Последна актуализация на 18/03/2022 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5 упражнения за болка в челюстта

5 упражнения, които могат да облекчат болката в челюстта. Тези упражнения могат да намалят болката от челюстта и да намалят симптомите, както и да осигурят по-добра функция в областта. Лесно е да забравите, че можете да упражнявате и разтягате болката в челюстта по същия начин, както в други части на тялото. Ако имате въпроси относно упражнения или тренировки, моля свържете се с нас чрез Facebook или YouTube.

Знаете ли, че лошата функция на шията и раменете също може да причини болка в челюстта? Превъртете надолу, за да видите още страхотни тренировъчни видеоклипове с упражнения, които могат да помогнат на напрежението на челюстта ви ..

ВИДЕО: 5 упражнения за стягане срещу болка в схванат врат и челюст

Имате ли както болки във врата, така и болки в челюстта? Тогава по-голямата част от напрежението на челюстта ви може да дойде от врата ви. Много хора не осъзнават, че чувствителните към болка мускули на шията могат да насочат болката към задната част на главата, торса и челюстта, както и да допринесат за това, което се нарича главоболие във врата.

Ето пет упражнения за движение и разтягане, които могат да ви помогнат да разхлабите възпалените мускули на врата, да ви осигурят по-добра подвижност на врата и да намалят болката в челюстта.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: Упражнения за сила за раменете с ластик

Шията, челюстта и раменете са приятели на скъпоценните камъни - или поне трябва да бъдат. Ако една от анатомичните структури не работи правилно, това може да доведе до болка и неизправност в другите две.

Еластичната тренировка може да ви помогне да възвърнете нормалната си функция и сила в раменете и раменете - което от своя страна може да облекчи врата и челюстта от претоварване. Щракнете по-долу, за да гледате обучителното видео.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

Защо човек се боли в челюстта?

Много хора изпитват напрежение на челюстта и проблеми с дъвченето поради забързаното ежедневие - това често се дължи на стегнати мускули (т.е. голяма дъвка, масаж) и намалено движение на ставата в челюстната става. Когато някои мускули изтеглят твърде много в една посока, може да има мускулен дисбаланс.

Често това се обозначава като синдром на ТМЖ, където ТМЖ означава кратковременната става. В противен случай се препоръчва да допълвате тези упражнения с ходене, колоездене или плуване - както тялото ви позволява. Чувствайте се свободни да търсите в полето за търсене за още добри ръководства за упражнения, които сме публикували преди. Препоръчваме ги, наред с други неща упражненията за разтягане срещу схванатия врат, тъй като шията и челюстта са пряко свързани.

1. "Език срещу устата"

Това упражнение активира и тренира често неактивна част от челюстните мускули, а именно храносмилателен мускул - което помага за отварянето на челюстта (ако тя е твърде слаба, това може да доведе до прехапването ни твърде силно в ежедневието и да възникне напрежение).

Затворете устата си, без да хапете силно - след това оставете върха на езика да притисне към покрива на устната кухина и задръжте натиска за 5-10 секунди. След това се отпуснете за 5-10 секунди, преди да повторите упражнението в продължение на 5 сета. Упражнението може да се изпълнява ежедневно.

2. Отваряне на устата - със съпротива (частично изометрично упражнение)

Поставете палеца или два пръста под брадичката си. След това отворете бавно устата си, докато леко натискате нагоре с палеца - трябва да почувствате, че това ви дава лека съпротива. Задръжте натиска за 5 секунди и след това отново затворете устата си. Повторете упражнението в рамките на 5 повторения и 3 сета. Упражнението може да се прави ежедневно.

3. Затваряне на устата - със съпротива (частично изометрично упражнение)

Поставете палеца си под брадичката и два пръста между областта под устата и брадичката. Внимателно натиснете надолу, докато затваряте уста. Повторете упражнението в рамките на 5 повторения и 3 сета. Упражнението може да се прави ежедневно.

4. Рамо до рамо

Това упражнение трябва да се изпълнява внимателно, тъй като страничното движение не е много често срещана част от репертоара за движение на челюстта. Поставете нещо с дебелина около 1 см между зъбите и внимателно захапете - след това преместете челюстта много спокойно от едната страна на другата. Тук трябва да имате само малки движения, когато правите упражнението. Може да се повтори над 10 повторения - с 3 сета. Може да се прави ежедневно.

5. Движение напред на долната челюст - със съпротива

Поставете нещо с дебелина около 1 см между зъбите и внимателно отхапете с лек натиск. След това поставете три пръста срещу брадичката и след това бавно придвижете брадичката напред, докато долните зъби се изравнят с горните зъби. Направете над 5 повторения - с 3 сета. Може да се прави ежедневно.

Упражненията, които използвахме, са взети от насоките на Оксфордските университетски болници и Американската асоциация на семейните лекари - т.е. силни източници. Ако не сте сигурни дали можете да правите тези упражнения, моля, консултирайте се с вашия лекар или клиник, преди да започнете с тях.

Чувствайте се свободни да споделите тази статия с колеги, приятели и познати. Ако искате статии, упражнения или други подобни да бъдат изпратени като документ с повторения и други подобни, ние ви молим като, поканете приятелите си и се свържете чрез страницата за Facebook я. Ако имате някакви въпроси, просто коментирайте директно в статията чрез полето за коментари в долната част на статията - или да се свържете с нас (напълно безплатно!) - ще направим всичко възможно да ви помогнем.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Възпалена челюст? Трябва да знаете това!

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезно за тялото и болните мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при мускулни и ставни болки

Биофриз (Студена / криотерапия)

Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване?

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас

Прочетете също: - 4 дрехи Упражнения срещу Stiff Back

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате въпроси или се нуждаете от препоръки.

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашияFacebook страница или чрез нашето „ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-Spalte.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения са подходящи за вашия проблем, да ви помогнем да намерите препоръчани терапевти, да интерпретирате MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас на ден за приятелски разговор)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.