Jste postiženi CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc)? Zde je 6 cviků, které mohou pomoci zvýšit pohyblivost hrudníku a hrudníku a také poskytnout úlevu od příznaků. Cvičení by mělo být přizpůsobeno vaší každodenní praxi. Nebojte se sdílet. Pro optimální zotavení může být vyžadována klinická léčba v kombinaci s výcvikem. Těchto šest cvičení se zaměřuje zejména na zvyšování mobility a flexibility. Neváhejte nás kontaktovat na naší Facebook stránce nebo Youtube pokud máte vstup nebo komentář.

V kombinaci s těmito cvičeními doporučujeme přizpůsobit své každodenní cvičení, například formou přizpůsobených procházek v drsném terénu nebo koupání v horké vodě. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám se svým lékařem (lékařem, chiropraktikem, fyzioterapeutem apod.) Zkontrolovat, zda jsou tato cvičení pro vás vhodná.

1. Nordic Walking / Walking with Spells

Nordic Walking je vynikající forma cvičení, které mobilizuje hrudník a zlepšuje funkci plic.

U Nordic Walking je důležité sledovat své vlastní tempo a zohlednit svou vlastní zdravotní situaci. Doporučujeme vám jít na zhruba 50% toho, o čem si myslíte, že byste se na něj mohli tlačit, a že byste měli začít pohodovými procházkami kolem 10–20 minut - než se budete postupně zvyšovat, jak budete cítit zlepšovat svoji formu.

Snadná boční mobilizace v poloze na zádech

Cvičení, které mobilizuje záda a protahuje nedaleké svaly. Měl by být prováděn opatrně a tichým, kontrolovaným pohybem.

Startovní pozice: Lehněte si na záda - nejlépe na cvičební podložku s polštářem na opěrku hlavy. Držte ruce rovně do strany a poté obě nohy přitáhněte k sobě. Při cvičení se pokuste uvolnit horní část těla.

provedení: Nechte kolena pomalu padat ze strany na stranu a přitom přirozeně udržujte pánev - ujistěte se, že obě ramena jsou v kontaktu se zemí. Cvičte jemným pohybem a držte polohu po dobu asi 5-10 sekund, než se pomalu přesunete na druhou stranu.

3. Kruhy paží

Mobilizační cvičení pro ramena, krk a hrudník.

Natáhněte ruce na stranu a nakreslete velké kruhy ve vzduchu pohybem natažených paží ve zvětšujících se kruzích. Cvičení opakujte s 20 opakování ve 2 sadách - před nakreslením kruhů opačným způsobem.

4. Kočičí velbloudí cvičení

Cvičení na velbloudech koček je pěkné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

5. Zadní ohyb krku a hrudní páteře

Posaďte se pod kolena a položte ruce za sebe. Poté ohněte horní část zad a krk dozadu a současně přitáhněte lopatky k sobě. Pak byste měli cítit, že se táhne mezi lopatkami a směrem k přechodu krku. Toto je velmi dobré cvičení pro vás, kteří se potýkají s pocitem „únavy“ v lopatkách a krku.

Pro dosažení maximálního účinku držte cvičení 3krát 60 sekund. Obvykle 2-3 krát denně.

6. „Žádost“

Postavte se na kolena a nechte své tělo padat dopředu s nataženými pažemi. Opřete hlavu o zem a natáhněte ruce před sebou, až ucítíte mírný protažení při přechodu na krk a horní část zad. Provádí 3-4 sady po dobu 30 sekund.

Jedná se o jemná cvičení, která by se měla provádět nejlépe každý den, aby se dosáhlo maximálního účinku - ale víme, že hektické všední dny to vždy neumožňují, takže také „přijímáme“, pokud to dokážete každý druhý den.

Tip: Pěnový váleček pro větší pohyb hrudníku

Pěnová rolka může být užitečným a dobrým nástrojem pro mobilizaci kloubů a svalů hrudníku - což zase podporuje lepší pohyb v ztuhlém a bolavém krku. Dobrý tip pro ty, kteří potřebují trochu "opravit". Pro maximální účinek doporučujeme tento pěnový válec (klikněte zde - otevře se v novém okně) od Epitomy.

Relevantní produkt - pěnový válec:

Shrnutí:

Zde je 6 cvičení přizpůsobených těm, kteří mají CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc). Cvičení a cvičení, která mohou přispět k větší mobilitě v hrudníku a hrudní páteři. Cvičení by mělo být přizpůsobeno výkyvům vaší anamnézy, denní formy a zdravotní anamnézy.

Doporučené produkty pro cvičení:

Proveďte lepší cvičení (žlutá - světlá)

Vylepšete cvičení (zelená - střední)

- Použijte slevový kód Bad2016 pro 10% slevu!

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte nějaké dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo problémů se svaly a klouby.

Přečtěte si také: - Co byste měli vědět o tendonitidě

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění? (Věděli jste, že ti dva mají dvě velmi odlišné léčby?)

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

7 Cvičení proti bolavým ramenům

14/03/2017/0 Komentáře/i Cvičení a cvičení/av Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

7 cvičení na bolavé rameno

Potřebujete pomoci se špatným ramenem? Zde je 7 cviků, které mohou přispět k větší mobilitě, zlepšení funkce a úlevě od bolesti. Cvičení by mělo být přizpůsobeno vašemu osobnímu zdravotnímu stavu. Pro optimální zotavení může být na klinikách nutná léčba v kombinaci s cvičením. Těchto 7 cvičení se speciálně zaměřuje na zvýšení pohyblivosti a funkce. Neváhejte nás kontaktovat na naší Facebook stránce pokud máte vstup nebo komentář.

