Revmatismus a jaro
Revmatismus a jaro
Jaro je obdobím, které mnozí z nás ocení, ale ti s revmatismem ho často ocení navíc. To znamená, že mnozí s revmatickými diagnózami reagují na nestabilní počasí, změny tlaku vzduchu a teplotní výkyvy.
To, že revmatologové reagují na změny počasí, je dobře zdokumentováno výzkumem (1). Studie prokázaly, že různé typy revmatismu jsou více ovlivněny určitými typy změn počasí – i když jasně říkáme, že se to může lišit i individuálně.
- Povětrnostní faktory, na které reagujete, se mohou lišit
Například bylo pozorováno, že změny tlaku vzduchu a změny teploty postihly zejména osoby s revmatoidní artritidou. Teplota, srážky a barometrický tlak byly zvláště spojeny se zhoršením u pacientů s artritidou. Pacienti s fibromyalgií reagovali zejména na barometrické změny - například když počasí přechází z nízkého tlaku na vysoký (nebo naopak). Dalšími faktory, na které můžete reagovat, jsou vlhkost a stálost počasí v čase.
Dobré a rychlé tipy: Začali jste s delšími procházkami? Úplně dole v článku se můžete podívat na video cvičení na bolesti nohou. Poskytujeme také tipy na vlastní měření (např lýtkové kompresní ponožky og kompresní ponožky plantární fasciitis). Odkazy se otevírají v novém okně.
- Na našich interdisciplinárních odděleních ve Vondtklinikkene v Oslu (Sedadla Lambert) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové dřevo) naši lékaři mají jedinečně vysokou odbornou způsobilost v hodnocení, léčbě a rehabilitačním výcviku chronické bolesti. Klikněte na odkazy popř ji a přečtěte si více o našich odděleních.
V tomto článku se dozvíte více o:
Co je to citlivost na počasí?
Jaro je proto skvělým obdobím pro revmatiky
Jak může citlivost na počasí vyvolat špatná období
Vlastní opatření a dobré rady proti změnám počasí
Cvičení a trénink proti křečím v nohou (zahrnuje VIDEO)
Co je to citlivost na počasí?
Za „starých časů“ si člověk často vzpomene na výraz „cítím to na dně“. V nedávné době bylo nade vší pochybnost prokázáno, že povětrnostní faktory mohou skutečně ovlivnit bolest a symptomy mezi revmatology (2). Tyto faktory zahrnují, ale nejsou omezeny na:
Teplota
Barometrický tlak (tlak vzduchu)
Změny tlaku vzduchu
Dešťové srážky
Časté změny počasí
Vlhkost vzduchu
Jak již bylo zmíněno, lidé s revmatickými diagnózami mohou na různé povětrnostní faktory reagovat odlišně. Mezi lidmi se stejnou diagnózou dochází k odchylkám. Někteří lidé mohou pociťovat zvýšenou bolest svalů a ztuhlost kloubů, když dešťové srážky a vlhkost stoupá. Jiní to mohou pociťovat v podobě zvýšeného výskytu bolestí hlavy a dalších revmatických příznaků.
Jaro je proto skvělým obdobím pro revmatiky
Jaro je často stabilnější období než například podzim a zima. Tímto si také myslíme, že více lidí s revmatismem reaguje na příliš chladné počasí a zvýšený výskyt srážek (jak v podobě deště, tak sněhu). Jedná se tedy o období, které je vhodnější pro revmatology. Je několik pozitivních faktorů, které dělají letošní sezónu lepší:
Méně vlhkosti
Pohodlnější teplota
Více denního světla a sluníčka
Snazší být aktivní
Snížený výskyt „bouřek“
Mimo jiné se můžeme podívat na údaje o počasí, že průměrná vlhkost v Oslu se pohybuje z 85 % a 83 % v lednu a únoru – na 68 % a 62 % v březnu a dubnu (3). Několik revmatologů také uvádí zvýšenou kvalitu života a zmírnění symptomů, když se teplota počasí ustálí na průměrně vyšší úrovni. To, že se přes den také rozjasní a že máte větší přístup ke slunci, jsou také dva velmi pozitivní faktory.
Jak může citlivost na počasí vyvolat revmatické zhoršení
Přestože je výzkum v této oblasti výrazně lepší, než byl, stále je toho mnoho, co nevíme. Víme, že existují dobré výzkumné studie, které prokázaly souvislost mezi počasím a ročními obdobími s vlivem revmatických příznaků. Nejsme si ale úplně jisti proč. Existuje však několik teorií - včetně následujících:
Změny barometrického tlaku vzduchu, například při nízkém tlaku, mohou způsobit kontrakci šlach, svalů, kloubů a pojivové tkáně. To tak způsobuje bolest ve tkáních, které jsou postiženy revmatismem.
Nízké teploty mohou zvýšit tloušťku synoviální synoviální tekutiny, která způsobuje ztuhnutí kloubů.
Jste obecně méně aktivní, když je špatné a chladné počasí. Méně pohybu v každodenním životě může zhoršit příznaky a bolest.
Velké změny počasí a dobré bouřky často zhorší naši náladu. Znovu víme, že pokud se cítíte na dně, může to zhoršit známou bolest a příznaky.
Velká studie s 2658 účastníky publikovaná ve výzkumném časopise Nature tato zjištění podpořila (4). Zde byli účastníci požádáni, aby zmapovali bolest, příznaky, ranní ztuhlost, kvalitu spánku, únavu, náladu a úroveň aktivity.
Výsledky ukázaly významnou, i když střední korelaci mezi hlášenou bolestí a faktory, jako je vlhkost, barometrický tlak a vítr. Také jste viděli, jak to mezi účastníky opět přesahovalo náladu a fyzickou aktivitu.
Vlastní opatření a dobré rady proti změnám počasí
Zde přicházíme s několika návrhy na vlastní opatření proti změnám počasí. Mnozí z vás pravděpodobně mnohé z toho znají, ale přesto doufáme, že některé rady využije více z vás.
Rady proti změnám počasí
- Oblečte se podle počasí – a vždy si vezměte další vrstvy. Mnoho lidí s revmatismem pociťuje během dne opary a změny teploty. Je proto obzvláště důležité vzít si s sebou další oblečení, abyste to vzali v úvahu. Na výlet si vezměte šálu, čepici, rukavice a dobré boty – i když počasí vypadá stabilně.
- Používejte kompresní ponožky a kompresní rukavice. Jedná se o kompresní prádlo, které je speciálně vyrobeno pro udržení krevního oběhu v rukou a nohou, což vám může pomoci udržet teplotu. Lze je dobře použít pod většinu typů rukavic a palčáků.
- Udržujte úroveň aktivity. V chladnějších obdobích, jako je podzim a zima, máme unavenou tendenci být méně aktivní. Ale víme, že fyzická aktivita je velmi důležitá pro udržení symptomů pod kontrolou. Od bolesti a ztuhlosti vám může pomoci chůze, posilování a protahovací cvičení.
- Nízká hladina vitamínu D? Mnoho z nás má nízkou hladinu vitaminu D během a po setmění. Pokud máte podezření, že by se to mohlo týkat i vás, poraďte se se svým praktickým lékařem.
- Použijte tepelnou terapii: Opakovaně použitelný tepelný obal a/nebo horké koupele vám mohou pomoci uvolnit svalové napětí a ztuhlé klouby.
Tip 1: Kompresní oblečení na nohy, chodidla a ruce
Používání kompresního oblečení je jednoduché vlastní opatření, pro které je snadné získat dobré návyky ve vztahu k používání. Všechny odkazy na níže uvedené pomůcky se otevírají v novém okně čtečky.
Kompresní ponožky na nohy (účinné proti křečím v nohou)
Kompresní ponožky Plantar Fascite (dobré při bolestech nohou a plantární fasciitidě)
Kompresní rukavice
Prostřednictvím výše uvedených odkazů si můžete přečíst více o vlastních opatřeních - a podívejte se na možnosti nákupu.
Tipy 2: Balíček pro opakované použití tepla
Bohužel svalové napětí a ztuhlost kloubů jsou dvě věci, které jsou spojeny s revmatismem. Doporučujeme proto všem revmatologům mít k dispozici multipack. Jednoduše jej zahřejete – a poté přiložíte k místu, které je obzvláště napjaté a tuhé. Snadné použití.
Léčba chronické bolesti svalů a kloubů
Není nijak zvlášť překvapivé, že mnoho lidí s chronickou bolestí vyhledává fyzikální terapii. Několik uvádí dobré a uklidňující účinky léčebných technik, jako je léčba svalových uzlů, intramuskulární akupunktura a mobilizace kloubů.
Chcete konzultaci na klinikách bolesti?
Rádi vám pomůžeme s hodnocením a léčbou na jedné z našich přidružených klinik. Zde se můžete podívat na přehled toho, kde se nacházíme.
Cvičení a trénink pro vás, kteří chcete jít více
Možná máte letos na jaře chuť na více či delší procházky? Zde ukazujeme 13minutový tréninkový program, který byl původně vytvořen pro osoby s koxartrózou. Pamatujte, že pokud nejste schopni vstát a sestoupit z podlahy, může být tato část programu ponechána stát. Doporučujeme, abyste se pokusili sledovat a trénovat s námi na videu - ale funguje to dobře, pokud to nemůžete dělat stejným tempem nebo rychlostí. Zkuste si vytvořit zvyk zařadit si tento cvičební program na TV nebo PC – nejlépe třikrát týdně. Neváhejte nás kontaktovat v sekci komentářů pod tímto článkem nebo na našem Youtube kanálu, pokud máte otázky, se kterými si myslíte, že vám můžeme pomoci.
VIDEO: 13minutový cvičební program pro boky a záda
Staňte se součástí rodiny! Nebojte se přihlásit k odběru zdarma na našem Youtube kanálu (klikněte sem).
Zdroje a reference:
1. Guedj et al, 1990. Vliv povětrnostních podmínek na revmatické pacienty. Ann Rheum Dis. březen 1990, 49 (3): 158-9.
2. Hayashi et al, 2021. Citlivost na počasí spojená s kvalitou života u pacientů s fibromyalgií. BMC Rheumatol. 2021. května 10; 5 (1): 14.
Podnebí a průměrné počasí v Oslo. Na základě předpovědí počasí shromážděných v období 3–2005.
4. Dixon et al, 2019. Jak počasí ovlivňuje bolest občanských vědců pomocí aplikace pro chytré telefony. Npj Digit. S. 2, 105 (2019).
