dýchání

3 hluboká dechová cvičení pro stres

5 / 5 (1)

dýchání

3 Hluboká dechová cvičení pro stres


Trápí vás stres a úzkost? Zde jsou 3 hluboká dechová cvičení, která vám mohou pomoci snížit stres, úzkost a depresi. Neváhejte se podělit s někým, kdo potřebuje pomoc při stresu.

 

Dýchání je jediná automatická nebo autonomní funkce, kterou můžeme přepsat a ovládat sami. Ti, kteří byli ovlivněni úzkostí a vysokým stresem, vědí, že časté a rychlé vdechování může zhoršit stav, v němž se člověk nachází, a jakékoli úzkostné záchvaty výrazně zhoršit. Když se naučíte ovládat dech, můžete převzít kontrolu, když máte pocit, že stres nebo úzkost začínají ovládat - a tím aktivně snižovat hladinu stresu v těle. Dobrá dýchací technika může být také velmi důležitá ke snížení bolest na hrudi og krk. Jóga může být také dobrou alternativou k boji proti stresu.

 

- 3 základní dýchací techniky

V tomto článku jsme se zabývali 3 nejzákladnějšími dýchacími technikami - technikami, které vyvinuli doktor Richard Brown a Patricia Gerbarg ve své knize «Léčivá síla dechu»(Kliknutím sem nebo na obrázek níže si přečtete více o knize)

 

1. «5-technika»

Hlavním principem jejich první základní techniky hlubokého dýchání je dýchat a vydechovat 5krát za minutu. Způsob, jak toho dosáhnout, je zhluboka se nadechnout a počítat do 5, poté vydechovat a znovu počítat do 5. Autoři píší, že to má optimální vliv na kolísání srdeční frekvence ve vztahu k tomu, že je nastavena na vyšší frekvenci, a proto je více připraveni bojovat se stresovými reakcemi.

Hluboký dech

 

2. Odporové dýchání

Druhou popsanou technikou je dýchání proti odporu. To by mělo tělo uvolnit a přejít do uvolněnějšího prostředí. Dýchací technika se provádí hlubokým nádechem a následným vydechováním téměř zavřenými ústy - aby rty neměly tak velkou vzdálenost a musíte vzduch „tlačit“ směrem k odporu. Nejjednodušší způsob, jak provádět „odporové dýchání“, je vdechování ústy a poté nosem.

 

3. Pohyblivé dýchací vzorce

Ve třetí dýchací technice hraje ústřední roli interakce mezi mozkem a dýcháním - zde si musíte představit, že dýcháte do určité oblasti těla. Například. při hlubokém nádechu byste měli myslet na to, že dech je nasáván směrem k levému rameni nebo pravé části dolní části zad.

Jóga - vyhledávání psa

Jedná se o cvičení, která by měla být pokud možno prováděna a cvičena denně, aby se dosáhlo maximálního účinku. Pamatujte, že dýchání může být náročné, takže buďte trpěliví.

 

Tip: Pěnový váleček pro větší pohyb hrudníku

Pěnový válec může být užitečným a dobrým nástrojem pro mobilizaci kloubů a svalů v hrudní páteři. Dobrý tip pro vás, kteří se potřebujete „rozpustit mezi lopatkami“. Pro maximální účinek doporučujeme tento pěnový válec (klikněte zde - otevře se v novém okně) od Epitomy.

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás přínosná - případně si to vyzkoušejte velmi opatrně. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás nebo přímo komentovat některý z našich relevantních článků pro váš problém.

 

 

Vyzkoušejte také: - 8 přirozených rad a opatření proti závratím

Krystalická nemoc - závratě

Přečtěte si také: - Bolesti dolní části zad? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 5 dobrých cvičení proti ischiasům

Zpětné opěradlo

 

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 


Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud potřebujete další doporučení šitá na míru vám.

chlad Léčba

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

 

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.