5 bons exercicis per a conductors professionals amb mal de coll

Les hores a la carretera poden deixar la seva empremta al coll. Aquí teniu 5 bons exercicis dedicats a conductors professionals amb mal al coll perquè les rodes puguin rodar sense dolor. Aquests exercicis són efectius i fàcils de realitzar, cosa que s’adapta molt bé als herois de la carretera que no sempre tenen tant de temps per entrenar com volen.

1. Exercici de roba per al costat del coll i la part superior de l’espatlla

Aquest tram suau s’estén bé pel costat del coll i la musculatura que s’assenta a l’espatlla. Estirant aquests, pots sentir que les espatlles baixen lleugerament a mesura que el múscul es relaxa. L’exercici és fàcil de fer i recomanem fer-lo 2-3 vegades al dia durant 30 segons contra cada costat per obtenir el màxim efecte.

2. Rem de peu

Fixeu l’elàstic a la paret de la costella. Dempeu amb les potes esteses, un mànec a cada mà i cara a la paret de la costella. Mantingueu els braços rectes del cos i estireu les nanses cap a l'estómac. Heu de saber que els omòplats s’estrenen els uns als altres.

Aquest exercici és excel·lent a l’hora d’activar els músculs dins dels omòplats i al voltant dels omòplats. Inclou músculs rotatoris, romboidus i serratus.

3. Coberta posterior de l’espatlla

Asseure o posar-se de peu esquena recta i les espatlles en línia amb els malucs. A continuació, estireu els omòplats junts pressionant els colzes cap enrere darrere de l’esquena. Mantingueu la posició durant 5 segons i després alliberar. Repetir l'exercici 10 vegades. Quan feu aquest exercici d’estiraments, haureu de sentir que s’estén lleugerament entre els omòplats i, potser, la majoria del costat on els músculs estan més estrets. L’exercici es pot realitzar durant la conducció o quan s’hagi aturat una pausa.

4. Aixecar

Poseu el centre del punt sota els peus. Poseu-vos amb els braços cap avall al costat i un mànec a cada mà. Gireu els palmells cap a vosaltres. Aixeca els braços cap a un costat i cap amunt fins que siguin horitzontals.

Exercici important per millorar el control del moviment de les espatlles i les espatlles. També reforça el supraspinat (múscul del punyal rotador) i el deltoide. El que resulta en un ús més adequat dels músculs i, per tant, menys

5. Exercici d'oxigenació per al coll i el pit

Bon exercici per a aquells que lluiten amb el fet que sovint es cansa entre els omòplats i el coll. És possible que ens adonem que no voleu utilitzar-lo a la benzinera ni a la zona de descans, però proveu-ho a casa abans d’anar a dormir: us obre el pit i us permet respirar; d’aquí el nom d’oxigenació.

Mantingueu l’exercici tres vegades 3 segons per obtenir el màxim efecte. Normalment 60-2 vegades al dia.

No dubteu a compartir aquests exercicis amb col·legues i coneguts que també són conductors professionals - o persones que passen molt de temps al cotxe. Si voleu que els exercicis s’enviïn com a document amb repeticions i similars, us demanem que us poseu en contacte a través de la pàgina de Facebook. seva.

També llegiu: - Una copa de cervesa o vi per obtenir ossos més forts? Si, si us plau!

Recomanem els exercicis següents per millorar l’estabilitat a les espatlles, al pit i al coll:

- 5 exercicis de força efectius contra les espatlles adolorides

També llegiu: - Bons exercicis d’estirament de la columna toràcica i entre els omòplats

Vondt.net - Estem aquí per tu quan pateixes i necessites ajuda.

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i problemes similars.)

Exercici per al pit i entre els omòplats

Rigides i adormides en els músculs i articulacions del tòrax? Aquí trobareu exercicis d’estiraments que us ajudaran a deixar anar una mica els músculs atapeïts. Els exercicis de roba lleugera sovint es poden fer diàriament, tant a la feina com a cada dia, amb el millor efecte.

assegut armløft

Seieu en una còmoda cadira i deixeu els braços penjar recte. Vostè ha de seure amb l'esquena recta i les espatlles cap enrere ha d'estar en línia amb els malucs (no inclinar-se cap endavant perquè acaben en la vora davantera). Aixequeu els dos braços des de la posició inicial amb els colzes rectes al vostre davant. Quan arribeu a la part superior, també ho heu de fer manteniu la posició durant 10-20 segons i després torna a tornar a la posició inicial. L’exercici es realitza amb De 10 a 15 repeticions fins a 3 vegades al dia.

Tire cap enrere de l'omòplat

la papallona

Realitzar l'exercici assegut o de peu. Col·loqueu la mà esquerra a l’espatlla esquerra i la mà dreta a l’espatlla dreta. Els palmells han d’orientar cap avall i recolzar-se a cada espatlla. Sense moure els palmells, hauríeu d’estirar els colzes l’un cap a l’altre; sentireu que s’estén a la part superior de l’esquena i entre els omòplats. Mantingueu el tram 10 - 20 segons i després relaxar-se. realitzar 10 - 15 repeticions sobre 1 - 3 conjunts tots els dies.

La rotació de mama espinal

Seieu amb l’esquena recta sobre una cadira o similar i amb les cames a terra. Col·loca la mà esquerra sobre l’espatlla dreta i la mà dreta sobre l’espatlla esquerra. Gireu el cos superior a l’esquerra i, a continuació, a la dreta. Realitza l’exercici amb calma i control. Primer, començar amb rotacions més petites abans d’augmentar gradualment el resultat, ja que sents que els músculs es tornen més receptius a això. fer 10 repeticions a ambdós costats - De 3 a 4 vegades al dia.

Es tracta d’exercicis senzills i senzills que es poden realitzar diàriament a la feina o diàriament. Us recomanem que s’utilitzin com a suplement per fer exercici regular i esperem que us puguin servir d’utilitat. Molta sort!

Consell: corró d’escuma per a més desplaçament al pit

El corró d’escuma pot ser una bona eina útil i útil per mobilitzar les articulacions i els músculs de la columna toràcica, que al seu torn afavoreix un millor moviment entre els omòplats rígids. Un bon consell per a vosaltres que necessiteu "dissoldre" una mica. Per obtenir el màxim efecte, es recomana aquest corró d’escuma (feu clic aquí - s'obre en una finestra nova).

PÀGINA SEGÜENT: 5 Exercicis contra les tensions musculars al coll i l'espatlla

Feu clic a la imatge superior per passar a la pàgina següent.

També llegiu: - 6 Exercicis de força per als genolls adolorits

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars)

5 bons exercicis per a conductors professionals amb mal de coll