7 consells per suportar la fibromiàlgia

Encertar fibromiàlgia i a punt de caminar a la paret? Us ajudem.

La fibromiàlgia pot provocar grans reptes en la vida quotidiana. Simplement pot ser molt difícil tenir una síndrome de dolor crònic. Aquí teniu 7 consells i mesures que us poden ajudar a alleujar els símptomes típics de la fibromiàlgia i facilitar-vos el dia.

- Junts per millorar la comprensió de les síndromes de dolor crònic

Moltes de les persones amb dolor crònic senten que no se'ls escolta ni els prenen seriosament. No es pot permetre que sigui així. Estem amb els afectats pel dolor crònic i us demanem que compartiu aquest article a les xarxes socials per millorar la comprensió d'aquest trastorn. Gràcies per endavant. No dubteu a seguir-nos via Facebook og YouTube.

"L'article ha estat escrit en col·laboració amb personal sanitari autoritzat públicament i ha estat verificat per la seva qualitat. Això inclou tant fisioterapeutes com quiropràctics a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària (vegeu la visió general completa aquí). Sempre recomanem que un personal sanitari expert avaluï el vostre dolor".

Consell: Desplaceu-vos cap avall per veure un vídeo d'entrenament amb exercicis i tècniques de relaxació, inclosa la relaxació llit de coll, que pot ser útil per a vostè amb fibromiàlgia. També donem consells sobre altres bones automesures.

Afectat? Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme - Noruega: Recerca i notícies» per a les últimes actualitzacions sobre aquest i altres trastorns reumàtics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport -en tot moment del dia- mitjançant l'intercanvi de les seves pròpies experiències i consells.

1. Baixar l'estrès (relaxació)

L'estrès pot provocar i provocar "brots" a la fibromiàlgia.

Reduir l'estrès en la vida quotidiana pot conduir a una millor qualitat de vida i menys símptomes. Algunes maneres recomanades de fer front a l'estrès són el ioga, l'atenció plena, l'acupressió, l'exercici i la meditació. Les tècniques de respiració i el domini d’aquestes tècniques també poden ajudar.

Consell: Relaxació a l'esquena i estirament del coll

En estirament d'esquena i coll pot ser una iniciativa intel·ligent en una vida quotidiana agitada i estressant. Un dels grans avantatges d'això és que té diversos usos útils. Llegeix més sobre això seva o prement la imatge (L'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador).

També llegiu: 7 desencadenants coneguts que empitjoren la fibromiàlgia

2. Formació adaptada regular

Fer exercici amb fibromiàlgia pot ser molt difícil.

Però algunes formes d'exercici poden funcionar bé, com ara l'exercici regular i de baixa intensitat, com caminar o fer exercici en una piscina d'aigua tèbia, es troben entre els millors tractaments per a la fibromiàlgia. També s'ha documentat que l'entrenament amb corda elàstica és una de les millors formes d'entrenament de força per a persones amb fibromiàlgia (llegiu també: fibromiàlgia i entrenament elàstic).

Consell: Entrena força amb bandes de pilates

Se sap que l'entrenament amb cordes elàstiques és una forma d'exercici eficaç i suau. Una goma elàstica sempre us "tirarà enrere" fins al punt de partida, a diferència de les manuelles, i per tant també és una forma més segura d'entrenament. Podeu llegir més sobre això seva o prement la imatge (L'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador). A més de les bandes de pilates també poden minibands ser beneficiós per entrenar els malucs, els genolls i la pelvis.

- És important tenir una formació adequada per a tu

Us pot ajudar a reduir el dolor i la rigidesa, a més de proporcionar-vos un major control del diagnòstic de dolor crònic. Parleu amb el vostre metge, el vostre fisioterapeuta, el vostre quiropràctic o un metge per esbrinar quin tipus de programa d'exercici pot ser el millor per a vosaltres; també estem encantats d'ajudar-vos a través del nostre canal de Youtube o d'una de les nostres clíniques interdisciplinàries si ho desitja.

VÍDEO: 5 exercicis de mobilitat per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia causa dolor i rigidesa crònica en els músculs i les articulacions del cos. Aquí es mostra el quiropràctic Alexander Andorff va idear un programa d'entrenament amb cinc exercicis que us poden ajudar a mantenir la mobilitat a l'esquena, els malucs i la pelvis. Feu clic a continuació per veure els exercicis.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

3. Bany càlid i relaxant

Et ve de gust relaxar-te en un bany calent? Et pot fer bé.

