Zatím žádné hodnocení.

4 základní cvičení pro plošší a silnější břicho

4 základní cvičení, která přispívají k lichotivějším a silnějším břišním svalům a také k více definovaným břišním svalům. Tato cvičení posilují samotné hlavní svaly, hluboké zádové svaly a břicho. Kromě toho, že vám mohou poskytnout plochější, pevnější a přesněji definovaný žaludek - budou také moci preventivně působit na bolesti zad a pánve.

Pokud máte nějaké dotazy, prosíme vás, abyste nás kontaktovali facebook nebo Youtube.

Postiženo bolestí? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o cvičení, diagnóze bolesti a dalších poruchách pohybového aparátu. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

1. Vytažení s terapeutickým míčem (s videem)

Jsme velcí fanoušci používání cvičebního míče v základních cvičeních. To poskytuje aspekt extra rovnováhy při provádění cvičení a zároveň přispívá k významně zlepšenému účinku. Vytažení terapeutické koule je vynikajícím cvičením pro ty, kteří chtějí posílit celý břišní sval a poté v kombinaci s kyčelními flexory.

2. Zadní část terapeutické koule (s videem)

Zpětný zdvih vám pomůže posílit nejhlubší zádové svaly - konkrétně multifid. Je velmi důležité, abyste cvičili vyváženě, a proto je také důležité mít dobře navržený rovnovážný vztah mezi břišní a zadní svaly.

3. Kruhy rukou (trubka v kotli) na terapeutické kouli (s videem)

Kruhy paží na terapeutickém míčku jsou také známé jako „míchat hrnec“ nebo „míchat v hrnci“. Bez ohledu na to, jaké jméno se používá, jde o velmi efektivní a jemné cvičení pro svaly jádra a zad.

4. Horolezec na míči BOSU (s videem)

Horolezec dostal jméno podle toho, jak cvičení vypadá. Po dokončení tohoto cvičení to vlastně vypadá, že šplháte nahoru. Jedná se o efektivní cvičení, které opravdu trénuje hýždě, boky, záda a břišní svaly - budete mít pocit, že to opravdu dobře zasáhne vaše svaly.

DALŠÍ STRANA: Co byste měli vědět o syndromu chronické bolesti

Self-treatment: Co mohu udělat i proti bolesti?

Péče o sebe sama by měla být vždy součástí boje proti bolesti. Pravidelná samomasáž (např bod kuličky spouštěcí) a pravidelné napínání napjatých svalů může pomoci snížit bolest v každodenním životě.

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti