7 bons consells per al mal d'esquena

Ets o algú que coneixes afectat pel mal d’esquena? A continuació, es detallen set consells i mesures per reduir el mal d’esquena, que poden millorar tant la qualitat de vida com la rutina diària. Tens algun altre bon suggeriment o consell? No dubteu a utilitzar el camp de comentaris o poseu-vos en contacte amb nosaltres directament Facebook. Aquests consells per a dones s’han de prendre naturalment amb una mica de sal i sempre s’han de complementar amb avaluacions clíniques, tractament i exercicis periòdics, però per això hem optat per incloure només aquells que creiem que tenen un cert efecte basat en la investigació.

1. Beure gingebre

El gingebre té un efecte antiinflamatori demostrat i també pot funcionar com a analgèsic. Per tant, us recomanem que prengueu 2-3 tasses de gingebre diàriament, cosa que també tindrà altres avantatges per a la salut. Un altre consell de la vella és triturar arrels de gingebre i després afegir oli d’eucaliptus a la barreja, per després fer massatges a la zona que fa mal.

gingebre: Talleu 4-8 rodanxes fines amb arrel de gingebre fresc i després afegiu-hi aigua calenta (80-90 graus). Deixeu-ho en remull durant 5-10 minuts i deixeu que la beguda es refredi lleugerament. A continuació, afegir una mica de mel i llimona i beure-la.

2. Lubriqueu la part posterior amb oli d’all

Un altre consell de la vella és fer massatges a la zona adolorida amb oli d’all i menjar 2-3 grans d’all al dia. El consistori diu que després hauríeu de menjar-ho al matí amb l'estómac buit i esbandir-vos amb aigua; això pot suposar, per descomptat, alguns reptes socials emocionants per a vosaltres que sou molts entre la gent, però esperem amb interès; hauria d’allunyar els vampirs (i potser el mal d’esquena?).

3. Menja llavors de rosella

Aquest consell es basa en el fet que les llavors de rosella tenen un efecte que alleuja el dolor en la lluita contra el mal d’esquena. El Consell diu:

Tritureu 100 grams de llavors de rosella i barregeu-ho amb una altra barreja de llavors
A continuació, mengeu 2 culleradetes d'aquest diari

Banyeu-vos amb sal d'Epsom

La sal Epsom és un tipus especial de sal que es diu que té diversos beneficis per a la salut. Barregeu la sal d’epsom amb aigua tèbia fins que quedi com una massa espessa. A continuació, poseu una tovallola a sobre de la polpa i deixeu-la en remull bé. A continuació, poseu la tovallola a la part posterior de la part posterior que està adolorida.

Com a alternativa, podeu afegir dues tasses de sal Epsom al bany i després reposar a l’aigua durant uns 30 minuts.

5. Beu camamilla

Les dones grans també us aconsellen beure camamilla, ja que, segons els informes, pot reduir la tensió muscular i, per tant, reduir el mal d'esquena. Beu 1-3 tasses diàries.

6. Llet

No és un remei per a la intolerància a la lactosa. La llet té un alt contingut en calci, que es necessita per a ossos forts i sans. Sobre aquesta base, el consell de les dones ha decidit recomanar-li que es prengui llet diàriament per reduir el mal d’esquena.

7. Herba de blat i verdures verdes

Les verdures verdes són una meravellosa font d’energia neta, cosa que fa bé a tot el cos. Per obtenir un bon efecte, us recomanem que barregeu dues culleradetes de suplement d’herba de blat en un got d’aigua i beveu-les diàriament. L’energia d’aquestes plantes és fàcil d’absorbir pel cos.

Recorda també:

L’exercici i l’exercici són bàsics per mantenir els músculs i les articulacions en bona forma. Intenteu fer una rutina d’almenys una caminada al dia i, a continuació, assegureu-vos que camineu sense un mòbil a les mans per davant, deixant que les espatlles i els braços es balanceïn lliurement per obtenir una bona circulació sanguínia pel coll i les espatlles. La natació també és una molt bona forma d’exercici. Per què no ho intenteu? aquests exercicis per a una millor funció a l'esquena i l'abdomen?

També llegiu: - 5 bons exercicis contra la ciàtica

Què puc fer (de manera més conservadora) contra el mal d’esquena i d’esquena?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor muscular i articular a l'esquena

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

No dubteu a compartir aquest article amb col·legues, amics i coneguts. Si voleu que s’enviïn exercicis o similars com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, simplement per contactar amb nosaltres (completament gratuït).

PÀGINA SEGÜENT: - Exercicis d'estirament contra l'esquena rígida

També llegiu: - El nou tractament per a l'Alzheimer pot restaurar la funció de memòria completa.

Obteniu tractament ara: no esperi: Demaneu ajuda a un metge per trobar-ne la causa. Només d’aquesta manera es poden prendre les mesures adequades per eliminar el problema. Un metge pot ajudar amb el tractament, assessorament dietètic, exercicis personalitzats i estiraments, així com consells ergonòmics per proporcionar tant millora funcional com alleujament dels símptomes. Recordeu que podeu pregunta'ns (de manera anònima si ho desitja) i els nostres metges de forma gratuïta si cal.

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook, i us ajudarem amb qualsevol dubte.

També llegiu: - És tendinitis o LESIÓ DEL TENDÓ?

També llegiu: - 5 avantatges per a la salut de fer la planxa!

També llegiu: - PER tant, haureu de substituir la sal de taula per sal rosa de l’Himàlaia.

Plantilles: Com funciona la sola?

Les plantilles pretenen normalitzar la funció del peu i del turmell, la qual cosa pot proporcionar una funció millorada al genoll, malucs i pelvis. L’adaptació de la sola pot ser un suplement útil per a aquells que es troben amb dolències regulars a l’arc, el turmell, la cama (per exemple. irritació òssia / rampes a les cames o màlgia tibialis) I les plantilles també poden proporcionar una càrrega més correcta en el sistema biomecànic.

És un mètode de tractament conservador que pot proporcionar un alleujament dels símptomes i una millora funcional.

Què encaixen les plantilles?

Les plantetes són soles personalitzades que es personalitzen en funció de la posició o funció del peu. Sobrepronació o peu pla (pes planus) són disfuncions típiques en què les soles s’utilitzen sovint per proporcionar una distribució més correcta de la càrrega, així com per proporcionar un ús més adequat dels músculs.

L’alineació d’un sol s’ha de combinar sempre amb exercicis a casa. Trobareu bons exercicis per reforçar el vostre arc seva - en cas contrari, us recomanem els exercicis següents per augmentar l'activació muscular del tibial posterior:

1) Cadena tancada resistent a l'adducció dels peus

2) Elevació unilateral dels peus

3) Cadena oberta cap a la supinació del peu

- Kulig et al (2004) van trobar a través d’una investigació que El millor exercici per activar el tibialis posterior és l’adducció de peus amb resistència (per exemple, gèneres de punt). Els investigadors van utilitzar ressonància magnètica imatges per veure quin exercici va donar la millor activació.

No totes les sabates són igual de «amables» als peus. De vegades és millor triar unes sabates amb una millor amortiment.

L’adaptació sola sol ser un suplement d’altres tractaments (Ex. fisioteràpia, quiropràctica o teràpia manual) on es veu que les plantilles poden ajudar a millorar a llarg termini i, possiblement, també a prevenir un problema recurrent.

BUSSEIG: també llegiu: 10 plantilles ortopèdiques més venudes

Com es produeix l’ajustament únic?

Normalment ho faràs consulteu l'adaptació de la sola ortopèdica del vostre professional de referència, aquest dret té el quiropràctic, el metge i el terapeuta manual. Un ortopedista us trucarà i realitzarà una avaluació de quin tipus de plantilla us pot proporcionar el millor efecte possible. A continuació, l’ortopedista us imprimirà les soles perquè les pugueu recollir en poques setmanes. També hi ha terapeutes manuals i quiropràctics que fan aquesta valoració ells mateixos i que han afavorit la seva formació en exclusiva adaptació.

Segons el dolor i l’estat que vulgueu tractar, pot passar un temps abans de notar una diferència. Entre altres coses, pot tenir un efecte en un ús incorrecte dels músculs i, per tant, provocar nusos musculars més petits / punts de desencadenament dolorosos.

- Què és el punt desencadenant?

Un punt desencadenant, o node muscular, es produeix quan les fibres musculars s'han allunyat de la seva orientació normal i es contrauen regularment a una formació més similar al nus. Potser hi penseu com si tingués diverses filades situades en una fila una al costat de l'altra, molt ben assortides, però en situar-les en creu, estàs més a prop d'una imatge visual d'un nus muscular. Això pot ser degut a una sobrecàrrega sobtada, però normalment és degut a un fracàs gradual durant un període prolongat de temps. Un múscul es fa dolorós, o simptomàtic, quan la disfunció es fa tan greu que es converteix en dolor. És a dir, és hora de fer alguna cosa al respecte.

També llegiu: - Dolor muscular? Aquesta és la raó!

També llegiu: Gingebre per al dolor muscular?

També llegiu: Què és el tractament per copes / buit?

També llegiu: La teràpia amb llum infraroja: em pot ajudar a combatre el dolor?

fonts:
K genial¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Activació selectiva del tibialis posterior: avaluació per ressonància magnètica. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.