Naposledy aktualizováno 08/02/2018 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

6 tipů pro úlevu od chronické bolesti

Chronická bolest může být téměř neviditelná pro ty kolem vás. Chronická bolest proto může být závažnou zátěží pro fyzické i duševní zdraví. Zde je 6 tipů, které vám pomohou vyrovnat se s chronickou bolestí - a které vám mohou pomoci snáze zvládnout každodenní život.

Pokud máte nějaké dotazy, prosíme vás, abyste nás kontaktovali facebook nebo Youtube.

Ovlivněn? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o tomto a dalších revmatických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

1. Naučte se správně dýchat

Techniky hlubokého dýchání a meditace jsou techniky, které mohou tělu pomoci uvolnit se - a snížit bolest. Napjatost a napětí ve svalech se postupně „rozplývají“, když dostávají klidnou zprávu k uvolnění. Zde najdete 3 různé dýchací techniky což může být užitečné pro ty, kteří nedýchají celou hrudní klecí.

K dispozici jsou také kurzy a meditační cvičení. Možná je někdo blízko vás?

2. Pokuste se snížit hladinu stresu

Stres se fyzicky usazuje a zesiluje signály bolesti. Proto je důležité, abyste se naučili, jak získat kontrolu nad faktory, které přispívají ke stresu ve vašem životě. Co takhle vyzkoušet muzikoterapii? Uklidňující hudba může zbavit vaši mysl každodenního života a pomůže vám snížit ramena. Dovolujeme si navrhnout například Enyu?

3. Uvolněte endorfiny tréninkem na horkou vodu

Endorfiny jsou mozkovými „léky proti bolesti“. Pomáhají zlepšit vaši náladu a zároveň blokují signály bolesti. Přizpůsobený trénink (procházky v lesích a polích, stejně jako může pomoci dále snížit bolest - při posilování svalů a prevenci opakovaných zranění a přetížení.

Cvičení v bazénu s horkou vodou je skvělé pro ty, kteří trpí chronickou bolestí a má také za následek úbytek na váze, sníženou šanci na srdeční choroby a cukrovku. Poraďte se se svým praktickým lékařem nebo svým lékařem (např. Fyzioterapeutem nebo chiropraktikem) o typech cvičení, které mohou být pro vás nejlepší. Možná pro vás může být také nordic walking nebo jemný eliptikál?

4. Vyřízněte alkohol

Alkohol je bohužel prozánětlivý a je známo, že překračuje kvalitu spánku u osob s chronickou bolestí. Noční bolest a dobrý spánek nejdou ruku v ruce - proto se velmi doporučuje omezit příjem alkoholu. Existuje také mnoho dobrých nealkoholických vín - věděli jste to?

5. Připojte se ke skupině podobně smýšlejících lidí na Facebooku

Mít podporu lidí, kteří chápou, jak se cítíte, je alfa omega. Připojte se ke komunitě a komunitě na Facebooku “Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»- zde můžete hovořit o své situaci a získat dobré rady od podobně smýšlejících lidí s chronickou bolestí.

Jezte hodně ovoce a zeleniny

Zánětlivé reakce jsou často faktorem chronické bolesti a diagnózy chronické bolesti. Proto je důležitá zdravá a protizánětlivá strava. To znamená vysoký obsah ovoce a zeleniny - zároveň snižujete množství věcí, které mohou zhoršit zánětlivé reakce, například cukr. Modrý. zelená zelenina (např. brokolice) má některé velmi jedinečné zdravotní přínosy.

Další tipy a tipy (díky za příspěvky a příspěvky do sociálních médií):

"Myslíte si, že byste měli zmínit také černý pepř, kajen, omega 3, zázvor, kurkumu a hořčík." Mají nejen analgetické vlastnosti, ale jsou také protizánětlivé. " -Anne Hilde

Udělejte něco s vaší chronickou bolestí - nedovolte, aby se práh domu zvětšoval a zvětšoval. Místo toho se spojte se skupinou podpory prostřednictvím vytvořené v sociálních médiích. Staňte se aktivní součástí komunity připojením se ke skupině Facebook a ke komunitě «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy".

DALŠÍ STRANA: Co byste měli vědět o syndromu chronické bolesti

Self-treatment: Co mohu udělat i pro chronickou bolest?

Péče o sebe sama by měla být vždy součástí boje proti bolesti. Pravidelná samomasáž (např bod kuličky spouštěcí) a pravidelné napínání napjatých svalů může pomoci snížit bolest v každodenním životě.

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

Položené dotazy prostřednictvím naše bezplatná dotazovací služba na Facebooku:

- Pokud máte dotazy (zaručená odpověď), použijte níže uvedené pole pro komentář.