Fibromialgia: 5 consells per dormir millor

Pateix fibromiàlgia i té problemes per dormir malament? Llavors, esperem que aquests cinc consells per a una millor nit de son us puguin ajudar. L'article està escrit per Marleen Rones, que a partir d'ara serà una característica habitual amb els seus articles de convidats aquí al nostre bloc.

Com s'ha esmentat, moltes persones amb fibromiàlgia es veuen greument afectades per problemes de son. Per tant, és molt important aprendre alguns bons consells que poden ajudar a millorar la qualitat del son. Com nosaltres a la nostra pàgina d’FB og el nostre canal de YouTube a les xarxes socials per unir-se a nosaltres en la lluita per una vida quotidiana millorada per a milers de persones.

Quan no puguis dormir ...

Estic al llit. Mirant el rellotge: només han passat 5 minuts des que vaig mirar el rellotge per última vegada. La giro suaument per l’altre costat, alhora que sento que em fa mal el maluc esquerre. Intento concentrar-me en la respiració per treure la ment del dolor. «Posada. Fora. Posada. Fora ". Tanca les illes. "Ara DEVEU dormir, Marleen!" Crec que amb el cor pesat sobre el dia de demà: serà un dia pesat després d’una altra nit amb poc son. Encara falten 3 hores per aixecar-me.

Reconeixeu el vostre jo? Molts pacients amb fibromiàlgia tenen problemes de son. El nostre somni està afectat pel nostre dolor, però també està afectat pel nostre son. Va pels dos sentits. La investigació ha demostrat que els pacients amb fibromiàlgia no aconsegueixen el somni profund que tan malament necessitem. Perquè és en el somni profund que es reparen les nostres cèl·lules. La freqüència cardíaca disminueix, la pressió arterial baixa lleugerament, disminueix el consum d’oxigen i la respiració es fa més lenta. El cos està en recuperació. És normal dormir malament durant períodes, però si dormim malament sovint i durant períodes prolongats, ens drenarà energia, afectarà el nostre estat d’ànim i el nostre estat de salut en general. Per això he escrit aquest article per ajudar-vos.

Massa persones tenen un dolor crònic que destrueix la vida quotidiana - per això us animem a que ho feu Compartiu aquest article a les xarxes socials, No dubteu a agradar la nostra pàgina de Facebook i digueu: "Sí a més investigacions sobre fibromiàlgia". D’aquesta manera, es poden fer més visibles els símptomes associats a aquest diagnòstic i assegurar-se que es prengui seriosament a més persones i obtenir així l’ajuda que necessiten. També esperem que una major atenció pugui conduir a un major finançament per a la investigació de nous mètodes d’avaluació i tractament.

També llegiu: - És possible que els investigadors hagin trobat la causa de la "boira fibrosa".

El son proporciona la base per a la reparació i la curació

És en un son profund on es produeix la major part de la reparació i la curació. Aquest procés, natural per a persones sanes, requereix més temps en pacients amb fibromiàlgia, a causa del fet que les fibres musculars del cos són més tenses i doloroses en les persones amb fibro i que sovint no s’obté la curació necessària per falta de son profund. Molts de nosaltres que tenim fibromiàlgia lluitem contra la fatiga (fatiga crònica persistent). Ens sentim cansats les XNUMX hores del dia. Aquí hi ha molts factors en joc, però el son i un bon ritme circadià són alguns dels més importants en el procés d’una vida quotidiana millor.

Aleshores, què podem fer? Aquests són els meus 5 consells per dormir millor:

1. Dormiu a les hores habituals i aixequeu-vos cada dia a la mateixa hora. Això enfortirà el ritme circadià. Sovint passem diverses hores al llit simplement perquè esperem dormir més i recuperar la pèrdua, però malauradament això funciona malament i pertorba el ritme diari encara més. Si voleu obtenir una mica de temps addicional per dormir el cap de setmana, podeu assignar una hora extra dissabte i diumenge. Dormiu una mica durant el dia? No vaig dormir més de 20 a 30 minuts, preferiblement abans del sopar.
2. Estigueu a la llum del dia durant almenys mitja hora cada dia. Això també és molt important per al ritme circadià. El millor és sortir el més aviat possible al dia.
3. Menjar i beguda: No utilitzeu alcohol com a pastilla per dormir. Tot i que creiem que l'alcohol pot semblar relaxant de vegades, això proporciona un son inquiet. Limiteu la ingesta de cafeïna; cafè, te, cola, refrescos i xocolata. La cafeïna té un efecte activador durant moltes hores, així que intenteu reduir la ingesta, per exemple, sis hores abans d’anar a dormir. Eviteu un àpat abundant unes hores abans d’anar a dormir i limiteu la ingesta de sucre. Al mateix temps, no s’ha d’anar a dormir amb gana, ja que això té un efecte activador sobre el nostre cos.
4. formació: L’exercici físic regular pot proporcionar un somni més profund. L’exercici just abans d’anar a dormir no ens farà dormir, sinó que ens activarà. Exercicis a la tarda o a la matinada.
5. Crea un bon ambient de son. Un llit prou gran i un bon matalàs són importants per dormir. El dormitori ha de ser fosc i tranquil, amb bon aire i temperatura moderada. Eviteu el telèfon mòbil, la televisió i les discussions al dormitori, així com qualsevol cosa que ajudi a activar el nostre cervell i mantenir-nos desperts.

A causa de la sobreactivitat en el sistema nerviós i de dolor del cos, es dóna el cas que el cos dels que tenen fibromiàlgia treballi amb una gran càrrega durant gairebé XNUMX hores. Fins i tot quan dorms. Això significa que les persones amb fibromiàlgia sovint es desperten l'endemà i estan tan cansades com quan es van anar al llit. Els investigadors creuen que això es deu al fet que entre els que tenen fibromiàlgia s'ha vist que el sistema immunitari que regula les reaccions inflamatòries funciona de manera diferent i que els músculs del cos no reben la curació i el descans que necessiten. Això resulta, de manera natural, en sentir-se cansat i esgotat.

També llegiu: - Els investigadors creuen que aquestes dues proteïnes poden diagnosticar la fibromiàlgia

També llegiu: - Informe de recerca: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a la imatge o l’enllaç de dalt per obtenir més informació sobre la dieta correcta adaptada a les persones amb fibrors.

Un bon consell al final

Ets d’aquelles persones que es desperta sovint i després es manté despert? Una regla senzilla és que no s’ha de mantenir despert més d’un quart d’hora, però pot ser difícil de complir. Després us heu d’aixecar, anar a una altra habitació i esperar fins que torni a tenir son (màxim mitja hora). Després t’hi tornes a dormir. Això enforteix la connexió entre el llit i el son i pot ajudar a reduir la frustració dels problemes de son.

Esteu cansats després d’una mala nit? Preferiria cancel·lar els teus plans per al dia? No ho facis! Si feu activitats planificades, sovint veureu que, de tota manera, no sou tan bé. Aleshores s’obté el que es vol i així ocupar els problemes de son menys espai a la vida diària.

Recordeu també d’intentar ser positius. Heu d’intentar no dur al llit preocupacions i coses semblants. Si hi ha alguna cosa que ocupa molta força de pensament en tu i hi penses molt quan estàs despert, escriu-ho i mira-ho l’endemà. La nit és per dormir!

T’agradaria llegir més sobre un dia de fibromiàlgia? Mireu el meu bloc seva (l’enllaç s’obre en una nova finestra).

Atentament,

Marleen Rones

fonts:

Associació noruega de reumatisme.
Lladres d'energia - Muntanyes, Dehli, Fjerstad.

Comentaris addicionals de l'editor:

Tenir problemes per adormir-se o despertar-se aviat és freqüent entre els que tenen fibromiàlgia. Se sospita que això es deu a una hiperactivitat al sistema nerviós i al cervell, la qual cosa significa que la persona afectada mai "aconsegueix la pau" del cos i que el dolor al cos també afecta la qualitat del son reduït.

Exercicis d'estirament lleuger, tècniques de respiració, ús de màscara de refrigeració i la meditació pot ajudar al cos a disminuir la sensibilitat per reduir les turbulències del cos i, per tant, dormir una mica millor.

També llegiu: 7 consells per suportar la fibromiàlgia

Més informació? Uniu-vos a aquest grup

Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres novetats sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

VÍDEO: Exercicis per a reumatistes i afectats per la fibromiàlgia

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells i programes d’exercici físics diaris.

Realment esperem que aquest article us pugui ajudar en la lluita contra la fibromiàlgia i el dolor crònic.

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). La comprensió i l’enfocament augmentat és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a les persones amb fibromiàlgia.

La fibromiàlgia és un diagnòstic de dolor crònic que pot ser extremadament devastador per a la persona afectada. El diagnòstic pot conduir a una reducció de l’energia, dolor diari i desafiaments quotidians molt per sobre del que es molesta a Kari i Ola Nordmann. Us preguem que us agradi i compartiu això per augmentar el focus i investigar més sobre el tractament de la fibromiàlgia. Moltes gràcies a tothom a qui li agrada i comparteix: potser podem estar junts per trobar una cura algun dia?

suggeriments: 

Opció A: compartiu directament a FB: copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook pertinent al qual sou membre. Moltes gràcies a tothom que contribueix a promoure una millor comprensió dels diagnòstics de dolor crònic i fibromiàlgia.

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

fonts:

PubMed

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)