bolest kolena a poranění kolene

4 cvičení proti kolenní růži (kolenní oblečení)

5/5 (2)

Naposledy aktualizováno 25/04/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

4 cvičení proti kolenní růži (kolenní oblečení)

Ovlivněno Knee Rose (Knee Wear)? Zde jsou 4 cvičení pro kolenní osteoartrózu (opotřebení kolen), která mohou zmírnit příznaky a poskytnout silnější svaly kolena. Cvičení jsou zaměřena na posílení příslušných svalů kolen a tím přispívají ke zvýšené stabilitě kolen - což zase povede k menšímu podráždění a namáhání kolenních kloubů. Připomínáme vám, že existuje 5 různých stadií osteoartrózy.

 

Cvičení a cvičení u osteoartrózy kolen

Trénink svalové stability může tělu pomoci uvolnit klouby a šlachy. Cvičením jak síly v blízkých svalech, tak pravidelným prováděním pohybových cvičení - například těch, která jsou uvedena níže - můžete udržovat dobrý krevní oběh a svalovou pružnost. Doporučujeme vám zkoušet tato nebo podobná cvičení provádět denně. Níže uvidíte dva tréninkové programy, které jsou speciálně přizpůsobeny pro vás s osteoartrózou kolena a osteoartrózou kolen.

 

Kliniky bolesti: naše interdisciplinární a moderní kliniky

Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte ji pro kompletní přehled našich klinik) má výrazně vysokou úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace diagnóz kolenního kloubu. Kontaktujte nás, pokud chcete pomoc terapeutů se zkušenostmi v oblasti bolesti kolen.

 

VIDEO: 6 cvičení proti významné kolenní artróze (pokročilá osteoartróza kolen)

V tomto videu níže ukazuje chiropraktik Alexander Andorff FRA Oddělení klinik bolesti Lambertseter (Oslo) vyvinuli cvičební program přizpůsobený pro pacienty s těžkou osteoartrózou kolena. Mimo jiné uvidíte, že několik cviků využívá židli jako oporu, aby při cvičení nepřetěžovala kolena. Doporučujeme vám zkusit začít cvičením 3x týdně.

 

- Trénink kyčlí je pro kolena velmi důležitý

Je také velmi důležité si uvědomit, že dobrá funkce kyčlí je nezbytná pro správné zatížení kolen. Proto doporučujeme, abyste kromě výše uvedených cviků rádi zkombinovali i cviky uvedené v tomto videu.

VIDEO: 7 Cvičení proti osteoartróze / opotřebení kyčle a kolen

Neváhejte se přihlásit k odběru náš kanál YouTube (klikněte sem) pro více volných pohybových programů a zdravotních znalostí.

 

Úleva a řízení zátěže u osteoartrózy v Knærne

Opotřebení kolen je něco, co je třeba brát vážně. Naštěstí existuje několik dobrých sebeměření a cvičení, které vám mohou pomoci. Jedním z opatření, se kterým lze velmi snadno začít, je každodenní používání podpora kompresí kolen který může zajistit zvýšenou cirkulaci vašich bolestivých kolen – a pomůže snížit otoky. Tyto podpěry mají také zabudovanou měď v materiálu, což mnozí revmatici pociťují jako extra úlevu od symptomů. Pokud vás trápí hodně tekutin v kolenou, také doporučujeme opakovaně použitelný studený obal pomáhá snížit zadržování tekutin a otoky v koleni.

Tip: Podpora komprese kolen (Odkaz se otevře v novém okně)

Klikněte na obrázek nebo odkaz a přečtěte si více o kompresní podpora kolena a jak to může pomoci vašemu kolenu.

 

Přečtěte si také: To byste měli vědět o osteoartróze kolen

osteoartróza KNEES

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kolenní artritidě a o tom, jak vás to může ovlivnit.



 

Zde uvidíte další čtyři cvičení, která se často používají v rehabilitačním tréninku na bolest kolena a problémy s koleny. 

Výsledek / výpady (s videem)

Vyrážka, také známá jako plíce, je klasické cvičení, pokud jde o posílení kolenních svalů a stabilitu kolen. Cvičení poskytuje zlepšenou funkci svalů lýtka, stehen a dalších svalů, které pomáhají stabilizovat koleno.

 

Přečtěte si také: 15 Prvních známek revmatismu

přehled kloubů - revmatická artritida

 



2. Klečení na Bosu Ball (s videem)

Dřep na kouli BOSU trénuje rovnováhu i stabilitu kolena. Tím, že cvičíte na míči BOSU, získáte větší efekt tréninku - napodobuje tak každodenní problémy, se kterými se můžete setkat. Pokud nemáte přístup k míči BOSU, lze cvičení provádět také pouze s využitím váhy vlastního těla.

 

3. Boční zdvih nohou (s videem)

Kyčel je nezbytný pro odlehčení kolen - kyčel slouží jako tlumič nárazů pro kolena a kotníky; a naopak.Účinné cvičení, pokud jde o prevenci příznaků / onemocnění kolen v důsledku artrózy kolen (opotřebení kolene).

 



 

4. Zvednutí špičky (s videem)

Zvedání špičky je cvičení, které doporučujeme všem.Cvičení posiluje chodidla, kotníky, kolena a nohy - což zase přispívá ke správnějšímu zatížení a využití oblastí.

 

Přečtěte si také: Co byste měli vědět o bolesti kolen

silnější kolena

 



Self-treatment: Co mohu udělat i proti bolesti?

Péče o sebe sama by měla být vždy součástí boje proti bolesti. Pravidelná samomasáž (např bod kuličky spouštěcí) a pravidelné napínání napjatých svalů může pomoci snížit bolest v každodenním životě.

 

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

DALŠÍ STRANA: - 5 stupňů Kneartrose (Jak se zhoršuje osteoartróza)

5 stadií osteoartrózy

Kliknutím na obrázek výše přejdete na další stránku. V opačném případě nás sledujte na sociálních médiích a získejte každodenní aktualizace s bezplatnými znalostmi o zdraví.

 

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

 

Položené dotazy prostřednictvím naše bezplatná dotazovací služba na Facebooku:

- Pokud máte nějaké dotazy, neváhejte použít pole pro komentáře níže

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

1 Odpovědět

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *