pánevní skříňku

Pánevní zámek - příčina, léčba a opatření.

Pánevní zámek je termín používaný často, zejména u těhotných žen, a to právem.

To naznačuje, že pánevní klouby, také známé jako iliosakrální klouby, mají dysfunkci / zhoršený pohyb, a jak je uvedeno ve Griffithsově zprávě SPD (2004), víme, že pokud máme kloub, který se nepohybuje, ovlivní to další dva klouby, které tvoří pánev. Iliosakrální klouby mají velmi malý rozsah pohybu, ale klouby jsou tak zásadní, že i menší omezení mohou způsobit dysfunkci v blízkých svalech nebo kloubech (např. dolní části zad nebo kyčle). Může být obtížné rozlišovat mezi pánevním zámkem a pánevní bolest bez hodnocení odborníkem na muskuloskelet.

- Přečtěte si také: Bolest v pánvi?

Těhotná a bolest v zádech? - Foto Wikimedia Commons

Těhotná a bolavá záda? - Fotografie Wikimedia Commons

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

- Bederní páteř a pánev = dva dobří přátelé a partneři

Souvislost s bederní páteří je zřejmá, pokud si myslíme z biomechanické scény - dolní obratle jsou nejbližším sousedem iliosakrálních kloubů a mohou být ovlivněny muskuloskeletálními problémy v pánvi. To je ilustrováno skutečností, že kloubní léčba zaměřená na dolní část zad a pánev je účinnější než pouze kloubní léčba zaměřená na pánevní kloub, jak ukazuje nedávná studie v Journal of Bodywork and Movement Therapes.

Ve studii zkoumali dvě různé ruční úpravy (prováděné chiropraktiky a manuálními terapeuty) a porovnávali jejich účinek na pacienty s dysfunkce sakroiliakálního kloubu - také známý jako dysfunkce pánevního kloubu, pánevní zámek, ileosakrální dysfunkce nebo zámek pánevního kloubu v lidovém a mateřském jazyce.
Studie (Shokri et al, 2012), randomizovaná kontrolovaná studie, chtěl získat jasnost v rozdílu mezi úpravou pouze pánevního kloubu ve srovnání s úpravou pánevního kloubu a dolní části zad, při léčbě blokování pánvového kloubu.

Chcete-li skočit rovnou k léčbě, tak ať je to tak závěr takto:

… «Jedno sezení SIJ a bederní manipulace bylo pro zlepšení funkčního postižení účinnější než samotná manipulace SIJ u pacientů se syndromem SIJ. Manipulace se spinální HVLA může být prospěšným doplňkem léčby pacientů se syndromem SIJ. » …

Tak se ukázalo, že to úprava pánevní a dolní části zad byla významně účinnější, pokud jde o úlevu od bolesti a funkční zlepšení u pacientů, u kterých byla diagnostikována pánevní dysfunkce.

- Přečtěte si také: Proč jsem po těhotenství měl tolik bolesti zad?

příčiny

Mezi nejčastější příčiny takových onemocnění patří přirozené změny během těhotenství (změny v držení těla, chůze a změna svalové zátěže), náhlé přetížení, opakované selhání v průběhu času a malá fyzická aktivita. Často je to kombinace příčin, které způsobují pánevní bolest, proto je důležité problém řešit holistickým způsobem s přihlédnutím ke všem faktorům; svaly, klouby, pohybové vzorce a možné ergonomické přizpůsobení.

Anatomie pánve

To, čemu říkáme pánev, známá také jako pánev (odkaz: velký lékařský lexikon), sestává ze tří kloubů; stydké střevo, stejně jako dva iliosakrální klouby (často nazývané pánevní klouby). Jsou podporovány velmi silnými vazy, které dodávají pánvi vysokou nosnost. Ve zprávě SPD z roku 2004 (Symphysis Pubic Disfunction) porodník Malcolm Griffiths píše, že ani jeden z těchto tří kloubů se nemůže pohybovat nezávisle na ostatních dvou - jinými slovy, pohyb v jednom z kloubů vždy povede k opačnému pohybu z ostatních dvou kloubů.

Pokud se v těchto třech kloubech vyskytne nerovnoměrný pohyb, můžeme získat kombinovaný kloub a svalové trápení. To může být tak problematické, že to bude vyžadovat korekci muskuloskeletální léčby, např. fyzioterapie, chiropraxe nebo manuální terapie.

Pánevní anatomie - Foto Wikimedia

Co můžete udělat pro sebe?

Doporučuje se obecné cvičení a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Doporučuje se chodit v drsném terénu s dobrou obuví.
Dobrý začátek je chůze, s kouzly nebo bez kouzel. Chůze s holemi se osvědčila prostřednictvím několika studií (Takeshima et al, 2013); včetně zvýšené síly horní části těla, lepšího kardiovaskulárního zdraví a flexibility. Ani vy nemusíte chodit na dlouhé procházky, vyzkoušejte to, ale na začátku to berte velmi klidně - například při procházkách kolem 20 minut po nerovném terénu (například po zemi a lesním terénu). Pokud jste podstoupili císařský řez, musíte si uvědomit, že před konkrétním cvičením / tréninkem musíte počkat na souhlas svého lékaře.

Koupit nordic vycházkovou hůl?

Doporučujeme Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Turistický pól, protože má tlumení nárazů a 3 různé tipy, které vám umožňují přizpůsobit se normálnímu terénu, drsnému terénu nebo ledovému terénu.

Jeden tzv pěna válec nebo pěnový váleček může také poskytovat dobrou symptomatickou úlevu pro muskuloskeletální příčiny panvové bolesti. Kliknutím na odkaz se dozvíte více o tom, jak pěnový válec funguje - ve zkratce vám pomůže uvolnit napnuté svaly a zlepšit krevní oběh v dané oblasti. Doporučeno.

Je obtížné najít dobrou polohu při ležení? Vyzkoušeli jste ergonomický těhotenský polštář?

Někteří si myslí, že tzv těhotenství polštář může poskytnout dobrou úlevu při bolestech zad a pánevní bolesti. V takovém případě doporučujeme jedinečný Leachco Snoogle, což je nejlepší prodejce na Amazonu a má za sebou 2600 (!) Pozitivní zpětná vazba.