5 yogaøvelser mot hoftesmerter

Enbent yogapositur

5 yogaøvelser mot hoftesmerter


Plages du med hoftene? Her er 5 Yogaøvelser som kan hjelpe deg med å øke bevegeligheten i hoftene og redusere hoftesmerter. Del gjerne med en med hofteplager.

 

Yoga og yogaøvelser kan være nyttig når det kommer til avspenning i stram muskulatur og muskelplager. De fleste av oss sitter for mye i hverdagen og det fører til at musklene i rygg, hofte, bakside av lår og setet blir altfor stramme. Jevnlig uttøyning kan være et godt tiltak for å motarbeid overspent muskulatur og stive ledd. Vi anbefaler at disse øvelsene gjøres i lag med disse styrkeøvelsene for hofte for maksimal effekt.

 

 

1. Anjaneyasana (Lav utfallstilling)

Low lunge yoga pose

Denne yogastillingen åpner opp hoftestillingen, tøyer musklene og aktiverer korsryggen på en god måte. Start ved å i en utfallstilling og la deretter det bakre benet senkes rolig mot treningsmatten. Husk at kneet ikke skal gå over tåspissene. Sørg for at du har en nøytral stilling i korsryggen og ta deretter 4 til 10 dype innpust. Gjenta 4-5 sett eller så mange ganger som du føler er nødvendig.

 

2. Ananda Balasana (Yogastilling for indre lår)

Yogastilling for hofte og indre lår

En yogastilling som tøyer på innsiden av lårene – muskulatur som vi alle vet at kan være vanskelig å tøye på en god måte. Den strekker og gir mer fleksibilitet til hofte og sete. Ligg på en treningsmatte og trekk knærne mot brystkassen – legg deretter hendene mot utsiden av føttene og trekk varsomt til du kjenner at det tøyer. Hold i 30 sekunder og gjenta 3-4 sett. En progresjonsvariant er å holde hendene mot innsiden av føttene.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Trepositur

Øvelsen som på Sankrit heter Vrksasana kan oversettes med «trepositur» på norsk, og når man ser på stillingen forstår man hvorfor. Den gir både balanse og styrke til ben, hofte og rygg – en god, skadeforebyggende øvelser for både gamle og unge. Stå først på to ben og trekk deretter det ene benet varsomt oppover på innsiden av det motsatte benet – balanser og finn riktig stilling og la armene skyte til værs som grenene på et tre. Hold stillingen i 1-3 minutter. Gjenta på begge sider over 3-4 sett.

 

4. Froskestilling

Froskestilling - yoga

En noe mer krevende, men effektiv, øvelse som ikke anbefales for de med en kjent knediagnose. Stå på knærne og la kroppen falle fremover med utstrakte armer. Øk avstanden mellom knærne varsomt til du får en god uttøyning av lårmuskulaturen, da særlig på innsiden. Anklene skal være i linje med knærne og ikke skeie for mye ut, da dette kan gi unødvendig trykk mot knærne. Utføres over 3-4 sett med 30 sekunders varighet.

 

5. «Kapotasana» (Duestillingen)

Pigeon pose

Duestillingen kan være krevende for nybegynnere, da den krever at du allerede har endel fleksibilitet i hofte og kne. Grunnen til at den er effektiv er at den virkelig tøyer på muskulaturen rundt hoften og hofteleddet. Hold stillingen i 5 til 10 dype innpust, cirka 30-45 sekunder, bytt deretter til andre siden, og gjenta etter behov.

 

Dette er fine yogaøvelser som helst bør gjøres daglig for maksimal effekt – men vi vet at hektiske hverdager ikke alltid tillater dette, så vi godtar også om du får gjort det annenhver dag.

 

Hvor ofte bør jeg gjøre øvelsene?

Det kommer helt an på deg selv. Finn ut hva som passer for deg i starten og bygg deg sakte, men sikkert framover. Husk at øvelser kan føre til ømhet i starten, da du faktisk gradvis bryter ned skadede områder (skadevev og arrvev) og erstatter det med sunt, funksjonelt bløtvev. Dette kan være en tidskrevende, men meget givende prosess. Hvis du har en diagnose, så ber vi deg om å spørre din kliniker om disse øvelsene kan være gunstige for deg – eventuelt prøve deg frem meget forsiktig. Vi oppfordrer ellers til å være i bevegelse og å gå turer i ulendt terreng hvis mulig. Vi oppfordrer også at du sjekker ut disse styrkeøvelsene for hoftene.

 

Del gjerne disse øvelsene med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker øvelsene tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her. Hvis du har spørsmål, så er det bare å ta kontakt med oss eller kommentere direkte i en av våre relevante artikler for ditt problem.

 

NESTE SIDE: – Vondt i hoften? Dette bør du vite!

Spør oss - helt gratis!

Prøv også: – Gode Råd og Tiltak Mot ISJIAS

Isjias

 

Vondt i rygg og nakke? Vi anbefaler alle med vondt i ryggen å forsøke økt trening rettet mot hofter og knær også.

Prøv disse øvelsene også: – 6 Styrkeøvelser for Sterkere Hofte

Hoftetrening

 

Hva kan jeg gjøre selv mot hoftesmerter?

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

triggerpunktballer

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

 

Anbefalte produkter for smertelindring ved hoftesmerter

Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

 

Les også: – 6 Effektive Styrkeøvelser for Vonde Knær

6 styrkeøvelser for vonde knær

 


Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du trenger andre anbefalinger tilpasset for deg.

Kuldebehandling

Populær artikkel: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Alzheimers sykdom

Les også: – Ett glass øl eller vin for sterkere ben? Ja takk!

Øl - Foto Discover

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte via vår Facebookside.

 

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål via vår gratis spørretjeneste om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag/bilder.

Alt du bør Vite om Sakroilitt [Stor Guide]

Alt du bør Vite om Sakroilitt [Stor Guide]

Begrepet sakroilitt brukes for å beskrive alle typer inflammasjoner som oppstår i iliosakralleddet. For mange kjent som bekkenleddbetennelse.

Iliosakralleddene er ledd som finnes på hver side av lumbosakralovergangen (i nedre ryggrad), og som er tilknyttet bekkenbenet. De er, rett og slett, sammenkoblingen mellom korsbenet og bekkenet. I denne guiden vil du lære mer om denne diagnosen, klassiske symptomer, diagnostisering og, ikke minst, hvordan det kan behandles.

 

Godt tips: På bunnen av artikkelen finner du gratis treningsvideoer med øvelser for deg som plages med hofte og bekkensmerter.

 

– Ved våre tverrfaglige avdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) og Viken (Eidsvoll Sundet og Råholt) har våre klinikere en særegent høy faglig kompetanse innen utredning, behandling og rehabiliteringstrening av bekkenplager. Klikk på lenkene eller her for å lese mer om våre avdelinger.

 

I Denne Artikkelen vil du Lære mer om:

  • Anatomi: Hvor og hva er Iliosakralleddene?

  • Introduksjon: Hva er Sakroilitt?

  • Symptomer på Sakroilitt

  • Årsaker til Sakroilitt

  • Behandling av Sakroilitt

  • Øvelser og Trening ved Sakroilitt (inkluderer VIDEO)

 

Anatomi: Hvor er Iliosakralleddene?

Bekkenets anatomi - Foto Wikimedia

Bekkenets anatomi – Foto: Wikimedia

I bildet ovenfor, hentet fra Wikimedia, ser vi en anatomisk oversikt over bekkenet, sakrum og halebeinet. Som du ser består hoftebeinet av ilium, pubis og ischium. Det er sammenkoblingen mellom ilium og sakrum som gir grunnlaget for iliosakralleddet, altså området hvor de to møtes. Det finnes en på venstre og en på høyre side. De blir også ofte kalt for bekkenleddene.

 

Hva er Sakroilitt?

Sakroilitt oppdages ofte som en del av symptomene på flere ulike inflammatoriske revmatiske tilstander i ryggraden. Disse sykdommene og tilstandene grupperes som “spondyloartropati”, og inkluderer sykdomstilstander og revmatiske diagnoser som:

  • Ankyloserende spondylitt (Bekhterevs)
  • Psoriasisartritt
  • Reaktiv leddgikt

 

Sakroilitt kan også være en del av artritt lenket til ulike tilstander som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom eller artrose i bekkenleddene. Sakroilitt er også er begrep som noen ganger brukes om hverandre med begrepet sakroiliakrelatert ledd-dysfunksjon, fordi begge begrepene teknisk sett kan brukes for å beskrive smerter som kommer fra sakroiliakleddet (eller SI leddet).

 

Symptomer på Sakroilitt

De fleste som har sakroilitt klager over smerter i korsrygg, bekken og / eller seteområdet (1). Karakeristisk sett vil de vanligvis nevne at smerten er lokalisert over » en eller begge knoklene på hver side nederste i ryggen» (anatomisk kjent som PSIS – en del av iliosakralleddene). Her er det essensielt å nevne at det særlig er bevegelser og kompresjon av bekkenleddene som gir forverrede smerter. Videre så kan smertene gjerne beskrives som:

  • Noe stråling fra korsryggen og inn i setet
  • Forverrede smerter ved oppreist stilling over lengre tid
  • Lokale smerter over bekkenleddene
  • Låsning i Bekkenet og Ryggen
  • Smerter ved gange
  • Vondt å reise seg fra sittende til stående stilling
  • Vondt å løfte beina i sittende stilling

Denne typen smerter kalles vanligvis for “aksiale smerter”. Det betyr biomekaniske smerter som primært sett er definert til et enkelt område – uten at det stråler noe særlig nedover i beinet eller oppover i ryggen. Med det sagt, så kan bekkenleddsmerter referere smerter ned i låret, men tilnærmet aldri forbi kneet.

 

For å forstå smertene, må vi også forstå hva bekkenleddene gjør. De overfører støtbelastning fra underekstremitetene (beina) videre opp i overkroppen – og motsatt.

 

Sakroilitt: En Kombinasjon av Bekkensmerter og Andre Symptomer

De vanligste symptomene på sakroilitt er som regel en kombinasjon av følgende:

  • Feber (lavgradig, og i mange tilfeller tilnærmet ikke mulig å oppdage)
  • Smerter i korsrygg og bekkenet
  • Episodisk refererte smerter ned mot sete og lår
  • Smerter som forverres når man sitter i lengre perioder eller snur seg i sengen
  • Stivhet i lår og korsrygg, spesielt etter å ha stått opp om morgenen eller etter å ha sittet stille i lengre perioder

 

Sakroilitt versus Bekkenlåsning (Iliosakral Ledd-dysfunksjon)

Sakroilitt er også et begrep som noen ganger brukes om hverandre med begrepet bekkenlåsning, fordi begge begrepene teknisk sett kan brukes for å beskrive smerter som kommer fra iliosakralleddet. Både sakroilitt og bekkenlåsning er vanlige årsaker til vondt i korsrygg, iliosakralområdet og refererte smerter mot sete og lår.

 

Men det finnes en viktig forskjell mellom de to tilstandene:

Innen klinisk medisin brukes begrepet “-itt” som refereranse til inflammasjon, og sakroilitt beskriver dermed inflammasjon som oppstår i iliosakralleddet. Inflammasjonen kan forårsakes av feilfunksjon i bekkenleddet eller ha andre årsaker som nevnt tidligere i artikkelen (for eksempel grunnet revmatisme).

 

Årsaker til Sakroilitt

Det finnes flere ulike årsaker til sakroilitt. Sakroilitt kan komme av iboende problemer med bekkenet og bekkenbenet – med andre ord om det finnes en feilfunksjon i bekkenleddene eller om bevegelighetsevnen til bekkenet er svekket. Naturlig nok kan inflammasjon forårsakes av endret mekanikk i leddene som omringer iliosakralleddene også – for eksempel lumbosakralovergangen. De vanligste årsakene til sakroilitt er altså:

  • Artrose i Bekkenleddene
  • Mekanisk Feilfunksjon (Bekkenlåsning eller Bekkenløsning)
  • Revmatiske Diagnoser
  • Traume og Fallskader (kan gi forbigående inflammasjon i bekkenleddene)

 

Risikofaktorer for Sakroilitt

Et bredt spekter av faktorer kan forårsake sakroilitt eller føre til at risikoen for å utvikle sakroilitt blir høyere:

  • En hvilken som helst form for spondyloartropati, som inkluderer ankyloserende spondylitt, leddgikt assosiert med psoriasis og andre revmatologiske sykdommer som for eksempel lupus.
  • Degenerativ leddgikt eller slitasjegikt i ryggraden (artrose), som fører til nedbrytning av iliosakralleddene som deretter blir til inflammasjon og leddsmerter i bekkenleddsregionen.
  • Skader som påvirker korsrygg, hofte eller rumpe, som en bilulykke eller et fall.
  • Graviditet og fødsel som resultat av at bekkenet blir bredere og strekker ut sakroiliakleddene ved fødsel (bekkenløsning).
  • Infeksjon i iliosakralleddet
  • Osteomyelitt
  • Urinveisinfeksjoner
  • Endokarditt
  • Bruk av intravenøse legemidler

 

Om en pasient har smerter i bekkenleddene og har noen av de overnevnte sykdommene, så kan dette indikere sakroilitt.

 

Behandling av Sakroilitt

Behandlingen mot sakroilitt vil bestemmes basert på typen og alvorlighetsgraden av symptomene pasienten har, og de underliggende årsakene bak sakroilitten. Behandlingsoppsettet er altså tilpasset til den enkelte pasienten. For eksempel, så kan Bekhterevs (ankyloserende spondylitt) være en underliggende inflammatorisk leddsykdom, og da må behandlingen tilpasses deretter. Fysikalsk behandling utføres normalt sett av offentlig godkjent fysioterapeut (inkludert MT) eller kiropraktor. Fysikalsk behandling har godt dokumentert effekt på bekkenleddssmerter, bekkenasymmetri og feilfunksjon i bekkenregionen (2).

 

Sakroilitt består gjerne av både betennelsesreaksjoner og mekanisk feilfunksjon. Derfor er behandlingen også gjerne bestående av både anti-inflammatoriske medikamenter og fysikalsk behandling. Vi ser gjerne en kombinasjon av følgende behandling mot sakroilitt og bekkensmerter: 

  • Anti-inflammatoriske (betennelsesdempende) medikamenter – fra legen
  • Fysikalsk Behandling mot Muskler og Ledd (Fysioterapeut og moderne kiropraktor)
  • Leddbehandling mot Bekkenlåsning (Kiropraktisk leddmobilisering)
  • Tilpassede Hjemmeøvelser og Trening
  • Ved Svært Alvorlige Tilfeller kan det Være Aktuelt med Kortisoninjeksjoner

Tips: Å endre sovestilling kan hjelpe med å lindre smerter mens du sover og når du våkner. De fleste pasienter synes det føles best å sove sideliggende med en pute plassert mellom bena for å holde hoftene jevne. Andre melder også om gode resultater av å implementere et anti-inflammatorisk kosthold.

 

Anbefalt Egenhjelp mot Bekkenplager

Bekkenpute (Lenken åpner i nytt leservindu)

Du er kanskje kjent med at mange i forbindelse med svangerskapet får bekkenplager? For å få en mer ergonomisk sovestilling tar veldig mange av disse i bruk det som gjerne kalles for bekkenpute. Puten er spesialkonstruert for å brukes når man sover, og er formet slik at det blir behagelig og lett å ha den i riktig stilling gjennom natten. Både denne og det man kaller halebeinspute er to vanlige anbefalinger for de som plages med bekkensmerter og sakroilitt. Formålet er å redusere feilbelastning og irritasjon mot bekkenleddene.

 

Andre Egentiltak for Revmatikere

Soft sooth kompresjonshansker - Foto Medipaq

Klikk på bildet for å lese mer om kompresjonshansker.

  • Tåstrekkere (flere typer av revmatisme kan gi bøyde tær – for eksempel hammertær eller hallux valgus (bøyd storetå) – tåstrekkere kan hjelpe til med å avlaste disse)
  • Minibånd (mange med revmatiske og kroniske smerter føler at det er lettere å trene med tilpassede strikker)
  • Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)
  • Arnicakrem eller varmebalsam (kan fungere lindrende mot smerter i muskler og ledd)

 

 

Kiropraktorbehandling mot Sakroilitt

For pasienter med smerter i bekkenleddene kan et utvalg av kiropraktiske prosedyrer brukes, og de vurderes ofte som første steg i behandlingsprosessen – i kombinasjon med hjemmeøvelser. Den moderne kiropraktoren vil først utføre en grundig funksjonell undersøkelse. Deretter vil hen forhøre seg om helsehistorikken din, blant annet for å finne ut om det finnes sameksisterende sykdommer eller annen mekanisk feilfunkson.

 

Målet for den kiropraktiske behandlingen mot smerter i bekkenleddene er å bruke metoder som tolereres best av pasienten, og som gir best mulig utfall. Pasientene responderer bedre på ulike framgangsmåter, så det kan hende kiropraktoren benytter seg av flere ulike teknikker for å behandle smertene pasienten har.

 

En Moderne Kiropraktor Behandler Muskler og Ledd

Her er det viktig å nevne at en moderne kiropraktorer har flere verktøy i verktøykassen sin, og at de behandler med både muskulære teknikker og leddjusteringer. I tillegg har denne yrkesgruppen gjerne god kompetanse innen trykkbølgebehandling og nålebehandling. Det er hvertfall tilfellet ved våre tilknyttede klinikker. Behandlingsmetoder som brukes vil gjerne inkludere:

  • Intramuskulær Akupunktur
  • Leddmobilisering og Leddmanipulasjon
  • Massasje og Muskulære Teknikker
  • Traksjonsbehandling (Dekompresjon)
  • Triggerpunktbehandling

Normalt sett ved bekkenproblematikk er det særlig viktig med leddbehandling, behandling av setemuskler og traksjonsteknikker.

 

Leddmanipulasjon mot Bekkensmerter

Det finnes to generelle kiropraktiske manipuleringsteknikker for bekkenleddsproblematikk:

  • Tradisjonelle kiropraktiske justeringer, som også kalles leddmanipulasjon eller HVLA, impulser med høy hastighet og lav kraft.
  • Roligere/mindre justeringer som også kalles for leddmobilisering; fremstøt med lavere hastighet og liten kraft.

Framrykket i denne typen justering fører som regel til et hørbart oppslipp som kalles kavitasjon, som oppstår når oksygen, nitrogen og karbondioksid unnslipper leddet hvor det ble trukket forbi passiv bevegelighetsgrad innenfor vevets grenser. Denne kiropraktiske manøveren skaper den typiske “knekkelyden” som ofte assosieres med leddmanipulasjoner og som høres ut som når man “knekker opp knokene”.

 

Selv om denne “knekkende” beskrivelsen av kiropraktiske manipulasjoner kan gi et inntrykk av at dette er ukomfortabelt, er følelsen faktisk ganske befriende, noen ganger tilnærmet umiddelbart. Kiropraktoren vil gjerne kombinere flere behandlingsmetoder for å ha best mulig effekt på pasientens smertebilde og funksjon.

 

Andre Leddmobiliseringsmetoder

Mindre kraftige leddmobiliseringsmetoder bruker lavhastighets-teknikker som lar leddet holde seg innenfor passive bevegelighetsnivåer. Mer skånsomme kiropraktiske teknikker inkluderer blant annet:

  • En “dropp” teknikk på spesiallagde kiropraktorbenker: Denne benken består av flere seksjoner som kan skrus opp for så å slippes ned samtidig som kiropraktoren støter framover, som lar tyngdekraften bidra i leddjusteringen.
  • Et spesialisert justeringsredskap som kalles en Aktivator: Aktivatoren er et fjærladd instrument som brukes under justeringsprosessen for å skape en lav trykkimpuls mot spesifikke områder langs ryggraden.
  • “Fleksjonsdistraksjon” teknikken: Fleksjonsdistraksjon involverer bruk av et spesialdesignet bord som skånsomt strekker ut ryggraden. Kiropraktoren klarer dermed å isolere smerteområdet mens ryggraden bøyes med pumpende bevegelser.

 

Kort fortalt: Sakroilitt behandles gjerne ved en kombinasjon av betennelsesdempende medikamenter og fysikalsk behandling.

 

Er du Plaget med Langvarige Bekkensmerter?

Vi hjelper deg gjerne med utredning og behandling ved en av våre tilknyttede klinikker.

BESTILL TIME (Finn en Klinikk)

Våre Tilknyttede Klinikker

 

Øvelser og Trening mot Sakroilitt

Et treningsprogram med strekkeøvelser, styrke og enkel aerobisk kondisjonstrening er vanligvis en viktig del av de fleste behandlingsregimer som brukes mot sakroilitt eller bekkenleddssmerter. Tilpassede hjemmeøvelser kan skrives ut av din fysioterapeut, kiropraktor eller andre relevante helsespesialister.

 

I videoen nedenfor viser vi deg 4 tøyeøvelser mot piriformis syndrom. En tilstand der musculus piriformis, i kombinasjon med bekkenleddet, legger trykk og irritasjon på isjiasnerven. Disse øvelsene er høyst relevante for deg som plages med bekkensmerter, da de bidrar til å løsne opp i setet og gi bedre bekkenleddsbevegelse.

 

VIDEO: 4 Tøyeøvelser mot Piriformis Syndrom

Bli en del av familien! Abonner gjerne gratis på vår Youtube-kanal (trykk her).

 

Kilder og Referanser:

1. Slobodin et al, 2016. «Acute sacroiliitis». Clinical Rheumatology. 35 (4): 851–856.

2. Alayat et al. 2017. The effectiveness of physiotherapy interventions for sacroiliac joint dysfunction: a systematic review. J Phys Ther Sci. 2017 Sep; 29(9): 1689–1694.