problémy se spánkem

Fibromyalgie a únava: Jak vysát energii

5/5 (26)

Naposledy aktualizováno 05/08/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Fibromyalgie a únava: Jak vysát energii

Fibromyalgie je silně spojena s únavou a vyčerpáním. Zde se podíváme blíže na příčiny – a co se s tím dá dělat.

Není pochyb o tom, že fibromyalgie je komplexní bolestivý syndrom. Ale kromě toho, že způsobuje rozšířenou bolest v těle, je také spojena s možnými účinky na kognitivní funkce. Fibrofog je termín používaný k popisu vlivu krátkodobé paměti a duševní přítomnosti. Taková mozková mlha je také velmi vyčerpávající. Až 4 z 5 lidí s fibromyalgií uvádějí, že pociťují únavu – a bohužel se tomu nedivíme.

 

- Únava není totéž jako být unavený

Zde je důležité rozlišovat mezi extrémním vyčerpáním (únavou) a únavou. Pacienti s fibromyalgií denně pociťují fyzicky i psychicky vyčerpávající příznaky – často v kombinaci se špatným spánkem – což může vést k hlubokému vyčerpání. Proto je nesmírně důležité, aby pacienti s fibromyalgií i jejich okolí usnadnili přizpůsobený každodenní život s menším stresem.

 

Berte únavu vážně

Víme, že toho chcete hodně udělat, a víme, že byste to raději udělali dnes. Ale rozzuřili jsme se všichni tím, že jsme spálili všechen střelný prach najednou? Prvním krokem ke každodennímu životu, který je méně ovlivněn únavou a vláknitou mlhou, je brát to vážně. Přiznejte si, že jste unavení. Uvědomte si, že fyzické a duševní výzvy vás ovlivňují – je to jen přirozené. Tím, že budete otevřeně ohledně toho, jak vás diagnóza ovlivňuje, jak pro vás samotné, tak pro vaše okolí, bude pro všechny strany snazší projevit ohleduplnost.

 

S vláknem je energetická hladina často velmi nestabilní, což je přesně důvod, proč - v dobrých dnech - může být lákavé dělat všechny věci, které jste předtím nemohli. Jednou z nejdůležitějších lekcí je naučit se, jak je důležité šetřit energií, a spíše ji používat konzervativně k překonání dnešních menších i větších výzev.

 

- Na našich interdisciplinárních odděleních ve Vondtklinikkene v Oslu (Sedadla Lambert) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové dřevo) naši lékaři mají jedinečně vysokou odbornou způsobilost v hodnocení, léčbě a rehabilitačním výcviku u syndromů chronické bolesti. Klikněte na odkazy popř ji a přečtěte si více o našich odděleních.

 

Bezesné noci a únava

problémy se spánkem

Fibromyalgie je často také spojena s problémy se spánkem. Potíže s usínáním a neklidný spánek jsou faktory, které znamenají, že nedobijete optimálně energii na další den. Extra špatné noci mohou také způsobit, že se probudíte s pocitem mozkové mlhy – což usnadňuje zapomínání věcí a může způsobit potíže s koncentrací. Dříve jsme napsali článek s názvem „9 tipů pro lepší spánek s fibromyalgií'(otevře se v novém odkazu - takže můžete nejprve dočíst tento článek), kde si projdeme rady odborníka na spánek, abychom lépe spali.

 

Zdá se, že problémy se spánkem u pacientů se syndromem chronické bolesti souvisí mimo jiné se senzibilizací na bolest. A to negativně ovlivňuje stres. Proto je tak neuvěřitelně důležité pro každého s chronickou bolestí, abyste našli osobní opatření a úpravy, které vám vyhovují. Mnoho lidí s fibromyalgií využívá každodenní sebe-čas akupresura mat (Odkaz se otevře v novém okně) nebo bod kuličky spouštěcí. Použití takového před spaním může být obzvláště účinné, protože snižuje svalové napětí a hladinu stresu. Doporučená doba užívání je 10-30 minut denně a lze ji dobře kombinovat s meditačními a/nebo dýchacími technikami.

 

- Přečtěte si více o akupresurní podložce na obrázku níže:

 

Přizpůsobená aktivita a školení

Vyčerpání a nedostatek energie vás bohužel mohou zavést do negativní spirály. Pokud jsme se špatně vyspali a cítíme se přímo vyčerpaní, bude míle u dveří minimálně o pár mil vyšší. Není pochyb o tom, že může být obtížné spojit fibromyalgii s pravidelným cvičením, ale může to být o něco jednodušší, pokud najdete správné formy cvičení a aktivit. Někdo rád chodí na procházky, jiný si myslí, že cvičení v bazénu s horkou vodou je nejlepší a dalším se může více líbit domácí cvičení nebo cvičení jógy.

 

Pokud máte pocit, že jste na trénink příliš unavení, vede to časem bohužel k další svalové slabosti a ještě většímu vyčerpání. Právě proto je tak důležité najít si nízkoprahové aktivity i ve špatných dnech. Mnoho lidí s revmatismem a syndromy chronické bolesti cítí, že cvičí s pletení je jemný a účinný. Začněte klidně a spolupracujte s fyzioterapeutem nebo moderním chiropraktikem, abyste našli ten správný cvičební program pro vás. Nakonec můžete postupně zvyšovat tréninkovou zátěž, ale nezapomeňte, že si to všechno vezmete svým vlastním tempem.

 

Ve videu níže můžete vidět přizpůsobený elastický tréninkový program pro ramena a krk - připravil chiropraktik Alexander Andorff pf Lambertseterovo chiropraktikové centrum a fyzioterapie.

 

VIDEO: Posilovací cviky na ramena a krk (s gumičkou)

Připojte se k naší rodině! Přihlaste se zdarma k odběru našeho Youtube kanálu zde (odkaz se otevře v novém okně)

 

- Šetřete svou energii a stanovte si průběžné cíle

Jste často frustrovaní z věcí, které nemůžete dělat? Pokuste se provést úpravy. Zkuste vyřadit méně důležité věci, které vám kradou energii – abyste měli více energie na věci, které jsou pro vás důležité. Rozdělte větší úkoly na menší, lépe zvládnutelné části. Tímto způsobem získáte pocit mistrovství, jak se postupně propracujete k cíli.

 

Udělejte si během dne přestávky na odpočinek. Zde také doporučujeme, abyste si dělali poznámky o tom, co podle vás funguje nejlépe. Nezapomeňte uznat, že odpočinek je pro vás dobrý – a využijte čas k relaxaci u něčeho, co vás baví, jako je poslech audioknihy nebo meditace.

 

Udělejte svůj den šetrnější k vláknům

Jak již bylo zmíněno dříve v článku, moc dobře víme, že jak fyzický, tak psychický stres je spojen se vzplanutím (fibro vzplanutí) bolesti fibromyalgie. To je přesně důvod, proč jsme tak neuvěřitelně dychtiví, abychom dostali zprávu, že se o sebe musíte postarat. Pokud půjdete a kousnete bolest dnes, bude se jen hromadit víc a víc. Pokud jste v práci nebo ve škole, je také velmi důležité komunikovat s vedením o svých potřebách.

 

Konkrétní způsoby, jak učinit váš den méně stresujícím, mohou zahrnovat:
  • Dělejte si více přestávek (nejlépe s protahovacími cviky na krk a ramena)
  • Získejte pracovní úkoly, které lépe odpovídají vašim schopnostem
  • Sdělte své potřeby navenek svému okolí
  • Vyhledejte paliativní fyzikální terapii (fibromyalgie je koneckonců syndrom svalové citlivosti)

 

Buďte otevření ohledně svých nemocí a bolesti

Fibromyalgie je forma „neviditelné nemoci“. Tedy do té míry, že nevidíte, jestli jiný člověk nemá fyzickou bolest. To je přesně důvod, proč je velmi důležité, abyste komunikovali se svým okolím a byli ohledně nemoci otevření. Je to koneckonců syndrom chronické bolesti, který způsobuje bolesti svalů, ztuhlost kloubů a někdy ovlivňuje kognitivní funkce.

 

Může být užitečné odkázat na studie, které ukázaly, že mozek chybně interpretuje/přecitlivuje signály bolesti u pacientů s fibromyalgií (1). Tato chybná interpretace nervových signálů v centrálním nervovém systému tak způsobuje silnější bolest, než je normální.

 

Vlastní opatření pro relaxaci

Dříve v článku jsme zmínili obě akupresurní podložky, houpací síť na krk a koule spouštěcího bodu. Ale něco, co je tak jednoduché, jako je to geniální, jsou ve skutečnosti opakovaně použitelné multibalení (lze použít jako ohřívač i jako chladící balíček).

Tip: Balíček pro opakované použití tepla (odkaz se otevře v novém okně)

Bohužel je faktem, že svalové napětí a ztuhlost kloubů jsou dvě věci, které přímo souvisí s revmatismem měkkých tkání. Jednoduše ho zahřejete – a poté přiložíte k místu, které je obzvláště napjaté a tuhé. Může být použit čas od času... po čase. Jednoduché a efektivní samoměření pro ty, kteří hodně trpí napjatými svaly, zejména v oblasti krku a ramen.

 

Shrnutí: Hlavní body

Jedním z klíčů, jak se vyhnout extrémní únavě, je provést změny ve svém každodenním životě. Doufáme, že vám článek poskytl inspiraci, abyste se nestavěli vždy na druhé místo. Ve skutečnosti je to tak, že tím, že se budete více věnovat sobě a své vlastní nemoci, budou se lépe cítit i ostatní kolem vás. Pamatujte také, že je přípustné požádat o pomoc – nedělá to z vás slabého člověka, naopak to ukazuje, že jste silní a rozumní. Zde shrnujeme naše hlavní body, abychom se vyhnuli vážnému vyčerpání:

  • Zmapujte, které aktivity a akce vám ubírají energii
  • Přizpůsobte svůj každodenní život vlastnímu dennímu režimu
  • Buďte otevření o svých nemocech a bolestech s lidmi kolem vás
  • Nezapomeňte si udělat několik přestávek se svým vlastním časem

 

Článek zakončíme výstižným citátem Finna Carlinga:

„Nejhlubší bolest

ve tvých bolestech jsou

že jim ani není rozumět 

z těch blízkých"

 

Připojte se k naší skupině na podporu fibromyalgie

Neváhejte a přidejte se do facebookové skupiny «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy» (klikněte sem) pro nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o revmatických a chronických poruchách. Zde mohou členové také získat pomoc a podporu – kdykoli během dne – prostřednictvím výměny vlastních zkušeností a rad. V opačném případě bychom byli velmi rádi, kdybyste nás sledovali na naší facebookové stránce a kanálu YouTube.

 

Neváhejte a sdílejte na podporu těch, kteří mají revmatismus a chronickou bolest

Žádáme vás, abyste tento článek sdíleli na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (prosím odkaz přímo na článek). Také si vyměňujeme odkazy s relevantními webovými stránkami (pokud si chcete vyměnit odkaz s vašimi webovými stránkami, kontaktujte nás na Facebooku). Porozumění, všeobecné znalosti a zvýšené zaměření jsou prvními kroky k lepšímu každodennímu životu pacientů s diagnózou chronické bolesti.

Zdroje a výzkum:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgie: prototypický syndrom centrální citlivosti. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *