8 Consells i recursos naturals per als mals de cap

Ets algú o algú que coneixes afectat pels mals de cap? A continuació, es detallen 8 consells i mesures naturals per reduir els mals de cap, que poden millorar tant la qualitat de vida com la rutina diària. Tens algun altre bon suggeriment? No dubteu a utilitzar el camp de comentaris o poseu-vos en contacte amb nosaltres a Facebook.

1. Feu un descans a la pantalla de l’ordinador i al mòbil

Si treballes diàriament davant de l’ordinador a totes les hores del dia, això passarà per sobre dels teus ulls, espatlles, esquena i coll. Per tant, us animem fermament a fer una pausa de deu minuts cada hora.

2. Descansa els ulls

Intenteu reposar els ulls diverses vegades al dia: tanqueu els ulls durant un minut i utilitzeu els dits per fer massatges lleugerament sobre el temple i al voltant dels ulls. Molts també afirmen que obtenen un efecte calmant posant-se bosses de te de menta sobre els ulls i descansant amb ells durant cinc minuts.

3. Beu més aigua

Els mals de cap per deshidratació són més freqüents del que molta gent pensa. Els minerals més importants que necessitem per produir energia provenen d’aigua neta i aliments nets. Intenteu beure principalment aigua si teniu mal de cap diari. Per obtenir més efecte, podeu alcalinitzar l’aigua que beveu afegint rodanxes de cogombre a l’aigua.

4. Menja aliments ecològics i nets

El cos necessita energia neta per funcionar de manera òptima (si no obté l’energia que necessita, dirà que no) sovint en forma de mal de cos i mal de cap. Si mengeu massa menjar processat, menjar ferralla i menjar que no hagi d’estar a la nevera amb una vida útil molt elevada, robareu l’energia que necessita al cos i a les cèl·lules del cos. Blau. El gingebre pot ser un suplement molt bo i senzill en la dieta.

5. microinterrupcions

Repartiu petits descansos durant tota la jornada laboral. Aixecar-se i allunyar-se de la pantalla del PC és molt important per a la visió, el coll i l'esquena. D’aquesta manera es trencarà la càrrega estàtica que s’obté al treballar davant de les dades i s’assegura que els músculs i les articulacions no es facin dolorosos. Utilitzeu les petites pauses per estirar lleugerament sobre els músculs estrets i el pit.

També llegiu: - Bons exercicis d'estirament de la columna toràcica i entre els omòplats

6. Obteniu tractament físic del coll i l’esquena

Si teniu un problema a llarg termini amb dolor al coll, rigidesa a l'esquena o músculs adolorits, us cal prou ajuda professional per superar el problema. El massatge, la teràpia muscular, la fisioteràpia, el tractament de les articulacions (quiropràctic o terapeuta manual) i l’acupuntura poden ser tractaments útils per als músculs tensos i les articulacions rígides. No us passegeu amb dolor i dolors; comproveu-ho avui mateix.

7. Herba de blat i verdures verdes

Les verdures verdes són una meravellosa font d’energia neta. Amb un bon efecte, recomanem barrejar dues culleradetes de suplements de blat de moro en un got d’aigua i beure-ho diàriament. L’energia d’aquestes plantes és fàcil d’absorbir per al cos.

8. Seguiu en moviment i feu exercici regularment

L’exercici i l’exercici són bàsics per mantenir els músculs i les articulacions en bona forma. Intenteu fer una rutina d’almenys una caminada al dia i, a continuació, assegureu-vos que camineu sense un mòbil a les mans per davant, deixant que les espatlles i els braços es balanceïn lliurement per obtenir una bona circulació sanguínia pel coll i les espatlles. La natació també és una molt bona forma d’exercici. Per què no ho intenteu? aquests exercicis per a una millor funció a les espatlles i al coll?

No dubteu a compartir aquest article amb col·legues, amics i coneguts. Si voleu que s’enviïn exercicis o similars com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, simplement per contactar amb nosaltres (completament gratuït).

PÀGINA SEGÜENT: - Exercicis contra les espatlles adolorides i el coll rígid

També llegiu: - El nou tractament per a l'Alzheimer pot restaurar la funció de memòria completa.

Obteniu tractament ara: no esperi: Demaneu ajuda a un metge per trobar-ne la causa. Només d’aquesta manera es poden prendre les mesures adequades per eliminar el problema. Un metge pot ajudar amb el tractament, assessorament dietètic, exercicis personalitzats i estiraments, així com consells ergonòmics per proporcionar tant millora funcional com alleujament dels símptomes. Recordeu que podeu pregunta'ns (de manera anònima si ho desitja) i els nostres metges de forma gratuïta si cal.

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook, llavors n’arreglarem un cupó de descompte per tu.

També llegiu: - És tendinitis o LESIÓ DEL TENDÓ?

També llegiu: - 5 avantatges per a la salut de fer la planxa!

També llegiu: - PER tant, haureu de substituir la sal de taula per sal rosa de l’Himàlaia.

Quin tipus de mal de cap tens?

Pateix mal de cap regularment? Saps quin mal de cap pateixes? Aquí teniu una visió general dels diferents tipus, juntament amb bons consells.

Qui té mal de cap?

Us molesta un mal de cap? La majoria de nosaltres hem tingut mal de cap de tant en tant i sabem quant pot afectar la nostra vida diària. Segons xifres de Norwegian Health Informatics, 8 de cada 10 han tingut mal de cap una o més vegades durant l'any. En alguns casos es produeix rarament, mentre que en altres es poden molestar molt més sovint. Hi ha diversos tipus de presentacions que donen diferents formes de mals de cap.

Cefalea cervicogènica (mal de cap relacionat amb el coll)

Quan els músculs del coll apretats i els bloquejos de les articulacions són la base del mal de cap, això s'anomena cefalea cervicogènica. Aquest tipus de mal de cap és més comú del que la majoria de la gent pensa. Les cefalees tensives i les cefalees cervicogèniques solen solapar-se molt, formant el que anomenem cefalea combinada. S'ha demostrat que els mals de cap sovint resulten de tensió i disfunció en els músculs i les articulacions de la part superior del coll, els músculs de la part superior de l'esquena/omòplat i la mandíbula. Un metge treballarà tant amb els músculs com les articulacions per oferir-vos una millora funcional i alleujar els símptomes. Aquest tractament s'adaptarà a cada pacient individualment a partir d'un examen exhaustiu, que també té en compte la situació general de salut del pacient. El tractament probablement consistirà en correccions articulars, treball muscular, assessorament ergonòmic/de posició i altres formes de tractament (com ara tractament de calor o fred) que siguin adequades per al pacient individual.

Cefalea tensió / estrès

Una de les formes més freqüents de mals de cap són els mals de cap per tensió i estrès i, sovint, hi ha diverses causes. Aquest tipus de mal de cap es pot agreujar amb l’estrès, molta cafeïna, alcohol, deshidratació, una dieta deficient, músculs del coll estretes, etc. i sovint s’experimenta com una banda de pressió / estrenyiment al voltant del front i del cap, així com del coll en determinats casos. Es produeix amb freqüència en combinació amb cefalea cervicogènica subjacent. Algunes bones maneres de reduir aquest tipus de mal de cap poden ser la fisioteràpia (mobilització articular, massatge i treball muscular), la meditació, el ioga, l’estirament lleuger, les tècniques de respiració i, en general, fer menys a la vida quotidiana.

migranya

Les migranyes tenen una presentació diferent i s’adrecen principalment a les dones més joves a les de mitjana edat. Els atacs de migranya poden tenir l’anomenada ‘aura’, on, per exemple, pateixis disturbis lleus davant dels ulls abans que comenci l’atac. La presentació és un dolor fort i polsant que s’asseu a un costat del cap. Durant l’atac, que té una durada de 4-24 hores, és normal que l’afectat esdevingui molt sensible a la llum i al so. S'ha vist que els atacs de migranya es poden desencadenar per certs tipus d'aliments, alcohol, canvis meteorològics i canvis hormonals.

Cefalea induïda per fàrmacs

L’ús prolongat i freqüent d’analgèsics és una de les causes més freqüents dels mals de cap crònics.

Tipus rars de mal de cap:

- Clúster Headache / cefalees en raïm la majoria dels homes afectats es denuncien com un dels trastorns més dolorosos que tenim, també anomenat Mal de cap d'Horton.
- Cefalees causades per altres malalties: infeccions i febre, problemes de sinus, pressió arterial alta, tumor cerebral, lesions enverinades.

- neuràlgia de l'trigemin

Causes comunes de mal de cap i mal de cap

- Mal funcionament dels músculs del coll (miàlgia) i articulacions
- Lesions al cap i al coll, incloses whiplash / whiplash
- Tensió de la mandíbula i fallada de la picada
- Estrès
- Ús de drogues
- Els pacients amb migranya tenen una hipersensibilitat heretada al sistema nerviós
- Menstruació i altres canvis hormonals, especialment en aquelles persones amb migranyes

Tractament quiropràctic i físic per als mals de cap?

El tractament quiropràctic, que consisteix en la mobilització / manipulació del coll i tècniques de treball muscular, té un efecte clínicament provat en l’alleujament dels mals de cap. Una revisió sistemàtica dels estudis, un meta-estudi (la forma més forta de recerca), realitzat per Bryans et al (2011), publicat com a "Basades en l’evidència per al tractament quiropràctic d’adults amb mals de cap. ” va concloure que la manipulació del coll té un efecte positiu i calmant tant en migranya com en mal de cap cervicogènic, i per tant s'hauria d'incloure en les directrius estàndard per alleujar aquest tipus de mal de cap.

Com prevenir mal de cap i mal de cap

- Viure saludable i fer exercici regularment
- Busqueu benestar i eviteu l'estrès en la vida quotidiana
- Mantenir-se en bona forma física
- Beu suficient aigua i estigui hidratat
- Si utilitzeu analgèsics regularment, penseu aturar-ho durant unes setmanes. Si teniu mal de cap induït per medicaments, experimentareu que millorareu amb el pas del temps.

Tens preguntes per als exercicis o necessites més consells? Pregunteu-nos directament a través d’ovelles pàgina de facebook - la nostra infermera, fisioterapeuta o quiropràctic afiliada respondrà a la vostra pregunta, totalment gratuïta.

Article rellevant: - Quin és el terrible desordre? neuràlgia de l'trigemin?