7 consells per suportar la fibromiàlgia
7 consells per suportar la fibromiàlgia
Encertar fibromiàlgia i a punt de caminar a la paret? Us ajudem.
La fibromiàlgia pot provocar grans reptes en la vida quotidiana. Simplement pot ser molt difícil tenir una síndrome de dolor crònic. Aquí teniu 7 consells i mesures que us poden ajudar a alleujar els símptomes típics de la fibromiàlgia i facilitar-vos el dia.
- Junts per a una millor comprensió de les síndromes de dolor crònic
Moltes de les persones amb dolor crònic senten que no se'ls escolta ni els prenen seriosament. No es pot permetre que sigui així. Estem amb els afectats pel dolor crònic i us demanem que compartiu aquest article a les xarxes socials per millorar la comprensió d'aquest trastorn. Gràcies per endavant. No dubteu a seguir-nos via Facebook og YouTube.
- Als nostres departaments interdisciplinaris de Vondtklinikkene a Oslo (Seients Lambert) i Viken (So Eidsvoll og Fusta crua) els nostres metges tenen una competència professional excepcionalment alta en l'avaluació, tractament i formació en rehabilitació del dolor crònic. Amb nosaltres, sempre et prendran seriosament. Feu clic als enllaços o seva per llegir més sobre els nostres departaments.
PRIMA
Desplaceu-vos cap avall per veure dos vídeos d'entrenament fantàstics amb exercicis i tècniques de relaxació que us poden ser útils amb la fibromiàlgia.
Afectat? Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme - Noruega: Recerca i notícies»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre aquest i altres trastorns reumàtics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.
1. Destressar-se
L'estrès pot provocar i provocar "brots" a la fibromiàlgia.
Reduir l'estrès en la vida quotidiana pot conduir a una millor qualitat de vida i menys símptomes. Algunes maneres recomanades de fer front a l'estrès són el ioga, l'atenció plena, l'acupressió, l'exercici i la meditació. Les tècniques de respiració i el domini d’aquestes tècniques també poden ajudar.
- Preneu-vos temps per relaxar-vos
Apreneu a prendre-vos-ho amb calma en un dia modern que estableix estàndards alts. Recomanem una sessió de relaxació diària estora d’acupressió (Feu clic aquí per llegir-ne més; l'enllaç s'obre en una finestra nova). Aquesta variant també té un coixí per al coll inclòs que facilita treballar els músculs tensos de la part superior de l'esquena i el coll.
També llegiu: 7 desencadenants coneguts que agreugen la fibromiàlgia
Feu clic a l’enllaç superior per llegir l’article.
2. Formació personalitzada regularment
Fer exercici amb fibromiàlgia pot ser molt difícil.
Tanmateix, algunes formes d'exercici poden funcionar bé, com ara l'exercici regular i de baixa intensitat, com caminar o fer exercici en una piscina d'aigua calenta, es troben entre els millors tractaments per a la fibromiàlgia.
Us pot ajudar a reduir el dolor i la rigidesa, a més de proporcionar-vos un major control del diagnòstic de dolor crònic. Parleu amb el vostre metge, el vostre fisioterapeuta, el vostre quiropràctic o un metge per esbrinar quin tipus de programa d'exercici pot ser el millor per a vosaltres; també estem encantats d'ajudar-vos a través del nostre canal de Youtube o d'una de les nostres clíniques interdisciplinàries si ho desitja.
VÍDEO: 5 exercicis de moviment per a persones amb fibromiàlgia
La fibromiàlgia causa dolor i rigidesa crònica en els músculs i les articulacions del cos. Aquí teniu un programa d’entrenament de cinc exercicis que us pot ajudar a mantenir l’esquena, els malucs i la pelvis en moviment. Feu clic a continuació per veure els exercicis.
Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!
VÍDEO - 7 exercicis per a reumatistes:
El vídeo no comença quan el premeu? Proveu d'actualitzar el navegador o mireu-lo directament al nostre canal de YouTube. Recordeu també subscriure-us (de forma totalment gratuïta) al canal si voleu exercicis i programes d’entrenament més bons.
3. Bany calent
Et ve de gust relaxar-te en un bany calent? Et pot fer bé.
Estar en un bany calent pot provocar que els músculs es relaxin i el dolor es relaxi una mica el sostre. Aquest tipus de calor pot augmentar el nivell d'endorfines al cos, que bloqueja els senyals de dolor i pot millorar la qualitat del son. En cas contrari, recomanem l'ús de paquet de calor reutilitzable (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova). El paquet funciona escalfant-lo i després col·locant-lo sobre els músculs tensos i adolorits.
