Bolest v pánvi
Bolest v pánvi. Bolest v pánvi může být často spojena s těhotenstvím nebo potratem po dlouhou dobu. Bolest v pánvi je problém, který postihuje až 50 % těhotných žen podle velkého norského průzkumu matka/dítě (také známý jako MoBa). Bolest v pánvi a okolních strukturách, jako jsou spodní záda a kyčle, samozřejmě není ojedinělým problémem pro těhotné ženy nebo ženy, které nedávno porodily - svalová nebo kloubní dysfunkce může postihnout ženy i muže, mladé i staré.
Přejděte níže a podívejte se na dvě skvělá cvičební videa, která vám mohou pomoci s bolestí pánve a sevřenými hýžďovými svaly.
VIDEO: 5 Cvičení proti Sciatica a Sciatica
V pánvi a sedadle najdeme také sedací nerv. Tento nerv má tendenci být podrážděný a sevřený problémy s pánví - a to může způsobit epizodické ostré, téměř bodavé bolesti v sedadle. Zde je pět cvičení, která mohou zmírnit bolesti nervů a zajistit lepší funkci pánve. Doporučujeme vám je provádět každý den, pokud máte problémy s pánví.
Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!
VIDEO: Cvičení o síle 5 proti prolapsům
V případě panvových problémů je také důležité posílit hluboké svaly zad - takže si můžete ulevit ucpané pánvi. Přesně z tohoto důvodu jsme vybrali tato jemná a přizpůsobená silová cvičení, která lze také použít, i když máte prolaps zad. Kliknutím níže je zobrazíte.
Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!
Časté příčiny a diagnózy bolesti pánve:
- Atrosis / osteoarthritis (bolest závisí na tom, které klouby jsou postiženy)
- pánevní (rána je často lokalizována v lumbosakrální / kyčelní oblasti a má přidružené myózy v muskulatuře glutes)
- pánevní skříňku (obvykle způsobuje bolest a dysfunkci iliosakrálních kloubů i dolní části zad)
- Gluteus maximus myalgia / trigger point (způsobuje typickou bolest v myóze v sedadle, ocasu a občasném tření v zadní části stehna)
- Gluteus medius myalgie / spouštěcí bod (může způsobit hlubokou bolest v sedadle a přechod k dolní části zad, může také přispět k falešné ischias)
- Gluteus minimus myalgie / spouštěcí bod (může způsobit hlubokou bolest v sedadle a občasné brnění až na vnější stranu dolní části nohy)
- Ischiogluteal bursitis (gluteální mukozitida) (může způsobit silnou bolest, načervenalý otok a bolest podobnou zánětu v oblasti hýždí)
- Obturator internus myalgia / trigger point (myóza, která může přenést bolest hluboko do ocasu, kyčle a glutes)
- revmatismus (bolest závisí na tom, které klouby jsou postiženy)
Norský průzkum matky a dítěte (MoBa)
Průzkum MoBa byl proveden v letech 1999-2008. Průzkumu se zúčastnilo více než 90000 15 těhotných žen. V této studii téměř polovina uvedla, že měla bolesti v jedné nebo více fázích těhotenství. XNUMX% uvedlo, že měli syndrom pánevního dna v druhé polovině těhotenství.
Přečtěte si také: Zasažen Sciatica v Nebo po těhotenství? Vyzkoušejte těchto 5 cvičení proti Sciatice
Anatomie pánve
To, čemu říkáme pánev, známá také jako pánev (odkaz: velký lékařský lexikon), se skládá ze tří částí; stydká symfýza, stejně jako dva iliosakrální klouby (často nazývané pánevní klouby). Ty jsou podepřeny velmi pevnými vazy, které dávají pánvi vysokou nosnost. Ve zprávě SPD (symphysis pubic dysfunction) z roku 2004 porodník Malcolm Griffiths píše, že žádný z těchto tří kloubů se nemůže pohybovat nezávisle na ostatních dvou – jinými slovy, pohyb v jednom z kloubů bude mít vždy za následek protipohyb od druhého. dva klouby.
