5 exercicis personalitzats per a tu amb prolapse de coll

Pateix prolapse del coll o hèrnia de disc al coll? Aquí teniu 5 exercicis personalitzats amb prolapse del coll i malaltia del disc cervical; els exercicis també són adequats per a vosaltres amb músculs del coll febles. Aquests exercicis (entrenament isomètric) estan especialment orientats a enfortir els músculs profunds del coll d’una manera suau i adaptada amb l’objectiu de proporcionar una millor funció, menys miàlgies i dolor articular. L’entrenament isomètric significa fer exercici sense grans moviments, sinó concentrar-se en l’activació i l’acció dels músculs mantenint el coll en la mateixa posició amb resistència diferent. Es tracta d’exercicis que també són recomanables per a les persones que sofreixen alguna lesió al coll o al coll.

PS - També es pot veure VIDEO a la part inferior de l'article.

Funcionen els exercicis i els exercicis contra el prolapse del coll?

La resposta és SÍ. XNUMX principal estudi publicat El prestigiós British Medical Journal va concloure que els exercicis a domicili i la teràpia física donaven lloc a una millora significativament superior en comparació amb el descans i l’espera passiva. L'estudi no va deixar cap dubte que les persones que pateixen prolapse al coll haurien de provar l'exercici d'una manera adequada. Si teniu un diagnòstic, és recomanable parlar amb un metge abans de començar aquests exercicis.

1. Rem de peu

Fixeu l’elàstic a la paret de la costella. Dempeu amb les potes esteses, un mànec a cada mà i cara a la paret de la costella. Mantingueu els braços rectes del cos i estireu les nanses cap a l'estómac. Heu de saber que els omòplats s’estrenen els uns als altres.

Aquest exercici és excel·lent a l’hora d’activar els músculs dins dels omòplats i al voltant dels omòplats. Inclou músculs rotatoris, romboidus i serratus. Això també dóna un efecte positiu en el coll, ja que els omòplats i les espatlles actuen com a plataforma per a la funció del coll.

2. "Doble mentó" (entrenament dels músculs profunds del coll)

Un exercici senzill que es pot fer a qualsevol lloc, per exemple al cotxe de camí a la feina. L’exercici de doble barbeta es pot fer estirat, dret o assegut i es realitza rectificant bé l’esquena per aconseguir una postura normal. A continuació, estireu la barbeta cap a dins sense doblegar el cap massa cap endavant cap al pit; a la imatge superior, la dona doblega el cap una mica massa. Mantingueu la barbeta d’aquesta manera durant 10-15 segons abans de deixar-la anar de nou i descansar uns 15 segons. Després repeteix l’exercici. Per a aquells de vosaltres que tenen prolapse del coll, us recomanem que comenceu amb 4 repeticions durant 3 sèries i, a continuació, augmenteu a mesura que creieu que us feu més forts. Per a altres, podeu provar 6-8 repeticions en 3-4 sèries. L'exercici es realitza cada dos dies.

3. Flexió lateral isomètrica (corba lateral amb resistència pròpia)

Estireu l’esquena i el coll fins que tingueu una posició neutra del coll i una bona postura. A continuació, col·loca un palmell al costat del cap, aproximadament al costat de l'ull / el front. Apliqueu una lleugera pressió al costat del cap i premeu lleugerament del coll cap al moviment de flexió lateral de la mà. Obs: El coll no ha de canviar de posició. Prop del 10-20% de força i mantingueu premut durant uns 10 segons abans de descansar entre 10 i 15 segons entre cada repetició. Feu els exercicis en 4-6 repeticions en 3-4 sèries.

4. Flexió isomètrica (flexió cap endavant amb resistència pròpia)

L’exercici es realitza assegut o de peu. Estireu l’esquena i el coll fins que tingueu una postura normal (posició del coll neutre). A continuació, col·loca un palmell al front sense canviar la postura del coll, i després aplica una lleugera pressió sobre el front i premeu lleugerament amb el coll. Penseu que us heu d’asseure esforç aproximat del 10-20% en aquest exercici al principi: amb la progressió es pot augmentar gradualment aquest esforç de força, però mantenir-se en un nivell baix i segur durant molt de temps abans d’augmentar la càrrega. Mantingueu la pressió durant uns 10 segons i després descanseu entre 10 i 15 segons. Feu 4-6 repeticions en 3-4 sèries.

5. Rotació isomètrica (torsió del coll amb resistència pròpia)

Realitzar l'exercici assegut o de peu. Assegureu-vos que teniu una posició i una posició neutres al coll. A continuació, col·loqueu un palmell al costat del cap, aproximadament al costat de l'ull / mandíbula. Apliqueu una lleugera pressió al costat del cap i premeu lleugerament amb el coll amb un moviment de rotació cap a la mà. Obs: El coll no ha de canviar de posició, simplement activar la musculatura no moure-la. Prop del 10-20% de força i mantingueu premut durant uns 10 segons abans de descansar durant 10-15 segons entre cada repetició. Feu els exercicis de 4-6 repeticions en 3-4 sèries.

Són exercicis excel·lents que preferiblement s’han de fer regularment per obtenir el màxim efecte, però us recordem que poden passar diverses setmanes abans de començar a notar una clara diferència en la funció muscular i del coll.

VÍDEO: és el que sembla un col.lapse del coll a MR Survey

Al vídeo següent, es recorreran les troballes comunes i la presentació radiològica del prolapse del coll. Un vídeo interessant per a aquells que vulguin entendre més coses sobre el prolapse del coll i la seva aparença.

No dubteu a subscriure-us al nostre canal de Youtube (feu clic aquí). Hi trobareu diversos programes d’exercici i vídeos gratuïts amb coneixements de salut. Benvingut a la família!

Amb quina freqüència he de fer exercicis al coll?

Depèn completament de tu mateix i de la teva situació de salut. Esbrineu què us convé al principi i construireu lentament, però segur, en el futur. Recordeu que els exercicis poden conduir al dolor en un primer moment, ja que de manera progressiva es descomponen les zones danyades (danyar el teixit i la cicatriu) i substituir-lo per un teixit suau i funcional. Pot ser un procés que requereix molt de temps, però molt gratificant. Si teniu un diagnòstic, us demanem que pregunteu al vostre metge si aquests exercicis us poden resultar beneficiosos - Probablement proveu-vos amb molta cura. En cas contrari, us animem a estar en moviment i a fer excursions en terrenys difícils, si és possible; no dubteu a veure els nostres YouTube canal per obtenir més consells i exercicis.

No dubteu a compartir aquests exercicis amb companys, amics i coneguts. Si voleu els exercicis enviats com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada, comparteix l'article i després contacteu mitjançant obtenir la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, deixeu-ho contacta amb nosaltres - llavors us respondrem el millor possible, completament gratuït.

PÀGINA SEGÜENT: - Mal al coll? Ho hauries de saber!