Estar en un bany calent pot provocar que els músculs es relaxin i el dolor es relaxi una mica el sostre. Aquest tipus de calor pot augmentar els nivells d'endorfines al cos, que bloquegen els senyals de dolor i poden millorar la qualitat del son. De fet, el tractament amb calor i pomada tèrmica amb capsaicina pot reduir el contingut de substàncies de senyalització del dolor substància P (llegiu també: fibromiàlgia i substància P).

Consell: Misses a ungüent tèrmic sobre els músculs adolorits i tensos

Aquí en veieu un ungüent tèrmic que conté capsaicina. Funciona fent un massatge en una capa molt fina a les zones tendres i doloroses. És eficaç, així que utilitzeu només una petita gota a la vegada. Llegeix més sobre això seva o prement la imatge (L'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador). Altres senten que tenen un millor efecte gel d'àrnica.

4. Tallar njura per la cafeïna

Vols una tassa forta de cafè o begudes energètiques? Desafortunadament, pot ser un mal hàbit per als que tenim fibro.

La cafeïna és un estimulant central, el que significa que estimula el cor i el sistema nerviós central perquè estiguin en "més alerta". Quan la investigació ha demostrat que nosaltres amb fibromiàlgia tenim fibres nervioses hiperactives, llavors entens que això no és necessàriament òptim. Però no us llevarem el cafè completament; això seria una cosa increïblement dolenta. En lloc d'això, intenteu baixar una mica.

- Moltes persones amb fibromiàlgia ja tenen un sistema nerviós hiperactiu

Això, al seu torn, pot provocar una mala qualitat del son i ansietat. Així que intenta limitar la ingesta de cafeïna, ja que les persones amb fibromiàlgia ja tenen un sistema nerviós molt actiu. És especialment important evitar el cafè i les begudes energètiques a partir de la tarda. Potser podríeu provar de canviar a alternatives sense cafeïna?

També llegiu: Els 7 tipus diferents de dolor de fibromiàlgia

5. Dedica una estona a tu mateix, cada dia

El temps real pot ser molt important per a nosaltres amb fibromiàlgia.

La fibromiàlgia pot complicar la vida amb tots els reptes que et planteja, així que assegureu-vos de dedicar-vos un temps cada dia com a part de la vostra cura personal. Gaudeix de la teva afició, escolta música, relaxa’t i fes el que et faci sentir millor.

- El temps propi pot reduir els nivells d'estrès

Aquest temps autònom pot fer que la vida sigui més equilibrada, reduir els nivells d’estrès al cos i donar-vos més energia a la vostra vida quotidiana. Potser una hora mensual de teràpia física (per exemple, fisioteràpia, quiropràctica moderna o acupuntura?) també podria ser una bona idea?

Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si teniu cap pregunta

El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques), inclòs a Oslo (Seients Lambert) i Viken (So Eidsvoll og Fusta crua), té una competència professional distintivament alta en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor en músculs, tendons, nervis i articulacions. dit del peu contacta amb nosaltres si voleu ajuda de terapeutes autoritzats públicament amb experiència en aquests camps.

6. Parla del dolor

No aguantis el teu dolor. No és bo per a tu.

Massa persones amb fibromiàlgia van i es mantenen el dolor per a elles mateixes - fins que ja no vagi i les emocions es facin càrrec. La fibromiàlgia provoca estrès tant per a vosaltres com per als que us envolten, de manera que la comunicació és la clau.

- Atreveix-te a parlar de com et sents

Si no us trobeu bé, digueu-ho. Digues que has de tenir una estona lliure, un bany calent o similar perquè ara es dóna el cas que la fibromiàlgia està en el seu punt àlgid. La família i els amics han de conèixer la vostra malaltia i què la empitjora. Amb aquest coneixement, poden ser part de la solució quan necessiteu ajuda.

7. Aprèn a dir NO

La fibromiàlgia se sol anomenar "malaltia invisible".

Es diu així perquè als qui t'envolten els pot costar veure que pateixes dolor o que pateixes en silenci. Aquí és molt important que aprenguis a posar-te límits i allò que pots tolerar. Heu d’aprendre a dir NO quan la gent vol una gran part de vosaltres a la feina i a la vida quotidiana, encara que vagi en contra de la vostra personalitat útil i dels vostres valors bàsics.

Les clíniques del dolor: la vostra elecció per a la salut interdisciplinària moderna

Els nostres metges i departaments clínics sempre pretenen estar entre l'elit en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Viken (Fusta crua og So Eidsvoll). No dubteu a contactar amb nosaltres si teniu cap pregunta.

Consulteu la visió general de la clínica

article: 7 consells per suportar la fibromiàlgia

Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene

Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.

- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a YOUTUBE

- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK