Última actualització el 05/08/2018 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Exercici per al pit i entre els omòplats

Rigides i adormides en els músculs i articulacions del tòrax? Aquí trobareu exercicis d’estiraments que us ajudaran a deixar anar una mica els músculs atapeïts. Els exercicis de roba lleugera sovint es poden fer diàriament, tant a la feina com a cada dia, amb el millor efecte.

assegut armløft

Seieu en una còmoda cadira i deixeu els braços penjar recte. Vostè ha de seure amb l'esquena recta i les espatlles cap enrere ha d'estar en línia amb els malucs (no inclinar-se cap endavant perquè acaben en la vora davantera). Aixequeu els dos braços des de la posició inicial amb els colzes rectes al vostre davant. Quan arribeu a la part superior, també ho heu de fer manteniu la posició durant 10-20 segons i després torna a tornar a la posició inicial. L’exercici es realitza amb De 10 a 15 repeticions fins a 3 vegades al dia.

Tire cap enrere de l'omòplat

Asseure o posar-se de peu esquena recta i les espatlles en línia amb els malucs. A continuació, estireu els omòplats junts pressionant els colzes cap enrere darrere de l’esquena. Mantingueu la posició durant 5 segons i després alliberar. Repetir l'exercici 10 vegades. Quan feu aquest exercici d’estiraments, haureu de sentir que s’estén lleugerament entre els omòplats i, potser, la majoria del costat on els músculs estan més estrets.

la papallona

Realitzar l'exercici assegut o de peu. Col·loqueu la mà esquerra a l’espatlla esquerra i la mà dreta a l’espatlla dreta. Els palmells han d’orientar cap avall i recolzar-se a cada espatlla. Sense moure els palmells, hauríeu d’estirar els colzes l’un cap a l’altre; sentireu que s’estén a la part superior de l’esquena i entre els omòplats. Mantingueu el tram 10 - 20 segons i després relaxar-se. realitzar 10 - 15 repeticions sobre 1 - 3 conjunts tots els dies.

La rotació de mama espinal

Seieu amb l’esquena recta sobre una cadira o similar i amb les cames a terra. Col·loca la mà esquerra sobre l’espatlla dreta i la mà dreta sobre l’espatlla esquerra. Gireu el cos superior a l’esquerra i, a continuació, a la dreta. Realitza l’exercici amb calma i control. Primer, començar amb rotacions més petites abans d’augmentar gradualment el resultat, ja que sents que els músculs es tornen més receptius a això. fer 10 repeticions a ambdós costats - De 3 a 4 vegades al dia.

Es tracta d’exercicis senzills i senzills que es poden realitzar diàriament a la feina o diàriament. Us recomanem que s’utilitzin com a suplement per fer exercici regular i esperem que us puguin servir d’utilitat. Molta sort!

Consell: corró d’escuma per a més desplaçament al pit

El corró d’escuma pot ser una bona eina útil i útil per mobilitzar les articulacions i els músculs de la columna toràcica, que al seu torn afavoreix un millor moviment entre els omòplats rígids. Un bon consell per a vosaltres que necessiteu "dissoldre" una mica. Per obtenir el màxim efecte, es recomana aquest corró d’escuma (feu clic aquí - s'obre en una finestra nova).

PÀGINA SEGÜENT: 5 Exercicis contra les tensions musculars al coll i l'espatlla

Feu clic a la imatge superior per passar a la pàgina següent.

També llegiu: - 6 Exercicis de força per als genolls adolorits

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars)