Stres a fibromyalgie: 6 způsobů, jak snížit stres

Naposledy aktualizováno 28/02/2024 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Stres a fibromyalgie: 6 způsobů, jak snížit stres

Stres a fibromyalgie nejsou dobrá kombinace. Vysoká hladina stresu může přispět ke zhoršení symptomů a bolesti.

Fibromyalgie je syndrom chronické bolesti, který charakteristicky způsobuje silnou a rozšířenou bolest, stejně jako další příznaky, jako jsou poruchy spánku a mozková mlha. Výzkum ukázal, že stres může hrát ústřední roli ve fibromyalgii.¹ Stres může ovlivnit to, jak prožíváme bolest prostřednictvím neurochemických změn v těle – což následně vede ke zvýšeným signálům bolesti a zhoršení symptomů. V tomto článku se chceme blíže podívat na řadu opatření a relaxačních metod ke snížení stresu.

Tip: Dále v článku ukazuje chiropraktik Alexander Andorff je to jemný pohybový program, který může pomoci rozpustit svalové napětí v zádech a krku.

Stres oslabuje organismus

Protože fibromyalgie zahrnuje chronickou bolest, tělo je v různém „stresovém stavu“. Což ve výsledku znamená, že lidé s touto diagnózou mohou být silněji ovlivněni stresem. Stručně řečeno, stres oslabuje tělo a činí nás zranitelnějšími vůči chronické bolesti, únava (extrémní vyčerpání) a kognitivní poruchy (např vláknitá mlha). Není pochyb o tom, že vysoká hladina stresu a fibromyalgie jsou špatnou kombinací.

- Mnoho lidí se o sebe dostatečně nestará

Není snadné žít s chronickou bolestí a tím, co je klasifikováno jako „neviditelná nemoc“. A snížit stres v každodenním životě je často mnohem obtížnější, než si myslíte. Mnoho lidí s fibromyalgií neklade sebe a své zdraví na první místo – a tak se dostávají do nepříjemné situace, kdy příznaky převezmou moc. Udělat určité změny životního stylu, abyste se o sebe postarali a dostatečně odpočívali, je neuvěřitelně důležité, pokud máte fibromyalgii.

6 způsobů, jak snížit stres (a související příznaky fibromyalgie)

V další části článku se blíže podíváme na šest opatření a metod ke snížení stresu. Zde vám připomínáme, že jsme jiní – a že to, co přináší úlevu nebo uvolnění, je často subjektivní. Pojďme se ale blíže podívat na šest níže uvedených opatření:

1. Trénink v bazénu s teplou vodou

2. Školení na míru (vč školení pletení og jóga)

3. Sebečas a všímavost

4. Relaxační masáž a intramuskulární akupunktura (suché vpichování)

5. Horká koupel

6. Řešení

Pro většinu lidí je všech šest těchto bodů vysoce relevantních. Zde ale také platí, že se vydáte na cestu sami se sebou a zjistíte, která opatření a techniky vám nejlépe vyhovují.

1. Trénink v bazénu s horkou vodou

Již dříve jsme napsali článek o cvičení v bazénu s teplou vodou a fibromyalgie. Tato forma tréninku má několik výhod, včetně toho, že se často provádí pod záštitou revmatických skupin a probíhá v teplé vodě. Zde se můžete setkat s podobně smýšlejícími lidmi a vyměnit si zkušenosti a zároveň absolvovat školení, které zohledňuje skutečnost, že trpíte diagnózou chronické bolesti. Teplá voda pomáhá zvýšit krevní oběh ve svalech - a dělá tréninkové cviky jemnějšími a přizpůsobenými.

Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte ji pro kompletní přehled našich klinik), včetně v Oslu (Sedadla Lambert) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové dřevo), má výrazně vysokou odbornou způsobilost pro vyšetřování, léčbu a rehabilitaci bolestí svalů, šlach, nervů a kloubů. Prst kontaktujte nás pokud chcete pomoc od veřejně autorizovaných terapeutů s odbornými znalostmi v těchto oblastech.

2. Přizpůsobený a šetrný trénink

Mnoho lidí s fibromyalgií má pocit, že tělo je zahlceno a přetíženo, pokud cvičí příliš tvrdě. Což zase může vyvolat špatné období se zvýšenými příznaky a bolestí. Právě proto je tak důležité, aby tréninková zátěž nepřesáhla vlastní nosnost. Formy jemného cvičení mohou zahrnovat jógu, trénink s elastickým a procházky. Opět chceme zdůraznit nutnost individuálních úprav – včetně anamnézy a denní formy.

Doporučení: Trénink s elastickým pásem (odkaz se otevře v novém okně prohlížeče)

Lidem citlivým na cvičení se doporučuje cvičení s elastickými pásy. Ve skutečnosti tato forma tréninku prokázala pozitivní účinky mimo jiné pro lidi s fibromyalgií (přečtěte si: Fibromyalgie a elastický trénink). Stiskněte obrázek nebo ji dozvědět se více o pilates bandu.

3. Sebečas a všímavost

Sebečas nemusí znamenat meditaci na hoře s výhledem na moře – ale vykresluje velmi jasný obrázek, který si občas musíte udělat sami. A pokud máte fibromyalgii, je to mimořádně důležité, aby vás stresové reakce v těle nezvládly. Samostatný čas může také znamenat dělat věci, které máte rádi – doporučujeme alespoň 30–45 minut věnovat se koníčkům nebo zájmům, které máte rádi.

Mindfulness je relaxační technika, kdy se pomocí vědomých technik snažíte nechat své myšlenky a mozek zklidnit tělo. Lze zde využít i dechové techniky, nejlépe prováděné na spouštěcí bod mat nebo s relaxační polštář na krk, být dobrý způsob, jak se uklidnit.