Přečtěte si také: Co byste měli vědět o bolesti ramen

V kombinaci s těmito cvičeními doporučujeme upravit svůj denní pohyb, například ve formě méně statické práce, méně opakovaného zatížení (možná můžete provádět úpravy při práci?), Vlastní procházky v drsném terénu nebo plavání v horké vodě. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám se svým lékařem (lékařem, chiropraktikem, fyzioterapeutem apod.) Zkontrolovat, zda jsou tato cvičení pro vás vhodná.

PS - Rozhodli jsme se přidat video se sedmi alternativními cvičeními v podobě tohoto videa.

Neváhejte se přihlásit k odběru našeho kanálu YouTube zdarma a získejte další skvělé vzdělávací programy.

1. Mobilizace lopatky / 2. protahování pectoralis / 3. protahování bicepsů

Mobilizace lopatky / ramene: Aktivní kontrola vzoru pohybu ramene bez odporu. Vyjměte ramena dopředu a pak se otočte dozadu. Při zavěšení dolů otočte rameno směrem ven (otáčení směrem ven). Zvedněte ramena a poté je sklopte. Lehká cvičení, která udržují pohyb v ramenním kloubu. Udělejte to několikrát denně.

Natahování pectoralis / hrudníku: Při provádění tohoto pružného cvičení můžete použít dveře. Položte ruce nahoru na zárubně a pak jemně spusťte trup dopředu, až ucítíte natažení směrem k přední části hrudníku v připevnění k přední části ramene. Držte úsek dovnitř 20-30 sekund a opakovat 2-3 krát.

Biceps úsek: Klidně položte ruku na zeď. Potom jemně otočte horní část těla na opačnou stranu, až ucítíte, jak se jemně protahuje v lopatce a rameni. Udržujte polohu oblečení v 20-30 sekund a opakujte znovu 3-4 sady.

4. „Úhlový“, „klečící“ nebo „nástěnný“

Toto cvičení může provádět kdokoli a kdekoli, vše, co potřebujete, je zeď, lavička nebo podobně - velkou výhodou je, že zvyšuje přísun krve do svalů rotátorové manžety a poskytuje funkční silná svalová vlákna. Push-up jsou nejlepší způsob, jak cvičit musculus serratus přední dále - a je známo, že slabost v tomto svalu je přímo spojena s „křídlovou lopatkou“ / „vyčnívající lopatkou“, která zase poskytuje základ pro bolest krku a bolest ramene. Může být také provedeno s koleny v zemi, aby se push-up sám usnadnil, to se nazývá klečící push-up. Samozřejmě, pokud můžete, můžete dělat „pravidelné push up“. Provedeno výše 10 - 25 opakování med 3 - 4 sady.

5. Stálé veslování

Připevněte elastický materiál ke stěně žebra. Postavte se roztaženýma nohama, rukojetí v každé ruce a čelem ke stěně žebra. Držte ruce přímo z těla a zatáhněte za držadla směrem k žaludku. Měli byste vědět, že lopatky jsou přitahovány k sobě.

Toto cvičení je vynikající, pokud jde o aktivaci svalů v lopatkách a kolem lopatek. Včetně rotátorové manžety, rhomboidusu a svalu serratus. Dalším bonusem je, že to také pozitivně působí na krk, protože rameno a lopatky působí jako platforma pro funkci krku.

Video cvičení:

6. Zadní ohyb terapeutické koule s nataženými pažemi

Cílem tohoto cvičení je pomoci vám snížit napětí a tuhost mezi lopatkami a krkem. To je také skvělá forma tréninku ke snížení výskytu bolesti krku v budoucnosti.

Startovní pozice: Pomalu se ohýbejte dopředu, abyste viseli nad míčem - měli byste mít pocit, že se lehce rozprostírá v hrudi a až po krk.

Konečný Pozice: Klidně zvedněte své tělo s rukama nataženýma na boku. Před opětovným usazením držte polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 5-10 krát.

7. Zvedněte

Upevněte střed pleteniny pod nohy. Postavte se rukama dolů po boku a rukojetí v každé ruce. Otočte své dlaně směrem k sobě. Zvedněte paže do strany a nahoru, dokud nebudou ve vodorovné poloze.

Důležité cvičení pro lepší kontrolu pohybu lopatek a ramen. Posiluje také supraspinatus (sval rotátorové manžety) a deltoid.

Cvičení se provádí 3 sady 10-12 opakování. Pokud se vám to na začátku stane příliš, můžete začít se 3 sadami 8 opakování.

Shrnutí:

Zde je 7 cvičení, která mohou přispět ke snížení bolesti a zlepšení funkčnosti bolavého ramene. Výcvik by měl být přizpůsoben jednotlivci.

Co mohu udělat i pro bolest ramene?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech ramen

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte nějaké dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo problémů se svaly a klouby.

Přečtěte si také: - Co byste měli vědět o tendonitidě

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění? (Věděli jste, že ti dva mají dvě velmi odlišné léčby?)

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích: