Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

5 exercicis d’osteoporosi

La força i la densitat òssia de l’esquelet es fan més febles a mesura que envellim. El 90% de la densitat òssia es produeix fins als 18-20 anys. La investigació ha demostrat que mai no és tard per començar a fer exercici físic que pugui prevenir o prevenir l’osteoporosi, preferiblement en combinació amb suplements de calci o suplements similars per enfortir els ossos. Aquí teniu 5 exercicis d’osteoporosi. Els exercicis, exercicis i exercicis d’osteoporosi s’han d’adaptar a la salut òssia i a la història mèdica de l’individu. No dubteu a compartir a través de la nostra pàgina de Facebook amb algú que sàpiga qui està afectat.

En combinació amb aquests exercicis, us recomanem que augmenteu el vostre moviment diari, per exemple en forma de passejades en terrenys difícils o nedant. Si ja teniu un diagnòstic provat, us recomanem que consulteu amb el vostre metge (metge, quiropràctic, fisioterapeuta o similar) si aquests exercicis us són adequats. Assenyalem que no hi ha un "patró d'or" per a l'entrenament contra l'osteoporosi i que cal adaptar-lo al risc de fractura, edat, força muscular, mobilitat, condició física, caminada, equilibri i coordinació. Els exercicis contra l’osteoporosi es poden dividir en entrenaments de baixa i alta càrrega. La veritat és que tot l'entrenament us fa més adequat per a l'osteoporosi; el truc és que us heu d'adaptar a la vostra pròpia capacitat.

1. Màquina el·lipse

Es tracta d’un exercici de poca càrrega que és suau amb les cames i el cos en general, alhora que és una màquina d’exercici eficaç. No proporciona càrregues de xoc de la mateixa manera que córrer en una cinta de córrer o trotar a l’aire lliure i, per tant, pot ser una bona alternativa per a aquells amb osteoporosi demostrada. L'exercici es realitza, segons la vostra salut, uns 15-45 minuts, 3-4 vegades a la setmana. Adapteu-vos a les vostres circumstàncies i seguiu progressivament; així serà divertit entrenar.

2. Passejar

Si heu demostrat una osteoporosi, malauradament també teniu un major risc de fractures en cas de caiguda o similars. Caminar sobre una cinta de córrer o a l’aire lliure és, doncs, una forma excel·lent d’exercici que millora la coordinació, l’equilibri, la circulació sanguínia i la força. Intenteu anar a passejar cada dia: obtindreu molts avantatges, en forma de més energia i una millor salut. No dubteu a portar un amic amb vosaltres si esteu viatjant per natura o terreny que pot ser una mica difícil de caminar. Un company d’entrenament també us pot facilitar la vostra rutina d’entrenament.

3. Aeròbic personalitzat (per exemple, aeròbic aquàtic)

Els aeròbics adaptats a l’aigua o a la terra poden ser un excel·lent entrenament per als afectats per l’osteoporosi per la seva baixa càrrega d’impacte. L’aeròbic d’aigua a la piscina d’aigua calenta també pot ser una excel·lent forma d’exercici en cas d’afectació artritis o osteoartritis. Un altre avantatge és que es tracta d’una forma de formació molt social on es poden trobar persones amb mentalitat similar en la mateixa situació.

4. Tai Chi

El Tai Chi es defineix bàsicament com un art marcial suau que té molt d’enfocament en la coordinació, l’equilibri i els moviments controlats. En els temps moderns, aquesta forma d’exercici s’ha utilitzat àmpliament amb la intenció d’abaixar els nivells d’estrès i augmentar el control corporal sobre els músculs i les articulacions. Aquesta forma d’exercici es realitza normalment en grup i és excel·lent si ha mostrat osteoporosi, ja que pot, entre altres coses, reduir la possibilitat de caigudes i fractures.

5. Entrenament amb banda elàstica o elàstica

Les bandes d’exercici teixides o elàstiques poden ser una bona alternativa a l’entrenament amb pesos o aparells lliures. Elàstic es pot utilitzar per entrenar la majoria de les parts del cos. Aquí en teniu un exemple que mostra com fer resultats secundaris amb elàstic:

Vídeo: resultat lateral amb elàstic

Productes recomanats per a aquesta rutina d’exercicis:

Llegiu-ne més: Elàstics d'entrenament: joc complet amb 6x oponents diferents

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu dubtes o similars pel que fa a l’exercici o al problemes muscular i articular

PÀGINA SEGÜENT: - Artrosi (osteoartritis)? Ho hauries de saber!

També llegiu: - AU! Es tracta d’inflamació tardana o lesió tardana?

També llegiu: - 8 bons consells i mesures contra ciàtica i ciàtica

Article popular: - El nou tractament d’Alzheimer restableix la funció de memòria completa!

També llegiu: - 4 exercicis de roba contra l’esquena rígida

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si teniu preguntes o necessiteu recomanacions.

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu el nostre proveïdor d’atenció mèdica qualificat directament (gratuïtament) a través del nostrepàgina de Facebook o a través del nostre "PREGUNTA - OBTENEU RESPOSTA!"-Spalte.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden respondre les seves preguntes sobre problemes de salut múscul-esquelètics, de manera totalment anònima si ho volen.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. També podem ajudar-vos a dir quins exercicis són adequats per al vostre problema, ajudar-vos a trobar terapeutes recomanats, interpretar respostes de resonància magnètica i problemes similars. Contacteu-nos a dia per a una conversa amable)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.