Pokud dojde k nerovnoměrnému pohybu v těchto třech kloubech, můžeme získat kombinovaný kloubní a svalový problém. To se může stát natolik problematické, že k nápravě bude vyžadovat muskuloskeletální léčbu, např. fyzioterapie, chiropraxe nebo manuální terapie.
Rentgen ženské pánve
Na rentgenovém zobrazení výše vidíte ženské pánve / pánve (pohled AP, pohled zepředu), skládající se z křížové kosti, ilium, iliosakrálního kloubu, ocasní kosti, symfýzy atd.
MRI obraz / vyšetření ženské pánve
Na obrázku MR / vyšetření výše vidíte ženské pánve v takzvaném koronálním průřezu. Při vyšetření MRI jsou dobře viditelné i rentgenové struktury měkkých tkání.
příčiny
Mezi nejčastější příčiny takových onemocnění patří přirozené změny během těhotenství (změny v držení těla, chůze a změna svalové zátěže), náhlé přetížení, opakované selhání v průběhu času a malá fyzická aktivita. Často je to kombinace příčin, které způsobují pánevní bolest, proto je důležité problém řešit holistickým způsobem s přihlédnutím ke všem faktorům; svaly, klouby, pohybové vzorce a možné ergonomické přizpůsobení.
pánevní
Disekce pánve je jednou z prvních věcí, která je zmíněna, pokud jde o bolest pánve. Někdy je uvedeno správně, jindy omylem nebo neznalostí. Relaxin je hormon, který se vyskytuje u těhotných i netěhotných žen. Během těhotenství relaxin funguje tak, že produkuje a remodeluje kolagen, což následně vede ke zvýšené elasticitě svalů, šlach, vazů a tkáně v porodních cestách - to poskytuje dostatek pohybu v postižené oblasti pro narození dítěte.
Ale, a je to velké ale. Výzkum v několika velkých studiích vyloučil, že by hladiny relaxinu byly příčinou syndromu pánevního kloubu (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Tyto hladiny relaxinu byly stejné jak u těhotných žen se syndromem pánevního kloubu, tak u žen bez. Což nás zase vede k závěru, že syndrom pánevního kloubu je multifaktoriální problém a podle toho by měl být léčen kombinací tréninku zaměřeného na svalové slabosti, léčbu kloubů a svalovou práci.
- Přečtěte si také: Proč jsem po těhotenství měl tolik bolesti zad?
pánevní skříňku
Zamykání pánve je dalším termínem, který se také často používá. Znamená to, že iliosakrální klouby mají dysfunkci / sníženou pohyblivost, a jak ukazuje Griffithsova zpráva SPD (2004), víme, že pokud máme kloub, který se nepohybuje, ovlivní to další dva klouby, které tvoří pánev. . Iliosakrální klouby mají velmi malý rozsah pohybu, ale klouby jsou natolik zásadní, že i malá omezení mohou způsobit dysfunkci blízkých svalů nebo kloubů (např. dolní bederní páteř nebo kyčle).
Vazba na bederní páteř je zřejmá, uvažujeme-li z biomechanického hlediska – dolní obratle jsou nejbližšími sousedy iliosakrálních kloubů a mohou být postiženy muskuloskeletálními problémy v pánvi. To ilustruje skutečnost, že kloubní terapie zaměřená jak na spodní část zad, tak na pánev je účinnější než pouze kloubní terapie zaměřená na pánevní kloub, jak ukázala nedávná studie v Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Ve studii zkoumali dvě různé ruční úpravy (prováděné chiropraktiky a manuálními terapeuty) a porovnávali jejich účinek na pacienty s dysfunkce sakroiliakálního kloubu - také známý jako dysfunkce pánevního kloubu, pánevní zámek, ileosakrální dysfunkce nebo zámek pánevního kloubu v lidovém a mateřském jazyce.
Studie (Shokri et al, 2012), randomizovaná kontrolovaná studie, chtěla objasnit rozdíl mezi úpravou pouze pánevního kloubu ve srovnání s úpravou pánevního kloubu i bederní páteře při léčbě uzamčení pánevního kloubu.
Abychom skočili rovnou na to, co je v pořádku, závěr byl následující:
… «Jedno sezení SIJ a bederní manipulace bylo pro zlepšení funkčního postižení účinnější než samotná manipulace SIJ u pacientů se syndromem SIJ. Manipulace se spinální HVLA může být prospěšným doplňkem léčby pacientů se syndromem SIJ. » …
Ukázalo se tedy, že úprava pánevního kloubu i bederní páteře byla výrazně efektivnější, pokud jde o úlevu od bolesti a funkční zlepšení u pacientů, u kterých byla diagnostikována dysfunkce pánevního kloubu.
Klasifikace pánevní bolesti.
Bolest v pánvi můžeme rozdělit na bolest akutní, subakutní a chronickou. Akutní pánevní bolest znamená, že osoba má bolesti v pánvi méně než tři týdny, subakutní je období od tří týdnů do tří měsíců a bolest, která trvá déle než tři měsíce, je klasifikována jako chronická. Bolest v pánvi může být způsobena svalovým napětím, dysfunkcí kloubů a/nebo podrážděním blízkých nervů. Chiropraktik nebo jiný odborník na svalové, kostní a nervové poruchy dokáže diagnostikovat váš stav a podá vám důkladné vysvětlení toho, co lze v rámci léčby udělat a co můžete udělat sami. Ujistěte se, že s pánevní bolestí nechodíte delší dobu, raději kontaktujte chiropraktika (nebo jiného odborníka na pohybový aparát) a nechte si diagnostikovat příčinu bolesti. Když znáte příčinu, je mnohem snazší s tím něco udělat.
Klinicky prokázaný účinek na úlevu od bolesti pánve a dolní části zad.
- Nedávná RCT ukázala, že společná léčba pánevních kloubů a bederní páteře byla účinnější při léčbě syndromu pánevního kloubu (Kamali, Shokri et al, 2012).
- Systematický přehled studií, tzv. Meta-studie, dospěl k závěru, že chiropraktická manipulace je účinná při léčbě subakutní a chronické bolesti dolní části zad (Chou et al, 2007).
Co dělá chiropraktik?
Bolest svalů, kloubů a nervů: To jsou věci, které chiropraktik může pomoci předcházet a léčit. Chiropraxe je hlavně o obnovení pohybu a funkce kloubů, které mohou být narušeny mechanickou bolestí. To se provádí tak zvanými technikami korekce kloubů nebo manipulací, jakož i mobilizací kloubů, protahovacími technikami a svalovou prací (jako je například spouštěcí bodová terapie a práce s měkkými tkáněmi) na zapojených svalech. Se zvýšenou funkcí a menší bolestí může být pro jednotlivce snazší zapojit se do fyzické aktivity, což bude mít pozitivní dopad na energii i zdraví.
Cvičení, školení a ergonomické úvahy.
Na základě vaší diagnózy vás odborník na muskuloskeletální poruchy může informovat o ergonomických úvahách, které musíte vzít, abyste předešli dalšímu poškození, a zajistili tak co nejrychlejší dobu hojení. Po odeznění akutní části problému vám také budou ve většině případů přidělena konkrétní domácí cvičení, která rovněž pomáhají snížit možnost opakování. V případě chronických onemocnění je nutné projít motorickými pohyby, které děláte v každodenním životě, abyste znovu a znovu odstranili příčinu, proč se vaše bolest objevuje. Je důležité, aby každý tréninkový program měl postupné budování/progresi – jinak riskujete, že se dostanete kmen.
Co můžete udělat pro sebe?
1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.
2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:
3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.
4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.
5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).
- Zde najdete přehled a seznam cvičení, která jsme zveřejnili v souvislosti s prevencí, prevencí a úlevou bolesti pánve, bolesti pánve, uzamčení pánve, osteoartrózy a dalších souvisejících diagnóz.
Přehled - Cvičení a cvičení na bolesti pánve a pánve:
5 dobrých cvičení proti Sciatice
5 cvičení jógy pro bolesti kyčle
6 silových cvičení pro silnější boky
Doporučené produkty pro efektivní trénink pánve a kyčle (viz pletací cvičení na stránce produktu):
Číst dál: Kompletní sada 6x mini pásem
Potíže s nalezením dobré polohy vleže? Vyzkoušeli jste ergonomický pánevní polštář?
Někteří si myslí, že tzv pánevní podložka může poskytnout dobrou úlevu od bolesti zad a pánevních bolestí. lis ji nebo na obrázku výše a přečtěte si o tom více.
Výzkum a reference:
- SPD: Klinická prezentace, prevalence, etiologie, rizikové faktory a nemocnost. Malcolm Griffiths.
- Normální sérový relaxin u žen s postižením pánevní bolesti během těhotenství. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
- Symptealální distenze ve vztahu k hladinám relaxinu v séru a pánevní bolesti v těhotenství. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 Apr; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
- Relaxin nesouvisí s relaxací pánevních pletenin u těhotných žen. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 Mar; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
- Cirkulační hladiny relaxinu jsou u těhotných žen s pánevní bolestí normální. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 Jul; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
- Kamali & Shokri (2012). Efekt dvou technik manipulační terapie a jejich výsledek u pacientů se syndromem sakroiliakálního kloubu. Journal of Bodywork and Movement TherapiesRočník 16, číslo 1, leden 2012, strany 29–35.
Sledujte Vondt.net na YOUTUBE
(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)
Sledujte Vondt.net na FACEBOOK
(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin)
Ahoj všichni. Potřebujete nějaké tipy. Narodil se s křivou pánví a celý život se hodně trápí s pánví, kyčlemi a zády (je mu 29). Byl jsem na fyzio, když mi bylo 15 let, pak mi řekli, že mám hodně křivou pánev a tím se křiví všechno (přirozeně) v těle. Dokončila s ní léčbu, ale nikdy nešla do další léčby. Měl 4 děti, první před 10 lety. A postupně to bylo jen horší a horší. Mám v rodině artrózu, revma a ankylozující spondylitidu a v posledních letech jsem si prokousal zuby kvůli bolesti kyčle (hlavně na pravé straně) a říkal jsem si, že to snad přejde. Občas jsem to zvládl s Paracetem a Ibuxem, ale teď, když udeřila zima, jsem to opravdu cítil. Je zanícená na celé vnější straně kyčle a má neustálou bolest. Mohu zmínit, že když jdu ven, po chvíli mi "ztuhnou" boky a začnu kulhat. Příští měsíc jsem měl schůzku na rentgen, ale myslím si, že čekání s tak velkou bolestí je velmi dlouhá doba, takže zvažte zavolání doktorovi, abyste si domluvili další schůzku, musí existovat něco protizánětlivého, co mohu získat mimo Ibux ? Bojím se rentgenového záření, když se bojím změn artrózy.
Pozná se někdo?
Hej!
Doufám, že někdo bude schopen odpovědět na otázku.. vím, že vše je individuální, ale možná má někdo podobnou zkušenost?
Nějaké pozadí:
Již téměř 7 let mám diagnostikovanou fibromyalgii. Má náplast Norspan o síle 10 mikrogramů. Lékař to popisuje jako "silný typ fibromyalgie".
Dopadá především na klouby na rukou, zápěstí, kotníky a prsty na nohou, záda / pánev a únavu i to, jak moc / málo spím. Nemohu si teď natáhnout prsty, když je zima a veškerá síla v těle je pryč a skoro všechno bolí.
Kromě sc mám 3 výhřezy na zádech a 2 na krku, spondylolistézu, vrozenou rotaci v pánvi a lehkou skoliózu.
Takže k otázce:
Posledních pár týdnů/měsíců jsem měl problémy s jedním kolenem, kdy mám pocit, že polovina kolena spí a selhává. Byl někdo z vás pryč ve stejném? Má to spojení s FM? Případně s rotací v pánvi? Jsem uprostřed zhoršení? Nebo je to něco jiného?