv. Dem, der er blevet ramt af angst og høj stress ved, at hyppig, hurtig indånding kan forværre den tilstand man er i og gøre angstanfald væsentligt værre. Ved at lære at kontrollere din vejrtrækning kan du tage kontrol, når du føler, at stress eller angst begynder at tage over - og dermed aktivt reducerer stressniveauer i kroppen. God vejrtrækningsteknik kan også være meget vigtig at reducere brystsmerter og hals. Yoga kan også være et godt alternativ til imødegåelse af stress.

- De 3 grundlæggende vejrtrækningsteknikker

I denne artikel har vi dækket de 3 mest grundlæggende vejrtrækningsteknikker - teknikker udviklet af Dr. Richard Brown og Patricia Gerbarg i deres bog «Åndenes helbredende kraft»(Klik her eller på billedet herunder for at læse mere om bogen)

1. «5-teknik»

Hovedprincippet i deres første grundlæggende dybe vejrtrækningsteknik er at trække vejret ind og ud 5 gange på et minut. Måden at opnå dette på er at trække vejret dybt og tælle til 5, før man udånder tungt og igen tæller til 5. Forfatterne skriver, at dette har en optimal effekt på hjertefrekvensvariation i forhold til, at denne indstilles til en højere frekvens og således er mere klar til at bekæmpe stressreaktioner.

2. Modstandsånding

Den anden beskrevne teknik er vejrtrækning mod modstand. Dette skal få kroppen til at slappe af og gå ind i en mere afslappet indstilling. Vejrtrækningsteknikken udføres ved indånding dybt og derefter udånder gennem en næsten lukket mund - så læberne ikke har så stor afstand, og at du skal 'skubbe' luften ud mod modstand. Den nemmeste måde at udføre 'modstandsånding' er ved at indånde gennem munden og derefter ud gennem næsen.

3. Bevægende vejrtrækningsmønster

I den tredje vejrtrækningsteknik spiller interaktionen mellem hjerne og vejrtrækning en central rolle - her skal du visualisere, at du trækker vejret ind i et bestemt område af kroppen. For eksempel. når du indånder dybt, skal du tro, at åndedrættet trækkes ind mod venstre skulder eller højre del af lænden.

Dette er øvelser, der helst skal udføres og udøves dagligt for at opnå maksimal effekt. Husk, at vejrtrækning kan være udfordrende, så vær tålmodig med dig selv.

Tip: Skumrulle for mere bevægelse af brystet

Skumrulle kan være et nyttigt og godt redskab til at mobilisere led og muskler i brystryggen. Godt tip til dig, der skal "opløses mellem skulderbladene". For maksimal effekt anbefaler vi denne skumrulle (klik her - åbnes i nyt vindue) fra Epitomy.

Hvor ofte skal jeg udføre øvelserne?

Det hele afhænger af dig. Find ud af, hvad der fungerer for dig i starten, og bygg langsomt, men sikkert fremadrettet. Dette kan være en tidskrævende, men meget givende proces. Hvis du har en diagnose, beder vi dig om at spørge din kliniker, om disse øvelser kan være gavnlige for dig - muligvis prøve dig selv meget omhyggeligt. Vi opfordrer ellers dig til at være på farten og gå, hvis det er muligt, i vandreture i ujævnt terræn.

Del disse øvelser med kolleger, venner og bekendte. Hvis du gerne vil have øvelserne sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, er det bare at gå kontakt os eller kommenter direkte i en af ​​vores relevante artikler til dit problem.

Prøv også: - 8 Naturlige råd og foranstaltninger mod svimmelhed

Læs også: - Lændesmerter? Du burde vide dette!

Skadder jeg tilbage og hals? Vi anbefaler alle med rygsmerter at prøve øget træning også rettet mod hofter og knæ.

Prøv også disse øvelser: - 5 gode øvelser mod ischias

Læs også: - 6 effektive styrkeøvelser for ømme knæ

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har brug for andre anbefalinger, der er skræddersyet til dig.

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg kvalificeret sundhedspersonale direkte gennem vores Facebook side.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan få svar på deres spørgsmål via vores gratis forespørgselsservice om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonym, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag / -billeder.