Akutní střílení čarodějnice v dolní části zad? Zde je 5 cviků, které mohou zmírnit bolest v důsledku čarodějnic. Tato cvičení mohou zmírnit bolesti zad a bolesti, které se vyskytly v důsledku čarodějnic. Máte-li jakékoli dotazy týkající se cvičení nebo školení, kontaktujte nás prostřednictvím facebook nebo Youtube.

projevovat úctu

Cvičení, která můžete provádět přirozeně, závisí na příčině bolesti. Zde jsme se pokusili vytvořit zobecněný průvodce pro cvičení a pozice, které mohou zmírnit akutní výhonky čarodějnic - důrazně doporučujeme, abyste hledali aktivní vyšetření a léčbu na klinikách s ohledem na vaše příznaky a onemocnění. V opačném případě doporučujeme tato cvičení doplnit chůzí, cykloturistikou nebo plaváním - jak to vaše záda dovoluje. Neváhejte a prohledejte vyhledávací pole pro několik dobrých průvodců, které jsme zveřejnili v minulosti.

1. Nouzová poloha (90/90)

Nejžhavější doporučení chiropraktika: pohotovost. Tato poloha vyvíjí co nejmenší tlak na klouby dolní části zad a svaly dolní části zad. Doporučení diktují, že by člověk neměl ležet v této poloze příliš dlouho, ale spíše střídat a povolený pohyb.

Lehněte si na podlahu se stehnem na 90 stupňů a telatami na 90 stupňů, jak je znázorněno na obrázku - možná budete chtít převrátit tenký ručník a umístit jej do koše na spodní části zad. V případě akutní bolesti dolních částí zad můžete zkusit ležet v ní například 3-5krát denně po dobu asi 30 minut najednou. Může být výhodné kombinovat tuto polohu s námrazou, protože pokyny jsou „20 minut vypnuto, 20 minut zapnuto, opakování“.

2. Noha na hrudník (cvičení pro dolní část zad a sedadlo)

Cílem tohoto cvičení je zvýšit pohyb dolní části zad a protáhnout svaly sedadla a dolní části zad. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem. Vytáhněte nohy proti sobě, dokud nejsou v ohnuté poloze.

Pak ohněte jednu nohu proti sobě, až ucítíte, jak se jemně protahuje v sedadle a sklopí se. Držte protažení po dobu 20-30 sekund a opakujte 3krát na každé straně.

Případně můžete obě nohy ohnout až k hrudníku - doporučujeme je však používat pouze v případě, že máte menší bolesti, protože na disky v dolní části zad působí mírně vyšší tlak.
Video:

3. Ležící úsek sedadla a dolní části zad

Toto cvičení protahuje gluteální svaly a piriformis - druhý je sval, který se často účastní ischias a ischias. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na podložku na cvičení s oporou pod krkem. Poté ohněte pravou nohu a položte ji na levé stehno. Poté uchopte levé stehno nebo pravou nohu a jemně táhněte směrem k sobě, dokud neucítíte, že se táhne hluboko na zadní straně stehna a gluteální svaly na straně, kterou protahujete. Držte kmen po dobu 30 sekund. Pak opakujte na druhé straně. Provádí se přes 2-3 sady na každé straně.
Video:

4. Snadná boční mobilizace (kolenní válec)

Cvičení, které mobilizuje záda a protahuje nedaleké svaly. Měl by být prováděn opatrně a tichým, kontrolovaným pohybem.

Startovní pozice: Lehněte si na záda - nejlépe na cvičební podložku s polštářem na opěrku hlavy. Držte ruce rovně do strany a poté obě nohy přitáhněte k sobě. Při cvičení se pokuste uvolnit horní část těla.

provedení: Nechte kolena pomalu padat ze strany na stranu a přitom přirozeně udržujte pánev - ujistěte se, že obě ramena jsou v kontaktu se zemí. Cvičte jemným pohybem a držte polohu po dobu asi 5-10 sekund, než se pomalu přesunete na druhou stranu.

5. Zadek proti patám (cvičení na zádech)

Toto cvičení se táhne a mobilizuje páteř.

Startovní pozice: Postavte se na všechny čtyři na tréninkové podložce. Zkuste krk a záda udržovat v neutrální, mírně vysunuté poloze.

protáhnout: Potom jemně pohybem snižte zadek na paty. Nezapomeňte udržovat neutrální křivku páteře. Držte úsek asi 30 sekund. Oblečte se jen tak daleko, jak jste v pohodlí.