"Odpočinek a čas o samotě může mít mnoho různých podob - a pro někoho to znamená například vyšívání (háčkování, pletení a podobně)."

4. Relaxační masáž a intramuskulární akupunktura

Není žádným dobře střeženým tajemstvím, že lidi s fibromyalgií výrazně trápí svalové napětí a napětí. Na tomto základě také potřebujete fyzickou léčbu k rozpuštění svalových uzlů, snížení svalového napětí a snížení citlivosti na bolest. A zde je důležité, aby léčba nebyla příliš tvrdá. Studie prokázaly, že masáž a svalová práce snižují látku signalizující bolest látka P a přispívá k lepšímu spánku u pacientů s fibromyalgií.²

– Akupunktura pro relaxaci?

Metaanalýzy také ukázaly, že suché vpichování, známé také jako intramuskulární vpichování, zaměřené především na spouštěcí body, má řadu pozitivních účinků na příznaky fibromyalgie..³ Bylo prokázáno mimo jiné snížení citlivosti na bolest, méně úzkosti a deprese, snížení únavy a lepší spánek (krátkodobý efekt, což znamená, že ošetření je nutné v určitých intervalech opakovat).

- Ambulance bolesti: Pomůžeme Vám při bolestech svalů a kloubů

Naši veřejně autorizovaní lékaři na našich přidružených klinikách Kliniky bolesti má výrazný odborný zájem a odborné znalosti v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace svalových, šlachových, nervových a kloubních onemocnění. Cíleně pracujeme na tom, abychom vám pomohli najít příčinu vašich bolestí a příznaků – a následně vám pomohli se jich zbavit.

Viz přehled kliniky

5. Horká koupel (nebo sprcha)

Někdy je jednoduché to nejlepší. Teplá voda může pomoci snížit stresové hormony a zvýšit hladinu endorfinů v těle (přirozený lék proti bolesti těla). Teplá voda pomáhá rozpouštět napjaté svaly zvýšením cirkulace v oblastech. Jiní také uvádějí, že saunu vnímají jako účinné relaxační opatření.

6. Trénink spánku

Bohužel problémy se spánkem a snížená kvalita spánku jsou známé problémy mnoha lidí s fibromyalgií. Dříve jsme psali článek s 9 tipy pro lepší spánek s fibromyalgií – kde projdeme konkrétní rady od lékaře specializujícího se na problémy se spánkem. Lepší spánek může mít významný pozitivní dopad na hladinu stresu ve vašem těle – a tím i na vaše příznaky.

Shrnutí: Stres a fibromyalgie

Fibromyalgie je neuvěřitelně komplexní bolestivý syndrom, který je ovlivněn mnoha různými faktory. Stres – včetně fyzického, psychického a chemického stresu – je známým spouštěčem zhoršujících se symptomů a bolesti. To je přesně důvod, proč je tak důležité, abyste si to uvědomili a pokusili se ve svém každodenním životě vyřadit faktory, které vám nahánějí ramena a stresují vás.

VIDEO: 5 jemných pohybových cviků

Ve videu výše uvidíte 5 přizpůsobených a šetrných pohybových cviků. Ty vám mohou pomoci stimulovat pohyb ve ztuhlých kloubech a uvolnit napjaté svaly. Tréninkový program lze provádět denně.

Připojte se k naší skupině na podporu revmatismu a chronické bolesti

Neváhejte a přidejte se do facebookové skupiny «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy» (klikněte sem) za nejnovější aktualizace výzkumu a článků v médiích o revmatických a chronických poruchách. Zde mohou členové také získat pomoc a podporu – kdykoli během dne – prostřednictvím výměny vlastních zkušeností a rad. Jinak bychom velmi ocenili, kdybyste nás sledovali na facebookové stránce a Náš kanál YouTube (odkaz se otevře v novém okně).

Sdílejte prosím, podpořte lidi s revmatismem a chronickými bolestmi

Ahoj! Můžeme vás požádat o laskavost? Prosíme vás, abyste příspěvku na naší FB stránce dali lajk a sdíleli tento článek na sociálních sítích nebo prostřednictvím svého blogu (prosím odkaz přímo na článek). Rádi si také vyměníme odkazy s příslušnými webovými stránkami (kontaktujte nás na Facebooku, pokud si chcete vyměnit odkazy s vaším webem). Porozumění, všeobecné znalosti a větší soustředění je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s revmatismem a diagnózou chronické bolesti. Doufáme tedy, že nám v budoucnu v této bitvě znalostí pomůžete!

Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní interdisciplinární zdraví

Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit ke špičce v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace bolestí a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Viken (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll).

Zdroje a výzkum

1. Houdenhove et al, 2006. Stres, deprese a fibromyalgie. Acta Neurol Belg. Prosinec 2006;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Fibromyalgická bolest a substance P se po masáži snižují a spánek se zlepšuje. J Clin Rheumatol. 2002 duben;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Účinnost suchého jehlování a akupunktury u pacientů s fibromyalgií: Systematický přehled a metaanalýza. Int J Environ Res Public Health. 2022. srpna 11; 19 (16): 9904. [PubMed]

Článek: Stres a fibromyalgie: 6 způsobů, jak snížit stres

Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene

Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.

FAQ: Často kladené otázky o stresu a fibromyalgii

1. Jak mohu získat kontrolu nad svým stresem?

No, prvním krokem je udělat krok zpět a skutečně uznat, že jste ve stresu. Je pak potřeba vyřadit faktory, které vám způsobují velký stres – a nastavit svůj každodenní život tak, abyste měli čas se o sebe také postarat.