Bolest v kotníku

Bolest kotníku může být často spojena s přímým traumatem nebo potratem po dlouhou dobu. Bolest kotníku je obtíž, která postihuje každodenní i sportovní lidi. Je důležité rozlišovat mezi akutní bolestí v kotníku a chronickou bolestí v kotníku.

Přejděte níže sledovat dvě skvělá tréninková videa s cviky což vám pomůže získat lepší stabilitu kotníku.

VIDEO: 6 Cvičení proti plantární fašce a bolesti kotníku

Tento cvičební program je možná věnován těm, kteří mají plantární fascitis - ale ve skutečnosti jsou ideální pro ty, kteří mají bolesti kotníku. Plantární fascie je šlachová deska pod nohou. Pokud je silnější a vydrží více, může přímo zmírnit šlachy a vazy v kotnících. Cvičení posilují obě chodidla a kotníky.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: 10 silových cvičení pro kyčle (a Ankles!)

Silnější boky znamenají menší přetížení nohou a kotníků. Je to proto, že vaše boky jsou nesmírně důležité, pokud jde o tlumení nárazu při chůzi, joggingu nebo běhu.

Těchto deset silových cvičení posiluje vaše boky a poskytuje vám výrazně vylepšenou funkci kotníku. Klikněte níže.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

Časté příčiny bolesti kotníku

Mezi nejčastější příčiny bolesti kotníku patří přetírání, poranění šlach, myalgie, ale také to může být způsobeno uvedenou bolestí nohou nebo nohou a také nedostatkem pohybu kotníku. - zejména talocrurální kloub, což je kloub, který umožňuje naklonění nahoru a dolů po noze (hřbetní a plantární flexe).

Noha a kotník se skládají z mnoha malých nohou a kloubů. Aby byla zajištěna optimální funkce, musí být pohyb kloubů také dobrý. Uzamykání mezi těmito malými nohami může v některých případech způsobit zatížení stresem, které může dále způsobovat problémy, jako je koleno, kyčle nebo dolní část zad. Léčba bude často spočívat v obnovení dobrého pohybu kloubů a vyřešení napětí ve svalech.

SOUVISEJÍCÍ VÝROBEK / POMOCNÁ POMOC: - Kompresní ponožka

Kompresní ponožky mohou pomoci zvýšit krevní oběh u osob postižených poraněním kotníku a problémy. To může přispět k rychlejšímu uzdravení a může také preventivně fungovat.

Kliknutím na obrázek se v případě potřeby o něm dozvíte více.

V případě akutního poranění kotníku je důležité vyloučit závažnější diferenciální diagnózy, jako je zlomenina fibuly, zlomenina metatarzů, prasknutí dutiny a dislokace peronea. Důvod, proč je důležité je vyloučit, je, že tyto diagnózy vyžadují časnou imobilizaci a v některých případech chirurgický zákrok.

Chiropraktik má právo na doporučení a v případě potřeby může vyžadovat zobrazovací diagnostiku. V případě rentgenových žádostí je pacientovi obvykle podávána jedna hodina denně. Doporučuje se, aby byla taková zranění rychle vyšetřena.

Akutní zranění kotníku - uděláte to sami:

1. Uvolněte kotník.
2. Dejte to vysoko.
3. Ochlaďte to. (Přečtěte si také: Jak často a jak dlouho bych měl zmrazit vymknutý kotník?)
4. Nechte problém prošetřit kvalifikovanými odborníky.

Když kotník zmrazíte / ochladíte, použijete 15 minut na, poté 45 minut na - před opětovným ochlazením. Je důležité se vyhnout omrzlinám, proto kolem objektu, který používáte, zchladněte poškozený prostor ručníkem nebo podobně.

definice

Talocrural doložka: Synoviální kloub vytvořený artikulací mezi holenní kostí a fibulí talu. Hlavními pohyby kloubu jsou dorzální flexe a plantární flexe.

Některé běžné příčiny a diagnózy bolesti kotníku

Zde je seznam různých příčin a diagnóz, které mohou způsobit bolest kotníku.