4. Reduïu la cafeïna
T'agrada una tassa de cafè fort? Pot ser un mal hàbit per a nosaltres amb fibro, malauradament.
La cafeïna és un estimulant central- el que significa que estimula el cor i el sistema nerviós central per estar en "alerta més alta". Quan la investigació ha demostrat que amb la fibromiàlgia tenim fibres nervioses hiperactives, ens adonem que això no és necessàriament òptim. Però no us llevarem del tot el vostre cafè; això hauria estat increïblement mal fet. Més aviat intenta baixar una mica.
Al seu torn, això pot conduir a una mala qualitat del son i ansietat. Per tant, intenteu limitar la ingesta de cafeïna, ja que els que tenen fibromiàlgia ja tenen un sistema nerviós molt actiu. Especialment important és que eviteu el cafè i les begudes energètiques a partir de la tarda. Potser podeu provar de canviar a opcions descafeïnades?
També llegiu: Aquests són els 7 diferents tipus de dolor de fibromiàlgia
Dediqueu una estona a cada dia, cada dia
El temps real pot ser molt important per a nosaltres amb fibromiàlgia.
La fibromiàlgia pot complicar la vida amb tots els reptes que et planteja, així que assegureu-vos de dedicar-vos un temps cada dia com a part de la vostra cura personal. Gaudeix de la teva afició, escolta música, relaxa’t i fes el que et faci sentir millor.
Aquest temps autònom pot fer que la vida sigui més equilibrada, reduir els nivells d’estrès al cos i donar-vos més energia a la vostra vida quotidiana. Potser una hora mensual de teràpia física (per exemple, teràpia física, quiropràctica moderna o acupuntura?) també pot ser una bona idea?
6. Parleu del dolor
No retingueu el dolor. No us va bé.
Massa persones amb fibromiàlgia van i es mantenen el dolor per a elles mateixes - fins que ja no vagi i les emocions es facin càrrec. La fibromiàlgia provoca estrès tant per a vosaltres com per als que us envolten, de manera que la comunicació és la clau.
Si no us trobeu bé, digueu-ho. Digues que has de tenir una estona lliure, un bany calent o similar perquè ara es dóna el cas que la fibromiàlgia està en el seu punt àlgid. La família i els amics necessiten conèixer la seva malaltia i què empitjora. Amb aquests coneixements, poden ser part de la solució quan necessiteu ajuda.
7. Aprèn a dir NO
La fibromiàlgia se sol anomenar "malaltia invisible".
Es diu així perquè als qui t'envolten els pot costar veure que pateixes dolor o que pateixes en silenci. Aquí és molt important que aprenguis a posar-te límits i allò que pots tolerar. Heu d’aprendre a dir NO quan la gent vol una gran part de vosaltres a la feina i a la vida quotidiana, encara que vagi en contra de la vostra personalitat útil i dels vostres valors bàsics.
Instem a tothom amb aquest trastorn a unir-se al grup de Facebook «Reumatisme - Noruega: Recerca i notícies»- aquí podeu parlar de la vostra situació i rebre bons consells de persones amb idees afins.
No dubteu a compartir-ho a les xarxes socials
De nou, així que volem å demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). Comprendre i augmentar l’enfocament és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a aquells amb dolor crònic.
Suggeriments per ajudar a combatre la fibromiàlgia i els diagnòstics de dolor crònic:
Opció A: Comparteix directament a FB - Copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook rellevant al qual sou membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre Facebook.
Toqueu-ho per compartir més informació. Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran dels diagnòstics de dolor crònic i de la fibromiàlgia!
Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.
Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)
i també recordeu deixar una puntuació per estrelles si us ha agradat l'article:
Preguntes? O vols reservar una cita en una de les nostres clíniques afiliades?
Oferim avaluació, tractament i formació moderna del dolor crònic.
No dubteu a contactar amb nosaltres a través d'un dels les nostres clíniques especialitzades (la visió general de la clínica s'obre en una finestra nova) o activada la nostra pàgina de Facebook (Vondtklinikkene - Salut i exercici) si teniu cap pregunta. Per a les cites, disposem de reserves online les XNUMX hores a les diferents clíniques perquè trobis l'horari de consulta que més et convingui. També pots trucar-nos dins l'horari d'obertura de la clínica. Tenim departaments interdisciplinaris a Oslo (inclosos Seients Lambert) i Viken (Fusta crua og Eidsvoll). Els nostres terapeutes qualificats esperen rebre notícies vostres.
PÀGINA SEGÜENT: 5 Exercicis de moviment per a persones amb fibromiàlgia
Feu clic a la imatge o enllaç de dalt.
