Статии за фибромиалгия

Фибромиалгията е синдром на хронична болка, който обикновено осигурява основата за редица различни симптоми и клинични признаци. Тук можете да прочетете повече за различните статии, които сме писали за хроничното разстройство на болката фибромиалгия - и не на последно място какъв вид лечение и самоизмервания са на разположение за тази диагноза.

 

Фибромиалгията е известна още като ревматизъм на меките тъкани. Състоянието може да включва симптоми като хронична болка в мускулите и ставите, умора и депресия.

Фибромиалгия и плантарен фасциит

/i , /av

Болка в стъпалото

Фибромиалгия и плантарен фасциит

Много хора с фибромиалгия също са засегнати от плантарен фасциит. В тази статия разглеждаме по-отблизо връзката между фибромиалгия и плантарен фасциит.

Плантарната фасция е сухожилната плоча под стъпалото. Ако при това възникне неизправност, увреждане или възпаление, това се нарича плантарен фасциит. Това е състояние, което може да причини болка под ходилото и към предната част на петата. Тук, наред с други неща, ще разгледаме как чувствителната към болка съединителна тъкан (фасция) може да бъде пряко свързана с фибромиалгия.

„Статията е написана и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте преглед на клиниката тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Съвет: По-надолу в ръководството ще получите добри съвети за амортисьори на петата, използване на ролка за масаж на краката og компресия чорапи. Връзките към препоръки за продукти се отварят в нов прозорец на браузъра. Преминаваме и през специфична програма за обучение (с видео).

В тази статия ще научите това за плантарния фасциит:

  1. Какво е плантарен фашист?

  2. Чувствителна към болка фасция и фибромиалгия

  3. Връзката между фибромиалгията и плантарния фасциит

  4. Лични мерки срещу плантарен фасциит

  5. Лечение на плантарен фашит

  6. Упражнения и тренировки срещу плантарен фасциит (включва ВИДЕО)

1. Какво е плантарен фасциит?

плантарен фашит

На общата снимка по-горе (Източник: Фондация Майо) можем да видим как плантарната фасция се простира от предната част на крака и е прикрепена към петата. Плантарен фасциит или плантарна фасциоза възниква, когато получим тъканен механизъм в прикрепването в предната част на костта на петата. Това състояние може да засегне всеки на всяка възраст, но има тенденция да се проявява особено при тези, които натоварват много краката си. Диагнозата причинява болка в петата и под стъпалото. Преди това сме написали задълбочена статия за причините за плантарен фасциит.

- Обикновено трябва да осигурява абсорбиране на удари

Основната задача на плантарната фасция е да намали ударното натоварване, когато ходим. Ако това е повредено и не се вземат активни мерки, тогава можете да отидете с плантарен фасциит много, много дълго време. Някои дори се разхождат в хронични порочни кръгове, където щетите се появяват отново и отново. Други дългосрочни случаи могат да продължат 1-2 години. Ето защо е изключително важно с интервенции, включително автотренинг (упражнения за разтягане и сила, както е показано във видеото по-долу) и самоизмервания - като напр. тези чорапи за компресия на плантарен фасциит което увеличава кръвообращението към увредената област (връзката се отваря в нов прозорец).

2. Чувствителна към болка фасция и фибромиалгия

Проучванията документират повишена чувствителност към болка в съединителната тъкан (фасция) при засегнатите от фибромиалгия (1). Съществуват доказателства, както бе споменато по-горе, че има връзка между дисфункция на мускулно-съединителната тъкан и повишена болка при тези с фибромиалгия. Следователно това може да помогне да се обясни увеличената честота на:

  • Медиален епикондилит (лакът на голфър)

  • Страничен епикондилит (тенис лакът)

  • Плантарен фашист

По този начин това може да се дължи на дисфункционален лечебен процес при тези с фибромиалгия - което от своя страна води до повишена честота и затруднения в борбата както с наранявания, така и с възпаления в сухожилията и фасциите. Следователно, това може да доведе до по-голяма продължителност на такива състояния, ако човек е засегнат от фибромиалгия.

3. Връзката между плантарен фасциит и фибромиалгия

Можем да разгледаме три основни причини за подозираната повишена честота на плантарен фасциит сред тези с фибромиалгия.

1. Аллодиния

Алодиния е една от тях седем известни болки при фибромиалгия. Това означава, че сигналите за допир и лека болка, които наистина не би трябвало да са особено болезнени, се тълкуват погрешно в мозъка - и по този начин се чувстват много по-болезнени, отколкото в действителност трябва да бъдат. Това също може да е една от причините за повишената честота на крампи на краката при пациенти с фибромиалгия.

2. Намалено заздравяване на съединителната тъкан

Проучването, за което споменахме по-рано, разглежда как биохимичните маркери показват нарушени възстановителни процеси в сухожилията и съединителната тъкан сред тези с фибромиалгия. Ако заздравяването е по-бавно, ще е необходим и по-малко стрес, преди да възникне болезнена реакция на нараняване в засегнатата област. Затова се препоръчва амортисьори на петата при по-дълготрайни версии на плантарен фасциит. Те осигуряват по-добра защита и по този начин позволяват на петата да има повече "работно спокойствие" за заздравяване на наранявания.

Нашата препоръка: Възглавнички за петата (1 чифт, силиконов гел)

Повишената защита и абсорбцията на удара водят до по-малко натоварване на петата. Това може да помогне за избягване на претоварване и може също така да даде на зоната така необходимата почивка, за да може да се съсредоточи върху лечението. Изработени са от удобен силиконов гел, който осигурява добра абсорбция на удара. Натиснете изображението или я за да прочетете повече за тях.

3. Повишени възпалителни реакции

Предишни изследвания показват, че фибромиалгията е свързан с по-силни възпалителни реакции в организма. Фибромиалгията е ревматична диагноза на меките тъкани. По този начин плантарният фасциит, т.е. възпалението на сухожилната плоча под стъпалото, изглежда е пряко свързано както с намалените лечебни, така и с възпалителните реакции. Именно поради тази причина е изключително важно с повишено кръвообращение в краката и краката за засегнатите от ревматизъм на меките тъкани. Компресионни облекла, като например чорапи за компресия на плантарен фасциит, следователно може да играе важна роля в борбата с плантарния фасциит при тази група пациенти.

4. Самостоятелни мерки срещу плантарен фасциит

Две от най-важните цели на самомерките и техниките за самопомощ при плантарен фасциит включват:

  1. Защита на петата
  2. Стимулиране на повишена циркулация

1. Защита на петата

Най-честата препоръка за защита на петата и осигуряване на по-добро поглъщане на удара включва използването на амортисьори на петата. Изработени са от силиконов гел, който го прави по-мек за петата, когато ходите и стоите.

2. Мерки за по-добро кръвообращение

Споменахме как повишените възпалителни реакции и намаленото заздравяване могат да бъдат част от връзката между плантарен фасциит и фибромиалгия. Тази комбинация от отрицателни фактори допринася за образуването на повече увреждащи тъкани в прикрепването на сухожилията в предния ръб на петата. За съжаление също така е така, че стъпалото на крака не е област, която има особено добро кръвообращение от преди. Именно тази циркулация внася хранителни вещества като еластин и колаген в зоната за ремонт и поддръжка.

- Прости техники за самопомощ, които подобряват кръвообращението

Има основно две самостоятелни мерки, които допринасят за повече циркулация в стъпалото и петата:

  1. Разточете се ролка за масаж на краката
  2. Ежедневна употреба на чорапи за компресия на плантарен фасциит

Нашата препоръка: Терапевтично проектирана масажна ролка за крака

Търкалянето върху ролката за масаж на краката ще стимулира и отпусне напрегнатите мускули на краката. Освен че ги прави по-малко напрегнати, самомасажът ще допринесе и за подобряване на кръвообращението в областта - което може да бъде полезно срещу плантарен фасциит. Натиснете изображението или я да прочетете повече за това.

Препоръка: Компресионни чорапи за плантарен фасциит

Основната цел на компресионните чорапи е да осигурят повишена стабилност на стъпалото, като в същото време стимулират повишения дренаж на течности и осигуряват по-добро кръвообращение. По-горе виждате нашата препоръчана двойка срещу плантарен фасциит. Натиснете я за да прочетете повече за тях.

При по-тежки и продължителни случаи на плантарен фасциит използването на ботуш за нощна железница (който разтяга мускулите на прасеца и ходилото, когато спите) бъдете уместни.

 5. Лечение на плантарен фасциит

Важно е с цялостна оценка и лечение на плантарен фасциит. Например, сковаността на глезена (намалена подвижност в глезенната става) може да допринесе за повишено натоварване на механиката на стъпалото - и по този начин да бъде фактор, който претоварва сухожилната пластина на стъпалото. В такъв случай ставната мобилизация на ставите на глезена и стъпалото също ще бъде важна, за да допринесе за правилното натоварване.

– Лечението с вълна под налягане разгражда увредената тъкан

Все още намираме златния стандарт в лечението на плантарен фасциит Shockwave Therapy. Това е формата на лечение с най-добър документиран ефект срещу плантарен фасциит. Също и дълготрайни издания. Лечението често се комбинира с мобилизиране на ставите на бедрата и гърба, ако се установят неизправности и в тях. Други мерки могат да включват мускулна работа, насочена особено към мускулите на прасеца.

6. Упражнения и тренировки срещу плантарен фасциит

Тренировъчната програма срещу плантарен фасциит има за цел да укрепи подметката на ходилото и глезена, едновременно с това се разтяга и прави сухожилната плоча по-гъвкава. Адаптирани рехабилитационни упражнения могат да бъдат изготвени от вашия физиотерапевт, хиропрактор или други подходящи здравни специалисти.

- Не забравяйте да се адаптирате според собствената си медицинска история

Във видеото по-долу можете да видите програма за упражнения с 6 упражнения срещу плантарен фасциит. Опитайте се малко - и се адаптирайте въз основа на вашата собствена медицинска история и дневна форма. Важно е обаче да запомните, че отнема време за преструктуриране на увредената тъкан под ходилото - и че трябва да се подготвите да правите тези упражнения поне 3-4 пъти седмично в продължение на няколко месеца, за да забележите подобрение. Скучно, но при плантарния фасциит е така. Чувствайте се свободни да се свържете с нас в раздела за коментари под статията или на нашия Youtube канал, ако имате въпроси, за които смятате, че можем да ви помогнем.

ВИДЕО: 6 упражнения срещу плантарен фасциит

Във видеото по-долу показва хиропрактик Александър Андорф представи шест препоръчителни упражнения срещу плантарен фасциит.

Станете част от семейството! Не се колебайте да се абонирате безплатно на нашия Youtube канал (щракнете тук).

Източници и препратки

1. Liptan et al. Фасция: Липсваща връзка в нашето разбиране за патологията на фибромиалгия. J Bodyw Mov Ther. 2010 януари; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.

Клиниките за болка: Вашият избор за съвременно лечение

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси или се чудите за нещо.

Вижте преглед на клиниката

 

член: Фибромиалгия и плантарен фасциит

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

Youtube лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

facebook лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес FACEBOOK

9 съвета за по-добър сън с фибромиалгия

/Коментари за 0/i /av

9 съвета за по-добър сън с фибромиалгия

Фибромиалгията е силно свързана с нощите на лош сън. Тук ви даваме 9 съвета, които могат да ви помогнат.

Спахте ли лошо снощи? Много хора с фибромиалгия страдат от лош сън. Факт, който също е свързан с повишена болка и по-малко енергия в ежедневието.

Съвети от медицински специалисти за здравето на съня

В тази статия ще разгледаме 9 съвета за по-добър сън - дадени от известния Център за разстройства на съня на Джеферсън във Филаделфия, САЩ. Всъщност можете да отидете толкова далеч, че да кажете, че нарушеният нощен сън е един от основните симптоми на фибромиалгията - и чувството, че винаги сте изтощени, дори ако сте лежали в леглото с часове. Няколко научни изследвания са потвърдили това.

- Нарушенията на алфа вълните предотвратяват дълбокия сън

Те показват, че хората, засегнати от фибромиалгия, обикновено не получават достатъчно дълбок сън - който на научен език се нарича смущения на алфа вълните. Тези мозъчни вълни са пряко свързани със събуждането от по-дълбоките слоеве на съня. Освен това е добре документирано, че близо 50% от хората с фибромиалгия имат сънна апнея (неволно спиране на дишането и смущения в дишането през нощта).

- Съвети срещу умора и изтощение при фибромиалгия

Знаем, че много хора с фибромиалгия имат намалено качество на съня поради няколко фактора. Един от тези фактори обикновено е повишеното мускулно напрежение и болка през нощта. Много от нашите пациенти ни питат дали имаме добри съвети за по-добър нощен сън - с някои от които ще се запознаете по-добре в статията по-долу - но ние също така искаме да подчертаем важността на релаксацията преди лягане. В допълнение към това също може назален дихателен апарат (който стимулира носното дишане) да бъде в помощ на мнозина. Изследванията показват, че релаксацията може да има положителен ефект върху качеството на съня на хората с фибромиалгия.²

Съвет: Релаксация преди лягане

Добър инструмент за релаксация, който често препоръчваме, е акупресура мат (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра) за употреба срещу мускулно напрежение.

Чувствайте се свободни да използвате постелката приблизително 1 час преди да си легнете - и направете 20-минутна релаксираща сесия. Целта е да намалите активността в мускулите и тялото си преди лягане. Прочетете повече за това я или като щракнете върху изображението по-горе.

Фибромиалгия и сън

Фибромиалгията се състои от хронична болка и редица други симптоми - като проблеми със съня и раздразнени черва. Може да се види, че проблемите със съня са значително по-чести в тази група пациенти, отколкото в останалата част от норвежкото население. За съжаление, липсата на сън засилва вече съществуващите симптоми и влошава още повече състоянието. Точно поради тази причина е важно да знаете добри съвети и съвети, за да се опитате да постигнете по-добро здраве на съня. Надяваме се, че някои от тези 9 съвета могат да ви помогнат.



1. Уверете се, че стаята ви е напълно тъмна

Фибромиалгията често води до повишена чувствителност към звук и светлина. Ето защо е толкова важно да нямате никакви източници на светлина в стаята, в която ще спите. Това включва и покриване на свръхактивни мобилни телефони, които светват всеки път, когато някой коментира вашата нова снимка. Мнозина също забравят, че дори по-малките източници на светлина могат да играят по-голяма роля. Ето защо, опитайте се да получите „затвори“, които задържат светлината напълно – и не забравяйте да покриете дори по-малки източници на светлина в стаята си.

Съвет: Светлоустойчива маска за сън с по-добро пространство за очите (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра)

Много маски за сън могат да раздразнят, защото стоят толкова близо до очите. Тук виждате пример за маска за сън, която е решила това по добър начин. Прочетете повече за това я.

2. Упражнения за мобилност преди лягане

След дълъг ден мускулите могат да се чувстват като напрегнати китарни струни. Ето защо е толкова важно да имате добри програми за релаксиращи упражнения, които можете да правите преди лягане. Във видеото тук имате програма с упражнения, разработени от хиропрактик Александър Андорф. Тези упражнения могат да ви помогнат да разхлабите мускулите и ставите си преди лягане. Чувствайте се свободни да ги направите, преди да имате сесия за релаксация акупресура мат.

Чувствайте се свободни да се абонирате за нашия YouTube канал безплатно (кликни върху нея) за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли в семейството, което ще бъдете!

 

Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.

3. Избягвайте изкуствените източници на светлина вечер

Лекарят по съня (д-р Дограмиджи) също казва, че трябва да ограничите използването на мобилни телефони, телевизия и ярка светлина вечер. Светлината нарушава естествения циркаден ритъм, като понижава нивото на мелатонин в тялото. Затова се препоръчва да намалите осветлението няколко часа преди лягане. Следването на този съвет може да бъде трудно в нашата епоха, но също така може да ви осигури по-добро здраве на съня - което може да доведе до по-добро ежедневие.

- Започнете с малко и се стремете към постепенно прогресиране

Чувствайте се свободни да започнете с рутина - и след това постепенно да надграждате. Не препоръчваме да търсите всички съвети наведнъж, тъй като това може да затрудни справянето с тях за дълъг период от време. Бъдете реалистични с целите си.

4. Ставайте по едно и също време всеки ден

В този момент лекарят по сън е особено загрижен, че ставате по едно и също време всеки ден - включително през почивните дни и празниците. Донякъде изненадващо, той не е толкова стриктен да си ляга по едно и също време всяка вечер, но казва, че това също е препоръчително. Той казва, че тялото основно се свързва с това кога ставате във връзка с 24-часовия циркаден ритъм.

- Късното ставане променя нормалния ви циркаден ритъм

Така че ставането три часа по-късно от обичайното също ще накара тялото да има изместен циркаден ритъм, което може да ви затрудни да заспите правилно.

5. Релаксирайте преди лягане

Много от нас свързват почивката с телевизора и дивана. Разбира се, добре е да гледате малко телевизия и да й се наслаждавате, но това не трябва да е последното нещо, което правите преди лягане. Медицинският специалист препоръчва вечерна тиха разходка, четене на хубава книга, медитация и слушане на релаксираща музика – за предпочитане последвано от топъл душ или вана, за да се отпуснат мускулите. Тук едно от най-важните неща е да получите нови рутини, които тялото може да асоциира с времето за лягане.

6. Уверете се, че имате добро легло и правилната възглавница

Подходящото легло и матракът са, разбира се, две ключови съставки за добър нощен сън. Има големи разлики в качеството на матраците, възглавниците и леглата, но за съжаление има и скъпи инвестиции. Това, което е трудно, когато става въпрос за закупуване на легло и матрак, е, че няма универсално решение за това какво е добро легло.

- Подходящата възглавница може да има добър ефект

Възглавницата може да бъде по-достъпна инвестиция в началото - мнозина препоръчват U-образна възглавница за врата, но вкусът не винаги е един и същ, така че не можете да сте сигурни, докато не го опитате за известно време. Други смятат, че имат добър ефект върху това, което наричаме тазова подложка (вижте изображението по-долу).

Съвет: Тазова възглавница за по-добра ергономична позиция при сън

Целта на a възглавница за тазовото дъно е да се осигури по-правилна ергономична позиция за сън за таза и гърба. Кликнете върху връзката или изображението, за да прочетете повече за това (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра).

7. Помислете за изследване на съня

Ако дълго време сте страдали от лош сън, трябва да помислите за получаване на насока за изследване на съня чрез личния си лекар. Това е особено важно, ако се събуждате редовно през нощта, сънливост през деня, много движение по време на сън, както и хъркане. Такива изследвания на съня могат в определени случаи да разкрият значителни причини - като сънна апнея. Има добри решения за сънна апнея като CPAP машини. Доказано е също, че по-малко инвазивните назални дихателни устройства осигуряват документирано облекчение при сънна апнея.

Съвет: Опитайте с инхалатор за нос

Поддържа като тази работа чрез стимулиране на отворените дихателни пътища и насърчаване на назалното дишане. По този начин избягвате и сухота в устата. Прочетете повече за това как работи, като щракнете върху връзката по-горе.

8. Избягвайте преяждането

Яденето прекалено много преди лягане може да предизвика повишена активност в храносмилателната система. Когато след това вземем предвид, че ние с фибромиалгия често сме обезпокоени от чревни проблеми, а оттам и повишена стомашна киселина, важно е да избягваме мазни и възпалителни храни преди лягане. Но също и нормално. Добрата диета за фибромиалгия също е ключ към по-добър сън. Ако се чудите каква може да бъде добра диета за ревматолози, тогава можете да прочетете повече за нея я.

9. Изключете алкохола и яжте противовъзпалителни

Алкохолът е силен източник на нарушен сън. Отчаянието обаче може да доведе до прибягване до отчаяни решения - което наистина не се препоръчва. За съжаление сме чували за няколко души, които пият няколко чаши вино или бира преди лягане с надеждата да спят по-добре. Трябва да избягвате това на всяка цена. Алкохолът е силно възпалителен и ще причини повишена болка в тялото, както и пристрастяване. Примери за естествени храни с противовъзпалителни свойства включват, между другото, куркума и джинджифил. По-рано сме писали за това как изследователите са направили интересни открития в чревната флора на пациенти с фибромиалгия.

Други препоръчват самомерки при хронични болки и ревматизъм

Меки успокояващи компресионни ръкавици - Photo Medipaq

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

  • Издърпвачи за пръсти (няколко вида ревматизъм могат да причинят огънати пръсти - например чукови пръсти или hallux valgus (огънат голям пръст) - издърпващите пръсти могат да помогнат за облекчаването им)
  • Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
  • Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
  • Арника крем или топлинен балсам (може да облекчи мускулната болка при някои)

Група за подкрепа на фибромиалгия

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини» (щракнете тук) за най-новите актуализации на изследвания и медийни статии за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси.

Вижте преглед на клиниката

 

член: 9 съвета за по-добър сън с фибромиалгия

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

източници

  1. Център за здравни нарушения на съня на Джеферсън и Национален доклад за болката.
  2. Park et al, 2020 г. Вниманието е свързано с качеството на съня при пациенти с фибромиалгия. Int J Rheum Dis. 2020 март;23(3):294-301