Achilská burzitida (Achillova šlacha sliznice)

Achillova tendinopatie

poranění kotníku

Artritida (artritida)

osteoartritida (bolest závisí na tom, které klouby jsou postiženy)

kostních fragmentů

Zánět kotníku (může způsobit lokální otok, načervenalé kůže, ztrátu tepla a tlaku)

Bursitis / mukózní zánět

Zlomený kotník

Diabetická neuropatie

Špatný krevní oběh

Špatná obuv / obuv

Podvrtnutý kotník

artritida

Deformita Haglundu (může způsobit bolest na spodní straně nožní lopatky, na samém konci paty a na zadní straně paty)

pata ostruhy (způsobuje bolest na spodní straně lopatky, obvykle těsně před patou)

Infekce kotníku

Sciatica / sciatica

vazy zranění

Bederní výhřez (porucha bederního disku)

nervové poruchy

podvrtnutí

nadváha

Periferní neuropatie

Plantární fascite (způsobuje bolest v nožním listu podél plantární fascie z vyčnívání paty)

Plochá noha / pes planus (není synonymem bolesti, ale může být příčinou)

Psoriatická artritida

šlach slza

šlachy zranění

Těžká nemoc

Syndrom sinus tarsi (způsobuje charakteristickou bolest na vnější straně chodidla mezi patou a talu)

Spinální stenóza

Spondylistesis

Syndrom tarsálního tunelu aka syndrom tarzálního tunelu (obvykle způsobuje docela silnou bolest na vnitřní straně chodidla, paty)

zánět šlach

tendinosis

revmatismus (bolest závisí na tom, které klouby jsou postiženy)

Méně časté příčiny a méně časté diagnózy bolesti kotníku

Vážná infekce

rakovina

MR obrázek kotníku

Normální MRI obraz kotníku - Foto Wikimedia

Popis MR obrázku: Zde vidíme MRI obrázek kotníku. Na obrázku vidíme extensor hallucis longus, talocalcaneonavikulární kloub, extensor hallucis brevis, cuneonavikulární kloub, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, kotníkový kloub, calcaneus, příčný tarzální kloub a plantární liganonikulár.

Rentgen kotníku

Normální rentgen kotníku - boční úhel - Foto IMAI

Popis rentgenového snímku

Zde vidíme rentgenový snímek kotníku v bočním úhlu (boční pohled). Na obrázku vidíme vnější tibii (fibulu), subtalarní kloub, talocalcaneal kloub, calcaneus, calcaneus tuberositas, cuboid, calcaneocuboid kloub, mediální cuneiform, cuneonavicular kloub, navicularis, talocalcaneonavicular kloub, hlava talusu, tarsální sinus, krk talusu , laterální malleolus, mediální malleolus, kotní kloub a holenní kosti (vnitřní holenní kosti).

CT kotníku

Vysvětlení CT zobrazení: Jedná se o CT vyšetření provedené poté, co snowboardista zranil kotník po pádu. Na obrázku vidíme jasné poškození.

Zranění jsou takové povahy, že by s největší pravděpodobností musela být operována okamžitě, aby se zabránilo trvalým zraněním.

Diagnostické ultrazvukové vyšetření kotníku

Diagnostický ultrazvukový obraz kotníku po inverzním povlaku.

Obrázek ukazuje posteriomediální impingement (POMI), který se často vyskytuje sekundárně po překrytí inverzí. K tomuto poškození dochází v důsledku toho, že hluboká zadní vlákna deltoidního vazu jsou silně stlačena mezi střední stěnou talu a středním malleolem (osteoblast na vnitřní straně kotníku).

Léčba bolesti kotníku

Zde je seznam běžných způsobů léčby bolesti kotníku.

• fyzioterapie

• Laserové ošetření (prováděné veřejně licencovaným lékařem)

• Moderní chiropraxe

• rehabilitační trénink

• Tendon Tissue Tool (IASTM)

• Shockwave Therapy (provádí veřejně licencovaný lékař)

Chiropraxe ošetření: Výzkum a studie

RCT (López-Rodríguez et al 2007) - také známý jako randomizovaná kontrolovaná studie - zkoumala účinek manipulace talokrurálního kloubu u 52 hráčů v terénu s diagnózou podvrtnutí kotníku stupně II.

Závěr byl pozitivní a ukázal, že manipulace vedla k přesnějšímu rozdělení biomechanických sil na chodidlo a kotník - což zase vede ke zlepšení funkce a kratší době hojení.

Další studie (Pellow et al 2001) také ukázala statisticky významné zlepšení bolesti a sníženou funkci manipulace končetin v oblasti kotníku u kotníků ve stupních I a II.

Cvičení, trénink a ergonomie v oblasti bolesti v kotníku

Odborník na poruchy svalů a koster vás může na základě vaší diagnózy informovat o ergonomických úvahách, které je třeba učinit, abyste zabránili dalšímu poškození, a zajistil tak nejrychlejší možnou dobu hojení.

Po ukončení akutní části bolesti vám bude ve většině případů přiděleno také domácí cvičení, které také pomůže snížit riziko recidivy. U chronických onemocnění je nutné projít motorickými pohyby, které děláte v každodenním životě, abyste odstranili příčinu vaší bolesti, která se objevuje znovu a znovu.

Přečtěte si také: - 5 cvičení proti podpatkům

Self-treatment: Co mohu udělat i pro bolesti kotníku?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech kotníku

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

odkazy:

1. NHI - Norská zdravotnická informatika.
2. NAMF - Norské profesní lékařské sdružení
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Okamžité účinky manipulace talocrurálního kloubu na stabilometrii a baropodometrii u pacientů s podvrtnutím kotníku. J Manipulativní Physiol Ther. 2007 - duben; 30 (3): 186-92.
4. Člen JE, Brantingham JW. Účinnost úpravy kotníku při léčbě subakutních a chronických inverzních vývrtů kotníku stupně I a II. J Manipulativní Physiol Ther. 2001 Jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. a kol. Koncepční rámec pro integraci programů na podporu zdraví na pracovišti a ergonomii v zaměstnání, Veřejné zdravotnictví 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Často kladené otázky o bolesti kotníku

Jaké jsou běžné příčiny bolestí kotníku?

Mezi nejčastější příčiny bolesti kotníku patří nadměrné utažení, poranění šlachy, ale také to může být způsobeno uvedenou bolestí chodidel nebo nohou, stejně jako nedostatkem pohybu kloubů kloubů - zejména talocrurální kloub, který umožňuje klopení nahoru a dolů na noze (hřbetní a plantární flexe).

Související otázky se stejnou odpovědí: „Proč vás bolí kotníky?“ „Proč vás bolí kotník?“, „Proč mě bolí, když hýbu kotníkem?“, „Proč můžete dostat nepohodlí v kotníku? "

Po nesprávném zatížení má bolesti kotníku na vnější straně kotníku. Co by to mohlo být?

Zní to, jako byste popisovali kryt nebo přesněji inverzní kryt - to může vést k natažení vazů nebo šlach na vnější straně kotníku, aby se podráždily nebo poranily. Může také vést k částečnému nebo úplnému roztržení / prasknutí.

Proč jsem zranil kotník i nohu?

Několik svalů nohy se přirozeně připevňuje k chodidlu a kotníku. V závislosti na tom, kde si zraníte nohu, může dojít také k bolesti způsobené nesprávnou funkcí svalů, šlach nebo kloubů. Doporučená bolest v kotníku a noze může při vyvolání také pocházet zezadu ischias.

Co je třeba udělat při akutní bolesti kotníku?

Pokud se odkazuje na sportovní zranění, jako je nadužívání apod., Měli byste nejprve dodržovat protokol RICE (odpočinek, námraza, komprese, nadmořská výška) - poté nechejte zranění vyhodnotit. Jí Můžete si přečíst, jak dlouho a jak často byste měli ledem vymknutý kotník.

Měl jsem bodnutí v zadní části kotníku po mnoho let. Co by se mělo dělat?

Pokud máte problém již několik let, stal se chronickým - a tedy často obtížně léčitelným. Bodnutí v zadní části kotníku, například proti Achillově šlaše, může být způsobeno Achillovou tendinopatií, což je stav, kdy postupné zneužívání po několik let vedlo k zesílení Achillovy šlachy.

Takovou achillovou tendinopatii lze léčit přístrojovou terapií měkkých tkání (IABVB - graston), laserem, tlakovou vlnou nebo svalovou léčbou, jako je masáž. Jedinou možností léčby dlouhodobých bolestí / kotníků / nohou může být i úprava chodidla.

Co lze udělat s bolavým kotníkem a pevnými achilly Jaké typy ošetření bych měl použít?

Pokud máte bolavý kotník a utáhnete Achillovy šlachy, máte téměř jistotu pro pevné svaly nohou. Bolest a bolest v kotníku je obvykle způsobena přetížením ve vztahu k tomu, co jsou s nimi spojené svaly a šlachy schopné manipulace. Možná jste zvýšili množství cvičení příliš rychle nebo jste začali běhat víc?

Existuje několik způsobů léčby problému, který zmiňujete, včetně masáž / svalová práce na svaly nohou, péče o nohy, instrumentální ošetření měkkých tkání (nástroj na graston), mobilizace kloubů a / nebo ošetření tlakovou vlnou, pokud existují nějaké náznaky.

Poskytovaná léčba závisí na tom, co se zjistí během skutečné diagnózy poranění.

Jak léčit poranění šlachy v kotníku?

Poskytovaná léčba bude záviset na poranění šlachy. V případě svrchní vrstvy může dojít k prodloužení, částečnému prasknutí (trhání) nebo úplnému prasknutí šlach podporujících kotník.

Tam, kde došlo k poškození, bude uzavřeno to, co je známé jako tkáň jizvy, také známé jako tkáň jizvy, tato tkáň není tak silná jako původní tkáň (obvykle) a pokud se vám nepodaří správně, může dojít k opakujícím se problémům s přidruženou bolestí léčba.

Některé způsoby léčby používané při poranění šlach v kotníku jsou terapie měkkými tkáněmi za pomoci nástrojů (IABVB - graston), laser, tlaková vlna, masáž a tvar chodidla.

Samozřejmě, pokud se v oblasti vyskytuje nadměrný zánět, je důležité to nejprve uklidnit, což lze provést pomocí námrazy, přiměřeného odpočinku a v některých případech protizánětlivým laserovým ošetřením.

- Související otázky se stejnou odpovědí jako výše: «Máte zánět šlach v kotníku a chodidle. Jaký druh léčby by měl být proveden? "

Proč můžete po procházce ublížit kotníku?

Může dojít k několika příčinám zranění při chůzi nebo jiné fyzické námaze, mimo jiné kvůli špatné obuvi, základní dysfunkci chodidla nebo kotníku nebo předchozím zraněním.

Bolest je způsob, jakým tělo mluví, je to jediný způsob komunikace - takže když mluví, je dobré poslouchat.

Je pravda, že porážka této bolesti může vést k pozdějším závažným onemocněním a možnému poškození vazů, šlach nebo jiných struktur. Bolest obvykle naznačuje selhání zátěže (špatné boty?) Nebo přetížení (šli jste trochu daleko? Možná jste trochu zvýšili úroveň aktivity?).

Pokud jste měli předchozí nátěry, může to být také faktor, protože vazy a vazy mohou být prostě příliš volné. Je tedy důležité mít řádný výcvik, aby se břemeno odstranilo z vazů a spíše směrem k funkční svalovině.

- Související otázky se stejnými odpověďmi jako výše: Poté, co byl na výlet, dostal bolavý kotník. Proč jsem bolel? - Proč mám bolesti v kotnících po chůzi?

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)