Cvičení opakujte 4-5krát. Cvičení lze provádět 3-4krát denně.

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete články, cvičení apod. Zasílat jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji. Pokud máte nějaké dotazy, stačí komentovat přímo v článku prostřednictvím pole pro komentář ve spodní části článku - nebo kontaktujte nás (zcela zdarma) - uděláme vše pro to, abychom vám pomohli.

DALŠÍ STRANA: - Bolesti dolní části zad? To byste měli vědět!

Co mohu udělat i pro bolesti zad?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech dolní části zad

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Přečtěte si také: - 5 cvičení proti ischiasu

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, maséra, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

4 Cvičení proti svalovým uzlům v zádech

07/06/2017/0 Komentáře/i Sval a kostra, Cvičení a cvičení/av Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

4 Cvičení proti svalovým uzlům v zádech

Ráno ztuhlý v zádech? Funguje to v zadních svalech?

Vyzkoušejte tyto 4 cviky, které vám pomohou uvolnit svalové napětí a napnout svaly na zádech. Neváhejte se podělit s přítelem nebo členem rodiny, který trpí pevnými zádovými svaly. Většina lidí těží z toho, že se naučí nějaké cviky na svalové uzly na zádech.

Zde je 4 cviků, které mohou napnout těsné svaly, zvýšit krevní oběh a přispět k většímu pohybu svalů a kloubů. Napjaté svaly a svalové napětí v zádech jsou běžné. Tato cvičení vám mohou pomoci snížit svalové napětí, které budujete po celý den.

Cvičení by mělo být přizpůsobeno vašemu osobnímu zdravotnímu stavu. Může být nutné ošetření veřejně autorizovaným lékařem v kombinaci s tréninkem pro optimální zotavení. Tato 4 cvičení se zaměřují zejména na zvýšení pohyblivosti a uvolnění svalových uzlů. Neváhejte nás kontaktovat na naší Facebook stránce pokud máte vstup nebo komentář.

Dobré tipy: Výcviková videa a vlastní opatření
Přejděte níže sledovat dvě skvělá tréninková videa které vám mohou pomoci uvolnit napnuté zádové svaly, zlepšit krevní oběh a zmírnit bolesti zad. Ve spodní části článku si také můžete přečíst o našich doporučených opatřeních.

VIDEO: Pět cvičení proti podráždění nervů v zádech kvůli svalovým uzlům

Napjaté a napjaté svaly v zádech mohou způsobit funkční podráždění nervů. Pokud se nervy podráždí, může to způsobit, že se svaly stanou ještě napjatějšími a bolestivějšími. Zde je pět různých cviků, které vám mohou pomoci uvolnit svaly zad a související podráždění nervů.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: Pět těsných cvičení proti úzkým nervovým stavům páteře (spinální stenóza)

Zmenšený prostor v páteři se nazývá spinální stenóza. Tyto úzké nervové podmínky mohou vést k podráždění nervů a přetížení nervů, které mohou způsobovat záření a znecitlivění nohou a velmi napjaté svaly zad. Kliknutím níže zobrazíte pět skvělých protahovacích cvičení, která vám mohou pomoci s lepší pohyblivostí a menším svalovým napětím.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

Přečtěte si také: Co byste měli vědět o bolesti zad

V kombinaci s těmito cvičeními doporučujeme upravit svůj denní pohyb, například ve formě méně statické práce, méně opakovaného zatížení (možná můžete provádět úpravy při práci?), Vlastní procházky v drsném terénu nebo plavání v horké vodě. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám se svým lékařem (lékařem, chiropraktikem, fyzioterapeutem apod.) Zkontrolovat, zda jsou tato cvičení pro vás vhodná.

1. Snadná boční mobilizace (kolenní válec)

Cvičení, které mobilizuje záda a protahuje nedaleké svaly. Měl by být prováděn opatrně a tichým, kontrolovaným pohybem.

2. Ležící úsek sedadla a dolní části zad

Video:

Protahování zad (protahování dolní části zad, piriformis a sedu)

Posaďte se na cvičební podložku nebo podobně s dobrým držením těla v dolní části zad (neměla by se ohýbat). Poté položte jednu nohu na druhou a tělo otočte na opačnou stranu - měli byste mít pocit, že se dobře rozprostírá po straně sedadla a směrem k kyčli. Zvýšená flexibilita a pohyb v tomto svalu mohou snížit tlak na dolní část zad a tím přispět ke snížení tuhosti dolní části zad. Podržte cvičení po dobu 30 sekund a opakujte na obou stranách více než 3 sady.

4. Protahovací cvičení pro zadní svaly pěnového válce

Pěnový váleček může být vynikajícím nástrojem k mírnému uvolnění mezi lopatkami a v horní části zad. Lze jej také použít k protažení svalů - například k tomuto cviku, který se pěkně protahuje na hrudní svaly / prsní svaly.

Zde je návod, jak cvičit: Lehněte si rovně na pěnový váleček, abyste měli oporu pro krk i záda. Pamatujte, že to funguje pouze u větších pěnových válečků o délce 90 cm nebo více. Poté pomalu natáhněte ruce do strany a posuňte je nahoru, dokud neucítíte, že se táhnou směrem k hrudním svalům. Držte pozici po dobu 30 - 60 sekund a poté uvolněte. Opakujte 3-4 sady.

Shrnutí:

Zde jsou 4 cvičení na svalové napětí v zádech. Úzké svaly a svalové napětí jsou celkem běžné, ale velmi problematické. Tato cvičení vám mohou pomoci snížit svalové napětí a zvýšit pohyblivost. Školení by mělo být přizpůsobeno jednotlivci.

Co mohu udělat sám proti svalovým uzlům a napětí v zádech?

To je otázka, do které se dostáváme téměř denně naše kliniky. V první řadě je důležité zdůraznit, že některá opatření budou pro některé lepší než pro ostatní. Proto jsme se zde rozhodli zaměřit na obecnější rady. Běžné příčiny tuhosti a napětí v zádech jsou způsobeny příliš velkým statickým zatížením, příliš malou cirkulací a přílišnou kompresí proti dolní části zad. Bereme-li to jako výchozí bod, chceme dát následující radu - a jak již bylo zmíněno, jedná se o radu, kterou denně poskytujeme v klinickém prostředí.

Tip 1: Pohyb

Více pohybu v každodenním životě. Už jste to slyšeli - a teď to slyšíte znovu. Přidejte kapsy s větší aktivitou a pohybem v každodenním životě. Pokud vám bolest brání v činnostech a cvičení, požádejte o pomoc autorizovaného lékaře.

Tipy 2: Míče aktivační bod

Nemohou nahradit práci svalů od fyzioterapeuta nebo moderního chiropraktika, ale nejsou ani hloupí. Pomocí sady bod kuličky spouštěcí (viz příklad zde s možností nákupu - otevře se v novém okně) každý druhý den - pamatujte na odpočinkový den mezi relacemi - můžete stimulovat zvýšenou cirkulaci do oblastí s měkkou tkání citlivou na bolest a tkáň šlachy.

Tip 3: Různá poloha sezení s Ergonomický kostrč

Zahrnuje vaše práce hodně posezení před PC (co se týče neuvěřitelného počtu z nás)? A nejste příliš nadšení utratit 10–15 tisíc za předraženou ergonomickou kancelářskou židli? Pak je možné ergonomický polštář ocasu (viz příklad přes odkaz zde) být dobrým řešením. Rádi vám při používání tohoto polštáře měníte polohu sedu po celý den. Zlato stojí za to, protože se mění, kde vzadu dostanete zatížení, když sedíte. Často měňte, abyste zvýšili variace v zadní části. Stejný koncept lze použít i pro vás, kterým vadí skutečnost, že nenajdete dobrou polohu na spaní, ale pak s tímto speciálně upravený pánevní polštář (viz příklad přes odkaz zde).

Chcete konzultaci nebo máte dotazy?

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Můžete také zobrazit přehled naše kliniky prostřednictvím odkazu zde pokud si chcete objednat konzultaci. Některá z našich oddělení klinik bolesti zahrnují Eidsvoll zdravé chiropraktické centrum a fyzioterapie (Viken) a Lambertseterovo chiropraktikové centrum a fyzioterapie (Oslo). U nás je vždy nejdůležitější odborná způsobilost a pacient.

Naše kliniky

(Podívejte se na přehled zde a najděte oddělení ve vašem okolí)

DALŠÍ STRANA: Co byste měli vědět o prolapsu krku

Kliknutím na obrázek výše přejdete na další stránku.

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění? (Věděli jste, že ti dva mají dvě velmi odlišné léčby?)

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

5 Cvičení proti fotografování čarodějnic