Estrès i fibromiàlgia: 6 maneres de reduir l'estrès

Última actualització el 28/02/2024 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Estrès i fibromiàlgia: 6 maneres de reduir l'estrès

L'estrès i la fibromiàlgia no són una bona combinació. Els alts nivells d'estrès poden contribuir a empitjorar els símptomes i el dolor.

La fibromiàlgia és una síndrome de dolor crònic que causa característicament dolor intens i generalitzat, així com altres símptomes com trastorns del son i boira cerebral. La investigació ha demostrat que l'estrès pot tenir un paper central en la fibromiàlgia.¹ L'estrès pot afectar com experimentem el dolor a través de canvis neuroquímics al cos, que al seu torn condueixen a un augment dels senyals de dolor i un empitjorament dels símptomes. En aquest article, volem fer una ullada més de prop a una sèrie de mesures i mètodes de relaxació per reduir l'estrès.

Consell: Més endavant en l'article es mostra el quiropràctic Alexander Andorff un programa de mobilitat suau que pot ajudar a dissoldre la tensió muscular de l'esquena i el coll.

L'estrès debilita el cos

Com que la fibromiàlgia implica dolor crònic, el cos es troba en un "estat d'estrès" variable. El que al seu torn significa que les persones amb aquest diagnòstic es poden veure més afectades per l'estrès. En resum, l'estrès debilita el cos i ens fa més vulnerables al dolor crònic, fatiga (esgotament extrem) i trastorns cognitius (com ara boira fibrosa). No hi ha dubte que els alts nivells d'estrès i la fibromiàlgia són una mala combinació.

- Molta gent no es cuida prou

No és fàcil conviure amb el dolor crònic i el que es qualifica de 'malaltia invisible'. I reduir l'estrès a la vida quotidiana sovint és molt més difícil del que penses. Moltes persones amb fibromiàlgia no es posen en primer lloc ni a si mateixes ni a la seva salut i, per tant, acaben en una situació incòmoda on els símptomes prenen el relleu. Fer certs canvis d'estil de vida per cuidar-se i descansar prou és increïblement important si teniu fibromiàlgia.

6 maneres de reduir l'estrès (i els símptomes associats de la fibromiàlgia)

A la següent part de l'article, analitzarem sis mesures i mètodes per reduir l'estrès. Aquí us recordem que som diferents, i que allò que dóna alleujament o relaxació sovint és subjectiu. Però mirem més de prop les sis mesures següents:

1. Entrenament en una piscina d'aigua calenta

2. Formació personalitzada (incl formació de punt og ioga)

3. Temps propi i atenció plena

4. Massatge de relaxació i acupuntura intramuscular (puntura seca)

5. Bany calent

6. Entrenament del son

Per a la majoria de la gent, aquests sis punts són molt rellevants. Però aquí també val la pena fer un viatge amb tu mateix i descobrir quines mesures i tècniques funcionen millor per a tu.

1. Entrenament en una piscina d'aigua calenta

Abans hem escrit un article sobre exercici en una piscina d'aigua tèbia i fibromiàlgia. Aquesta forma d'entrenament té diversos avantatges, inclòs el fet que sovint es realitza sota els auspicis de grups reumàtics i es realitza en aigua tèbia. Aquí podràs conèixer persones afins i intercanviar experiències, a més d'una sessió de formació que tingui en compte el fet de patir un diagnòstic de dolor crònic. L'aigua tèbia ajuda a augmentar la circulació sanguínia als músculs i fa que els exercicis d'entrenament siguin més suaus i adaptats.

El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques), inclòs a Oslo (Seients Lambert) i Viken (So Eidsvoll og Fusta crua), té una competència professional distintivament alta en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor en músculs, tendons, nervis i articulacions. dit del peu contacta amb nosaltres si voleu ajuda de terapeutes autoritzats públicament amb experiència en aquests camps.

2. Entrenament adaptat i suau

Moltes persones amb fibromiàlgia senten que el cos es veu aclaparat i sobrecarregat si fan exercici massa fort. El que al seu torn pot desencadenar un període dolent amb augment dels símptomes i dolor. Precisament per això és tan important que la càrrega d'entrenament no superi la capacitat de càrrega pròpia. Les formes d'exercici suau poden incloure ioga, entrenament amb elàstic i camina. De nou, volem subratllar la necessitat d'adaptacions individuals, inclosa la història clínica i la forma diària.

Recomanació: Entrenament amb goma elàstica (l'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador)

Per a les persones sensibles a l'exercici, es recomana fer exercici amb gomes elàstiques. De fet, aquesta forma d'entrenament ha documentat efectes positius per a les persones amb fibromiàlgia, entre d'altres (llegiu: Fibromiàlgia i entrenament elàstic). Premeu la imatge o seva per saber més sobre la banda de pilates.

3. Autotemps i mindfulness

El temps propi no ha de significar meditar en una muntanya amb vistes al mar, però sí que dibuixa una imatge molt clara que de vegades t'has de dedicar. I si teniu fibromiàlgia, això és molt important per no deixar que les reaccions d'estrès del cos us ajudin. El temps propi també pot significar fer les coses que t'agraden; recomanem almenys 30-45 minuts centrant-te en un hobby o interès que t'agradi.

Mindfulness és una tècnica de relaxació on intentes deixar que els teus pensaments i el teu cervell calmi el teu cos amb tècniques conscients. Aquí també es poden utilitzar tècniques de respiració, preferiblement realitzades estora de punt disparador o amb coixí de relaxació del coll, sigueu bones maneres de calmar-vos.

"La relaxació i el temps sol poden tenir moltes formes diferents, i per a alguns això significa, per exemple, treballs de cos (ganxet, teixir i similars)."

4. Massatge de relaxació i acupuntura intramuscular

No és un secret ben guardat que les persones amb fibromiàlgia estan molt preocupades per la tensió muscular i la tensió. També és sobre aquesta base que també cal un tractament físic per dissoldre els nusos musculars, reduir la tensió muscular i reduir la sensibilitat al dolor. I aquí és important que el tractament no sigui massa dur. Els estudis han demostrat que el massatge i el treball muscular redueixen la substància de senyalització del dolor substància P i contribueix a dormir millor en pacients amb fibromiàlgia.²

– Acupuntura per a la relaxació?

Les metaanàlisis també han demostrat que l'agulla seca, també coneguda com a punció intramuscular, dirigida principalment als punts disparador, té una sèrie d'efectes positius sobre els símptomes de la fibromiàlgia..³ Es va demostrar, entre altres coses, una reducció de la sensibilitat al dolor, menys ansietat i depressió, reducció de la fatiga i millor son (efecte a curt termini que significa que el tractament s'ha de repetir a intervals determinats).

- Clíniques del dolor: podem ajudar-te amb dolors musculars i articulars

Els nostres metges autoritzats públicament a les nostres clíniques afiliades Les clíniques del dolor té un interès i experiència professional distintius en la investigació, tractament i rehabilitació de malalties musculars, tendinoses, nervioses i articulars. Treballem a propòsit per ajudar-vos a trobar la causa del vostre dolor i símptomes, i després ajudar-vos a eliminar-los.

Consulteu la visió general de la clínica

5. Bany calent (o dutxa)

De vegades senzill és el millor. Una aigua tèbia pot ajudar a reduir les hormones de l'estrès i augmentar els nivells d'endorfines al cos (analgèsic natural del cos). L'aigua tèbia ajuda a dissoldre els músculs tensos augmentant la circulació a les zones. Altres també informen que experimenten la sauna com una mesura de relaxació eficaç.

6. Entrenament del son

Malauradament, els problemes del son i la reducció de la qualitat del son són problemes familiars per a moltes persones amb fibromiàlgia. Prèviament, vam escriure un article amb 9 consells per dormir millor amb la fibromiàlgia -on repassem els consells específics d'un metge especialitzat en problemes del son. La millora del son pot tenir un impacte positiu significatiu en els nivells d'estrès del vostre cos i, per tant, en els vostres símptomes.

Resum: Estrès i fibromiàlgia

La fibromiàlgia és una síndrome de dolor increïblement complexa que es veu afectada per molts factors diferents. L'estrès, inclòs l'estrès físic, psicològic i químic, és un desencadenant conegut de l'empitjorament dels símptomes i del dolor. Precisament per això és tan important que ho reconegueu i intenteu eliminar els factors de la vostra vida quotidiana que us donen les espatlles altes i us estressen.

VÍDEO: 5 exercicis suaus de mobilitat

Al vídeo de dalt, veureu 5 exercicis de mobilitat adaptats i suaus. Aquests poden ajudar-vos a estimular el moviment en les articulacions rígides i a afluixar els músculs tensos. El programa de formació es pot dur a terme diàriament.

Uneix-te al nostre grup de suport al reumatisme i el dolor crònic

No dubteu a unir-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies» (feu clic aquí) per a les últimes actualitzacions sobre investigacions i articles de mitjans sobre trastorns reumàtics i crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport -en tot moment del dia- mitjançant l'intercanvi de les seves pròpies experiències i consells. En cas contrari, agrairem molt que ens seguiu a la pàgina de Facebook i El nostre canal de Youtube (l’enllaç s’obre en una nova finestra).

Si us plau, compartiu per donar suport a les persones amb reumatisme i dolor crònic

Hola! Et podem demanar un favor? Us demanem que feu m'agrada a la publicació a la nostra pàgina de FB i que compartiu aquest article a les xarxes socials o al vostre bloc (si us plau, enllaça directament a l'article). També estem encantats d'intercanviar enllaços amb llocs web rellevants (contacteu amb nosaltres a Facebook si voleu intercanviar enllaços amb el vostre lloc web). La comprensió, el coneixement general i l'augment de l'atenció és el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a les persones amb diagnòstic de reumatisme i dolor crònic. Així que esperem que ens ajudeu en el futur amb aquesta batalla del coneixement!

Les clíniques del dolor: la vostra elecció per a la salut interdisciplinària moderna

Els nostres metges i departaments clínics sempre tenen com a objectiu situar-se entre les primeres elits en el camp de la investigació, el tractament i la rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Viken (Fusta crua og So Eidsvoll).

Fonts i investigació

1. Houdenhove et al, 2006. Estrès, depressió i fibromiàlgia. Acta Neurol Belg. desembre 2006;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. El dolor de la fibromiàlgia i la substància P disminueixen i el son millora després del massatge. J Clin Rheumatol. Abr 2002;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Eficàcia de l'agulla seca i l'acupuntura en pacients amb fibromiàlgia: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Int J Environ Res Salut Pública. 2022 d'agost de 11;19(16):9904. [PubMed]

article: Estrès i fibromiàlgia: 6 maneres de reduir l'estrès

Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene

Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.

Preguntes freqüents: preguntes freqüents sobre l'estrès i la fibromiàlgia

1. Com puc controlar el meu estrès?

Bé, el primer pas és fer un pas enrere i reconèixer realment que estàs estressat. Aleshores cal eliminar els factors que et causen molt d'estrès i configurar el teu dia a dia perquè també tinguis temps per cuidar-te.